8/16(日)お盆明け第196回RUNCONNECTION教室

 

お盆明け最初のランニング教室・・・・・暑い、、、、、、

8月中旬から気温35度を超える日が多くこの日も朝からかなりの暑さでしたね。。。。。

 

3.5kはチョイスミス?!と思いまして、22(土)はメニューを変更しております!

しばらく水、氷などをうまく使ってのランは必要ですね!!

 

 

ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・・)

 

M平さん

少し接地時間が長くなってますね、シューズを変えると厚さで接地時間が変わるため、無意識に接地が変わりやすくなります。 厚底から変えた後の負荷の強いトレーニングの際などはピッチを意識出来るようにしたいですね!

S藤さん

姿勢前に崩れなくなってきているのは良いですね、気持ち背筋を伸ばして胸を少し張れると腰がもう少し前に出て重心が高くなるので動きに繋がる姿勢意識をプラスしていきましょう!

I島さん

後半は少ししんどくなりましたが、ペースコントロールを腕振り前で早く振れているので腰が引けずに回転出来てます! しんどくなってからはこの意識を定着出来ると非常に良いですね!

M本さん

肩周りの張りの影響かいつもよりも少し肘が高くなってますね、ただ重心はいつもよりも高いので体幹の影響がある感じですね! 肩周りはっ張っていると力みやすいので走り出す前に張りを感じた際は肘を下げる意識をもちましょう!

Y光さん

暑い中でしたがリズム良く走れてましたね! 腰の引けも悪くないです! もう少し肩が内側でなく開いた姿勢をキープ出来れば呼吸の出入り、ストライドの大きさに繋がってきますね!

G島さん

右の腕振りを引いた際に左は腕振りが小さいので右重心に傾いています。 左右バランスが崩れてくると怪我にも繋がりますので、左もう少し大きい腕振りが出来ると良いですね!

 

T橋さん

暑さはありましたが、しんどさよりも動きに硬さは出てなくてよかったですね! ペースキープ出来ない時等は肘が上がって力みが出てますので、この日の感覚は覚えておきましょう!

 

N村さん

ペース上がらないように意識がいっていたのか、少しブレーキをかけ気味に走ってましたね、上半身の力みはないですが、接地がいつもよりも踵接地で上半身が接地点よりも少し後ろにあります。 無意識だとしたら接地点フラット意識をしておきましょう!

O智さん

良い動き出来てましたね、膝がもう少し前に出していけるとスピード感も上がってくるので腸腰筋、内転筋の柔軟性をアップ出来るようにしたいですね!

 

M場さん

腕振りの際に肩はまだ少し動いてますが、以前よりも腕振りにつられて体の中心(お腹、腰周りの捻り)がぶれなくなってきてますね、体幹の強化の影響が出ている証拠ですので、継続して行っていきましょう!

H口さん

しんどい中でも、腕振りを引いた際にすぐ戻す意識が出来ているので、足が速く回転していますね! これ大切で、その動きが出来ているのも良い点ですのでしんどい時はこの感覚大切にしていきましょう!

 

K木さん

リズムは良いですが、ペースの割にストライドが大きくなってます!沈む動きが重心の下がりにも繋がっていますので、ピッチ、背筋を伸ばす意識は持てるようにしましょう!

T岸さん

余裕ある動きだと姿勢、力みもなく走れてますね、少し足の出が鈍い所は張りもあると思いますので、小さい動きからの血流アップで疲労を取っていく動き出来てますね!

 

Mさん

疲労感の強さもあるので、膝から下を使って走ろうとしてます。 そうすると接地、蹴りだしとふくらはぎが張る要因にもなるので、膝下でなく膝から回転意識を持てると良いですね!

 

暑さのピークは今週末くらいだそうです! 暑さに対する少し感覚も鈍ってきてはいますが、暑くなって日数たっているので、

私生活も含めての疲労、ダルさなどを感じやすくなります!!

 

体の疲れのサインでもありますので、食事、飲み物を気をつける、睡眠を取るなどして体を良い状態にしていけると良いですね!

寝苦しさもありますが、ストレッチをお休み前に取り入れるなどして質の良い睡眠を取れるようにしたいですね!

 

夏は暑いが暑すぎる今年・・・・・・体調崩さずに乗り切っていきましょう!

 

第196回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 09:30 | comments(0) | - |

8/8(土)第195回RUNCONNECTION教室

 

お盆前最後のランニング教室、、、、、、

8月に入りいよいよ気温の上がり具合がグッときてます、、、、、、、、

日差しのきつさもなかなかですので、運動する際はうまく日陰などを見つけてそこを走るなどの

工夫も必要になりますね!

 

 

ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・・)

O石さん

重心を前に意識する事で足の回転の早さに繋がってますね、もう少しつま先上がりが小さくなるとより良くなります。 膝から下につく意識を持っても良いですね!

S藤さん

腕振り肘も前に戻って振れてますね、左腕を引いた際にか肩が動いてしまうので、引く際少し肩動かないように意識して腕を引いていきましょう!

G島さん

リズム良く走れてますね、少し腕振りがゆっくり大きくて沈んで地面を蹴る動きに繋がってますので、回転を意識して腕も小さく早く振れるようにしたいですね!

 

T橋さん

しんどさの意識も少しあるので肩が力んでますね。 背中周りの筋肉の動きが悪くなるので呼吸のしんどさにも繋がっていくので、しんどさを感じる前に肘を下げる意識を持てるようにしましょう!

K木さん

良く走れてましたね、ただ最近踵接地になってなかったのが速い動きを意識してストライドを伸ばそうとしているので踵接地が出てきています。 もう少し回転の意識を持って接地がフラット気味にしていきたいですね!

N村さん

肘の高さ、肘を引いた際の位置がこの日のような感じだと動きのキープがしやすくなります。 腕振りで背中の張り度がわかるので、悪い時と良い時の感覚の差を分かっておくと調子によって動きを調整出来るようになりますね!

M場さん

ストライド大きく走れてますね、回転の意識もありますが接地の際膝から下が少し伸びるのでそれがもったいないですね! 膝から下ろす回転意識をつけれるとさらによくなりますね!

 

N井さん

良い回転で走れてます、上体が反るのが重心移動を少し邪魔しているので、腹筋上部を意識して倒すと重心の真上に接地が出来て楽さが出てきますね!

M平さん

良い重心移動が出来てますね、接地の際に靴の影響もありますが、少しつんのめってつま先で接地になっているのでふくらはぎに影響が出やすい感じですね! 少し接地点を下げてフラット気味につけると改善されそうですね、このシューズの場合は!

 

U木さん

M平さんのリズムを活かして走れてますね、左右ブレも小さくなってますので、この腕振りの意識でいきましょう! 少し腰が引けているので、お尻を締める意識を持てるとよりよい動きになりますね!

 

連日35度前後の気温が続いているので、日常生活も含めて体が疲弊しやすくなります。

食事量が減ったり、寝起きでのけだるさを感じる事が増えると体の内外からの疲労が出てきているので、

体を休めたり、トレーニング量を調整するなどしないと体の動きが鈍くなっていきます!!

 

走る中でも気温差での体への影響は寒い時期と比べてもかなり変わってきます!

体をなるべくクリアな状態でキープして生活していく事を心がけるようにしたいですね!

 

 

第195回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

 

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 13:17 | comments(0) | - |

8/5(水)第194回RUNCONNECTION教室

 

風がないと日中の日差しの影響から暑さがジワジワあります。

平日のランニング教室、、、、、日差しはなくても暑さは強いのでうまく暑さ対策をしていきましょう!

 

メニューも暑さがあるので、この時期は400のインターバルなど短い動きがメインとなります!

 

A 0.4km×13+1.3k

B 0.4km×11+1.3k

C  0.4km×9+1.3k

D ウォーキング&ジョギング

 

 

本数を重ねていくと暑さ、しんどさは出てきやすいですね、

熱が篭るとしんどくなるので体の中でも首周り、脇の下、太もも内側、手の甲など

大き目の血管が通っている部分を冷えして体温を下げると熱が篭らなくなりしんどさも軽減されます!

 

リカバリーやアップ、トレーニング前後にもそういった工夫を取り入れながら体温調整をうまくコントロールして

暑さを乗り切りましょう!

 

第194回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 12:26 | comments(0) | - |

8/2(日)第193回RUNCONNECTION教室

 

梅雨明け!!早速かなりの暑さとなりました、週末のランニング教室。。。

梅雨あけてからの日差しがきつい・・・・・・

 

水などもうまく活用して対策を取りたいですね!

この日は2kに距離を分割しての暑さ対策、分割走!!

 

A 2k×6

B 2k×5

C 2k×4

D ウォーキング&ジョギング

 

 

ここからは動画です!

(撮れてない方すいません・・・、また数本動画フリーズしてましたので、後ほど再アップします)

 

M田さん

良い姿勢で走れてますね、これを継続しましょう、少し足を振り出しているので手前で着く意識で足を回転させれるとさらに良くなります!

N村さん

肘の動き、これくらい動いている時が背中周りの張りが小さくしっかりと動けている日です! 感覚を覚えて状態把握に使えるようにしたいですね!

 

Y光さん

腰の引け大分良いですね、N村さんとリズム良く走れてます、膝から下が接地の際に伸びているので気持ち手前で着く意識は持てるようにしたいですね!

T田さん

後半しんどさから接地時間長くなって沈む動きになってましたが、この前半は姿勢良くピッチもキープ出来てましたので、これを長く続けれるようにしたいですね!

 

U木さん

余裕もあっていい動きです! しんどくなってくると腕振りが力んで左右ブレが出てくるので、しんどくなってきたら腕振りを早く振る意識をもちたいですね!

M平さん

重心高く走れてますね、靴の影響もありますが厚い分速めに地面を捉えて踏み込む圧が強い分ふくらはぎへの負担になっている感じですね! 靴に慣れてくるとふくらはぎの筋力ついてくるので大丈夫になると思います!

 

H口さん

重心が沈んでいるので、接地の際に足を振り出して接地になってます、グッとおへそを前に出すと重心が上がりやすく前に進みやすくなりますね!

 

N上さん

リズムは良いですが、腕振りの際に肘の動きが浅くなって肘から先で腕を振っています、前のM平さんの肘の動きを見ると振りの大きさが分かります。回転を意識する場合でも肘の位置を少し前にして肘を動かせると重心を引っ張らない動きに繋がっていきますね!

 

Mさん

少し分かりにくいですが、左の肘を開いて振っているので右よりも腕振りが少し遅いです、その分左足を前に振りだす時間に繋がって接地の際のつま先の上がり方が大きく左はなってます。 気持ち左肘を締める意識を持てると左右バランスが整ってきますね!

O石さん

良い姿勢で走れてますが、腕と足が少しずれて連動しています。 腕を引いて膝が出るまではOK、その後に膝から下が伸びる動きで腕振りとの連動がずれているので、膝から下が伸びないように回転を意識するか、腕振りを小さく早くして足の回転に繋げるようにしたいですね!

O倉さん

前半のこのくらいの姿勢をキープしたいですね、ペースが上がってくるとこれがもう少し前に倒れて接地の際の踏み込みが強くなるので、膝、前太ももの負担に繋がってきますので、姿勢のキープ体幹は強いので、出来るようにしましょう!

S井さん

途中で姿勢良くなりましたね、上体が突っ込むと左の腕振りの際に肩が動く癖がありますが、姿勢がキープ出来るとそれが出にくくなっているので、動画後半のイメージで姿勢キープ出来るようにしましょう!

S藤さん

余裕のあるペースで動けてましたので、姿勢キープ、接地の際のつま先あがりも小さくなって走れてましたね! この動きをキープしつつもう少し 母子球周辺意識で接地をして動きを良くしていきたいですね!

K木さん

踵接地出なく走れるようになってますね! 良いリズムの動きも出来ているのでこの調子です、少しお尻が後ろに下がっているので、お尻を締める意識は持てるようにしましょう!

 

Y神さん

姿勢は良いですが、ストライドを伸ばそうとして足を前に振りだして踵接地になっています、良い時はフラットについけてますので回転の意識を持って手前で着く意識で接地を変えずに走れると接地で沈まずに良い動きになりますね!

 

暑さが本格的に厳しくなってますので、走ってみて後半ペースキープがきつい場合やリカバリーがあるので、

ついついペースを上げて設定しやすくなりますが、最後までしっかりとこなす所に優先順位を持っていけるとトレーニングの蓄積疲労の軽減に繋がってきます。

 

良くお伝えしますが、ペースキープ出来ないということは筋肉的にも動かない状態、無理に動かしてペースダウンでゴールと

なるとフォームの崩れ、疲労の抜けの悪さにも繋がっていきます!

 

1ヶ月半くらいですかね〜?! しばらくは暑さとの戦いにもなりますので、余裕度を持った状態でのトレーニング大切にしていきましょう!

 

第193回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 10:01 | comments(0) | - |

7/29(水)第192回RUNCONNECTION教室

 

前週末は警報の為中止となったランニング教室、、、、、、

開催時間から少しで警報が解除されましたが、なかなか天気の急変は読めないですね。。。

 

そんな週明け平日のランニング教室!

2kのインターバルでしたが、湿度のきつさから2周目のきつさがある方も多かったと思います!

 

メニュー

A 2k×5

B 2k×4

C  2k×3

D ウォーキング&ジョギング

 

 

2kの本数を重ねていく事に体温が上がり、熱が体内からリカバリーでは放出しきれずに

しんどさが大きくなっていきます。

 

体を冷やして体温調整を出来ると2本目以降のスタート時からしんどくなるまでの時間が長くなります。

慣れる為にしんどい中で走るということはそのトレーニングに対して悪いイメージがつきやすく、

しんどくなりやすくなったり、力んで同じようなメニューがこなせにくくなるので注意しましょう!

 

第192回教室レポートでした。

ランコネ事務局

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 08:45 | comments(0) | - |

7/22(水)第191回RUNCONNECTION教室

 

梅雨空の微妙な雨模様の中の平日ランニング教室。。。。

湿度も相変わらず満点でしたね。。。

 

この日は0.4のインターバル!!

1.3kのロングはなしで暑さの中でもしんどさが溜まる前にゴールできるトレーニングです!

 

A 0.4km×15

B 0.4km×13

C  0.4km×11

D ウォーキング&ジョギング

 

 

使っているコースは折り返しがあるので、まっすぐのコースよりも距離を短く感じる事が出来ます。

風の状況によってはきつい部分と楽に走れる部分のメリハリを走る中で作る事も出来ます!

 

走るコースの特徴によって余裕度の作り方も変わるので、色々なコースの特徴を掴んで走る中での

メリハリ、大切にして走りたいですね!!

 

第191回教室レポートでした。

ランコネ事務局

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 12:47 | comments(0) | - |

7/19(日)第190回RUNCONNECTION教室&懇親会

 

暑さも出てきたのか大阪城公園も朝早い時間にランナーが多いですね!

そんな週末この日のランニング教室は久々のインターバル駅伝!!

 

1kを数本走る中でインターバルよりも休憩を多く、その分ペースは

早くといったレペテイショントレーニングです!

 

昨今の状況を踏まえ、タスキを使わずにエアータッチでのタスキリレーでした!!

 

ここから動画です!(撮れてない方、動画うまく撮れてない方すいません。。。。。)

 

N山さん

足はしっかりと前に動いてますね、肩の力を少し抜きたいのと、腕振りの前に戻すスピードが遅いので、足を振り出しての接地になっているのがもったいないですね! 腕振りは引けているので、前に戻す意識を持ちましょう!

N村さん

良い感じで走れてますね、肘がもう少し下がればかなり良い動きになります、腕振りも早く振れているので、この動きを身につけていけるようにしたいですね!

S山さん

最初見にくくすいません、回転早く意識出来てますが、もう少し接地の際に沈むのでもう少し手前で足を置く意識で回転の早さに繋げていきたいですね!

Y神さん

ラストなので体が前に行きたくて上体が突っ込んでますね、その分少し腰が引けています。 ただ軸は安定しているので、上下動などが出ていない所は良い点ですね! しんどい時は姿勢の意識を持てるほうがフォームが乱れなくなりますね!

M平さん

腕の抱え気味に振る事で早く振れるようになってきてますね! 足もそれに伴って早く回転できてます。 浴を言うともう少し肘を下げて振れると良くなりますね!

T橋さん

腕も引けてますね、戻そうとする意識も見て取れるので、これを継続ですね、少し腰が引けて重心引っ張っているので、お尻を締める意識をスピード系のトレーニングの際は意識してスタートしましょう!

Mさん

筋肉痛の中での回転の意識ありますね、沈む前に足が出てますので、良い感じです! 腕を肘起点で少しローリングするので、肩が左右に動いています。 肘起点で気持ち抱えて前後に動かす意識で左右ブレを止めていきましょう!

Y光さん

足しっかりと膝から前に出て大きい動きができてますね!  お腹周りに力を入れる意識をもてると足が出る際に少し上体が浮いているのが抑えられます! スピード系の動きの際は大きい動きになるので、スタート前、しんどくなった際は意識したいですね!

H口さん

勢いをつけないと腕を引けない部分が背中周りの張りの影響かと思いますが、前で振る意識が出来ているので、接地の際の左右ブレは小さくなっているので、しんどさある場合の動きはこの腕振り意識していきましょう!

Y本さん

良いリズムで走れてますね! 前に前にという意識が回転、腕振りの速さに出ています、ただ肩が左右に動いているので、しんどくなってきたら肩の力を抜く、肘を前後に振る意識を持てると左右ブレも出にくくなります!

T田さん

久々でしたが、良く頑張れてますね! 腕も振れているので接地の際に沈みやすい点も出ずに走れてます! 前に行きたいので腰が少し引けているので、しんどい際の姿勢の意識は忘れずに!

S藤さん

姿勢良く走れてます! 左の肘が外に開いているので、引いた際の腕を戻すスピードが右より少し遅いので左足を振り出して踵接地になっています。左の脇を少し締める持てると外に開かずに左右差なくなってきますね!

U木さん

腕振り、足の連動性はしっかり出来てますね、腰が引けているのがストライドを伸ばすのが出来ない要因でもあるので、お尻を締まる意識プラス背筋下部を強化して重心を前にしていけるようにしましょう!

S井さん

少し見えにくくすいません、姿勢意識しなおしたいですね! また左腕を前に戻す際に肩と一緒に内側に振っていて肩が動く要因にもなっています。右はなっていないので、肩固定で肘起点で腕振りできる様にしましょう!

 

このトレーニングは動画を撮る際にはスピードが出ているので、自分の大きい動きの確認が出来る!

一人一人の動画で撮りやすいのでフォームの確認もしやすい点がありますね!!

 

タイム計測はチーム事にてつだってもらいました、ありがとうございます!

 

ゴール〜〜〜!!

 

集合写真も少し距離を取りめで、、、、、、、

(1チーム写真が保存できてませんでした、、、、、、すいませ〜〜ん、、、泣)

 

タスキがなくても、スピードを上げて走るという点はやはり駅伝形式だと走りやすいですね!!

後は本数に応じてペースの上下が3〜5秒以内で走れると体力の配分、回復の戻り具合の確認がうまく出来ている証拠にもなります!

 

今度タスキで出来ると良いですね〜雰囲気的な問題かな?!

 

教室後の夕方〜〜〜久々の懇親会を開催!!

屋外でのビアガーデンで栄養補給でした!

 

勿論、検温、マスクもしながら!!

 

最後に集合写真を!!

 

なかなか今までの日常には戻れないですが、色々話す事で元気ももらえますね!!

楽しい時間を皆さんありがとうございました!!

 

第190回教室レポート&懇親会でした!

 

ランコネ事務局

 

 

 

 

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 08:50 | comments(0) | - |

RUNCONNE式体幹トレーニング開催!!

 

先日女子3000mで日本記録を出した田中希実選手のtトレーニング指導もしている、

ランコネの奥村コーチ主催体幹トレーニングを開催!!

 

トップ選手も行っている体幹トレーニングをしっかりとチェックしながら、、、、

そしてランと混ぜる事で、軸の安定性の確認も走りながら実感するトレーニングイベントでした!

体幹動画

 

 

 

 

体幹トレーニングを取りいれている方は多いですが、チェックすると正しいフォームで行えてなかったり、

正しい動きでない為、バランスの崩れた体幹の方も多いです!!

 

チェックを受けることで正しい動きの感覚を掴む事が出来るので、自分で行う際にも

効率よいトレーニング、正しいトレーニングが出来ます!!

 

トップ選手が取り入れている動きは効率良く走るための動きなので同じように強化していく事で

楽に走れるようになってきます!!

 

コーチから正しい動きをチェックしてもらいながら効率良くレベルアップしていきましょう!!

 

次回は8/15(土)開催予定です!

申し込みは>>>>>こちら

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 15:10 | comments(0) | - |

7/15(水)第189回RUNCONNECTION教室

 

この日も雨予報、、、、前日は曇り予報でしたが、、、、、、、、

当日に雨雲発生、、、、、、梅雨今年は長いですね、、、、、

 

ただ、トレーニングは1kのインターバルでしたので、土部分は走らないので

不幸中の幸いでした!!

 

A 1k×7

B 1k×6

C   1k×5

D ウォーキング&ジョギング

 

 

トレーニング中は雨降らずで良かったですが、湿度は高く1kでなんとか良かったです!!

湿度はありますが、気温も平行して高くなっていない分まだしんどさの軽減には繋がってますね!

 

ただ、湿度で体温があがると熱が頭にも篭って、しんどい部分に意識がいってしまったり、

フォーム等考えて走るなどの部分が出来にくくなります!

 

冷やせたらよいですが、なかなか難しい時は呼吸をしっかりと吐いて酸素を取り入れる事で

頭に酸素を回して余裕度が復活してきますので、休憩中だけでなく走りながらもしっかりと呼吸を吐く意識を持って走れるようにしましょう!

 

第189回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 10:15 | comments(0) | - |

7/11(土)第188回RUNCONNECTION教室

 

この日の週末ランニング教室、、、、、、、、

まさかの大雨、、、、後から気付きましたが、教室開始時に大雨警報になってました。。。。。

(雨の為、動画などがないです)

 

開始して少し雨が緩やかに、、、、、雨雲レーダーも大丈夫そう!!

という事でサッと走ってサッと上がるスピーディ教室でした!

メニューは

 

 

A 2k×6

B 2k×5

C 2k×4

D ウォーキング&ジョギング

 

トレーニング開始後は暑さ、湿度もありますが、雨のお陰でいつもの篭るような暑さを感じにくい条件でした!!

 

ちなみに雨の中走るトレーニングは慣れる必要はないですが、1〜2度体験しておくとマラソン大会等は雨の中でも

開催されるので、その際の濡れたウェアの重さや足元のすべり具合、靴が濡れて足の動きのどう影響するか??!

 

などを実感する事が出来ます! 大会当日に始めてのアクシデントは対処も困りますし、集中しにくくなります。

そういった部分を事前に分かっておける意味で数回の体験はOKと思います!!

 

数を多くしてしまうと体調を崩す恐れもありますので、体調の良い走ろうとしていた雨の日などをうまく使って

シュミレーショントレーニングという事も大切になりますね!!

 

本音は雨が降らないのが一番ですが、、、、、、、笑

どうせ走ると決めたらそういった所も良い経験として活かしていきましょう!

 

ちなみにこの日はトレーニング終盤から雨が止んでかなり蒸し暑いコンデションに変化してました。。。。。

やはり湿度満点の方がランにはしんどいですね。。。

 

第188回教室レポートでした!

ランコネ事務局

 

 

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 10:05 | comments(0) | - |
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