9/21(土)第116回RUNCONNECTIONランニング教室

2019.09.27 Friday 14:21
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    少し肌寒い?くらいの朝の気温になった週末のランニング教室!!

    ロング走などしんどさも出にくく走りやすい時期になってきましたね!

     

    ランナーも多くなってきました!

     

    この日は動画なしですいません、、、、

     

    ロング走も走りやすい時期になってきましたが、、、気温差で給水の量が減ったりしやすくもなります!!

    ロング走る場合は前半の余裕のある間に給水(スポドリ系)をしっかりと取る事で後半の糖不足や水分の枯渇を防ぐ事ができます!

     

    きついな〜と感じてきてからだと吸収するまでに時間もかかるのと内臓も疲労しているので、

    吸収されにくくもなるので、この時期からの給水の取り方夏ほど多くは必要ないかと思いますが、

    取る事は忘れないようにしたいですね!

     

    第116回教室レポートでした。

     

    ランコネ井事務局

     

     

    9/18(水)第115回RUNCONNECTIONランニング教室

    2019.09.21 Saturday 14:46
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      涼しくなった平日のランニング教室!!

       

      ようやく秋の訪れを感じる気温になってきました!!

      少しずつ状態も上げていけるようにしたいですね!

       

      そんなこの日は

      A 5kビルドアップ×2

      B 4kビルドアップ×2

      C   3kビルドアップ×2

      D ウォーキング&ジョギング  でした!

       

       

      涼しさも合って小分けにしてましたが、ベースのペースを2本目は上げて設定してました!!

      ビルドアップ系の動きだと動かしやすく、しんどい状態に近づけて心肺強化をしていくという点を

      活かしたトレーニングですので、最後はしっかり上がっていた方多かったですね!

       

      ようやくのスピード系を動かせる時期になりましたので、フォームの修正もしやすいですし、

      しっかりと心肺、フォームと良くしながらトレーニングしていきましょう!

       

      第115回教室レポートでした。

       

      ランコネ事務局

       

      9/16(月祝)第114回RUNCONNECTIONランニング教室&1周年記念BBQ

      2019.09.20 Friday 23:45
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        初の鶴見緑地でのランニング教室!!暑さは続いてましたね・・・・

         

        でもコースが変わると気分も少し変わりますね!

        周回2.5kのコースでの開催でした!

         

        ここからは動画です!!

        G島さん 

        腕振りよくなってますね! リラックス出来てました!少し腰が引けているので、お尻を締める意識をプラスしていきましょう!

         

        S山さん

        前重心で走れてますね! 沈んで上に浮かずに前に動けているので、これをスピードの際は大きく速くしていけるようにしましょう!

        Y光さん

        腕振りの引いた際の動きと足の連動性が良くなってきてますね! その分接地の際に沈まず前後動の推進力に繋がってます! 姿勢も良くなってきてますので、これを続けていきましょう!

         

        F田さん

        少し動きが硬いのと歩幅でペース調整出来てないのは少しもったいないですね! 重心移動はうまく出来てますので、歩幅の大小でうまくペースを調整出来るようにしましょう!

        Uさん

        リズム良しですね、背中周りの疲労感によって腕振り硬さが変わっているので、背中周りのケアは意識しても良いですね!引けない際は足の動きを小さくするなどして回転でカバー出来るようにしたいですね!

        N尾さん

        楽しそうに走ってますね!(笑) ピッチの意識しっかりと出来てますね! 足を振り出さずに膝から下で着く回転の意識を出来てます! これをロング時には続けれるようにしましょう!

        T田さん

        スピード出てきているので、良い動きになってきてますね! 重心少し上下動しているので腹筋少し意識出来ると浮かずに走れるようになります!

        N村さん

        少し重さはありますが、リズムは良いです! 左腕は大きく引けるようにして左右差調整したいですね! また少し足を振り出し気味なので、 手前で回転意識を持ちましょう!

        U木さん

        腕を引いた時にしっかりと体が前に出てますね!  良い感じです! 腰はもう少し引けているので、前におへそを出す意識を持ちましょう!

        F田さん

        リズムは良いですが、頭が反り気味なので重心を後ろに引っ張ってしまいます。 頭を倒す意識を持って重心を調整出来るようにしましょう!

         

        K木さん 足はよいですが、腕を降れてないので、上下動してます! 腕を小さく早く振って上下動を止める動きに活かしていきましょう!

        Y田さん

        姿勢身についてきてます! 前は前に上体突っ込んでいましたので、接地も踵接地でしたが、姿勢良くなり腰も引けなくなっているので、接地もフラット気味で走れてます! これを続けていけるようにしましょう!

        M本さん

        この日は肩揺れにくく前に突っ込みにくく走れてましたね! これを続けていけると姿勢の崩れないフォームになってきます!

         

        Y本さん

        動きは良いですが、この日は肩が動いてましたので、左右ブレにもなりやすいので注意しましょう!

        M渕さん

        腕振りを早く振って回転の早さに活かせてますね! 沈む動きに繋がると疲労感や違和感にも繋がりやすいのでこういった腕をうまく 使って走りを変えていけるとより良くなっていきますね!

        T尾さん

        肘が前に戻ってないですね、姿勢この時は良いですがしんどさ出ると上体が突っ込む姿勢にも繋がるので肘を前に戻す意識で腕振りをしたいですね!

        Y木さん

        気持ち丸まり気味なので、姿勢の意識は持ちたいですね! ただ接地時に沈まない動きは腹筋周りの意識出来ているのでそこをいかしつつ姿勢を作っていきましょう!

         

        O本さん

        足の動きはよいですが、腕振りほぼ肘が動いてないので、足だけで走る動きにもなってます1 小さくても肘は前後に動かして推進力を作っていきましょう!

        T中さん

        姿勢キープ出来るようになってきてますね1 少しずつこれを距離が伸びても続けていけるとグッとです!

         

        Mさん

        姿勢の意識を持てると良いですね! 少しまたわかりにくいですが、肘を締めて振れると肩のブレが止まるので意識したいですね!

        N上さん

        ピッチの動きは良いですが、少し沈んでますね! 背筋を伸ばして重心が沈まないように意識してみましょう!

        F谷さん

        ペースはまだ上がってきてませんが、姿勢は良くなってきてますね! 腕を気持ち抱えて肘を動かせるようになるとさらに良くなってきます! スピードなど上げる際にも意識をしていけるようにしましょう!

        M平さん

        良いピッチで動けてます! 肘の動きもあるので肩で左右ぶれせずに走れてますね! これを続けましょう!

         

        A田さん 少しずつですが、良くなってきてますね! 腕も振れてます! 左が少し腕を引いた際に後ろで止まるので接地が左が踵接地になってます。 左も戻す意識を持って接地のバランスを整えていきましょう!

         

        Bっちー

        腕振りを肩で振っているので、肩が上下に動いてます! 肘を締めて前後に振る意識が持てると上下動せずに腕振りが出来るので意識してみましょう!

        H口さん

        右ひじを気持ち早く戻す意識を持ちましょう! 接地の際につま先右だけ上がり気味になる要因にも繋がってますので、戻す意識で調整しましょう!

         

        涼しくなるとスピード系の動きやロングの動きなどトレーニング意識をとられやすくなるので、

        まだ暑さが残る今の時期にしっかりと動きのチェック修正をして良いフォームを作って涼しい時期に走っていけるようにしたいですね!

         

        教室終了後は1周年記念BBQでした!!

        サイコロステーキはサイコロステーキではなかったり・・・・・笑

        たくさんの方にご参加頂きありがとうございました!!

         

         

        森本コーチも久々登場でした!!

        こうやって無事1年迎えることが出来ました!!

        楽しくこれからも良いクラブを続けていけるように頑張っていきますので、スタッフ一同どうぞよろしくお願い致します!

         

        たくさんのご参加ありがとうございました!!

         

        ランニングを通して楽しい輪を広げていきたいですね!!

        ランコネ事務局

        9/11(水)第113回RUNCONNECTINランニング教室

        2019.09.15 Sunday 20:02
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          朝方の予報では大丈夫そうな平日のランニング教室!!

          先週中止にしたので、今日は大丈夫かな?と思いつつの夕方前のゲリラ豪雨でしたが、、、、

           

          開催時は小雨に変わりました!

          この日のメニューは

           

          A 1k×7

          B 1k×6

          C   1k×5

          D ウォーキング&ジョギング  でした!

           

           

           

          雨上がりの湿度のしんどさはありましたが、空気感が少しひんやりしていたので走りやすさもあった方多かったですね!!

          ただ、雨はそろそろ降らないで欲しいものです、、、、、、

           

          空気感が涼しくなってくると思ったよりもスピードが上がるなど良い点も多く出てきますので、

          そういった部分を自信に変えながら涼しい時期の準備をしていきましょう!!

           

          第113回教室レポートでした。

           

          ランコネ事務局

           

          9/8 セプテンバー駅伝開催〜!(来年はオフィシャルに〜〜)

          2019.09.15 Sunday 19:55
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            9月8日に京都賀茂川で開催されましたセプテンバー駅伝2019に

            RUNCONNECTINA,B,Cチームで出場してきました!!

             

            今回は裏方Nさんが色々取り仕切りをして頂きました!

            ゲストはカンボジアオリンピアン猫ひろしさんでした!

             

            来年はオフィシャルで募集をすると思いますので、大会をチームで!楽しく走りましょう!

            (だいたい打ち上げメインが多いですが、楽しいイベントが増えるのは良いですね〜)

             

            今回はマッチと奥村コーチ!!

            スタッフも走りました〜〜!!

             

             

            日差しが強い中走った皆さんお疲れ様でした〜〜!!

             

            景品大会やプチパーティなどもありアットホームな良い大会ですね!!

            応援に来てくれたKご夫妻、Oさんありがとうございました!

             

            最後は打ち上げで楽しんでいく良い1日となりました!!

             

             

            1日楽しいと過ぎるのもあっという間ですね!!

            またチームで楽しめるイベント作っていきましょう!良い大会などあれば是非皆さんご連絡くださ〜〜い!!

             

            ランコネ事務局

             

            9/7(土)第112回RUNCONNECTIONランニング教室

            2019.09.15 Sunday 19:40
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              9月に入って初の週末ランニング教室・・・・・・・

              時間は通常の9時開始に戻りましたが暑さは変わらず、、、、、、急遽1k周回に変更しての開催となりました!

               

              まだ残暑が残るのはしんどいですね、、、、、

               

               

              この日バタバタで動画撮れずすいませんでした。。。。。

               

              残暑の残りが強い週末となりましたが、朝夕は空気感涼しくなってきてますので、秋も近づいていると思いつつ。。

              大会なども始まる時期なので焦りやすくもなりますがグッと無理をしないようにトレーニングを組めるようにしていきましょう!!

               

              暑さの残る中での無理なトレーニングは代償も大きいですので、注意が必要になります!

              それにしても早く涼しくなって欲しいものですね。。。

               

              第112回教室レポートでした。

               

              ランコネ事務局

               

               

               

              8/31(土)第111回RUNCONNECTIONランニング教室

              2019.09.05 Thursday 15:59
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                朝起きた時は涼しいな〜〜と思いますが、動いているとジワジワ、、、、、

                湿度、暑さがあるのか汗をかく週末のランニング教室。。。

                 

                スタート前皆さん元気な表情でしたね〜〜!!

                 

                 

                ここからは動画です!!

                H井さん

                姿勢は以前より意識出来てますね! これを続けながら肩に力みがあるので、肘を下げる意識をプラスしてみましょう!

                 

                Y光さん

                腰の引けも大分良くなってきてますね! 少し分かりにくいですが、左肘の引きが浅いので、引く意識を持ちましょう!

                 

                T田さん

                良いリズムで動けてますね! 気持ち接地の際に沈んでますが、回転の意識もあるのでつつけて行く事でよくなっていきます。

                 

                Uさん

                少し見えにくくすいません、うまく走れてますね! 接地の意識、腕振りも力み小さく動けてますので、これを大きくスピードアップの際にしていけると良いですね!

                O本さん

                暑さ、しんどさありましたがいつもよりも上体が硬いですね! 腕振りの際に肩が開いているので、背中周りの堅さが見えます。 呼吸の出入りにも繋がりますので、ケアもしていきたいですね!

                 

                T岸さん

                余裕のあるペースで走ってますので、接地と上体を反ってブレーキをかけながら走ってます。 歩幅で調整出来ると重心移動のブレに繋がらないので、うまく歩幅でペース調整出来るようにしたいですね!

                 

                U木さん

                腕がいつもよりも振れてますね! 大きく動かせるのは良いですので、前に戻す意識も持ちましょう! 後ろで止まるとそこで重心が引っ張られるの動きに繋がります!

                 

                H口さん

                上体の硬さが少しあるのと体がしんどいので、足を振り出して接地してます! その分上下動も出るので、回転の意識は忘れないようにしましょう!

                 

                Mさん

                接地の際に少し沈んでますが、ベースの姿勢はこれを続けれると非常に良くなります! 沈む動きには姿勢意識した後に回転意識を持てると良くなります!

                 

                Y神さん

                見えにくくてすいません、この日良いフォームで走れてましたね! 腰の引けもほぼなく肘も下げて振れてましたので、感覚はこれを覚えて定着させていきましょう!

                T橋さん

                良い感じですね! 上体の反りも減ってますので、これを続けていけるようにしましょう!

                 

                G島さん

                少し歩幅大きめで接地の際沈みますが、腕振りとの連動が良く動けてますね! 引いた際にグッと前に出る感じは良いですので、ペース、距離が上がってもこれの感覚で走れるようにしましょう!

                 

                S藤さん

                この日は少しつま先接地の際に上がり気味でしたね! 上体は姿勢良く動けてますので、手前で足をつく意識をもちましょう!

                 

                K谷さん

                小さい動きで沈まず動けてますので、痛みがある間はこういった沈まない小さめの動きから痛みが消えてきたら大きくしていけるようにしましょう!

                O倉さん

                少しずつ姿勢も戻ってきましたね! 起こしていても接地フラットに近くつけてますので、これを続けましょう!

                 

                N尾さん

                歩幅調整うまく出来てましたね、これを忘れずに出きるとペース調整、体への負担減に繋がりますので、感覚覚えておきましょう!

                Y本さん

                以前よりも接地も振り出してなく走れてます! フォームの基礎としては良くなっているので、これを続けて筋力アップさせていきましょう!

                 

                T田さん

                姿勢は突っ込んでないですが、腕振りが大きくゆっくりなので、上下動がでやすくダメージに繋がります! ペースによって小さく早く振るなど意識を変えて上下動を出にくくしていきましょう!

                M平さん

                レース後でしたが、元気でしたね! 腕振りの際に肩が少し開くので、腕戻す意識で肩が開かないようにしましょう!

                 

                O田さん

                姿勢起こす意識は良いですね、頭が一緒に起きすぎてしまうので、少し倒す意識を持ちましょう、また腰が引けているのでお尻を締める意識も持ちたいですね!

                M本さん

                暑さの中でしたが、姿勢突っ込まず走れてますね!足も手前で着く意識を出来ているので、ピッチ意識の際はこの感覚を忘れず走れるようにしましょう!

                M渕さん

                良いリズムで走れてますね! 少し右の方が接地時間が長いので、左を引く意識を持つか、右の腕を前に気持ち早く戻す意識を持って左右差を調整できるようにしたいですね!

                O田さん

                良い感じです! 体力はもう少しと思いますが、接地はつま先が上がらないようになってますので、これを続けましょう! 気持ち腰が引けているので、姿勢良く意識で走り始めると尚良いですね!

                 

                暑さが収まってくるのはいつやら・・・・・という感じですが、体調を崩さないように注意してトレーニングしていきましょう!!

                ジョグの際などにしんどさ体のダルさが中盤以降消えてこないなどは疲労が結構溜まっている証拠でもありますので、

                そういった点でも確認しながら状態をチェックしていきましょう!

                 

                第111回教室レポートでした。

                 

                ランコネ事務局

                 

                8/28(水)第110回RUNCONNECTIONランニング教室

                2019.09.05 Thursday 15:51
                0

                   

                  お盆もあけたら、もうすぐ9月・・・・・・・・8月平日ラストのランニング教室でした!

                  まだ残暑の残りは強く暑さも結構ありましたね!!

                   

                  この日は動きの切り替えを意識

                  A 5k+1k×4

                  B 4k+1k×3

                  C  3k+1k×2

                  D ウォーキング&ジョギング  でした!

                   

                   

                  雨上がりで湿度が高かったですね・・・・・梅雨時期の気温が高いバージョンなので、

                  走っていると汗がまとわりつくような感覚で息苦しさを感じやすいです!!

                   

                  熱も篭りやすいので、十分体温を冷やす(ドリンクで首周りを冷やす、シャツをパタパタして空気を入れるなど)などして

                  しっかりと熱、しんどさ対策をしてトレーニングしましょう!!

                   

                  気温の高さが続くとこの時期が暑さ終わりも含んで一番しんどさを感じやすいかもしれませんので、

                  体、モチベーションに負担かけないように走っていきましょう!!

                   

                  第110回教室レポートでした。

                   

                  ランコネ事務局

                   

                  8/25(日)第109回RUNCONNECTIONランニング教室

                  2019.08.27 Tuesday 15:01
                  0

                    朝は涼しい〜〜と思ってましたが、

                    日差しと共に暑さは結構出てきましたね、、、、、

                     

                    そんな週末のランニング教室。。。

                    分割走で

                    A 2k×6

                    B 2k×5

                    C 2k×4

                    D ウォーキング&ジョギング でした!

                     

                     

                    ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・)

                    O本さん

                    ピッチ刻んで走れてますね、良い感じです! 少し接地の際に内側に意識が強いので、足裏真ん中周辺を意識して接地しましょう!

                     

                    S藤さん

                    姿勢良く走れてます! 横のO田さんのピッチが早いのでもう少し回転の意識があっても良かったですね! そうすると沈まない動きに繋がります!

                     

                    O田さん

                    この時は肩の力み下がっている状態でしたので、これを続けたいですね! 硬さがある時はこれよりも肘が上がってしまうので、うまく腕が使えない動きになってしまいますので!

                    Y光さん

                    大分腰の引けも良くなってきましたね! 足の接地点が前になってきているので、重心移動もスムーズになってきてます! この調子です!

                     

                    T橋さん

                    良い動き出来てます! もう少し胸筋を強化してみぞおちから少し上を倒す意識を持てるとより姿勢の良さにつながっていきます!

                     

                    G島さん

                    全体的に良い動きで走れてます!少し分かりにくいですが、、、、通過後に左の腕の引きが小さいことが分かるので、引く意識は持ちましょう!

                    H口さん

                    リズムと腕振りは良いですね! 少し重心が下がっているので、お尻を締める意識を持って重心の下がりをとめたいですね!

                     

                    O島さん

                    しんどいさある中回転をキープしているのは流石ですね! しんどさもありますが、腰も少し引けてスピードの出にくさに繋がってますので、スタートまえなどに背筋をグッと伸ばしてスタート出来るようにしたいですね!

                    Y本さん

                    この日良い動きで走れてました!  腕振りも大きく振れてましたので、これを続けて可動域を広げて走れるようにしたいですね!

                     

                    M本さん

                    上体前に倒れてしまっているので注意しましょう! しんどさが出る際などに出やすいので姿勢の意識は持てるようにしましょう!

                     

                    Kママ

                    腕振りの時に腕が後ろで止まっている時間が長いので、左右ブレが起きやすくなります、少し早く前に戻す意識を持って腕を振ってみましょう!

                    N井さん

                    最近の中では非常にベストに近い動きですね、、、違和感ある中ですが、スピードも出てましたし、姿勢、回転の意識も良かったです!

                     

                    I山さん

                    下半身の動きはグッド! 上半身大きく使えてますが、まだまだですので、これを大きく動かせるようになると体への負荷かなり楽になってきますので、ドリル系をしっかり、また走る前に大きく腕振りを50回程度行って走るなどしてみましょう!

                    M田さん

                    最後しっかりペースアップ出来てますね! ストライドの大きい動き出来るのは非常に良いです! これに回転の意識を持てるとさらにスピード感もアップするので、ストライドは伸びやすいので、回転の意識も持ってペースアップ時は走ってみましょう!

                    O石さん、N土さん

                    分かりにくくてすいません、、、、、二人とも腕振り左右差少なく振れてますね! これをキープして崩れないようにしていきましょう!

                     

                    O倉さん

                    背筋も少強化をしていって上体の倒れを修正していきましょう!  ロングになると影響もでやすくなるので!

                    N尾さん

                    短くてすいません、、、、接地の際にグッと動きが沈んでいるので、歩幅の意識もう一度持てるようにしましょう!

                    Nさん

                    足の回転はしっかりと出来てますね! 少し上体が浮く分接地点が手前になってしまうので、お腹周りの意識を持って浮かずに回転させれると前で回転していくのでスピードも出やすくなります!

                     

                    Mさん

                    重心低いので、足の流れが後ろになってます!前にいきたいので、横のNさんのように膝で回転する意識を持って重心下げずに前に意識をもっていけるようにしましょう!

                     

                     

                    涼しい風吹いてきてましたので、秋はもう少し!! と信じながらトレーニングしていきましょう!!

                    ただ、日中の暑さと湿度の高さも最近はありますので、動いてみながら無理をし過ぎない動きで動きやすい時期を迎えていけるようにしましょう!!

                     

                    第109回教室レポートでした。

                     

                    ランコネ事務局

                     

                    8/21(水)第108回RUNCONNECTIONランニング教室

                    2019.08.27 Tuesday 14:19
                    0

                       

                      お盆明け最初の平日ランニング教室。。。。。

                      極楽橋のショートインターバルからスタートです!!

                       

                      A 0.4km×15

                      B 0.4km×13

                      C  0.4km×11

                      D ウォーキング&ジョギング

                       

                       

                      風が少し涼しくなってきましたかね?! 走っていると暑さはありますが、、、、、

                      ショート系のインターバルだとしんどさの中でも動きのキープや修正がしやすいですね!!

                       

                      これから少しずつ涼しく、距離を伸ばしたりスピードを上げたりする中で崩れてないフォームで動く事は

                      大切になるので、負荷が上がる前の今の時期の動きを大切にしていきたいですね!

                       

                      第108回教室 レポートでした。

                       

                      ランコネ事務局


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