5/26(日)RUNCONNECTION式体幹イベント開催!!

2019.05.29 Wednesday 09:05
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    前日からかなりの暑さになってましたが、、、、、、

    この日もかなり日差しが強く暑かったですね!

     

    前回も好評頂いた体幹トレーニング継続は大切ですので、チェックをしながら行いたいですね!

     

     

     

     

    ここからは動画です!

    F谷さん

    重心安定してますね! 短い動きの際沈みやすい部分も体幹意識で安定していた要素ですね!

     

    Y神さん

    大分良くなってますね! これにヒップアップ系の動きをしっかりと上げるようにするとさらに姿勢が良くなります!

     

    O倉さん

    上体の倒れは少しありますが、腰は引けずに動けてますね!

    M場さん

    接地時の下半身の沈むと上体の開きがかなり減ってますね! 継続は力です! これを続けていきましょう!

     

    T樹君

    重心が上下動せずに前後動をしっかりしてます。体幹の意識としっかりと足を前についているのも良いところなのでこれを小さくした動きでジョギングなどを行えると良くなります!

    S藤さん

    腕は少し下げても良いですが、腰が引けてないので、接地後の前への推進力がしっかりと出ていて良いですね!軸の動きが体幹でついている点が 左右ブレも小さくしています!

    N村さん

    体幹した後だと重心が上がるので、接地の際の膝の位置が前に出ますね! 動きが大きくなりスピードの出る動きにも繋がります! 週末のロング系の動画と見比べてと動きへの影響も実感しやすくなります!

    I原さん

    体幹強いですね! 素晴らしいです! 動きの方で腕振りが肘を引いた際に少し後ろで止まる分、接地時に沈む動きに繋がってますので、 戻す意識をつけて調整していけるようにしましょう!

    O石さん

    上体は体幹後で安定してますね! その分、接地の際にかかとでブレーキを掛けて上下動が出ているのが分かりますので、足を振り出さずに膝から下で足を回転させるイメージで走ってみましょう!

    O本さん

    この姿勢ですね! しっかりと続けていけるようにしましょう! 体幹後の方が最近姿勢は良いですが、より腰周りが前に出ていて良いですね!

     

    K谷さん

    久々でしたが、良く動けてます! 姿勢ももう少し腰が引けてないと良いですが、十分良い姿勢で走れてます! 少し歩幅が大きめなので、足の回転を意識すると接地の際に沈まなくなります!

     

    M平さん

    すいません〜〜1本目を撮れてなくて歩いている所を納めてしまいました・・・・・・(泣)

     

    ご参加の皆さんお疲れ様でした!!

     

    またこの日クラブのオリジナルウェアの初お披露目でした〜〜!!

    次回は6月末締切の8月中旬入荷予定となります。

    参考までにサイズ感を・・・・・

     

    奥村コーチのTシャツがSサイズ

    岡村コーチのTシャツがXLサイズ

    N村さんのノースリーブがMサイズになります!

     

    お申込みは>>>>>こちら

     

    体幹イベントは6月以降も開催予定です!!

    暑い時期のトレーニングとしては最適ですので、是非ご活用ください!

     

    ランコネ事務局

     

    5/25(土)第84回RUNCONNECTIONランニング教室

    2019.05.26 Sunday 21:32
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      早くも30度を超えるという暑さの中の週末ランニング教室、、、、、、

       

      暑かったですね〜〜〜!!

      服装も夏模様の方が多かったです!!

       

      まずは写真から

       

      ここからは動画です(撮れてない方すいません・・・・・)

      Uさん

       

      動きを小さくしてピッチもキープ出来てますが、お尻が後ろにあるので接地時間が長くなっています。 この姿勢のままお尻を締める意識を持てると良いですね!

      Y神さん

      良い姿勢ですね、これからもう少し腰が引けると足への影響は大きいのでこの姿勢をキープしたいですね!

       

      N上さん

      靴の影響もありますかね、少し重心が下で吸収されてます。いつもは足首を返して前にいっているので、靴の影響でないとしても少し腕を前に早くも戻す意識を持ちましょう!

       

      U木さん

      余裕のある時でしたので、後半に比べて左右ブレも少なかったですね! しんどくなると腕振りがゆっくりになる傾向があるので、しんどくなってきたら速く振る意識を持ちたいですね!

      H口さん

      良いリズムでした! これを継続できると良いですね! 背中周りの張りが強く奥村コーチに肩甲骨剥がしてもらってない時があればこれと見比べて腕の引きの大きさを見て感覚に落とし込んで引く意識をもちたいですね!

      O倉さん

      接地と姿勢、良く動けてます! これをキープできる時間を増やして定着させていきましょう!

      F谷さん

      腰引けているので、お尻は締めましょう!また少し左肩が開くので、左腕を戻す意識を持ちたいですね!

       

      S川さん

      小股意識は臀部に響かなくてOKです! 良い意識! これに姿勢を起こす意識をプラスしましょう!

      T尾さん

       

      腕の高さが下がっていて良いですね! 姿勢も起きてますので、これをキープ出来るようにしましょう!

      O石さん

       

      大分接地、姿勢も良くなってきました、もう少しつま先のあがりが強いので、手前で踏む意識をもちたいですね!

       

      T橋さん

       

      良いですね、ベースはこれでこれから少しずつ柔軟性を上げて多く早く上体を使えるようにしていきましょう!

       

      O本さん

       

      良い動きですね! 体調の部分での不安はありましたが、動きフォームは良くなっているので、このままいきましょう!

      N村さん、M田さん

       

      二人とも姿勢の意識はOK(M田さんは後半腰が引け気味でした)、左腕の振る意識はもう少しもちましょう! それだけでも重心の前後動がスムーズになります!

       

      I島さん

      姿勢の良さはかなり良くなってます! これを続けれると動きへの変化も出てきますので、この感覚で走っていきましょう!

      F田さん

      一見姿勢良くみえますが、結構腰が引けてます、その分とついてから足の回転の意識があるので重心が沈む要因にもなってます。着く前から足の回転の意識を持って重心の下がりを止めていきたいですね!

      O田さん

      良い動き、リズムですね! ただ、少し頭、肩が反っているので、気持ち前に倒す意識を持って走りましょう!

       

       

      暑くなってきて、しんどさに意識がいきやすいですが給水や掛け水なども利用して、走っている時はリラックスと息を吐く意識を持って頭で考えながら走っていけるとペースを落とす分フォームや周辺状況に意識もいきやすいので、暑い時期ならではの走り方にすこいずつ切り替えていけるようにしましょう!

       

      ※来週の水曜、週末は奥村コーチ不在の為教室後の体幹トレーニングは開催なしとなります。

       

       

      第84回教室レポートでした!

       

      ランコネ事務局

       

      5/22(水)第83回RUNCONNECTINランニング教室

      2019.05.26 Sunday 20:14
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        暑さのある平日のランニング教室・・・・・・

        暑さだけでなく蚊も早くもたくさんいますね!!

         

        そんな平日ランニング教室は

         

        A 1km×7

        B 1km×6

        C  1km×5

        D ウォーキング&ジョギング  インターバル走でした!

         

         

        暑さの影響も受けにくいメニューでしたので、

        後半もしっかり動けていた方が多かったですね!!

         

        スピード系にも使えるショート系のインターバル、、、、、ペースを少し落として

        少し大きい動きでのフォームのチェックや動きの確認!!

         

        ジョグではなかなか出来ないですが、少しペースをあげるだけでも

        体の動き、フォームの大小は変わってきます!

         

        小さいと動かせない、大きいとゆっくり動くなど調整点みつけて動きの良さに繋げていきましょう!

         

        第83回教室レポートでした!!

         

        ランコネ事務局

         

        5/19(日)第82回RUNCONNECTIONランニング教室

        2019.05.22 Wednesday 10:45
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          良い天気は良い事ですが、、、、、

          日差しのきつさは走るのには堪えますね・・・・・・そんな週末のランニング教室!

           

          暑さに負けず、たくさんのご参加ありがとうございます!!

          (バタバタで写真撮れてない方多くすいません・・・・・・・)

           

          ここからは動画です!!

          T樹君

          良い姿勢が身についてきてますね! この調子で! 後ろのN尾さんと比べるともう少し背中の丸まりがあるので、しっかり起こす意識は持ちましょう!

           

          Mさん

          久々でしたが、良いリズムですね! 周辺メンズ3人とリズムはあってますが回転のゆっくりさで重心が落ちているのが分かります! 姿勢の意識を持って重心を下げないように気をつけましょう!

           

          N尾さん

          良い動きですね!前半でしたが、動きもゆっくり大きくでなく回転出来てますので、これを続けていけるようにしましょう!

           

          N土さん

          いつもの傾きはこの日は小さくうまく走れてました! 最後は暑さによるしんどさで力んでましたが、この前半の感覚は大切にしたいですね!

           

          K谷さん

          肘が上がっているので、下げる意識を! 動きは大きく意識しようとしてるので下げる事で力みなく走れてきます!

           

          Y木さん ピッチの意識、腕振り方は良いですね! 腰が引けている点がもったいないので、お尻を締める意識で重心が後ろに下がらないよう注意しましょう!

          O石さん

          姿勢の意識はしっかりと出来てますね! つま先が上がっているので、接地から沈む動きに繋がってます! 姿勢がよいので、手前で踏む意識、母子球周辺での接地を意識しましょう!

           

          O田さん

          久々でしたが、頑張って走れましたね! 左の肘が外に開いて引けてない分左の歩幅が小さくなってますので、左を引く意識か肘を気持ち締める意識を持って左右差をなくしていきたいですね!

          M本さん

          少し足を振り出して走っているのと姿勢倒れているので、姿勢を起こして足を手前でつく意識を持ちましょう!

          N井さん

          この日はしっかり腕振り出来てましたね! 肩の影響も少なくなってきてますので、これを続けて可動域を広げていきましょう!

          T橋さん

           

          肩に少し力は走ってますが、しっかりと腕戻って振れているのでこれでOKこれを続けてその後に肘を下げれるようにしていきましょう!

          I上さん

          久々元気に走れて良かったです! この動画の前に姿勢を起こす意識をしてもらったので、その意識でこの良い姿勢でした! この前は上体が 前に突っ込んでいたので、しっかりと起こす意識を持ちましょう!

          Nちゃん

          良い動きで腕もしっかり戻ってます!これを続けていけると良いですね! 接地の際に少し動きが止まるので、腕は使えてきてるので膝を早く回転 の意識もプラスしていきましょう!

          N山さん

          ペースに余裕があるのもありますが、接地の際に膝から下が伸びているので、手前で接地を意識しましょう! 速くなった際に足の回転がついていかなくなるので、この際は歩幅を小さくして回転出来るようにしたいですね!

          M場さん

          軸の強さが腕を振った際の肩のブレを止めれているので良いですね! 腕を引いて後ろで止まるのがもったいないので、気持ち抱えてもOKなので、早く戻す意識で腕を振りましょう!

          M平さん

          良い回転してますね、頭を少し倒す意識を持って走れると重心起きないので、良いですね! 左の接地が少し外側ですが内側にすると膝への影響が出やすいと思いますので、それでOkその分ストライドが大きくゆっくりになるとサイドへのダメージが出やすいので、注意しましょう!

          H口さん

          前が見えているかどうかの不安はありますが・・・笑 非常に良い動きですね! 回転、重心と良いですのでこの感覚から動きを小さくしていってジョグやインターバルに繋げていけると非常によいですね!

          S井さん

          上体が前に突っ込んで腰が引けているのと、左の腕の引きが小さいので、左を引く意識、姿勢はグッと肩から起こす意識を持って走れるようにしましょう!

           

          風が少しまだ冷たくてよかったですが、暑さは時間が経つにつれて厳しくなってましたね。。。。

          そろそろ冷たいお茶と掛け水を用意しますので、体温の調整もうまくそういった物を使いながらトレーニングしていけるようにしましょう!

           

          第82回居室レポートでした

           

          ランコネ事務局

           

          5/15(水)第81回RUNCONNECTIONランニング教室

          2019.05.22 Wednesday 09:57
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            日中良い天気だった平日のランニング教室、、、、、

            気温が上がってきた事もあって夜のBBQの人も多かったですね!

             

            そんな中この日のトレーニングは

            A 5km+1km×3

            B 4km+1km×3

            C  3km+1km×3

            D ウォーキング&ジョギング  でした!

             

             

            公園内のランナーも多い日と少ない日がありますが、インターバルなどでのゴール後は後ろからのランナーや

            自転車、周回のペース走などの場合は曲がる際の歩行者などに注意しながら接触などを防止していきましょう!!

             

            大分明るい時間帯が遅くまでになってきましたが、再用心をする事で怪我のリスクも減りますので、

            ご協力お願いします!!

             

            少しずつペース走系の走りにくさが出ている分、しんどい方は割り切って1kのスピードの部分を

            しっかりと上げて走るなどでスピード系強化に重点を置くなど走りにくさが出やすい時期をうまく利用して

            良いトレーニングをしていけるようにしましょう!

             

            第81回教室レポートでした

             

            ランコネ事務局

            5/11(土)第80回RUNCONNECTIONランニング教室

            2019.05.15 Wednesday 09:29
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              朝から半袖で良い位の良い天気と気温の週末ランニング教室。。。。

               

              その分体も朝から動きやすさはありますので、柔軟性を今よりも意識してアップ

              などでうまく時期に合わせた動きをしたいですね!

               

              写真からも天気の良さがわかりますね・・・・・

              ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・)

               

              F谷さん

              久々のしんどさはありましたが、姿勢が悪くなって腰が引けているので、上体を起こす意識を持ちましょう! 少しずつ戻していきたいですね!

              N村さん

              順調にステップアップ出来てますね! スピードトレーニングなどでもう少しストライドを大きくしていけると股関節の可動域を増やしていけてよいですね!

              K木さん

              ピッチは良く走れてますね! これが大きくなると沈む動きが強くなります! もう少し上体を起こしても良いですね!

              Uさん

              重心(腰の位置)いつもよりも高めで良いですね、腕の引く意識が出来ているのでこれを続けると背中周りの動きもスムーズになっていきやすいです!

              T田さん

              足を振り出して走っているので、接地が踵で大きくなっているので、手前でつく意識を持ちましょう!

               

              H口さん

              腕振りのリズムは良いですが、少し背中の肩甲骨の硬さから引けていないので、もう少し引く意識を持ちたいですね!

               

              Y神さん

              姿勢、腕振りも良いですね! 体幹をしっかりとして接地時の左右ブレを減らして臀部サイド、腿への影響を減らしていきたいですね!

              S山さん

              姿勢は一見良いですが、少し重心が低く接地時間が長くなってます、もう少しお尻をグッと締める意識を持って重心を上げれるようにしましょう!

              S川さん

              腕振りと重心上下動少なく動けているのはOKです、お尻が後ろに残っているのが分かるので、もう少し上体を起こすと腰の引けが良くなるので、坐骨のしんどさはありますが、意識してみましょう! 引けてる方が幹部への影響はありますので!

               

              T尾さん

              リズム良い動きは出来てますね! 左腕を引く意識ともう少し肩から姿勢を起こす意識を持てると良い動きが出来ます!

              T橋さん

              腕振り良くなってますね! 肩に力みはこの動きでは出てますが、この腕振りで肘を下げれば良い動きになるので、肘の下げをスタート前など意識して走り出せるようにしましょう!

              O倉さん

              足の回転良いリズムですね、足の状態の良さが出てます! これにしっかりと両方腕振りを引く意識をつけていけるとより良くなります!

              N沢さん

              この日は良い動きを出来てました! 腕振りの速さ、大きさ姿勢も良かったので、これを継続していけるようにしましょう!

              K谷さん

              腕の引くのは大きく出来るようになってきました! これでもう少し肘を下に下げれると良いですね!

               

              I原さん

              良い動きを出来てますね! 良く見ると腕を引いた時に後ろで少し止まるので重心を後ろに引っ張ってます。腕振り引いた後に前に戻す意識をつけて重心の引っ張りを解消させていきましょう!

              U木さん

              短めですいません、前後動はうまく動けてます! もう少し手前で足を着く意識を持っていきましょう!踵接地を防止したいですね!

              M平さん

              腕振りは良くなってきましたので、ペースによって振り幅を調整して歩幅をコントロール出来ると沈む動きが減るので、(この日は小さく早く振って接地時間を短くします)そこを意識していけるようにしましょう!

               

              I島さん

              姿勢はOKですが、足を振り出しているので、接地が踵でブレーキになってますので、膝を前に出して接地、回転出来るように意識していきましょう!

              O石さん

              腰が引けているので、姿勢をもう少し起こす意識と足を接地の際に膝から下を振り出して接地しているので接地時間が長くなっていますので、 小股で回転を意識して走ってみましょう!

              T田さん

              最後の良いフォーム意識で走れてますので、姿勢は起きてますね! 腰は少し引けているので、お尻を締める意識と左腕が引けてないので、引く意識をプラスしていきましょう!

              M田さん

              腰の引けと腕振りのバランスは良くなってきましたね! これを継続してフォームに身につけていきましょう!頭が上がっているので少し倒す意識を持てると良いですね!

              M渕さん

              良いリズムで動けてます! 沈みすぎず回転もしてますので、この動きをキープしながらトレーニングを継続していきましょう!

              M本さん

              最後の動きでペースアップしてますが、上体が前に倒れすぎずに動けているので良いですね! もう気持ち起こしても良いくらいですね!

               

              暑さもあって長い距離や負荷を上げる動きがしにくくなる時期です。

              ですので、フォームを意識してペースに余裕を持つ、動きが崩れないように良く出来るような意識点を見つける、

               

              ラン終了後の体幹トレーニング(随時奥村コーチが行ってます)で補助的な部分からウィークポイントを改善していくなど逆にこの時期〜暑い時期だからこそ集中して出来るトレーニングを行って良い動きに繋げていきたいですね!

               

              第80回(もう80回!!ありがとうございます)教室レポートでした。

               

              ランコネ事務局

               

              5/8(水)第79回RUNCONNECTIONランニング教室

              2019.05.14 Tuesday 16:18
              0

                日中の暑さも夕方になるとまだ収まる平日のランニング教室。。。

                でも走り出すとかなり汗はかきますね・・・・

                 

                夏が近づいてきてます・・・・・

                 

                この日のメニューは

                A 1km×2+2k×3

                B 1km×3+2k×2

                C  1km×2+2k×2

                D ウォーキング&ジョギング   でした!

                 

                 

                 

                1kの動きから距離を伸ばして気持ちペースを下げる動き、、、、、、、、

                暑さ、湿度が出てくるとキープが難しくなります。

                 

                2k〜4k系の動きでは1kを過ぎた辺りからジワジワと体、心肺にきつさが出てきます。

                これからはそのきつさが大きくなりやすいです!

                 

                体へのアプローチは前半の余裕があるうちに方の力みが出てないか?歩幅は大きくなってないか?

                など後半に影響がでそうな点をチェック、意識して走る!

                 

                心肺へのアプローチはリカバリーの間に胸を開いてしっかりと呼吸を吐いておく(ただ

                吐くよりも背中周りを動かす方が大きく吐けます)などして、しんどさの軽減をして走っていけるようにしましょう!

                 

                しんどさがでやすい時期も工夫して乗り切っていけるようにしたいですね!

                 

                第79回教室レポートでした。

                 

                ランコネ事務局

                 

                 

                 

                5/5(日)第78回RUNCONNECTIONランニング教室

                2019.05.08 Wednesday 10:53
                0

                  春の心地よさから一気に気温が上がった週末のランニング教室・・・・・・

                  日差しも強く暑かったですね。。。。

                   

                  ご参加の皆さんお疲れ様でした〜!!

                   

                  ここからは動画です(撮れてない方すいません・・・・)

                  O田さん

                  良い姿勢で走れてます! これの反復でよくなりますね! 欲を言うとお尻を気持ち締めて腰の引けをなくしたいですね!

                  M渕さん

                  久々でしたが、しっかり走れてますね! スピードを上げる時期になってきたら股関節前の動きを意識してストライドを伸ばす動きをしてきましょう!

                  Y本さん

                  膝から下で足を回転させているので、膝で回転させる意識を持てるとストライドも大きくなりますね!

                  M本さん、H本さん

                  リズムが合いすぎ!(笑) お互いリズムを作りあって走れてよいですね!M本さんは沈む動きが回転して消えているので、人と走って合わせるのは効果的ですね!H本さんは良いリズム、姿勢でいけてます!

                  M場さん

                  接地時の沈む動きが小さく重心移動が良くなってますね! その分以前よりも足の後ろへの流れが小さくなってます!

                   

                  G島さん

                  うまく腕は振れてますね! まだ慣れてないので肩が少し上がっている所は肘を下げて肘から先を内意識を続ける間に良くなってきますので、これを継続しましょう!

                   

                  I島さん

                  大分腰の引けが小さくなって良いお腹周りの姿勢のまま走れてますね! これで股関節をうまく使えるようになるとさらに良くなります!

                  T岸さん

                  左の腕振りが小さく位置が高く、右が大きく引いていて重心を後ろに引っ張ってます! それが動きの悪さにも繋がってましたが中盤以降に修正出来てましたので、重心の意識と腕振り調整の意識は持っておきましょう!

                  U木さん

                  姿勢の意識良く出来てます!そうすると腰の引けが浅くなり接地した際に左右ブレをしなくなるので、もう少し起こす意識を持って走れれば尚良いですね!

                   

                  H口さん

                  上体はうまく動いてますね!足の動きが小さいのは疲労感もあると思いますので、その分回転意識を出来ているので良いと思います! 気持ち腕を戻す意識はあっても良いですね!

                  Y見さん

                  この日は左の腕振りの浅さが少し気になるとこでしたね!背中の張りも影響はあるかと思いますが、それによって重心を引っ張られて頭が起きてしまうので、左腕を振る(戻す)をもちましょう!

                   

                  O倉さん

                  状態が良いので、足の動きは良いですが、その分体が突っ込む動きになっていますのでしっかりと起こす意識を持ちましょう!

                   

                  N土さん

                  腕振りを両方体より後ろで振っているので、前に戻す意識を持って振りましょう!そうすると重心が前になるので、踵接地も浅くなりますので!

                   

                  T尾さん

                  久々できたが、良い姿勢で走れてます!疲労感ある際は上体が前に突っ込むのでこの日の感覚をベースに戻していきましょう!

                   

                  I原さん

                  良い動きで走れてます!右の接地が前意識過ぎるところはありますので、気持ち足裏真ん中寄りでいきましょう! 後は筋肉の張り、踵の違和感をとりながらトレーニングを続けたいですね!

                  S藤さん

                  良い動きで走れてます! 接地が踵になる際は少し腰が引けているので、姿勢、お尻を締める意識を持って走っていきましょう!

                  K木さん

                  いつもはこれよりも大きい動きで接地が沈んでますが、この日は回転も意識出来ていたので、良いですね! 左の腕の戻しを意識すると左の接地の際のつま先の上がりが小さくなるので、意識しておきましょう!

                  O本さん

                  大分姿勢周りは安定してきてます! スピードアップする際に膝から意識して足を前につけるようになるとさらに良いですね!

                  T橋さん

                  良い動きです! 腕振りはこのくらいをベースに出来ると良いですね!T岸さんと走っている周回の動きでは肘から先が伸び気味になってますので、見比べてみて差の実感確認、それを修正していきましょう!

                  Y神さん

                  左かな?痛みがある状態だったと思いますが、左は踏ん張れないので空すべりのような形で回転してます、右が乗れている分左に腰から下の重心が傾いているので、腕振りをしっかりと振れてますので、早く振る意識を持てると足で踏ん張る部分っが減りますので、腕を使って足を動かしてあげましょう! 

                  M平さん

                  良いリズムですね! 先日の走りよりも左腕のローリングも消えて振れているので、これを継続して走れるようにしましょう!意識が成果として出ているのは良いですね!

                  H野さん

                  大きいストライドで走れてます! 足を前にの意識が強く上体が反り気味なので、頭を倒して前で回転という意識が出来れば良いですね!また右の腕を戻す意識をすると肩が開かなくなるので、そこも意識をしておきましょう! 足の動きは非常に良いです!

                   

                  暑さも出てきてなかなか走りづらさも出ますが、その分短くスピードを上げるなどして効率良くトレーニングをしていけると

                  疲労感も溜めすぎずにトレーニング継続が出来ますので、距離、ロング、スピードも大切ですが、継続したトレーニングを出来るようにしていきましょう!!

                   

                  第78回教室レポートでした。

                   

                  ランコネ事務局

                   

                  5/1(水)第77回令和初!RUNCONNECTIONランニング教室

                  2019.05.08 Wednesday 09:48
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                    平成から令和へ・・・・・・(言いたいだけ説も・・・・)

                    大きな変化も少ない方も多いと思いますが、連休真っ最中のランニング教室!!

                     

                    そんな令和初の教室はショートインターバルでした!!

                    連休中でしたが、たくさんのご参加ありがとうございます!

                     

                    0.4のインターバルでスピード感が上がった状態で1.3kに活かせるのが非常にOKなメニューです!

                      

                    回数を重ねていくと要領もわかってきます、0.4のペース感のまま最初の動きになると

                    登りもある中で後半の伸びが少なくなります!(心肺が戻らないので)

                     

                    かといって落としすぎると、心肺への刺激が少なくなります!

                    さじ加減は難しいですが、感覚としては呼吸が上がった状態で速い動きを最後に出来ればOKですね!

                     

                    一人で出来ないメニューですので、フォーム修正や心肺の強化に活かしていきましょう!

                    令和も皆様どうぞよろしくお願い致します!

                     

                    ランコネ事務局

                    4/28(日)RUNCONNECTIN体幹イベント開催!

                    2019.05.07 Tuesday 09:19
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                      GWの始まりにランコネ式体幹イベントを開催しました!!

                       

                      ランニングと体幹を混ぜて行うことで体幹強化をランに活かす!!

                      正しい姿勢で体幹トレーニングを行うことで、身につき方も大きく変わってきます!

                       

                      2人組で動きの細かいう動きのチェックも行います!

                       

                      体幹後のラン、、、、、、

                       

                      Mさん

                      体幹後の姿勢は重心落ちずで良い動きですね! 普段のトレーニング時よりも腰も引けてません!

                       

                      Y神さん

                      ペースが速いと体が前に出やすいですが、この際は非常に体幹が安定して足が前に回転をしています!

                       

                      Y光さん

                      余裕持ちながら良いスピード感で走れてます! 肩が丸まっているので、その分腰が引けやすくなります、また肘の位置が少し両方高いので肩に力みが出やすくなりますので、下げる意識を持ちましょう!

                       

                      O石さん

                      上体は良い形で走れてます! 右の腕振りが大きく、左が小さいので肩が開いてしまいます。左を引く意識を持てるとよりよくなりますので、意識してみましょう!

                      M場さん

                      スピードは出てますが、以前だと接地の際に沈む動きが大きかったですが、少し沈んで前に重心が出ているので体幹効果良く出てます!

                       

                      N澤さん

                      非常に良い動きが出来てます! 週末のロング走時と比べて重心の位置が高くなっています! 体幹によって腰周りの重心の意識がついているので、この動きに繋がっていますね!

                       

                      K保さん

                      姿勢良く走れてますね!左肘が外に開いているので、その分重心に左右差が出てますので、左肘を締める意識を持ちましょう! また少し腰の引けもあるので、お尻を締める意識を持てるとさらに良くなります!

                      S藤さん

                      腕振りの力みはありますが、接地の後に上下動しやすい動きの中で上でなく前に弾んでいるので、重心移動がうまく出来てますね! お腹周りの体幹を意識出来ている証拠です!ここに腕振りを良くしていけるようにしましょう!

                      O本さん

                      姿勢の意識もOKです! 重心もうまく前に進んでいってます! 接地は少しつま先が上がってますので、気持ち手前で接地意識を出来ると さらに良くなります!

                      H口さん

                      体幹の意識が活きてますので、スピード出てますが前に重心移動が出来てます!ただ、少し肩の力みが強いので、スピード系のトレーニングの際は肘を下げる意識をプラスしておきましょう!

                      Y木さん

                      いつもよりも腰の引けが浅くなってます! 重心意識はOKですね! 肘が両方開いているのが肩の上がりに繋がっているので、締める意識をプラスしましょう!

                       

                      M平さん

                      ペースの早めもありますが、接地時に沈む意識がありましたが、頭の位置が大きくブレズに走れているのは体幹意識が出来ている証拠でもありますね! これを継続できると良くなります!

                      M本さん

                      良い動き出来てますね! 肩が振れやすくなる動きでしたが、重心が安定しているので、軸が動きにくく肩揺れの防止に活きてます! 少し腰が引ける動きを姿勢意識する事でさらに良くなります!

                      Y本さん

                      お腹周りの体幹の意識が活きてますね、腰が引けずに走れている点がそうですので、この姿勢のまま腕振りを早く振れると前後動の推進力が つき、スピードがでてきますね!

                      K谷さん

                      スピードを上げる際に足を出そうとすると上体が浮きやすくなってましたが、体幹するとそこが収まるので、接地点が前に出やすいですね! 股関節周りの柔軟性の意識と体幹を強化してストライドに活かしたいですね!

                      M森さん

                      すいません、、動画短く、、、、姿勢を起こす意識を持ちましょう! 後ろから見た際にも接地の際につま先が上がっているのが分かります。 沈む動きにも繋がりますので、姿勢を起こして、手前で接地の意識を持っていきましょう!この日は体幹後でしたので、上下動が減っているのは良い点ですね!

                      S戸さん

                      久々とは思えない良い動きが出来てますね! 接地が踵が強いので手前で接地の意識を持ちましょう! また腰がもう少し引けないとさらに良い重心移動になりますので、意識してみましょう!

                       

                      最後はしっかりとクールダウンをして終了です!!

                       

                      体幹の効果ですが・・・・・続けて強化する事で実感できます!

                      即効性はないですが、動きによっては筋肉痛や張り感などが出て普段使えていない筋肉を把握する事が出来ます!

                       

                      それによって強化ポイントも見つけやすくなるので、強化ポイントを見つけてランや普段の生活にも活かしていきましょう!!

                       

                      次回は5/26(日)の開催予定です!

                       

                      ランコネ事務局