雨予報も強かった週末、、、、、、
桜も全然咲いてないですが、、、、天候はなんとか持ちました!
マッチが久々登場!!元気そうでした!
ロング走のトレーニング!!
ここからは動画です!
岡野さん
良い姿勢で走れていますね、接地の際に少し沈む動きがあるのでその際に力がサイドに載って臀部の張り、長陽筋の張りに繋がっていきますので、沈み込みを出さないように歩幅もペースによって調整していきたいですね。
野村さん
水曜の動画と比べて姿勢良く走れています、肩が丸まらないので力みも出ずに腕振り出来ています。
中土さん
ペース上げて走れていますね、余裕あるので少し歩幅が間延びしてきているのでピッチキープ出来るようにしていきましょう。
佐藤さん
肘を締める意識で走れていますね、そう意識出来ると肘の戻りも早くなるのでキープしていきたいですね。
安田さん
姿勢良く走れていますが、重心が少し低いので接地の際に足を振り出す、沈む動きが出ているのでおへそを上げて重心上げる意識抜けないようにしていきましょう。
後藤さん
早めの動きでしたが力まず走れていますね、ちょうど樋口さんが横を走っているので腕振りの肘の戻りが浅いのが分かります。前に戻す意識があると重心前後動も作りやすいので肘の戻り意識していきましょう。
松平さん
力みでずに走れていましたね、左腕の動きも良くなってました、右の接地時に沈み込みがでやすいのでサイドプランクしっかり行っていきましょう。
岡田さん
良いピッチで動かせてましたね、接地の左右差も小さく腰の引けも出ずに走れていたのでこれをキープしいきましょう。
松本さん
腕振り戻す意識で走れてました、そうなるとピッチも上がりやすいので足だけでなく肩が動かなず肘の動きを意識した腕振り定着させていきましょう。
中澤さん
疲労感小さく走れていましたね、力みも出ていないですが、左がつま先よりで接地で右がフラットに着いて左右差が少しあるので左もフラットに着く意識で左右バランス整えていきましょう。
なかなか暖かくならないですが、ようやく月末になって気温が上がってきそうです!
気持ち良く走れる、季節の変化を楽しんで走る事もランニングを続ける上では大切ですので、
短い時期ですが春の良さを楽しみたいですね!
ランコネ事務局
]]>
水曜ランニング教室、、、、、この日は祝日の為午前中開催!!
スピード系の動きを動画などで確認出来る貴重な日です!
この日は
A 4k+1k×5+2k
B 3k+1k×4+2k
C 2k+1k×3+2k
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です!
戸井さん
良い動きで走れていますね、腕振りを前に戻す意識で振れているので重心も沈まずに走れているのでこれをキープしていけるようにしましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、少しずつ距離、ペースも上げていけているのでこの調子で上げていきましょう、肩の力みは出ないようもう少し肘を下げて良いですね。
中山さん
スピード上げている動きでストライド大きく走れています、肩を気持ち開いて腕振り出来ると腕振りの推進力もうまく使えて走れますね。
生島さん
姿勢意識しながら、歩幅も大きく出せるようになってきています。段階を踏んで動きの良さに繋げていけているのでこの調子で動きを良くしていきましょう。
中土さん
余裕持ちながら体の確認していきたいですね、力みなく走れているので状態を見ながら進めていきましょう。
箭本さん
中土さんのリズムをもらってペースも上げてキープ出来ていました。 動かせる筋力も付いてきているので距離に応じてはペースアップしていきたいですね。
佐藤さん
スピード系の動きだと腕振り戻すのも早くなるので接地時の沈み込みが出にくくなります。引く意識よりも戻す意識で走れると良いですね。
野村さん
スピード上がっているので上体前傾気味で走れていますね、この際少し方が丸まって力みが出やすいので肩は開いて力みが出ないようにしたいですね。
園山さん
少しずつ腕振りの際肘の戻る位置が前まで戻るようになってきていますね、スピード上げている方が腕振り直しやすいのでしっかりと腕振り使っていけるようにしましょう。
八木さん
腕振り良くなってきていますね、肘から先を伸ばしてでなく少し抱えて振る事で早く振れて足との連動も良くなるのでキープしていきたいですね。
大倉さん
この日は少し前傾強く出ていました、そうなると接地の際に腰の位置も沈み込みやすくなるのでロング行く際にこうならないように肩から起こす意識抜けないようにしたいですね。
岡野さん
良い姿勢で走れていますね、腕振りもピッチの速さと連動してますので、体幹を強化して接地時の沈み込みを小さくして臀部、長陽筋の負荷を小さくしていきましょう。
村上さん
早い動きでしたので大きいストライドで走れています。重心高いので足の動き大きくなっていますので、腕振りを早く戻せるともう少しスムーズにスピードが上がってきますね。
ロング系の動きとスピードを上げた動きではストライド、腕振りの大きさ、
接地時の沈み込みや足の引き上げの際の動きに変化が出やすいです!
大きい差が出ると体への負荷も変わってくるので、色々なペースでの動き確認して動きの良さに繋げていきましょう!
ランコネ事務局
]]>レッスン情報・イベント情報などこちらに最新の情報を記載しています!
<<<<<<<<イベント、レッスン情報>>>>>>
https://www.instagram.com/runconnection_osa/
http://running.runconnection.net/?cid=5
<<<レッスン集合場所等については下記をご確認ください>>>
ご不明点・お問い合わせなどあればお気軽に下記までご連絡ください!
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暖かい週末ランニング教室!!
この日は久々のロングインターバル!!
3.5k×3〜6でした!!
ここからは動画です!
後藤さん
良い姿勢で動かせていますね、姿勢が起きているのと膝を前に出して回転が出来ているので重心移動スムーズなのでこの動きを続けていきましょう。
野村さん
良いリズムで走れていますね、動きは良いですが少し接地の際に足の振り出しが出ているので上体を膝の真上に乗せる意識で接地出来るとさらに良い動きになりますね。
園山さん
前週はしんどさありましたが、この日は水曜スピード上げているのもあって腕振りの戻りが早くなっているので腰が引けずに重心移動出来ているので戻す意識は抜けないようにしたいですね。
宮浦さん
腕振り良くなってきましたね、腕振りで前後動の推進力作れているので上体も反りにくく走れています。これをキープしていけるとロング系でもペースキープしやすくなります。
樋口さん
レースの疲労感小さく走れていますね、腕振り引くだけの意識でないので回転の良さにも繋がっているので動きの良さキープ出来ていますね。
樹さん
良い動きキープ出来ていますね、膝から前への意識も抜けてないので余裕あればこの動きのまま回転を早くしていけるとペースもスムーズに上がってきますね。
平松さん
姿勢崩れ小さく走れていますね、もう少し肩の力みが出ないと更に良いですが姿勢は突っ込んでないので膝が前に出て足の回転はスムーズに動かせていますね。
早島さん
久々でしたが、余裕持って走れていましたね。少しペースに対して歩幅が大きいので接地の際に腰が上下動しやすくなっているので小股意識で走れると良いですね。
八木さん
腕振り抱えて走る意識で走れてましたね、これが出来るとピッチの速さに繋がっているのでこれをキープしていけると良いですね。
佐野さん
良い動きで走れていましたね、少し肩に力が入っていますが腕振りを早く戻す意識で振る事でピッチの速さに繋がっているので踵接地が小さくなりますので、これを続けていけるようにしましょう。
中山さん
余裕持ちながら走れていますね、力みも小さく足の回転も良くなっていますね、腕振り肘の位置気持ち前で振れると更に良くなりますね。
戸井さん
動き良く走れていますね、最近は腕振り引いたら戻す意識が出来ているのでペースによって振り幅を変えてスピードの調整をしていけると接地時に沈まなくなりますね。
佐藤さん
疲労感も小さく走れてましたね、腰の引けもなく走れて足の振り出しも出ないように走れているのでこれキープしていきましょう。
松本さん
腕振り引く意識が強いと重心少し後ろに引っ張られて上体の突っ込みが出やすくなるので戻す意識もプラスして姿勢崩れでないようにしていきましょう。
岡田さん
足の違和感はある状態でしたが、左右共に接地時に膝を曲げない動きで走れているのでこれは良い感じですので膝は曲げずに回転の意識でキープしていきましょう。
松平さん
良い動きで走れてましたね、違和感ないと接地時の左右ブレでなくスムーズな回転ですね、微妙な接地時間の差が筋肉張りにも繋がるので回転意識は抜けないようにしたいですね。
この日は天候も良かったので、途中脇田コーチも顔出してくれました!
来月出産予定ですので、元気な赤ちゃん産んで欲しいですね〜!!
ファイト〜〜〜!!
暖かくなって暑さの前の動きやすい時期なので、スピード系、スピード持久力系の動きも
取り入れながら動きの良さを出していきましょう!
ランコネ事務局
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マラソンシーズン終盤!!
この週末も名古屋、びわ湖等各地でたくさんの大会が開催されてました!
大阪城のランナーも気持ち少なかったです!
この日はロング走!
岩井さん
後半の動きでしたが、上体突っ込まずにはしれていました。その分膝の出方もスムーズと接地もフラットに着けているのでこの日の姿勢の意識は抜けないようにしていきましょう。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、上体の力みも出にくくなっています。おへそをもう少し前にの意識で走れると腰の位置が前になるので足の出方はスムーズになります。
樹さん
動きの良さの感覚あったと思いますが、重心高く走れていますね。膝が前に出ているので腰が引けない動きになっているのでこの感覚で走れるようにしたいですね。
園山さん
疲労感強かったので、腰が引けて重心が下がっています。その分上体が突っ込んでいるのでバランスの崩れが動きの悪さにもなっているので背筋伸ばす意識で重心上げてスタート出来るようにしたいですね。
高岸さん
前日の疲労感もあってかダルさがある際は上体の動きが小さくなって足で走ろうとしてしまうので力まず腕振り意識で走れるようにしたいですね。
森さん
高岸さんのピッチもらいながら走れているので接地後の沈み込みが出ていないです。その分重心も下がりにくくなっているのでピッチの早い人と走って回転の早さを身につけていきましょう。
松本さん
箭本さんの横で走っているので上体突っ込む前に回転出来ています。上体突っ込むと接地時間が長くなって重心下がりやすくなるのでこの姿勢の意識は抜けないようにしていきましょう。
金さん
姿勢良く走れていますね、もう少し歩幅が大きいので接地後に体が沈んでしまいます。歩幅小さくして回転の意識で重心下がって行かないようにしていきましょう。
岡本さん
腕振りが後ろで振っているので上体が倒れやすくなっていますね、肘の位置をもう少し前で振れると姿勢崩れが出にくくなりますね。
山上さん
少し分かりにくいですが左の接地の際につま先が上がっています。右はそこまでなっていないので股関節の柔軟性を上げて左は母子球接地意識したいですね。
巻渕さん
走る距離は少しずつ伸ばせているのと姿勢崩れずに走れている点は非常に良いですね、反る動きも出なくなっているのでこの調子で負荷を掛けていきましょう。
佐野さん
姿勢良く走れていましたね、足で走ろうとすると振り出しが出るので膝を前に出す意識で足を回転させてみましょう。
中澤さん
力み出ずに走れていましたね、左腕引く意識は抜けないようにしたいですね、右と差が出ると右の接地時に沈み込みが出て長陽筋の張りに繋がってきますので。
朝は寒さもありましたが、日差しが出て暖かくなってきました!
レースもそうですが、気温が低く直射日光強い際は汗が出てもすぐに引く、乾いているので塩分、水分思ったよりも出ている事に気付きにくいです!
給水や補給をしっかりする事でトレーニング、レース後の疲労感も変わってきますので、
これからの時期はその辺りも考慮して補給の仕方も考えてトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>という週末でしたが、観光の方はかなり多かったですね!
この日は水曜コースでのトレーニングでした!
A 10k+1k×3
B 9k+1k×2
C 8k+1k×2
D ウォーキング&ジョギング
まだ冬ですが、、、、、、、、夏仕様の方も、、、、、
ここからは動画です!
箭本さん
足だけで走ろうとせずに肘を引けているので足との連動も良くなってきていますね、足だけで走ろうとすると振り出す動きになるのでこの腕振り意識は抜けないようにしましょう。
松本さん
落としたペースで走る際に重心が下がりやすくなるので、小股意識と姿勢起こす意識で重心が下がらないように意識していきましょう。
生島さん
腰の来ないように姿勢意識するようになってから痛くなる以前よりも姿勢の良さは強くなっているのでこれで腰の痛みがかなり小さくなった際はかなり良い姿勢で動かせるようになりますね。
平井さん
もう少しおへそは前で意識でも良いですね。大分重心の下がりとピッチの意識はペースに余裕あるので出来るようになってきていますので、今の内に良い動きを定着させていきましょう。
大倉さん
連戦後ですが元気に動かせてましたね、お尻の意識があるので接地の際の沈み込みは出てないですが、背筋意識でもう少し上体を起こせるとさらに良くなりますね。
寺尾さん
動きの安定度は増して着ましたね、腕振りの振り幅とピッチの早さも連動してきているのでロング系の動きもしっかりと動かせると思いますので、この感覚で調整していきましょう。
佐藤さん
ピッチ良く走れていますね、もう少し重心は高くても良いのでみぞおちをグッと上げる意識でスタート出来るようにして重心を上げていきましょう。
高橋さん
良い動きで走れていますね、もう少し上体の力みが小さくなるとさらに良くなるので、肩を下げる意識持てるようにしていきましょう。
後藤さん
上体突っ込まずに走れていますね、そこに回転の意識も付いているので足が流れずにピッチの早さにもつながっているのでこれをキープして走れるようにしていきたいですね。
岡本さん
ピッチは良い感じで走れてましたが、視線が下がるのでお尻が後ろに下がっています。そうなると接地時の沈み込みも大きくなるので視線を上げて動けるようにしましょう。
野村さん
大阪前後から力みも出ず動かせるようになってきましたね、これを続けて筋力も戻していければ動き良い状態で上げていけますので感覚抜けないようにしていきましょう。
松平さん
まだバランスの悪さがあるので右接地してから流れる、左は接地時間短くという感じですのでスタート前にお尻をグッと締める意識で足が流れない様にと回転意識していきましょう。
安神さん
最近姿勢崩れ出てなかったですが、少し左が流れて腰が引けやすくなり始めているのでこの日終了の体幹は効果ありですね、スタート前の背筋伸ばす意識も抜けないようにしていきましょう。
岡野さん
大阪後ですが、元気に走れてましたね。気持ち肩に力みがあるので肩を下げるもしくは肘を下げて肩の力み出ないようにしていきましょう。足の回転は良い感じで動けています。
中澤さん
力みも出にくくなっているので肩甲骨周りも動くようになってきてますね、その分呼吸の余裕度や動きの力み感のない良いフォームで走れていますので、左右差少し意識はしながら調整していきましょう。
八木さん
良いリズムで動かせていましたね、疲労感ある中でしたが回転もキープ出来ていたので、腕振りの際に気持ち肘から先を抱えて振れるとロング系の動きの際は小さく早い動きが出来るようになりますね。
3月に入りレースシーズンも終盤に入ってきました!!
数本大会に出ている方は疲労具合も見ながら動いていけるようにしましょう!
レースのない方はフォームのバランスの確認や重心の高さの確認など動きの乱れがないかも確認しながらトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>今年は3/30(土)に開催です!
皆で楽しく盛り上がりましょう!!
■日時:3月30日(土)
13:30〜16:00(ランニング教室終了後)
■開催場所:大阪城公園 太陽の広場付近 >>> こちら
■参加費:一般 1,500円 / 18歳以下 500円
※参加費は、当日現金にてお支払い下さい
※極力お釣りが出ないようにご協力お願い致します
■その他:
>お飲み物、おつまみをご用意いたしますが、差し入れ大歓迎です!!
>同伴者の参加もOK!
>花見だけの参加もOKです!!
■申込方法:お申込みは⇒こちら
※雨天中止の場合は3月29日(金)17時までにメルマガにてご案内致します
■申込締切:3月29日(金)
■問い合わせ(岡村)
Tel:090-9280-8276
Mail:info@runconnection.net
翌日の大阪マラソンに向けての準備も着々と進んでいた大阪城公園!!
前日はロングコースは走れないですね!
なので、この日はクルクルコースで!
A 5k×3
B 4k×3
C 3k×3
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です!
坂井さん
良い腕振りできてましたね、肩が動かず肘が動かせるようになっているのは良い点ですね、距離が伸びる際は小さく早く腕振りが出来ると足での切り替えでなくうで振りでピッチが上がってきますね。重心低くならないスタート前の姿勢の意識付けはしていきましょう。
高岸さん
状態見て動かせているので足で動かそうとせずに走れています。腕振りうまく使えているのでスッとペースも上がったと思いますのでダルさある場合はこの感じでOKですね。
野上さん
重心を上げて接地の際に臀部周りの違和感でないようにとハムから動かす意識を持てるようにしましょう。スタート前にみぞおちからグッと上げる意識で重心を少しずつ高く出来ると臀部への負荷も変わってきます。
勢さん
腹筋の違和感途中出たのは残念でしたね、、、、腕振り特に右が引く意識が強いのでその際に筋肉も引っ張るのと左右差が出てお腹周りの引っ張られ具合も変わるので右は前に戻す意識で腕振り出来ると良いですね。
辻野さん
良いリズムで動かせてましたね、ストライド広がらないようにピッチも意識出来ているのでこの感覚で東京も走れると良いですね。腕振りの意識抜けないようにしましょう。
箭本さん
トレーニングの間は少し空きやすくなっていますが走りのベースは変わらず以前のように振り出す動きは出なく走れていますので、フォーム自体のベースは良くなっているのでこれが抜けないようにしていきましょう。
寺尾さん
良い感じで走れていますね、右腕を引く意識が強いので少し足が流れやすくなっているので戻す方を意識して走れるようにしていきましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、左の接地の際に少し沈む動きが出ているので腰への影響もあると思います。スタート前のお尻硬くの意識で走り出せると接地時の沈み込み小さくなるので意識していきましょう。
山上さん
腕振りアップの時は肘から先が伸びていたので、この動画のように曲げて振れると良いですね。おへそを前の意識持てると姿勢も良くなりますね。
佐藤さん
レース後ですが、重心下がらず走れているのは疲労感から回転が鈍くなっていない証拠ですので、良い感じですね。レース後は足が重くて回転が落ちやすいので注意していきましょう。
混雑時には左右の動きが発生しやすいので、トレーニング後はお尻のサイドの筋肉、太ももの前側サイドの筋肉など左右の
動きで疲労しやすい部分をケアしていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
]]>
RUN CONNECTIONで令和6年度分の新規陸連登録受付中です。
下部【注意事項】をご確認のうえお申込みください。
※3/23(土)申込締切、番号発行され、入金確認次第陸連番号お知らせ予定
「陸連登録」とは、マラソン大会、トラックレース、ロードレース等に出場する際「陸連登録の部」として申込・出場でき、また「陸連公認レース」に出場しますと「公認記録」として タイムが残ります。
■登録方法: 下記フォームより必要事項をご入力の上、送信してください
お申込みは>>>>こちら
■登録費用:
一般 ¥4,200 (登録料、諸経費)
■登録費支払い方法:
※銀行振込ORランニング教室時にお支払い
※振込先情報は自動返信メールをご確認ください
■申込締切:2024年3月23日(土)必着
※陸連登録番号は発行され次第にお知らせ予定です
【注意事項】
>競技力に関わらず、誰でも登録することができます。登録することによって、公認レースでの記録は「公認記録」として公に認められます。
>登録団体名は「RUN CONNECTION」(略称「ランコネ」)となります。
(ウェアの文字とリンクの為、大文字での登録となります)
>大阪陸上競技協会登録となります。都道府県の代表となることや、選手権大会等都道府県主催の競技会、地域の駅伝代表等には、陸連登録の地域でしか出場することができない場合もあります。
>一部の競技会に出場するためには、陸連登録の資格審査を行う必要がありますが、その際も登録都道府県での諸手続きが必要です。
>登録は年度ごとで行われ、毎年4月1日より3月31日まで有効となります。
>他のチームとの二重登録はできません。
ご不明な点などございましたらご連絡ください。
ランニングクラブRUN CONNECTION
担当:岡村
Mail:info@runconnection.net
Tel:090-9280-8276
暖かい週末、大阪城公園もかなりランナー、人が多かったです!
翌日に多くのマラソン大会、翌週には大阪マラソンと調整組も多かったですね!
翌日の熊本城マラソン参加の大倉さんから写真頂きました〜〜!!
大石さんも元気そう! 完走お疲れ様でした!
この日はロング走、調整走!!
3月レース組はロングの時期でした!
ここからは動画です!
後藤さん
終盤の動きでしたが腕振り小さく早く振れているので足の蹴り上げが出ずに上体の突っ込みも小さく走れています。ロング系の動きの際はこれで動けると体への負荷軽くなってきますね。
野上さん
姿勢良く走れていましたね、お尻の痛みがあるので膝でなく足の振り出しが出ているので大きくハムが使えない状態なので腕振り、重心を上げながら膝を出せる動きを行っていきましょう。
平井さん
少しずつ戻せてきましたね、じょじょに上げているのもあって姿勢崩れが出ないよう良いフォームのまま上げてこれ底いるのでこれをキープしていきましょう。
川西さん
久々でしたが、レース後で元気に走れていましたね。接地の際のつま先上がりが小さくなっているので接地時の沈み込みの小ささに繋がっていますので、これは継続していきたいですね。
栗木さん
少しずつですが、良い動きで上げていけれてますね。走る姿勢の突っ込みも出ないようになっているのでこの調子です。小股意識も出来るようになっているのでこの段階的に上げている動き続けていきましょう。
岩井さん
久々でしたが良い姿勢で走れてましたね、胸を少し張る意識で走れているので腰の位置が下がりにくく走れて上体も突っ込みにくくなっているのでこの姿勢意識は抜けないようにしたいですね。
野村さん
良い感じですね、腕振り意識が肘の動きを意識出来ているので前後動の動きを腕振りで作れています。これをキープして上体をうまく使えるようにしていきましょう。
岡田さん
しんどい中でしたが良くロング頑張れましたね、このように沈まない動き腕振り前でと小股意識が抜けないようになっているのでロングも動かせていますので、フルなどでも抜けないようにしていきましょう。
高橋さん
愛媛の鬱憤を晴らせてましたね、上体力まず腕振りできていますのでこれをキープしながら回転を上げていってレース内ですが走力アップ目指して頑張りましょう!
中土さん
良いリズムで走れていますね、レース後1週間ですので動きも間延びしないように小さく走れているので疲労感抜けてきてまた大きい動きをいれていきましょう。
安神さん
スピード出きてなくても走れるのは最近姿勢が崩れてない所が大きいですね、特に腰が引けやすかった以前の動きは出なくなって走れているので膝が前に出てスピードキープしやすいと思いますので、この姿勢は崩れないようにしていきましょう。
中澤さん
良いリズムで走れていましたね、足回りに来るのはもう少し腰の位置を上げたいですね、重心が少し低いので接地までが早くクッションあるので体重が乗って足、臀部周りの重さに繋がっている感じですので重心上げての回転意識で走れるようにしたいですね。
フル組はそこまでのトレーニングも積めているので筋力付いている方も多いですね!
バランスも相談しながら進めていく事で左右差、上下動なども小さく動かせるようになるので、
まだレース控えている方も多いと思いますので、調整、トレーニングしっかりしていきましょう!
ランコネ事務局
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暖かい週末となり、大阪城公園の梅も咲いてきてランナー、観光の人とかなり多かったですね!
サイドの動きも増えるので臀部やふくらはぎの張りに注意しましょう!
この日はロング走!!
ここからは動画です!
野村さん
姿勢、腕振りの戻りよくなってきていますね。足のしびれは足を接地の際に振り下ろす動きが出ているので足裏に負荷かかりやすいのが要因の可能性が高いですね。
岡野さん
良い動きで走れていますね、左の腕振りを少し戻す意識で振れるとピッチの速さが出やすくなるので左右バランスの細かい部分調整していきましょう。
徳田さん
終盤の動きですが骨盤が前傾していて腰が少し引けやすくなっています、その分接地時の腰の上下動も出やすくなっているのでおへそ上の意識中盤以降は持てるようにしたいですね。
松平さん
最後の気持ち良く走ってくる動きでしたが、これは良かったですね。これをベースに気持ち小さくしてフルにいけると動きの良さが崩れにくいですね。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、力まないように呼吸吐く意識も出来ているのでペース上がっても肩の力みも大分出ないようになっているのでこれをキープしていきましょう。
寺尾さん
スピード系の動きも入れているので少し上体が倒れやすくなっているので倒れなければ膝が前に出せるので肩を気持ち開く意識で走れると良いですね。
佐野さん
シューズのドロップの影響もあるとは思いますが、接地が振り出しになっているので違和感でやすいと思います。シューズのドロップに影響されずに膝からの意識は抜けないようにしたいですね。
箭本さん
ピッチはキープして走れていますね、少し重心が下がりやすくなっているのでおへそ上の意識をスタート前に持って重心を上げていけるようにしまましょう。
中山さん
余裕もある動きではしれていますが、その分接地の際に沈み込みが出て重心の下がりにも繋がるので余裕あるペースの際は歩幅意識出来ると良いですね。
小田川さん
中盤の動きでしたが、姿勢、動きのキープは出来ていました。もう少し膝を出せるようにと視線を気持ち手前に出来ると重心も下がりにくくなりますね。
岡本さん
姿勢良く走れていますね、これをキープしていきたいのと前モモに力が入りやすいのでひざは前に出して、置いて回転の意識で走れると良いですね。
金さん
前回よりもピッチ早く走れています。その分接地の際に体が上下動しないのでしんどさも出にくいのでこの感覚は忘れないように走りたいですね。
瀬藤さん
すいません、少し見にくくて腰の位置が接地の際に上下動しなくなっているのと膝が出るので重心移動も良い形で走れています。この感覚で距離を伸ばしていきましょう。
佐藤さん
良い動きで走れてましたね、腕振りの肘の戻りもしっかりと戻るようになってきてますので、この感覚で走れるようにしましょう。
大谷さん
終盤の動きですが、上体の力みも出ずに走れていますね。足裏はやはり接地からグッと指下周辺の接地時間が長いのでその影響が可能性は高いですね。体幹強化か歩幅調整で接地時間を短くできると変わってきます。
中澤さん
良いリズム、力みない動きで走れていて良かったです。中盤の動きですがこの力みない上半身の動きが出来る際はペース上がっても動きのキープ出来るので上半身の動きはこの感覚でいきたいですね。
安神さん
ペース速めでしたが、腰引けて上体突っ込まずに走れていたので良かったですね。フォーム崩れずに走れればペースのキープはしやすいので。
大会も多くありますので、調整組も多いですがその中でうまく動かないなどのアクシデントもあると思います。
大会に向けてのトレーニングの流れは基本は決まっていても、状態に合わせてスピード持久力の所をスピード強化する、
長い動きはしない時期だけど不安を消すためにペースをグッと落として走る等色々と対策は出来ます!
トレーニングは状態に合わせて変化させていけると怪我せずに調子の波も大会に合いやすくなるので、
うまく出来ている方はそのままで!
少し不安要素がある場合はトレーニング内容を相談しながら決めていきましょう!
ランコネ事務局
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イベント、レッスン等でランナーも多い週末のランニング教室!!
マラソンシーズンを感じます!
この日はロング走!
大阪、東京のロング組、姫路、愛媛の調整組も多かったです!
ここからは動画です!
野村さん
前週よりも腕振りが前で振れているので姿勢反り気味にならずに走れていますね、これをキープして重心移動スムーズにしていきましょう。
寺尾さん
終盤でしたが、ピッチキープ出来ていますね、姿勢も上体突っ込まずに動かせているのでスピード系で可動域を広げていければ疲労のたまり具合も軽減されてきます。
高岸さん
WSですが、良い姿勢で走れていました。少し左の蹴り上げが出ていますが回転の意識も抜けてないのでグッと沈む動きにはなっていないのでこれでOKです。
宮浦さん
足の張りは出ていましたが、動き自体は悪くないですね。腕振り戻せているので上体反らずに重視移動出来ています。欲を言うとスタート前に お腹の意識が出来れば足へのダメージ減ってきますね。
岡野さん
良い動きで走れていましたね、ペース余裕持って動いているので接地後の足の蹴り上げも出ずに歩幅を調整出来ているのでこの動きでロングは走れるようにしましょう。
村上さん
余裕持った動きでしたが、腰引けずに動かせていますね。この姿勢ベースで走れるとハムの動きもしっかりと使えるのでフルでの走りやすさに繋がりますね。
中澤さん
良い動きで走れています、腕振りの力強さと肩揺れが出ない動き出来て動き自体はかなり良いので、足裏の張り、お尻サイドの張りを取りながら体のケアしっかりとしていきましょう。
岡本さん
中盤視線下げずに走れていましたね、これをキープしていけると良いですが後半少し下がっていたので視線の位置気にして走ってみましょう。
マラソン大会に向けてや大会後の方も多くトレーニングやレースで疲労の溜まりやすくなっています!
モチベーションが高い時期は気付きにくいですが、意外とケアをしてみると足や背中張っていたりと気付く点もあります!
特に寒いので背中、上半身が硬くなりやすい時期です、そこの張り感が抜けてないと腕振りがうまく使えない、呼吸が浅くなって酸素取り込みにくく足のダメージにも繋がりますので、セルフケア、接骨院でのケアもうまく活用していきましょう!
教室のスタッフとしてもお手伝い頂いている小澤トレーナーの治療院は下記です〜〜!
良い治療院が見つからない〜という方は是非ご活用ください!
http://www.watashino-seikotsuin.jp/
ランコネ事務局
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翌日の大阪国際女子マラソンの前日の為、
いつもと違う雰囲気の大阪城公園!!
1月も最後の週末は翌日走れないのもあってランナー多かったですね!
この日はロング走!
ここからは動画です!
岡田さん
良い動きで走れていましたね、動きが間延びしないように腕振り前で振れていました。もう少しお尻の意識が持てると接地時の上下動がさらに小さくなり良い動きで走れますね。
岡野さん
ロング走中盤ですが、姿勢良く走れていましたね。腰も引けずに走れているので膝の出方がスムーズにいけてます。姿勢崩れずに走れるとこのように良い動きで走れますね。
平井さん
この直前にグッと背筋伸びましたので良い動きで走れていますが、意識しないと上体突っ込んで腰が引け安くなるので背筋の意識抜けないようにしましょう。
野村さん
久々でしたが元気に走れてましたね、撮りなおしでしたが少しまた腕振り引く方に意識が強くなっているので上体が後ろに引っ張られやすくなっています。肘の位置少し前目で振れると上体反りにくくなりますね。
藤岡さん
3周目の動きでしたが腕振り振れているので足を振り出さずに回転出来ています。これが抜けなくなっていたら接地の際に沈まないようにお尻の意識も出来るようになるとさらにさらに良くなりますね。
樋口さん
良い動き出来てましたね、接地後腕振りも使って早い回転で重心沈まずに走れています。これを気持ち小さくしてフルの動きが出来ればしっかりと動かせますね。
中澤さん
腕振りの戻す意識と肩揺れでなくなって良くなりましたね。これで左右ブレも小さくなるので腸陽筋の負荷も減ってきますが、ケアはしていきましょう。スタート前気持ち重心上げる意識でスタートでも良いですね。
前野さん
ロング系の動きも大きく動かさなく歩幅調整出来るようになってきましたね。そうなると中盤、後半のダメージ減るのでこの動きの切り替えはキープ出来るようにしていきましょう。
森さん
ストライド伸ばせる動きになっているので状態悪くないですね。良い時よりも少し蹴る意識が強いので置いて回転意識は抜けないようにしたいですね。
佐藤さん
早いロングでしたがしっかり動かせていました。ペースが早くなってくると腕振りの際に引く意識が強くなるので前に戻す意識もなって振れると良いですね。
寺尾さん
リズムは崩れずに走れていますね、腕振りの際の肘の位置をもう少し前目で振れると足だけで走らなくなるので腕振りの肘の位置も意識していきましょう。
平松さん
良い姿勢で走れていますね、ペース上げるまではこの姿勢意識を続けていければペースアップしても上体突っ込まなくなってくるのでまずはこれを定着させていきましょう。
水野さん
ペースに合わせてうまく歩幅、腕振り調整出来ていますね。これにお尻硬くの意識をプラス出来ると接地時の重心移動が前に進むようになりますね。
園山さん
足に来る前でしたが、接地後に少し足が流れやすくふくらはぎに負担かかりやすいので腕振り戻す意識を抜けずに腕をうまく使えるようにしたいですね。
樹さん
ピッチ良く走れていますね、お尻の意識が抜けないと接地時の沈み込みも小さくなってゴール後のダメージも変わってきますね。
生島さん
ストライド広げずに走れていますね、痛みが出る動きだと動きが間延びするので接地時間の長さと腰への負担に繋がりますので、まだこれをキープしていきましょう。
中山さん
余裕持ちながら走れていましたね、腕振り引く意識が上体を引っ張るので気持ち小さく早く振るか前目で振る意識で走れると良いですね。
寺井さん
ピッチキープ出来ていますね、骨盤少し前傾強いので引き上げはできていますが、膝は前でつけてないので骨盤少し立てて膝前で動かせると良いですね。
佐野さん
足の振り出し出にくく走れるようになってきましたね、スピードを上げる際にまだ出てくるので余裕ある動きでは出来るのでペース上げる際も足の動き意識出来ると良いですね。
大会控えている方も多いのでロング走組も多かったです!
トレーニングも大切ですが、ロング走後はしっかりとケアで疲労を抜いてからスピードを上げる、
調整の動き、レースと繋げていけるようにしましょう!
レース前は走りすぎに注意したいですね!
ランコネ事務局
]]>雨予報で人の少ない大阪城公園でした!
観光の方も昼前までは少なく走りやすさはありましたね!
ここからは動画です!
山上さん
体のしんどさ出始めてましたが、腕振りで前に進めていましたね、姿勢が前に突っ込もうとしているのでしんどくなっても姿勢は起こす意識で走れると良いですね。
松本さん
肩が揺れずに走れていますね、腕振りも大きく振れていましたが、もう少し肘を下げて振れると上体の力みも出ずに走れますね。
松平さん
後ろからですが、左の肘も肩と一緒でなく肘が引けているのが分かります。これをスタートからキープ出来ると良くなりますね。
窪田さん
腕振りでリズム良く走れていますね、横から見ると肘の位置が少し高く肩の力みに繋がりやすくなっているのでもう少し肘を下げて振る意識で振れると良いですね。
吉光さん
足のピッチはリズム良くいけてますね、肩を開く意識と腕振りを大きく早く、戻す意識で振れるとストライドの大きさにも繋がってきてスピード持久系も余裕持ててkいますね。
岡野さん
足の出方はスムーズでしたね、少し肩に力みがありましたがこの後肘を下げて振れてましたので肘上がって肩の力みが出ないようにロングの際は意識していきましょう。
戸井さん
リズム良く走れていましたね、接地の際に少し骨盤前傾して沈む動きになっているので骨盤を立ててお尻意識で回転していけるようにしましょう。
岡本さん
大分戻す意識をしてもらっているので肘の位置がサイドまで戻るように振れていますが、引く意識も強いのが分かります。重心引っ張られないように前に前にという意識抜けないようにしましょう。
中土さん
この日重心高い位置で推移出来ていましたね、この感じで走れると接地の際の沈み込み出なくなって体への負荷軽減できるのでこの感覚忘れずにいきましょう。
佐藤さん
良いリズムで走れていましたね、少し骨盤前傾しているので腰の引けが出やすくなっているのでおへそ上の意識で重心上げれるようにしましょう。
八木さん
良いピッチ、姿勢で走れていましたね、ピッチもキープ出来ていたので足の流れも出にくく走れていました。 足の流れないのはロングに行きますので、これをキープでいきましょう。
久川さん
早めの動きでしたが、足で走ろうとせずに肘を下げて腕を前に前に戻す意識で走れているので腰が引けずに重心移動出来ています。腕振りこの日のようにうまく使えると失速しにくくなるのでキープしたいですね。
中盤以降は雨も降らずに走れましたが、意外と気温は高かったので発汗もありました!!
着込む季節なので、走り出す際に寒さを想定する事も多いですが走り出して予想よりも暑い!
という感じもある季節なので着脱出来るウェアや暑くなったら外せるカイロなどでうまく体温の調整していけるようにしたいですね!
ランコネ事務局
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朝は冷えてましたが、前日程風もなく走りやすい週末となりました!!
年明けいよいよマラソンシーズンという事でランナーもかなり大阪城公園多かったですね!
モチベーション上げながらのトレーニングとなりました!
この日は3.5×3〜6のスピード持久力トレーニングでした!
ここからは動画です!
宮浦さん
腕振り戻りは良くなっていますね、姿勢少し後傾しているのでお腹上部意識して上体前に出せるようにしていきましょう。
高岸さん
後半も動かせていたように良いリズムで走れていますね、寒さもあってか少し腕振り肘の位置が上がりやすいので、下げてスタートの意識はしたいですね。
園山さん
スピード頑張れているので少し腰の位置が高くなってきていますね。 これを続けるとストライドも伸びてスムーズに動かせるので頑張って継続していきましょう。
窪田さん
しんどくなっても腕振り前で振る動きキープ出来ているので足との連動に繋がっています。 もう少しおへそを上の意識で重心上げれると足の出方もスムーズになりますね。
樹さん
足の動きで回転の早さをキープしようとしているので腕振り戻す意識もプラス出来ると接地時に沈み込みが出にくくなるので腕振り意識してみましょう。
井上さん
この日骨盤前傾しすぎずにはしれていましたね、前傾しないよう立てて走る動きが出来ると膝の出方もスムーズになっていくのでスタート前の姿勢意識していきましょう。
平井さん
ペース余裕持って動かせているので上体突っ込む癖は出ずに走れていますね、左の接地がつま先上がりやすいので腕振りの際左肘を少し締めて振る意識で回転の良さに繋げて接地良くしていきましょう。
大倉さん
姿勢崩れないようになってきましたね、動きの意識が出来ている証拠ですのでこれをロング系の動きでも抜けないようにキープしていきましょう。
半田さん
腕振り良くなってきていますね、早速効果出てきているので継続して肩甲骨も動くようになれば動きの連動もスムーズになってきますので。
佐藤さん
しっかりと距離走れているのもあって走る際に軸ブレしなくなってきましたね、接地の際のダメージかなり軽減するので後は細かい接地意識などが出来るようにしていきましょう。
高橋さん
変わらず良い動きキープ出来ていますね、欲を言うともう少し肘を下げれると肩の力みも更に小さくなって腕振りスムーズになりますね。
寺尾さん
久々でしたが、前に行こうとすると上体突っ込みやすくなりますがそうならずに良い姿勢で走れていました。動きのベースは崩れてないので少しずつ走る筋力戻していきましょう。
小田川さん
良い動き出来てますね、接地もフラットにつけているのでこれを続けて長い距離もつように筋力をつけていきましょう。もう少しお腹しても良いですね。
瀬藤さん
距離伸ばせましたが姿勢も崩れずに走れてましたね、少しずつですが良い動きのまま距離を伸ばせているのでこの感覚崩れないようにしましょう。
村川さん 足が心配ですが、短い動きはしっかりと動かせていますが、長い動きだと重心が下がって接地時間が長く踏み込む動きで足へのダメージにもなっているのでおへそを上向きで重心上げて足の回転意識出来るようにしたいですね。
栗木さん
歩幅調整しながら抑えて走れていますね、少し上に伸び上がっていますが接地の際の沈み込みは小さく走れているのでペース上げていけば伸び上がりは出なくなるのでこれを続けていきましょう。
気温が低いので動き出しの動きが鈍くなりやすいですが、暖まってきて動きだすと知らず知らずに歩幅が間延びしやすくなります。
体が暖まってきたと感じた際は少しピッチの意識やストライドが大きくなり過ぎないように注意出来るとロング系の動きの際にも体へのダメージが減ってきます。
長い距離は中盤、後半にダメージが出てくるので負荷を軽減する動きを余裕がある時に意識していきましょう!
ランコネ事務局
]]>2024年も始まりました! どうぞよろしくお願いします!
新年最初のランニング教室!!
今年は暖かい年末年始となりましたが、風の冷たさなどはあるので走り終わった後は
体が冷えないように注意したいですね!
この日はロング走!!
ここからは動画です!
安田さん
小股意識で走ってもらってもましたので、良い感じですね。腕振りがゆっくりになると沈む動きが出やすくなるので腕振りの速さはキープ出来るようにしたいですね。
高橋さん
良い動きで走れていますね、接地時の腰の位置も上下動せずに前に進むようになっているのでこれをキープしていけるようにしましょう。
戸井さん
膝から回転の意識出来ると重心も沈みにくく回転の良さに繋がっていますね、膝を出すことで腰が引けないので姿勢崩れにくくなる要因にもなっています。
岡本さん
視線意識してもらいましたので腰の引けも小さく動かせていますね。視線は下げると腰が引けやすくなるので視線の位置途中で意識しなおせるようにしましょう。
村川さん
腕振り肘も動かせるようになってきていますね。接地時にグッと内側に踏み込みが強いのでシューズのアッパー部分が揺れています。シューズの影響もありますが、気持ち真ん中寄りでの接地から回転と足の動きは意識出来ると痛みも出にくくなりますね。
瀬藤さん
この日姿勢良く走れていましたね、腰の引けもなく動かせていたのでこの動きで距離を伸ばしていけると良い動きが身についてきますね。
園山さん
この日大きく足を動かそうとしていたのでストライドが大きくなっていましたね、もう少しおへそを上向きの意識で走れると接地点が前に出てくるのでスムーズにストライドが伸びるようになりますね。
村上さん
余裕持ちながら走れていましたね、余裕あるので足だけでコントロールする部分もあるので腕振り肘を体の横付近で小さく動かせると良いですね。
吉光さん
リズム良く走れていますね、少し肩に力みがあって良い時よりも肘の位置があがっていたのでスタート前に肘を下げて振る意識を持てると良いですね。
樋口さん
しんどさ抜けてなかったので回転早くがきつくて接地時に沈む動きが出ていたのでしんどさ感じやすかったと思います。 ペースの早さもありましたがしんどい時は小さく早くの意識で動かせると良いですね。
岡野さん
ロング系の動きの腕振りの左右差も小さくなってきましたね、うまく動きの意識が出来ている証拠ですのでこれをロング時はキープ出来るようにしましょう。
佐野さん
良い動きで走れていましたね、ペース落とす際は小さい動きでいけると沈まないのと足の振り出しが出ないので踵接地にもなりにくいですね。
箭本さん
足の回転良く走れていますね、前に少しいきたいので腕振りの際に肩が揺れているので肘起点で前後に振る意識持てると良いですね。
吉田さん
姿勢崩れでなく走れていましたね、もう少しおへそを前の意識を持てると腰の位置が前に来て重心移動がスムーズになってきますね。
岡田さん
足の回転意識はありますが、少し接地の際に違和感あってか接地時間の左右差があるので骨盤が前傾しています、そうなると膝周りの負荷が強くなるのでしっかりと着く意識は持てるようにしましょう。
松本さん
腕振り引く意識も出来ていますね、そうすると肩も一緒に動かずに腕振り出来るので肘の意識はこの日のように抜けないように振りたいですね。
樹さん
良いリズムで走れていますね、終わった後の体のしんどさは接地の際に下に沈む動きがあるのでそれがしんどさになっているのでスタート前にお尻締める意識で接地時の沈み込みを小さく出来ると良くなってきますね。
野上さん
回転早く意識は出来ていますね、足を前に出そうとして足の振り出しも出ているのでおへそグッと上げて膝を前に出す意識が出来るとお尻の違和感あっても大きく動かせますね、足が流れる動きでもお尻の張りに繋がるので大きく引き上げる動きを出来るようにしましょう。
生島さん
良い姿勢で走れていましたね、これが崩れると腰、お尻に負担かかりやすくなるので寒い時期ですが最初の姿勢崩れは出ないようにこの感覚覚えておきたいですね。
辻野さん
良いリズムで走れていますね、歩幅も距離に合わせてうまく調整出来ているので接地の際に腰の位置が沈み込まずに走れているのでこの感覚でロング走れると良いですね。
平松さん
姿勢崩れずロングいけましたね、後半の動きでしたが、腰引けずに走れているので膝も前に出ているのでまずはこの姿勢崩れない意識で走りたいですね。
年明けから大会もたくさん始まってきます!
ハーフマラソン、フルマラソン、10k、5kや駅伝も始まります!
スピード強化が必要な方、ロングの筋力が必要な方、呼吸の余裕度を上げる心肺機能が必要な方とそれぞれポイントは違いますので、大会までのスケジュールも確認しながら不足点をトレーニングで補っていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
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良い天気の今年最後の週末ランニング教室!!
天気は良かったですが、気温は低く暖まりにくかったですね、、、、、
この日はロング走!!
ここからは動画です!
八木さん
腕振りとの連動良くなってきていますね、肘を引いた際に足が出ているので足が流れないようになってきています。これを続けていきたいですね。
平松さん
姿勢起こして走れています、反る感覚という事でしたがこれで腰の真上に上体が来ているので腰も引けずに動かせているのでこれを意識していきましょう。
高橋さん
良い動き出来ていますね、大きくうで振りも出来ているのでフルの際は腕振りを戻す意識でピッチが落ちていかないように注意したいですね。
松本さん
動画の前は少し肩が揺れてましたが、意識するとしっかりと動かなくなるので肘起点で腕振りできるようにしたいですね。
松平さん
腕振り良く出来てましたね、スタートからこのくらい左が動かせると足で動かなくなるので足へのダメージも軽減されてきますね。
吉光さん
リズム良く走れてましたが、少ししんどさもあったようですね、重心が下に下がっているので足が前に出にくい状態でしたのでスタート前におへそ斜め上の姿勢意識でスタート出来るようにしたいですね。
佐野さん
良い動きで走れていました。もう少し腕振りを戻すのを早くの意識が出来ると最後出ている足の振り出しが出なくなって良い動きになりますね。
中土さん
良い動き出来ていますね、腕振りでピッチのキープも出来ているのでこれをキープして腕振りでピッチキープをしていけると長い距離も負担かかりにくくなりますね。
徳田さん
リズム良く走れていますね、上体少し硬く動いているので足で動かしてしまう分ふくらはぎへのダメージもかかりやすので上体力まず腕を振れると楽さも出てきますね。
中澤さん
WSの動きでしたが、ピッチ早くと肩が揺れない腕振り出来ているのでスピード系、スピード持久系の前はこの感覚忘れずに走りたいですね。足を前で回転腕振り戻す意識ですね。
生島さん
動きが良くなる前ですので、硬さはありますね。姿勢は固いですが、腕振りは振れているのでこれで暖まるまでこの動きで、無理に足で動かさないようにしたいですね。
樋口さん
レース後ですが、大きく走れてましたね。足の出方も膝から大きく出せているのと腕振りも戻す早さも出ているのでこれをキープしていきましょう。
巻渕さん
ペース抑えている際はこの日のように腕振りも小さく早く振れていると足が流れない動きなのでこれをキープしながらペース上げる際は大きく速さは変えずに行きたいですね。
吉田さん
良い姿勢で走れていますね、最近は姿勢崩れずに走れているのでこれを続けてスピード上げて走る際も上体前に突っ込まないようにしたいですね。
水野さん
姿勢良く走れていますね、腕振りも大きく間延びしないように動かせています、腕振りが引く方意識になると接地時に腰の位置が沈んで来るので注意したいですね。
大倉さん
この日水野さんの姿勢に合わせて走れていたので姿勢起きて走れていますね。この感覚は忘れずに走り出せると動きの良さがキープしやすくなりますね。
佐藤さん
抑えて走っているので腕振りも戻す意識で回転の良さに活かせてますね。姿勢キープは出来ているのでこれを継続して走っていきましょう。
村川さん
リズム周りに合わせてキープして走れていますね、腕振りも良く振れているのでこの動きキープしていきましょう。もう少し肩を開く意識で腰の位置が前に出ると良いですね。
酒井さん
足のピッチは良い感じですね、少し腰が引けているので姿勢の意識は抜けないようにスタート前に意識出来ると良いですね。
2023年はどんな1年だったでしょうか?
マラソンシーズンは前半が終わりましたが、年明けもたくさん大会があります!
年末年始をゆっくり過ごしてまた年始2024年を良いマラソンシーズンになるように準備していきましょう!
ランコネ事務局
]]>風の強い週末のランニング教室、、、、、、、
特に直線は風の影響受けやすくきつかったですね、、、、、、
この日は休憩挟むスピード持久力!!
3.5k×3〜6!!
ここからは動画です!
岡田さん
良い動きになってきましたね、腕を引いた時に膝が出て接地が出来るように左もなってきています。痛みの影響も消えてきていますので、この調子で距離を伸ばしていきましょう。
岩井さん
風の影響もありますが、上体が前に突っ込んで接地後に足が流れているのが分かります。上体が被っているので膝が前に出にくくなっているので姿勢グッと起こす意識で足を前に出せるようにしていきましょう。
瀬藤さん
ペース自体には余裕があるので腕振り小さめに振って接地時に沈まないように動かせています。ペースによってこれが出来れば回転する、沈まない良い動きが身についてきますね。
戸井さん
腕振り戻す意識出来ているので接地時の沈み込みも出にくくなっています。足だけでペース調整しようとなると上下動がでやすくなるのでこの日のように動かせると良いですね。
高橋さん
元気に走れていますね、大きく腕振り出来ていますがもう少し引いた際に後ろで止まるので戻す意識か足で回転の意識を持てると沈まない動きが出来るようになりますね。
佐藤さん
腕振りの速さ、大きさもペースによって変えれるようになってきていますね、そうすると足が間延びしないのでつま先上がりも小さく動かせるのでこの調子です。
中土さん
腕振り意識抜けてないの良いですね、もう少しこれに上体が浮かないように出来ると良いのでみぞおち付近から少し前に倒す意識が持てると良いですね。
水野さん
小さい動きで走れていますね、接地後に足が気持ち流れているので足は置くくらいの意識で回転させれると足が流れにくくなるので足の意識もしてみましょう。
八木さん
レース後1週間ですが、元気に走れていますね。回転の意識も出来ていますが疲労感もあったと思いますので気持ち足で走る意識が出始めているので回転意識は抜けないようにしましょう。
岡本さん
姿勢良く意識の後の動画ですが、腕振りが後ろで体の横まで戻らないと上体倒れる、腰引ける動きで膝への影響が出やすくなるので姿勢の意識抜けないようにしましょう。
里中さん
前週に続き力み出ないように走れていますね、フォーム身についてきているのでこれに気持ちおへそ前にの意識がプラス出来ると良い重心移動になりますね。
平松さん
姿勢意識出来ていましたプラス上体の力みも小さく腕振り出来てました。まずはこの姿勢でいけると膝の出方もスムーズと呼吸も深くなっていくので心肺の余裕度も上がってきますね。
生島さん
小さく動かせていますね。腕振り左肘が開くので右との膝の出方、接地に差が出ているので左肘を締める意識で引けると左右差と接地良くなってきますね。
園山さん
良いリズムに見えますが、重心がかなり下に下がっているのでストライドを伸ばそうとしても伸びない動きになっています。おへそおへそをしっかりと斜め上向き意識で重心を上げて足が前で回転出来るように姿勢作りから修正していきましょう。
松平さん
大きく動かせていますが、右の方が動きが大きいので接地後の足首の角度も大きくなっています。その分左右差が接地でうまれるので張り感にも繋がりますので右は小さめで左とのバランスを整える所を行っていきましょう。
徳田さん
腕振り戻す早さも出ているので回転の良さにも繋がっていますね。スピード系で大きい動きをしていく際もこの腕振りからの回転意識抜けないようにしたいですね。
風の強さもありましたが、気温もグッと下がってきていて動き出しからの体の暖まり具合も遅くなっているので、
ウェアで調整したり、アップを長めに行うなどして暖まった状態を作れるようにして、体の動きが小さくならないようにしていきましょう!
ランコネ事務局
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12月にしては暖かい?少し暑いくらいの週末でした!
この日も奈良マラソンなど各地でレースが開催されておりましたね、出場の皆さんお疲れ様でした!
この日はロング走トレーニング!!
レース終わりの方は軽めの動きで、状態確認でした!
ここからは動画です(野村さん動画提供ありがとうございます!)
中土さん
この日は後ろからでしたが、右肘が左より下がっているのがわかります。左の戻す意識は良い感じですので肘を下げるか右を気持ち上げて左右バランスを整えていけると良いですね。
里中さん
大分力みも出ないようになってきていますね、良い動きで走れています。もう少しおへそを上に向ける意識で重心を上げれると更に良くなりますね。
宮浦さん
前半右腕の動きは肘が前まで戻って振れていたので良かったですね、後半肘の位置が前半のように体のサイドまで戻らなくなっていたので右腕戻すの意識は持てるようにしたいですね。
中山さん
良いリズムで走れていますね、上体も力み出なくなっているので接地の際に膝から下が伸びて接地しないように手前に置く意識で走れるとブレーキかからず良い重心移動が出来るようになりますね。
吉光さん
姿勢良く走れてましたね、腰の位置が前で引けない姿勢になっているのは良い点ですね、肩がもう少し開けると膝の出方がスムーズになるので、あと少し上体の動き良くしていきましょう。
松平さん
左肘少しづつ動き大きくなってきていますね、肩甲骨からの分離を目指して肘単独でしっかりと前後できるようにしたいですね。
森さん
少し分かりにくいですが、動画のスロー後の後に左肘を引いた際に斜めに引いているのが分かります。これが左右ブレに繋がっているので右はなっていないので左は出ないように意識していきましょう。
樋口さん
前から見ると接地の際につま先の裏が見えるのが分かります。腕振りで回転は早くなっていますが、接地前に振り出しが出ているのでこの後にWSやったような形で接地意識抜けないようにしていきましょう。
平井さん
ペースに余裕はありますが、動きが大きくなっていて接地時に沈みやすくなっています。プラス上体が突っ込みやすくなっているので姿勢起こす意識は持てるようにと落として走る際は小さい歩幅、腕振りで走れると良いですね。
高橋さん
前からみると右の腕振りが左より早いのが分かります。その分前後動の推進力も右の方がスムーズです、左は腕で作れてない分接地後に右よりも足の蹴り上げが大きくなっているので左気持ち早く戻す意識で振れると良いですね。
中澤さん
後ろから見ると右の接地の際に内側によっているのが分かります。その分グッと踏み込みやすいので足の引き上げの際に左よりも踵の位置が高くなっているので気持ち外側でまっすぐ出す意識で回転させていきましょう。
動画は腕振りの左右バランスや姿勢の良さを確認しやすいのでサイドから取る事が多いですが、
前後からの動きも気付く点はあるので定期的に違う角度からも撮影していきたいと思います!
そこで気付きにくかった点などをチェックして動きの良さに繋げていきましょう!
ランコネ事務局
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2023年も年の瀬に近づいてきました!!来年も良い年にしていきたいですね!
2024年は最初の教室後に新年会の開催となります!
年明けからのマラソンシーズン後半の目標や2024年の抱負など話しながら盛り上がりましょう!
楽しい年明けにしていきましょう!
詳細、お申し込みは下記となります
<ランコネ新年会2024詳細>
■日時:2024/1/7(日)
17:30〜19:30 ※17:20〜受付
■場所:京都 銀ゆば アパヴィラホテル 谷町4丁目店
住所 >大阪府大阪市中央区農人橋1-1-27 アパヴィラホテル1階
電話番号>050-5816-8164
地図はこちら>>>https://www.hotpepper.jp/strJ000028902/map/
■参加費:4,200円
■お申込みは>>>>こちら
■申し込み締切:1/5(金)17:00
その他お問い合わせは下記までお願い致します。
■問合先:ランコネ事務局 担当:岡村(おかむら)
Mail: info@runconnection.net TEL:090-9280-8276
12月最初の週末は良い天気でした!
3.5k×3〜6ロングインターバル走!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、、、)
大倉さん
足の接地、腕振りの戻りよい感じで動かせています、少しペースアップしているので上体が突っ込みやすくなっているので起こす意識は持てると良いですね。
八木さん
大分、足が流れないように接地でおくだけの意識も抜けないようになっていますね、これを続けていきましょう。足は置いて回転を忘れずに。
辻野さん
ピッチ良く走れていました、足が間延びしないように手前で接地出来ているのも良いですね、お腹もう少しへこます意識出来ると上体が前に出るようになりますね。
岡野さん
腕振り左引く意識を抜いていますのが右と同じくらいで動かせています。また力みも上体抜けているので腕振りはしばらく意識せずで走っていきましょう。
岡田さん
良い動きで走れていましたね、腰の引けも小さく左足も接地出来ているのでこれを意識してスピード、ロング走っていきましょう。
吉田さん
大分、上体の突っ込み出ないように走れていますね、腰の影響もありますがこの動きが腰への負担が少なく足も前に出やすいのでこの感覚は抜けないように走っていきましょう。
大谷さん
しんどさある中良く頑張れてました。腕振り引く意識は出来ていますが、戻すのが少しゆっくりなので沈む動きにも繋がっていますので、前に腕振り早く戻す意識も持てるようにしましょう。
岡本さん
姿勢の意識を伝えた後ですが、気持ち腰も引き気味でした。この前が視線も下がっている状態でしたので視線を下げずに背筋伸ばす意識抜けないようにしたいですね。
中土さん
良い姿勢で走れていますが、接地時に沈む動きが足を前に出した際上下動が出る動きに繋がっているので接地の際に膝を曲げずに回転の意識をもてるようにしたいですね。
佐藤さん
良い動きで走れていますね、ロング系の動きの際に腕振り引く意識はありますので、早く戻す意識を持てると足の回転のスムーズさに繋がってきますね。
今年も早12月、、、、、、、1年あっという間ですね〜〜!!
来年の準備、今年の締めくくりと忙しくなる時期ですが体調気をつけて過ごしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>気温は低めですが、日差しもあり走りやすい週末!!
この日はグレートサンタランも大阪城で開催されており、公園内をたくさんのサンタが埋め尽くしていました!!
先週神戸組も多かったので、この日は短めランの方が多かったです!
大会明けは余裕を持ちながら走って、疲労具合や体の状態を確認してから、次の目標に向かっていくのが良いですね!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、)
岡田さん
神戸後ですが元気に動かせてましたね、序盤でしたので足の回転も出来ていました。これをキープ出来ると動きの面での爪への影響は小さくなるので動きの継続を筋力アップして出来るようにしていきましょう。
栗木さん
姿勢良くなってきていますね、体幹の効果が出てきています。接地時に膝が曲がってグッと沈んでいるので前モモ、膝への影響はあるのでもう少し小股で回転の意識は持てるようにしたいですね。
宮浦さん
元気に走れてましたね、左の腕振り戻り方が良いので右もこのくらい肘の戻りが出来ると足へのダメージも軽減されてきますね。
前川さん
動きのスムーズさ出ていますね、接地時も重心沈まずに前に前に動かせています、もう少し腰が引けないと更に良くなるのでスタート前の姿勢意識はして行きたいですね。
松平さん
意識すると肩の動きなく左肘動かせるようになってきましたね、これを続けていけるとスピード持久はかなり良くなるので意識は抜けないように距離を伸ばしていきましょう。
安神さん
大きい動きは出来ていますが、レース前の良い時は回転の意識も抜けてないので腰が引けていないです。この日は体調の影響もあり、ピッチが少し落ちて腰が引けているのでしんどさある際は余裕ある動きでピッチ意識出来るペースで動きだす方が良いですね。
巻渕さん
この日は少しペースに対して腕振りが大きくなっていました、その分足の動きも大きく流れる動きが出ているのでペース抑えている際は腕振り小さく早く、上がるにつれて振り幅を大きくしていきましょう。
佐藤さん
姿勢良く走れていますね、余裕持てていますが少し接地時に沈み込みが出ているのでもう少し歩幅を小さくしても良いですね。
瀬藤さん
ピッチも良く走れています、少し接地時に下に重心が動いているのでお尻の意識で沈まないようにして長陽筋周りへの影響を小さくしていきましょう。
戸井さん
回転意識して走れていましたね、接地時の沈み込みも出ずに前に回転出来ているのでこの意識でフル頑張れると良いですね。
中土さん
腕振り良く振れていますね、少し接地時に足の振り出しが出ていてグッとブレーキからの上下動が出ているので内臓も動きやすいので接地点母子球意識で振り出さないようにしていきましょう。
加藤さん
ピッチ上げる意識は出来ていますね、少し接地の際につま先上がって腰が引ける動きに繋がり足底に影響でやすいのでスタート前におへそ上向きで重心上げて回転させれるようにしたいですね。
樋口さん
良い動き継続出来ていますね、つま先気持ち上がっていますが、振り出す前に接地の意識はあるので重心沈みにくくなっているのでこれでOkです。
樹さん
久々のロングですが、うまく走れてましたね。足も前に出ていますし、接地の際に下でなく前に重心移動は出来ているのでもう少し小股でも良いですがリズム動きは良い感じで動かせてました。
レース後は休養とっていて疲労感少ない!と感じていても動いてみて張り感があったりすることもあります。
日常生活での動きとランの動きでの差もありますので、動かしながら状態の確認、疲労が取れているか確認しながらこの時期は動いていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
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久々の雨予報と翌日の神戸マラソンを控えている事もあり、
少なめの週末ランニング教室!!
この日はスピード持久力!
3.5k×3~6でした!
この日動画です〜!(撮れてない方すいません、、、、、)
巻渕さん
この日寒さもあって、小さい動きでしたが、腕振りも気持ち肘から先を曲げて振れて早い腕振りになっています。姿勢もこの日のように反らない感じでいければ良い動きになりますね。
後藤さん
姿勢かなり良くなってきていますね、その分接地時、足の真上に上体が来るようになっているのでハムから後ろ側で接地負荷を受けれているので、この調子ですね。
徳田さん
良いリズムで走れていますね、少し左腕が後ろで止まるので接地時に腰が沈んでいます。気持ち早く戻す意識で振れるようにしましょう。
下茅さん
中盤以降腕振り戻す意識も出来るようになってきましたね、もう少し肘を下げれると肩の力みも取れてスムーズな腕振りになっていきますね。
高橋さん
姿勢、リズム崩れずに走れていますね。左腕早く振り戻す意識持てると腕で前後動の推進力つくのでフルでも足がしんどくなった際腕が使えます。うまく腕振りぬけないようにしていきましょう。
森さん
接地時に沈まないように回転意識出来ていますね、肩揺れも小さくなってきているのでこれでフルに望めるようにしましょう。
岡本さん
足の動きは良いですが、腕振り肘の位置が後ろなので上体が突っ込みやすくなります。足だけに意識が行くと腕振りぬけるので注意したいですね。
中澤さん
この日腰の位置高く走れていましたね、この位置がひざの出方がスムーズなのと重心高いので沈み込みも出にくいですのでスタート前の姿勢意識抜けないようにしていきましょう。
ハーフやフルなどレースがあるとその中で動きが崩れることがあります。
自分では普通に走っているつもりですが崩れていると、スピードが出にくい、ロングで張り感が違うなどタイムラグをおいて
気付く事が多いです、その間に違う所に張り感が溜まって動き修正しにくいなどもあるので、大会の後には動きのチェックをして次の目標に向けて動き出せるようにしましょう!
ランコネ事務局
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11月も中旬に入り、マラソン大会に向けて調整組、レース後で疲労確認しながら
走る組と大会シーズンになっているな〜と実感しますね!
この日はロングインターバル3.5k×3〜6!!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、、)
樋口さん
良い動きで走れていましたね、腕も引く方だけの意識になっていないので戻す意識で回転の良さにも繋がっていますのでこれをキープしていきましょう。
勢さん
肘の高さ右もう少し上げても良いですが、大分傾き意識しているので小さくなってきています。これを続けていって腕振りの左右差を小さくして足へのダメージ軽減させていきましょう。
森さん
肩の揺れだいぶ小さくなってきていますね、腕を前で振る意識も出来ているのでこの感覚でロング系もキープ出来ればピッチ落ちにくく走れますね。
前川さん
足の動きかなり良いですね、膝も前で回転出来ているのと沈む前に腕振りも早く振れているので回転出来ています。走力ついているので次回に向けてこの動きキープしていきましょう。
半田さん 左腕の前に意識出来ているのでつま先は気持ち上がっていますが、膝から下が伸びにくくなっているのでこれを続けていきましょう。足で意識より腕で足との連動ですね。
井上さん
この日良い姿勢キープ出来ていましたね、腰の引けも出ていなく足もスムーズに出ていました。気持ち右ひじは締める意識でも良いですね。この感覚でロングもいけると良いです。
中土さん
腕振り意識出来ていますね、横に岡本さんいるので足でもピッチのキープ出来ています。腕プラス足でもピッチの意識抜けないようにしたいですね。
宮浦さん
リズム良く走れていましたね、ピッチも早くキープ出来ていました。フルの際は腕振り引くよりも戻す意識でピッチキープに役立つ意識で腕振り出来ると体へのダメージ減ってきますね。
巻渕さん
余裕持ちながら走れていましたね、歩幅も間延びしていないですが、少し反り腰気味になっているので、スタート前にお腹へこます意識抜けないようにしてスタートしたいですね。
佐藤さん
レース後ですが、姿勢も崩れず足も回転出来ていましたね。ペース落とすと接地時間長くなりやすいのでペース落として走る際は腕振り気持ち小さく早く振る意識でいけると良いですね。
松本さん
早い動きでしたが、重心沈まずに回転出来てましたね、腕振り早くもどす意識出来ているので回転も早くなるので動き、ペースキープの際はこの動きを意識していきましょう。
佐野さん
回転の意識は出来ていますが、腕振りが抜け気味になっているので接地の際につま先が上がる動きが出ています、腕振りは抜けないように意識していきましょう 。
吉田さん
レース後ですが、元気に動けていましたね。姿勢もキープ出来ています。少し肩力みが出ているので肘を下げる意識は持てると良いですね。
安神さん
良い動きでロングいけましたね、ストライドも間延びせずにはしれていますので、この感覚でフルいけると良いですね、肘は上がってこないように腕を下げる意識も途中持てるようにしましょう。
松平さん
再チャレンジでしたが、意識出来るとこうやって左肘もしっかりと動くのと大きく動かせると足の出方も大きくなるので左の動き広げていきましょう。
高岸さん
腕振りが定着してきているのでしんどさあっても体動かせるようになってきていますね、肘起点で腕振りも出来ているので重心沈みにくくなっているのでこれを続けていきましょう。
岡野さん
良いリズムで走れていますね、少し上体が後ろに残りやすくなっているので接地の際に重心が後ろになっているので臀部に負荷がかかりやすくなっています。少し腹筋意識して重心下がらないようにしていきましょう。
中澤さん
この日の腕振りよかったですね、肘の位置上がらずに戻す際に肩も開かずに振れていたのでこの動画の腕振り意識抜けないようにしましょう。
村上さん
中澤さんのリズム合わせているので膝構えに出て腰が引けない動きで走れています。この感覚と接地の際気持ち膝から下が伸びるので膝から真下に下ろす意識で接地したいですね。
走りやすくなってきましたが、気温が下がっている分動き出しのきんいく反応の悪さやレース後の場合は疲労感も感じやすいです。
動き鈍い際に無理に動かそうとして動きが乱れる事もあるので余裕持った動きから動くようになって大きい動き、ペースアップなどは出来るようにしていきましょう。
ランコネ事務局
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11月に入りましたが、、、、、まだ暑さが残るという異常な感じになっていますが、、、、
来週からはようやく下がって上がらないようなので余裕度も出やすくなりますね!
この日はロング走!!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、)
高橋さん
良い動きできてますね、後ろから見ると左の足が蹴り上げが強いのが分かるので、左腕を早く戻す意識で足が流れない動きを作っていきましょう。
五島さん
姿勢良く走れていますが、接地の際に腰の位置が沈んでいるので前モモから膝への影響出ていますね、小股で小さい動きを意識して走れると筋肉負担変わってきますね。
瀬藤さん
良い動き出来ていますね、腕振りも戻す意識も出来ているのでこの動きをベースに距離を伸ばしていけるようにしましょう。
戸井さん
瀬藤さんにつられて良いリズムになっていますね、接地後に下に沈みやすい動きも沈む前に前に足が出ています。気持ちおへそ上の意識で走れると良いですね。
野村さん
前日のトラックでの張りが強い影響ですアクシデントはありましたが、動き自体は悪くないので張り感取ってロング、スピード持久と上げていきましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、スタート前もう少しおへそ上向きの意識で重心を上げながらスタート出来ると足の出方、接地の沈み込みも小さくなりますね。
樋口さん
良い動き出来ていますね、腕振りも早く戻っているので左右ブレも小さく走れています、足を出す際に浮かないようお腹意識しても良いですね。
村上さん
リズム良く走れていましたね、気持ち腰が引けて接地の際足の振り出しに繋がっているのでおへそ前にか肩を気持ち開く意識で腰の位置を前に出せるようにしたいですね。
宮浦さん
足の動きは良く動かせていましたね、少しこの日は腕振り引く意識が強いので上体が反りやすくなっていたので気持ち早く戻す意識は持てるようにしましょう。
安神さん
ペース良く走れてましたね、上げていたので上体が突っ込みやすくなっていたので膝をしっかりと前に出す意識で走れると姿勢崩れず走れますね。
松平さん
この時左腕がしっかりと動いてます、動いてない時と比べると接地後の重心が前に行く、沈む動きが小さいのが良く分かるのでこれでいけるようにしたいですね。
箭本さん
最後しっかりと膝も前に出して大きい動きで走れていましたね、ペース上がって腕振りも大きくなっているのでこの動きで可動域を広げていきましょう。
松本さん
ラストペースアップしていますが、肩は揺れずに腕振り出来ていますね、この意識が抜けないと左右ブレも出ないようになってくるので、これを続けていきましょう。
岡田さん
先週と比べても左と右の差が小さくなっていますね、これでOKです、大きく動かす際もこの意識で左右バランスが崩れない動きで走っていきましょう。
徳田さん
後半の動きでしたので、しんどさありますが腕振りは前に戻す意識で走れていますね、少ししんどくて力む動きが出ているのでしんどさ出た際は肩、腕を下げる動作を入れつつ腕振りの意識をしていきましょう。
思ったよりも暑さがあったので感覚しんどい方もいたと思いますが、
気温下がればここでのしんどさは余裕度に繋がるので疲労感の確認しながら進めて行きましょう!
ランコネ事務局
]]>朝の気温は寒いくらいになってきました、週末ランニング教室!!
この日はロングインターバル、長い距離だけでなくペースを上げた筋肉、心肺への刺激のトレーニングです!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、)
大倉さん
姿勢の意識は変わらずもう少しですが、腰の位置は下がらなくなっているので膝が前に出やすくなっていますね。これは姿勢の意識を続けているからですので、継続していきましょう。
八木さん
良い動き出来てました。足が流れる動きも出ていないので、シューズの軽さも影響していると思いますが、この動きの方が重心下がらず良いですね。
辻野さん
姿勢意識しながら走れていますね、胸の位置は前ですが、おへそ意識してもらう前はもう少し腰の位置が後ろでした、お腹から上が突っ込んでいる状態でしたので、背筋伸ばすプラスおへその意識も抜けないようにしたいですね。
加藤さん
良い動きで走れていますね、ペース速いので少し浮いてますが、右腕振りの戻りも速いので腰が引けずに膝構えに出ています。これを小さくしてロングいけるとスピードキープしやすいですね。
岡田さん
大分左も着けるようになっていますね、少し前に行きたくて上体が突っ込みやすくなっているので、気持ち肩を開いて腰が前に出るように姿勢意識していきましょう。
高橋さん
スピード上がっていたので少し腕振り肘の位置が高く開いています、肘を下げて締める意識で振れると腕振りの重心移動を作る動きが出来るので腕振り力まないようスピード時は意識していきましょう。
野村さん
段階踏んでしっかり良い動き作れていますね、力みも出ないようになっているのでこれをキープして走っていけるようにしましょう。
生島さん
姿勢キープ頑張れています、動きキープしようとして蹴ると硬くなりやすいので腕振り前に早く戻す意識で回転を上げれると姿勢崩れにくくなりますね。
徳田さん
良い動きで走れていますね、左の蹴り上げも小さくなってきているので左右バランス良くなってきています。この感覚でロング、スピードは大きい動きで走れるようにしたいですね。
松平さん
後半の動きで左腕も意識出来ているので接地時の沈み込みが小さく走れていますね、腕振りでかなり変わるのでしばらくは肩入れと可動域広げれるようにしていきましょう。
上木さん
リズム良く走れていますね、腕を振るときに引く意識が強いので少し止まって左右ブレの動きに繋がっています。気持ち前に早く戻す意識で腕振りできると良いですね。
岡野さん
終盤のしんどいところでしたが、膝も前に出ていますので、良い動きのキープは出来ていました。左腕も引けているので右を気持ち早く戻す意識で回転の良さにも繋げて行きたいですね。
この翌日は金沢マラソン、翌週は11月に入り大会もたくさん開催されてきます!
準備をしっかりとして大会に備えたいですね!
どうしてもフルマラソンとなると長い距離のトレーニングに意識が向きやすいですが、長い距離で重心が下がったり、同じ動きを続ける事で筋肉の可動域が狭くなったりします。
スピードを上げる動きを短くでも良いので前後に入れてあげると動きの悪さに繋がらないのでトレーニングの中での動き、姿勢の良さも大切にしていきましょう!
ランコネ事務局
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良い天気の週末!!
11月の岡山マラソン、神戸マラソンに向けたロング走組も多かったです!
神戸マラソンは応援隊も結成します!
また、シーズンに向けて手旗のリクエストが多かったので、2番のデザインで再販します!
手旗サイズ:H30cm×W45cm手旗
価格:1,000円
神戸マラソンに間に合うように作成しますので、タイトなスケジュールで申し訳ありませんがご希望の方は11/1(水)までにinfo.runconnection.netに1、名前、2、枚数、を記入しお申込み、お支払いをお願いします!
教室に戻ってロング走組は疲労を取って大会に合わせていきたいですね!
ここからは動画です(撮れてない方すいません・・・・・)
松平さん
中盤の動きでしたが、左腕の動きが鈍いので足で走る分、接地時に腰の位置が沈む動きになるので痛みが出る部分の負担にもなりやすいです。肩入れ出来る様にして左の動きも良くしていきましょう。
吉田さん
肘を下げて振ってもらっていますが、そうすると方の力みが取れるので姿勢の良さにも繋がります。肘から先は気持ち曲げても良いですが肘が上がらないように腕振りしていきましょう。
半田さん
左腕戻す意識がついてきているので足の振り出しも小さくなってきています。これにもう少し膝を前に出す意識が出来れば右と同じような動きでバランスが良くなりますね。
里中さん
姿勢良く走れていますね、腕振りの際に肘の位置が体より後ろ気味で振っているので振り幅はそのままで気持ち位置を前で振れると重心を引っ張らない腕振りになりますね。
水野さん
腕振り前で振れているので回転の良さにも繋がっていますね、ロング系はこの動きでいければ良いです。気持ちもう少しおへそ上の意識で重心を上げれると膝の出方がスムーズになりますね。
高岸さん
リズム良く走れていました、左足の流れも出てないのでピッチもキープ出来ています。左腕は前で振れているのでペース上げる際は引く意識も持てると良いですね。
岡本さん
少し弾んでいますが、膝を前にの意識が抜けないほうが動きとしてよいのでこの感覚でいけると膝への負担も変わってきますね。
松本さん
この日良い腕振りで走れてましたね、気持ち右は肩が動いてますが、上体突っ込まず肩の揺れも小さく肘起点で振れていたのでこの感覚は忘れずに身につけたいですね。
佐藤さん
良い姿勢で走れていますね、腰の引けも出ていないので重心も沈みにくい動きで走れていますので、この姿勢をキープしていきましょう。
巻渕さん
少しいつもよりも腕振りの肘の位置があがって、足で走るため少し流れやすくなっていました。肩を気持ち開く意識と肘を下げて振る意識でよい動きを作っていきましょう。
戸井さん
この時はバランス崩れずに走れていました。ただ少し接地の際に腰が上下動しやすくなっているのでもう少し小股の意識でも良いですね。
瀬藤さん
リズム良く走れていましたね、もう少しおへそを上向き意識で走れると重心が上がってスムーズに足が出て接地時の沈み込みも小さくなりますね。
森さん
中澤さんのピッチが速いので横で走るとあわせようとしてピッチ早くなりますね、沈まない動きのロングが出来る動きですのでこの感覚は忘れずにかピッチの早い人とロング走出来ると身につきやすいですね。
宮浦さん
良い動き出来ていましたね、左腕もしっかりと振れていて戻せているので接地時の腰の位置が上下動小さく走れています。この動きでロングいけるので腕振りの意識は抜けないようにしましょう。
園山さん
スピード系の動きでもそうですが、少し腕振り引く意識が強くて腰が引けやすいのでおへそ上向きでお尻を閉める意識で重心下がって行かないように注意しましょう。
佐野さん
良い動きできてますね、ペース上がるのは呼吸のしんどさでやすいですが、接地時の腰の位置が沈まずに走れるのはダメージかなり軽減されるのでこれを続けていきましょう。
野村さん
リズム良く走れてましたね、少し腕振りの肘の位置が後ろで上体が反る動きに繋がりやすいので、肘を気持ち前で動かせるようにしたいですね。
中澤さん
リズム良く走れていますね、腕振りのリズム作りは良い感じです、少し重心が下がっているのでおへその位置を上げる意識で走り始めると良いですね。
ロング走系の動きでは同じ動きを長時間続けるので特定の部分が疲弊しやすくなります。
ロング走の動きだけでなく、終わった後にWSを入れたり、大きく歩くウォーキングで可動域を使って終了する事で
他の部位も動かして疲労感の緩和に繋げることも大切です!
ロング走の疲労を残さず次のトレーニングに移れるようにしていきましょう!
ランコネ事務局
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スピード上げやすくなってきた週末ランニング教室!!
この日はリカバリーを挟みつつスピード持久力アップトレーニングです!
3.5k×2〜6!!
ここからは動画です(撮れてない方すいません・・・)
岡野さん
良いリズムで走れていますね、ペースあがっていますが上体の力みも出ずに肘を下げて腕振り出来ているので良い感じですね。
勢さん
少しずつ腕振りの左右差を意識していますね、姿勢は良いので右足が接地時間長くならないように左もう少し下げて振れるようにしていきましょう。
安神さん
大きく動かせていますね、少し腕振りの戻す意識が出来ると足を前に出した際に上体が浮かずに走れるようになりますね。
園山さん
この日少し前傾して走ってました、腰の位置が下がっている感じでないのでこれでOKです、これに腕振り戻す意識をプラスすると回転早くなってきますね。
生島さん
リズム良く走れていますね、顎が上がると上体が突っ込みやすくなり腰が引けてくるので顎は引く意識で姿勢キープしていきましょう。
徳田さん
ピッチ意識しながら走れていました。歩幅が小さく回転が上がると接地後に足が流れなくなるのでロングや疲労感ある際はうまくこういった動きで走れると良いですね。
樹さん
良いリズムで走れていますね、腕振りも前で振れているのでピッチの良さにも活きています、接地の際に沈まないようにスタート前にお尻の意識出来ると良いですね。
八木さん
この日良い足の動き出来てましたね、接地後に捻る動きが出ていなく真っ直ぐ引き上げの動きに繋がっているのでこの感覚は覚えておきたいですね。
松平さん
左から撮ると腕振りの前に戻す際に肘でなく肩と一緒に腕振りが前に戻っているのが分かります。それがなくなってくると良い腕振りになってきますね。
木村さん
良い動きで走れていました、腕振りもしっかり出来ていますね、接地時に腰の位置が上下動しやすいのでおへそ上の意識で重心の位置を上げてスタートしていけると良いですね。
巻渕さん
ピッチ良く走れていますね、視線が下がって上体が突っ込みやすくなっているので視線は上げる意識で走れると良いですね。
戸井さん
接地ご沈み過ぎないように小股意識して走れています、痛みが抜けてもこの動きでロング系は走れると負担も軽くなってきますね。
佐野さん
大分腕振り良くなってきました、右は早く出来ると振り出しがもう少し出ているのでそれが出ない接地をしていきたいですね。
瀬藤さん
まずは元気に走れたことがOKですね、力まずに姿勢は良く動かせてましたので少しずつ距離を伸ばして戻していきましょう。
高橋さん
良い動きで走れていましたね、ロング系の際はもう少し腕振りを前に早く戻す意識で足だけで走らない動きを作っていけると良いですね。
平松さん
上体突っ込まないように走れていますね、もう少し肘を締めて下げる意識が出来ると上体もうまく使えるようになりますね。
吉田さん
段階踏んで上げていきましょう、まずは姿勢が崩れない事、上体前傾しすぎると腰に来るのでこの姿勢のまま距離を伸ばしていきましょう。
日差しの暑さはありましたが、続いた夏の暑さは流石に収まってきましたので、距離を伸ばしつつペースも
上げて微妙なしんどさが続く心肺強化の動きでハーフ、フルの目標ペースに余裕度が出るような動きも取り入れて
筋力だけでなく心肺機能も強化していきましょう!
ランコネ事務局
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気温は下がって走りやすい週末となったランニング教室!!
と思いきや、、、、意外と日差しは強かったので塩分出て筋肉反応は悪くなりやすい
状況でした!
この日はシーズンに向けてのロング走組も多かったです!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・)
生島さん
良い動きでしたね、姿勢も腰が引けないようになっているのと膝が前に出せているのでおへそが下がらずに姿勢崩れ防止にもなっているのでこの感覚で走れるようにしたいですね。
小田川さん
この時まだ腰が引けてない状態でした。腕を前目で振れているので良かったですがしんどくなってその意識が抜けると接地時間の長さから沈む動きになったので腕振りの意識は抜けないようにしたいですね。
村上さん
姿勢良く走れるようになってきています、腕振りも小さく振って回転の良さに繋がっていますね、肩を少し開く意識を持てると重心の位置がもう少し高く走れますね。
後藤さん
足の動き回転はキープ出来ていますね、腕振りの際に肩が上下に動くので力みにも繋がっていますので肘を下げて前後に振る意識を持てると良いですね。
前野さん
シューズの感覚のずれが動きに出ていますね、足を前に出した際、ドロップが浅いので膝から下が接地前にグッと振り出しの動きになっているので動きとのズレが出やすかったです。手前で接地の意識でこのシューズ履く際は走りたいですね。
高橋さん
良い動きキープ出来ていますね、欲を言うと足を前に出す際に少し浮くのでお腹の意識が抜けないように走れると接地時のダメージが減ってきますね。
八木さん
この日腕振りを前で振れていたのに、足首返りが両方出ていました。もう少し両方置く意識で走れると足首返らないので骨盤の前傾が小さく走れるようになりますね。
平松さん
肘の位置が下がって腕振り出来ているので上体を突っ込んで進もうとする動きが出にくくなっていますね、それが腰の引けの小ささにもなっているので、これを続けていきましょう。
勢さん
重心が右に傾いているので左を下げるか、右ひじを少し上げるかでバランスを整えたいのと足で走る意識が強くて振り出して膝から下が伸びているので、足を前に置いて回転の意識で走れると良いですね。
箭本さん
良い動きで頑張れてましたね、右腕を振る際に肩が内側に入って動いてしまうので、左右ブレを作る動きになるので肘を起点に前後動の意識は持てると良いですね。
野村さん
姿勢良く走れていますね、腕振りの力みもなく振れています、肘の位置が少し後ろで前後に動いているので上体を引っ張る動きにもなるので肘の位置を気持ち前目で振れると良い重心移動の動きになりますね。
岩井さん
この日上体突っ込みすぎずに走れていました、肩はもう少し開く意識でも良いですね、それが出来ると腰の位置が前になるので足の出方もスムーズになってきます。
佐野さん
腕振りはこれでOKです、足の振り出しがなくつま先上がってない動きになるので足首周りの負担も減りますので、腕振りの意識抜けないようにしていきましょう。
中澤さん
良い動き出来てましたね、欲を言うともう少し肩の力は抜いていけると良いですが膝を出す際にも動きが間延びしないように手前で接地出来ているのは良いですね。
中山さん
余裕持ちながら走れていましたね、その分足だけで動きやすいので肘の位置をもう少し前にして小さく早くと腕振りもうまく使えると良いですね。
平井さん
姿勢良く走れていますね、足も大きく動かさないように小股意識で走れていますので上げれなくても良い筋肉の使い方は出来ているのでこれをしばらくは身につけていきましょう。
佐藤さん
足が流れずにうまく回転させれていますね、それが腰の引けない動きに繋がっていくのでこの感覚は距離が伸びても抜けないようにしましょう。
松本さん
この日は速めペースでしたが、前の二人につられて姿勢崩れなく走れていますね、左腕を振る際に肩が動く動きが出なければもう少し余裕持って早い動きもキープしやすくなりますね。
岡本さん
この少し手前で膝の意識をしてもらったので膝を出す意識は出来てましたが、膝下で走る意識になっていた分腰が少し引けています。動きの意識は抜けないようにですね。
野上さん
ラストのペースアップの動き大きく動かせていましたね、少し接地の際にグッと踏む動きが入っていたのでこれは回転の鈍さと臀部への負荷にもなるので踏まずに置くくらいの意識で早く回転させていきたいですね。
中土さん
腕振り意識出来ていますね、前目ですが、少し抜けてた時があるのでその分足で走る意識が抜けてなくつま先上がりが出始めています、沈む動きにも繋がるので接地も少し手前意識でいきましょう。
徳田さん
姿勢良く走れていますね、ペースに対して少し動きが大きいので接地の際に腰の位置が沈むのと足が流れる動きに繋がっているので長めの距離は小股の回転意識抜けないようにしたいですね。
下茅さん
腕振り意識は抜けないようになっていますね。左右バランス良くなっているので両方もう少し肘を下げて振れると力みも小さく腕振り前後動で推進力もスムーズになりますね。
ロング走もまだシーズン初という方も多いですし、ロング走も久々という方も多いので苦手意識ををつけないような
トレーニングの仕方から入っていけるとロングでいうと30kの壁とか、サブ〇のペースを意識しすぎて力むという事が少なくなるので、余裕持ちながら段階を踏んで負荷調整をして、余裕もった状態でスタートラインに立てるようにトレーニング組み立てていきましょう!
ランコネ事務局
]]>10月に入りようやく涼しさも出てきました!
週末のランニング教室、、、、、ロング走やペースアップもしやすくなってきたので、
レースに合わせてうまく負荷をかけたトレーニングしていきましょう!
この日はロング走!!
ここから動画です!(撮れてない方すいません、、、、)
野村さん
上体の力み小さく走れていましたね、金曜が違和感で上体の力みも出ていたのでこの日の感覚で肘を下げた腕振りが出来ると足との連動もスムーズになりますね。
吉光さん
もう気持ち肩は開きたいですが、腰の位置は下がらなくなっていますね、足の出方もその分スムーズになるのでおへそ前の意識は抜けないようにしていきましょう。
高橋さん
かなり良い動きになってきていますね、接地後の回転も良く走れています。左接地の際に外側から着くのがもう少し内側から接地出来れば更によくなりますね。
生島さん
少しずつ復活ですね、痛みが強かった際はハムを動かさないように膝下で走ってましたが、膝も前に出るように走れているのでこれでOKです。違和感、痛みの状態見ながら負荷調整していきましょう。
松平さん
ラスト上がっている所の動きでした、引く意識でも肩の揺れは小さくなりますね、肘に意識を持ってしばらくは引く戻すっをしていきましょう。
岡田さん
上体少し突っ込んでいますが左もしっかりと接地出来るようになっています。姿勢は起こす意識で足の動きはこれを続けていきましょう。
佐野さん
もう少し右腕の意識はあっても良いですが、前で振る意識は出来ているので膝下から大きく振り出す動きは出ないようになっているので腕振りで足の動きを良くしていきましょう。
佐藤さん
腕振りを引く際に左肩が少し動く影響で足の接地もつま先があがっています。肩揺れないように肘起点で左も振れるように意識していきましょう。
酒井さん
腕振り前目で振れているので回転の良さに繋がっていますね、もう少しおへそを上の意識で腰の位置が高く、前になり重心移動もスムーズになりますね。
中土さん
腕振り引く意識が強いと足の振り出し、つま先上がりに繋がるのでもう少し前目で振れるように意識してみましょう。
半田さん
この日スピードの出方が良かったですね、蹴らずに足を前にと回転させようとすると膝が大きく出て行くのでスピード出やすいですね。
秋大会もちらほら始まってきていますので、ようやく走りやすくなってきましたので、
スピードを上げて可動域、ペースへの余裕度を上げる動きやロング系の動きでフルへの不安を取っていくトレーニング、
ペースを安定させて余裕度をキープしていくペース走系など色々出来るようになりますので、不足点を相談しながら大会に向けて準備していきましょう!
ランコネ事務局
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先週より少し暑さがましになった週末ランニング教室!!
この日は久々の方も含めてたくさんの方が参加されてました!
この日は休憩を挟みつつのスピード持久力!!
この日はカメラマンありがとうございました!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、、)
高橋さん
良いリズムで走れていますね、歩幅の調整も出来ているので抑えたペースでも重心移動がスムーズにいけています、長居距離もこれを続けていきましょう。
大谷さん
姿勢良く走れています、ピッチも速めですが接地の際に腰の位置が沈み重心が下がりやすくなっています。ペース落として走る際はおへそ上の意識抜けないようにして沈み込みを小さく走りましょう。
加藤さん
集団走と前の中澤さんの姿勢の意識が後ろで活きているので姿勢いつもよりも良く走れていますね、この姿勢だと膝を出した後に振り出しがなく接地ブレーキ小さいのでロング系はこの日の感覚で走っていきましょう。
園山さん
接地後に足が流れているので蹴って走る動きになっています、その分重心の落ちる動きにも繋がるので腕振り戻す意識抜けないようにしましょう。
岡野さん
良い動きで走れていますね、ピッチの意識が抜けてないもの余裕持ってこなせた要因でもあります。左の動き肩が揺れずに動かせているのでこれをキープしていきましょう。
勢さん
動画の後半後ろから見ると左の腕が引けてなく右は引けているので重心が傾いているのが分かります。接地の差は足へのダメージにも繋がるので、左しっかり動かせるように意識していきましょう。
宮浦さん
この日よい動き出来ていました。接地の際に膝から下に付く意識と腰の位置がグッと前に出ていたのでこれをキープ出来るようにしていきましょう。
高岸さん
途中ペース上がってましたが、良い動きは出来ていますね。左の蹴り上げがない状態とこの日は肘も体のサイドまで戻って動かせているのでこの腕振りは続けていきましょう。
上木さん
ピッチのリズムが高岸さん合っているので接地後の左右ブレが出ないように走れていますね。間延びすると左右にカタカタぶれてくるのでピッチの意識は抜けないように走りたいですね。
八木さん
姿勢良く走れていましたね、足の流れ左はまだ少しありますが腕振りを早く戻す事で腰が引けない動きになっているので腕振りうまく 使えるようにしましょう。
中土さん
動き大きく動かして走れていますね、姿勢の意識も抜けてないので良い感じですがもう少し肘を前で振れると腕振りとの連動も良くなりますね。
山上さん
お元気そうでなによりでした、動いているのは走りを見ても腕振り大きく振れていて分かるので良かったです。腰が引けないように背筋もう少し伸ばす意識で走り出しても良いですね。
岡本さん
姿勢良く走れていましたね、腰が引けないと膝の意識も抜けにくくなるので走り出しの姿勢と膝で回転の意識は抜けないようにしていきましょう。
巻渕さん
良いピッチで走れていました、腕振りを前に早く戻す意識が抜けないと左足の流れる動きが小さくなるので腕振り意識抜けないようにしていきましょう。
佐藤さん
良いリズムで走れていましたね、腕振りを引く意識だと接地時間長くなりやすいので小さく早く腕振りも振って回転の早さに繋げて接地時間長くならないようにしていきましょう。
平井さん
久々でしたが、走りを少し忘れてか姿勢良く走れていましたね、うまく走れない今の内に姿勢崩れない意識で作っておくのは良い事ですので、この日の背筋伸ばす感覚抜けないようにしたいですね。
栗木さん
平井さんもですが、この日姿勢良く走れていましたね、その分足が前に出やすいので大きく動いて少し沈む動きにもなっていたので小股意識もしばらくは抜けないようにしたいですね。
小田川さん
良い姿勢で走れていましたね、腕も前で振れていたのでスピードを上げる際はこのまま膝を前に大きくの意識が出来ると回転下げずに走れますね。
中澤さん
いつもよりも重心低くなっています、その分沈みやすく足裏からの足の攣りに影響している可能性も高いのでスタート前に重心上げる意識でスタート出来るようにしたいですね。
田中さん
前半ピッチ早く動かせていましたが中盤少し大きい動きになって重心下がりやすくなっていました。スピードはそこまで早くないのでピッチの意識抜けないように集団走の場合はピッチの早い方の近くで走れると良いですね。
中井さん
元気そう?全快ではないですが走る姿見えて良かったです。後半のこの動き少し大きめ回転早い動きだと膝周りのストレス少なく走れるので違和感でにくかったと思います。ピッチだけ上げても回転の際に膝周りは影響出るのである程度の歩幅とピッチを探りながらストレスかかりにくい歩幅を見つけていきましょう。
安神さん
久々でしたが、良い走り出来てましたね、姿勢が崩れなくなっている点はスピード上げる、ロングでも非常に大切ですのでこれをキープしていきましょう。
松平さん
こちらから撮るのは珍しかったのですが、左腕振りは肩が前後に揺れて振るので疲労感によっての左右ブレになるので肩動かず肘を動かせるようにしたいですね。
生島さん
元気そうで良かったです、腰の影響大きかったので痛みが出ないように良い姿勢にはなっているのでこれが距離が伸びる、スピード上げる際にも崩れないようにしていきましょう。
森さん
ペースが上がると元々の歩幅の大きさに回転の早さが加わるので上下動小さくなりますね、抑えて走る際も回転の意識抜けないようにしたいですね。
後藤さん
集団走もあって姿勢起きてこの日は走れていましたね、その分膝も前に出るので動きがスムーズになっています。この感覚は抜けないようにしたいですね。
村上さん
余裕ある動きでしたので、足で走る動きが出ていますね、後半のペースアップ時には肘がしっかりと前後していたので、抑えて走る際は小さくサイドで前後の意識で振れるようにしたいですね。
スピードも上げたいし、ロングも走りたいという時期ですので動きが間延びしやすくなります。
スピード上げるのは歩幅が伸ばしながらピッチの意識も、ロング行くときは歩幅は小さくピッチの意識をと
体へのダメージが小さく出来るように意識点を持ちながら動かしていきましょう!!
ランコネ事務局
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9月中旬に入りロング走に変わった週末のランニング教室でしたが、、、、、、、
すいません、思ったよりも暑さが厳しかったです、、、、、
途中でリカバリー挟んでに変更組も多かったくらい暑かったです。。
当日の写真はインスタにてアップしてます!
https://www.instagram.com/p/CxVgciayvjp/?img_index=1
ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・)
岡野さん
暑い中しっかりと走れたのは良かったですね、動きも左腕振れているのでこれで良いです、欲を言うと気持ち肩を開いく意識を持てるとおへそが上を向いて重心が上がるのでそこも少し意識いてみましょう。
森さん
横から見ても肩が揺れなくなっているのがわかります、腕振りの意識がしっかりと定着している証拠ですね、前に戻す意識もあるので接地時に沈み込みも小さくなっているのでこれを続けていきましょう。
吉光さん
沈まないように回転早く走れていますね、ピッチは意識出来ているので肩がこの日は先日の400の時よりも丸まるっていて腰が引けているのでスピードの時のように膝が前に出にくくなります。スタート前としんどいと感じ始めたら姿勢の意識は持てるようにしたいですね。
田中さん
腕を前に早く戻す動きは出来てるので足の回転の良さに繋がっていますね、その分足は流れなくなっていますがここが抜けると上体が突っ込んで姿勢崩れやすくなるのでスタート前肩開く意識でスタート出来るようにしたいですね。
中澤さん
しんどさあったので、いつもよりも肘の位置が高くなっています。ピッチの意識や動き自体は悪くないですが力みから呼吸の浅さ、しんどさにも繋がっていた可能性もあるのでしんどい際は肘下げる意識は持てると良いですね。
高橋さん
暑さの中ですが、良い動き出来てましたね。ピッチも早いので足首が返らないようにもう少し足を置いて走る意識でふくらはぎの負担でないようにしていきましょう。
巻渕さん
暑さの中良く頑張りました。この日は左足流れずに回転の意識で走れてましたね、この動きをキープしてロング系のトレーニングも出来るようにしたいですね。
後藤さん
ピッチ良く走れていますね、重心移動を上体で出そうとしていくと上体が突っ込んで来るので腕振りの肘を前に戻す意識を持って振れると腕振りで重心移動出来るので姿勢崩れにくくなりますね。
村上さん
姿勢崩れなくなってきましたね、肘を下げて小さく早く振れると足で回転意識しなくてもピッチ上がっていくので腕振りうまく使えるようにしていきたいですね。
前野さん
この日ペース抑え目で走っていたので上体突っ込まずに走れていますね、ただ腕振りがペースに対して大きいので足の振り出しが出ていますので、小さく早い腕振り意識出来ると良いですね。
佐藤さん
腰の引け小さくなっていますね、重心が高くなるので膝もスムーズに出やすくなっていますので接地の際に母子球での接地意識出来ると良いですね。
松平さん
良い時よりも少し腰が引けているのでその分接地時に沈み込みが出てやすくなっているのでおへそ前の意識で重心を上げてピッチの意識で重心を上げていけるようにしたいですね。
樹さん
暑さのしんどさはありましたが、動きも間延びせずに走れていました。ペースを上げる動きではもう少し肘の位置の前後動を大きくしていけると腕振りももう少し連動しやすくなりますね。
園山さん
肘の位置を引く方で動かしているので、体のサイドで小さく早く肘を動かせると腕振りの推進力がもう少しスムーズに出るようになりますね。
野村さん
痛みのある方が膝の曲がりが大きかったですが、この日は左も接地出来ていました。左右バランスこの日のような形で負荷を強くして両方使えるようにしていきましょう。
八木さん
ピッチを意識していますが、もう少し足首が返るのでふくらはぎ、足裏が張りやすくなりますね、置いて回転の意識が抜けないようにしていきましょう。
大倉さん
姿勢起きている八木さんが横にいるので上体おきて走れていますね、やはり人がいると合わせて走ろうと出来るのでこれが単独走でも感覚抜けないようにしたいですね。
里中さん
上体力まずに腕振り出来るようになっていますね、その分足だけで走らないので腰が引ける、下がるという動きが出なくなってきているのでこれを継続していきましょう。
西さん
元気に走れていましたね、途中お伝えしたようにペースに対して動きが大きいので接地後に足が流れる動きが出ています。ペース抑える際は小さく早い回転を意識して走って行きたいですね。
寺井さん
暑さの中でしたが、動きキープ頑張れてましたね、お尻の意識出来ると重心が下がらないので膝が前に出やすくなっていますね、奥村コーチがお尻を触った後でしたのでグッと重心上がったのでこの感覚抜けないようにしたいですね。
思った以上に暑さもあるので、開始時の気温、条件でメニュー変更に今後はしたいと思います!
大会は近づいてきているのでロングなども行いたくなりますが、無理に走りきって疲労が溜まる方が良くないので、
目標はあるけど条件に合わせて調整していけるようにしていきましょう!
ランコネ事務局
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暑さ残る9月ですが、、、、、、この日は鶴見緑地公園にてランニング教室!!
まだまだ分割走で、疲労を貯めない動きをしていきましょう!
A1k×10
B1k×9
C1k×7
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!
村上さん
姿勢崩れなくなってきていますね、腕振りも肘が動くようになってきているのでこの動きでプラス顎を少し引けると腰の引けも出にくくなりますね。
安田さん
最近連続で走っても動けるのはこの日もですが、接地の際に沈まない動きをキープ出来ているからですね。接地時間でペース調整をせずに歩幅を調整して回転キープ出来ているのが良い点ですね。
栗木さん
足の小股意識は出来るようになってきていますね。お腹、お尻に意識を持って来れると接地時にまだ沈まずに小さく回転させれるので良くなるまで意識続けていきましょう。
松本さん
上体が突っ込みやすくなっていますが、前に二人いるので視線が下がりにくくなっています。視線が下がると上体突っ込んでいくので視線も注意していきましょう。
大倉さん
八木さんの姿勢が良いので上体突っ込みにくくなています。グループで走る際は横並びで姿勢を意識して走るのも良いですね。
八木さん
ピッチを大倉さんに合わせているので腕振りも戻り左足の流れも小さくなっています。一人だと足が流れやすいので八木さんも横並びでピッチの早い方と走るのは効果ありますね。
野村さん
左の接地時に膝の曲がりが小さく沈まない動きになっていますが、痛みで浮く接地になっているのでケアはしながらしっかりと左も着く接地で左右バランス崩れないようにしていきましょう。
戸井さん
ピッチの動きも抜けなくなってきていますね。そうなると接地時の沈み込みが出ないのでピッチの意識は抜けないようにしていきましょう。
樋口さん
良い動き出来ていましたね、腰の影響もランには出ていなくて接地時に前に前に重心移動しているのでペースが上がりやすい状態ですが動きはかなり良いのでこの動きでロング系も動かしていきましょう。
中土さん
腕振りこれで良いですね、引く意識が出るとピッチが落ちて左右バランスが崩れるのでこれをキープしてロング系の動きもしていきましょう。
佐藤さん
ピッチの意識は抜けずに走れていますね、途中お伝えしたように痛みの影響で足をつかないように無意識になっているのが腰の引けに繋がるので重心上げる意識でスタート出来るようにしましょう。
平松さん
良い姿勢で走れていましたね、前半から早めの動きでしたが単独走になってから肘を上げない、姿勢突っ込まないで動かせていたのでこれを続けていきましょう。
上木さん
筋力戻ってきていますね、ピッチも上がっていたのでペース上がっても動きの左右ブレが小さく走れていました。おへそをもう少し前の意識で走れると更に良くなりますね。
岡野さん
左腕しっかりと意識して振れていますね、その分膝の出方が大きくなっているので右だけで走る動きでなく左右バランスも整ってくるのでこれをキープしていきましょう。
宮浦さん
姿勢良く走れてますね、膝は前に出るようになってきています。腕振りがもう少し引く意識が強いので回転がゆっくりになりやすいので引くよりも戻す意識持てると良いですね。
森さん
大きい動きでストライド伸ばして可動域アップさせれています。腕振りの左右ブレがもったいないので肘を締める意識は抜けないようにしていきましょう。
吉光さん
余裕持って走れていますね、腕振りと足の出方の連動もスムーズです。腰がもう少し前に出せると歩幅もスムーズに伸びるので意識していきましょう。
園山さん
腕振りこの日前に前に意識出来ていました。それが出来ると接地時に腰の位置が上下動せずに前に進みやすくなるので腕振りの意識抜けないようにしたいですね。
佐野さん
右腕振り意識出来るだけで足の振り出しも良くなるのと左右ブレも出ずに走れるのでロング系での疲労も変わってくるのでこの日の感覚忘れずにしきましょう。
高橋さん
回転意識するように腕振りを前に振れるのは良いですね、そうなると力みも出にくくなるので腕振り戻す意識で振れるようにしていきましょう。
大谷さん
腕振り肘の位置前に戻せているので重心も前に前に動くようになってきていますね。もう少しおへその位置を前に意識してスタート出来ると更に良い重心移動になりますね。
この日は教室後に?周年バーベキュー今年は雨降られずで開催出来ました!
楽しい宴会になりました〜〜!
たくさんの方に支えて頂いて毎年感謝の日々です!!
これからもランニングのお手伝いをしていけるように頑張りますので、どうぞよろしくお願いします!
ランコネ事務局
]]>9月に入りまして週末の教室時間をもどしましたが、、、、、、、、
まだまだ暑さは続いてますね、、、、ロングはまだ暑いので分割走でした!
A 2k×7
B 2k×6
C 2k×5
D ウォーキング&ジョギング
写真はインスタにアップしてます!
https://www.instagram.com/p/Cww_L7yScRh/?img_index=1
ここからは動画です!(撮れてない方すいません)
宮浦さん
腕振り良く戻せて振れています。もう少し接地の際の接地点を母子球周辺を意識していけるとフラット接地で回転もスムーズになってきますね。
五島さん
重心少し上がってきていますね、ただ接地後の腰の位置が沈みやすくなっているので腕振りを小さく速い意識で回転を上げて沈み込みを小さくしていきましょう。
森さん
腕振りの際の肩揺れが小さくなってきていますね、軸ブレが小さくなるので重心移動もスムーズになってきているのでこの動きを続けていきたいですね。
岡田さん
少しずつ距離伸びてきていますね、左もう少し着く意識は持っても良いですね、その分右で走ると足が流れて腰が引ける動きに繋がりますので。
栗木さん
腕振り前で振れています。元々大きいフォームでしたので、抑えて走る際の小さく動く意識は今の内に意識していけるとロング系でペースダウンしにくくなりますね。
大倉さん
この時姿勢起こせてましたね、この前にもう少し上体が突っ込む動きになっていたのでこの動きの姿勢の感覚で背筋伸ばせると崩れにくくなりますね。
後藤さん
大分姿勢は起きるようになってきましたね、もう少し腕振りが後ろで止まり気味ですので肘を前に戻す意識で振れるようにしたいですね。
高橋さん
良い動きで走れていますね、肩が少しりきみがあるので肘を下げて力みが出ないように出来ると更に良くなりますね。
勢さん
腕振り右は肘が下がって振れています。左は肘が開くので下げて振りにくいので肘を下げる意識もしくは左は肘を締める、右の肘を気持ち上げる意識で振れると良い動きになりますね。
高岸さん
この日はグッと抑えてスタートしていましたのでペース上がったのはありますが余裕持てているので左足の流れも出ずに走れているのでこれが良い動きですね。
里中さん
上体力まないようになってきていますね、この日横の半田さんがピッチ早く走れたのでこのような時はピッチを合わせて回転の速さを上げていけると接地時の沈み込みも小さくなりますね。
半田さん
動き良くなっていたのでやはり左の膝の出方は大きくなっていますね、つま先は少し上がっていますがスピード乗る時は左の動きの良い時ですね。
井上さん
良いリズムで走れていますね、接地後にグッと地面を押すので足が流れて腰が引けやすくなっているのでグッと押さずに置くくらいの意識で回転させれると良いですね。
前川さん
暑い中良く頑張れてました。腕振り前で振れると姿勢が突っ込まなくなって良いですね。欲を言うと力みが出ないように肘を下げれると良いですね。
徳田さん
腕振りの戻す意識が抜けてくると左足のグッと蹴り上げが出やすくなりますね、足首の返り方が右と比べて大きくなるので腕不利で左回転の早さを作っていきましょう。
樹さん
良い動きで走れていましたね、ペース落としている分歩幅も小さくなっていましたので接地時の沈み込みも小さく走れています。
松平さん
右の腕振りが大きく引いているので足の動きも右が大きくなって接地の際の腰の位置が右接地時が沈みやすくなっています。そうなると痛みが出ている部分への影響も大きくなるので左の腕振りを大きく意識か右を小さく意識出来ると良いですね。
松本さん
この日暑さでペースは落としてましたが、姿勢は崩れずに走れていました。これを続けれるとロング系の動きになっても上体突っ込まなくなるので、この動きキープしていきたいですね。
岡野さん
サイド、後ろから見ると左の腕振りが右よりも引き幅小さいのが分かります。大きい方が足の動きも大きくなるので左右差出ないよう左引く意識持てると良いですね。
暑さはいつまで続くのやら、、、、と心配はつきませんが少しずつ秋のシーズンも近づいてきています!
10月レースの方はロングをしたい気持ちもあると思いますが、暑さ残っているのでロングする場合はしっかりとペースを
落として疲労が残らないようにしていきましょう!
北海道組も疲労残っている方多いので疲労取った状態でトレーニング再開出来る様にしたいですね!
ランコネ事務局
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残暑残る週末ランニング教室、、、、、、、、
この日はいつもと内容を変えて、休憩を多く取る分スピードを上げる
レペテーショントレーニングを駅伝形式で!
タスキがあると不思議と頑張れます!
単独走組もしっかりとトレーニング!!
ここからは動画です!!(撮れてない方すいません、、、、、、)
佐藤さん
怪我明けでペースが少し早めでしたが、動きのベースは変えずに走れてましたね、もう少しおへそを上の意識出来ると重心上がっていきますね。
辻野さん
早い動きで回転もキープ出来ていましたね。しっかりと腕振りも戻して振れているので回転が落ちずに走れているのでこれを小さくしてロング系の動きが出来ると良いですね。
戸井さん
大きい動き出来てましたね、膝を前に出す意識で走れているのでつま先も接地の際に上がらないように走れています。膝を前に回転の意識は持てるようにしたいですね。
松本さん
早い動きなので体が前に行きたくて上体が突っ込みやすくなっています。地面を蹴り過ぎずに膝を前に出して回転の意識で走れると上体の突っ込みも出にくくなりますね。
安神さん
良い動きで走れてましたね、やはりスピードを上げると膝が前に出て行くので腰の引けも出にくくなるので、ペース落とす際も腕振りの振り幅を小さくして回転の良さを出して行きたいですね。
水野さん
短いトレーニングでピッチの意識、この日は大きい動きで動きを切り替えて走れてましたね、ピッチの意識もしていたので大きい動きになってもピッチが落ちずに走れてましたので、この動きの切り替えで出来るのはフルにも繋がりますね。
八木さん
上半身うまく腕振り出来ていますね、足の回転ももう少し足首が返らないと良いですが速いペースで大きい動きになるのでその中ではいつもより返り方は少ないので、これをキープしていけると良いですね。
樋口さん
腰の影響は心配でしたが、動きを見ると膝が前に出ているので腰、臀部の筋肉を引っ張りますので状況が酷ければここまで膝が出ないのでそこは動かせたのは良かったですね。
早島さん
最初は心配でしたが、中盤から後半良い動きで走れていました。腕振りが大きく動かせるようになっているのでスピードも上がりやすくなるので足の動きだけでなく上体うまく使えるようにしたいですね。
中澤さん
しんどい中でも腕振り良い動き出来ていますね、力みやすい所が肩甲骨もよく動いて戻す動きも出来ているので接地時の沈み込みも出にくく走れています。
中山さん
余裕持ちながら走れていましたね、余裕がある分腕を振らずに足でペース調整をしているのでブレーキがかかっているので小股の意識か腕振りを小さく早く振ってピッチに活かせると良いですね。
上木さん
腕振りうまく出来ていますね、戻す意識で振れているので左右ブレ小さく走れています。引く意識だけだと引いた際に重心がぶれますので、この腕振りをキープしていきましょう。
後藤さん
しんどい後半の動きでしたので腕振りが後ろで引いて止まるので上体が突っ込みやすくなります。そうすると腰が引けてくるので腕振り肘を前に戻す意識をもう少し持てると姿勢も崩れにくくなります。
森さん
良い動き出来てましたね、重心が下がらなくなってきてるので膝がしっかりと前に出て接地の際の膝から下が伸びる動きが出ないように走れています。
高橋さん
良い動き出来てましたね、ペース速いですがピッチの意識が抜けてないので腕振りもコンパクトに振れて戻っているので回転早く出来てます。
駅伝形式だとペースが早くなりがちで後半ペースダウンしやすいです、ゆっくりの動きでペースコントロールはしやすいですが、
心肺を上げた状態でのペースコントロールはインターバルよりも早い動きになると難しくなります。
そこを身につけれるとインターバルやロング走でのペースコントロールがしやすくなります!
(呼吸が上がりやすいのはインターバルよりも早い動きなので、そこでコントロール出来れば、呼吸に余裕が持てるそれ以下のペースで走る際は呼吸の余裕度が大きくなり意識がしやすくなるからです)
ただ一人では行いにくいトレーニングなので、こういった機会を活かしてうまく身につけていきましょう!
ランコネ事務局
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お盆明けも暑さが残っていますね、、、、、、、
疲労の蓄積に注意しながらトレーニングしていきましょう!!
この日は
A 2k×3+1k×5
B 2k×3+1k×4
C 2k×2+1k×5
D ウォーキング&ジョギング でした!
バタバタして動画少しですいません、、、、、、、、
加藤さん
良い姿勢で走れています。腰が引けてくると接地の際に踵接地が強くなって回転の鈍さに繋がりますので、この姿勢の意識で走れると良いですね。
高橋さん
足の動き良いですね、回転の意識もあるので接地時に沈まずに動けています。上体の力みがでやすいので肩を気持ち開いて肘を下げれると良いですね。
小田川さん
お尻が下がっているので膝構えに出にくいので接地前に膝から下が伸びてしまい踵接地になってしまいます。スタート前に姿勢意識するだけでも変わってきますので、骨盤を立てて走り出せるようにしたいですね。
村上さん
姿勢、足の動きは良いですね。腕振りの際に腕を引いて後ろで止まり気味になっているので肘を体サイドで振れるようにして腕でも前後動の推進力作っていきたいですね。 p>
徳田さん
この日左足も蹴り上げ出ずに走れていました。腕振りの意識と回転の意識で足の動き出ないように定着させていきましょう。
下茅さん
腕振り良く振れるようになってきていますね。引く意識は出来ているので、気持ち肩を開いて前に戻す意識もプラス出来ると更に良くなりますね。
樋口さん
前半でしたので、体の動きが鈍いのでまだ腕振りとの連動が良くないのでつま先が上がって接地しています。前半は小さく早い動きで接地時のバランスが崩れないようにしていきたいですね。
五島さん
余裕持って走れていますね、力みも出ずに重心も高めでキープ出来ているので、しばらくは前半からがっつり上げずに余裕持った動きから上げていけると動きが崩れなくなりますね。
すいません、途中バタバタしてしまいましたが、、、、、、、
この日は久々に距離が短くなるトレーニングでした。。。
1k違うだけでも熱が籠もる時間が短いので走りやすくなります!
まだまだ暑さが続きますので、ダメージ少ないトレーニングを続けていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
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お盆前教室、この日は200との組み合わせトレーニングでした!
A 0.2k×10+1k×6
B 0.2k×9+1k×5
C 0.2k×8+1k×5
D ウォーキング&ジョギング
この日は動画のみです!!
里中さん
力み小さく走れていますね、リズムも腕を引いた際に膝が出るようになってきています。もう少しおへそ前の意識持てると更に良くなりますね。
八木さん
リズム良く走れています。腕振りを気持ち早く戻す意識で振れると足の回転の早さに繋がってくるので意識出来ると良いですね。
松本さん
良い姿勢で走れていましたね、上体が突っ込まないように走れるとこしも引けずに走れるので脚が前に出やすくなるのでこれをキープしたいですね。
中澤さん
良い動きで走れていますね、動きも間延びしないように小さく出来ています。欲を言うともう少しおへその位置を高く意識出来ると重心高く走れますね。
吉田さん
腰の影響は最近でやすいですが、走りに集中してくると上体が前に倒れてくるのでそれが腰の痛みにも繋がるので背筋は伸ばして、お腹をへこます意識で上体が前後にぶれないようにしたいですね。
巻渕さん
ピッチ早く走れていますね、その分足の流れも出やすかったのが流れずに前に引き上げて走れています。これを長い距離の動きでも続けていけると良いですね。
水野さん
沈まないように回転と歩幅の意識して走れています。長い距離のトレーニングでこれをキープ出来ると体へのダメージ減ってくるのでこれを続けていきましょう。
ぶっちー
暑さのしんどさもありましたが、腕振りの際に肩が上下に動いています。肘を起点に前後動で走れると腕振りでも推進力を作って走れますね。
五島さん
少しずつですが、良い姿勢になっていっていますね。前回よりも腰の位置が高く後ろに下がらないように走れています。体幹は強化しているので姿勢が崩れないようキープしていきましょう。
徳田さん
左腕戻す意識で振れていますね、左の引き上げの際の足首の返しも小さくなっています。これをもう少し早く戻す意識でも良いですね。
安神さん
姿勢良く走れていました、この動きがキープ出来ていたので腰の影響は大丈夫そうですね。左肘気持ち締めて振る意識出来ると更に良くなりますね。
吉光さん
ピッチ早く走れていますね、接地後に足首がグッと返っているのでこれが腰の引ける動きにも繋がるので膝を前に出して蹴らずに回転出来ると良いですね。
樋口さん
ペースアップでも大きく早い動きの意識出来ていました。右が引くだけ意識になると左右ブレも出やすいので戻す意識で振れるようにしていきましょう。
岡野さん
しんどさでやすいですが、動きが間延びしないように走れていました。 ロングの時にはこの動きをキープするのが大切ですのでこれをキープしていきましょう。
野村さん
良い姿勢で走れていますね、この姿勢のまま膝を前に出す意識でスピード上げていけると良い動きに繋がっていきます。上体の力みもなく良いですね。
佐藤さん
小さい動きで接地時に沈まないように走れていますね、ペースが上がってもこの回転の意識が抜けないように走れると良いですね。
ここからは200mの動きになります、動きの大きさ、リカバリーを挟んでいるので
姿勢の良さなどを確認していきましょう!
短い動きで動きを調整して、その後距離を伸ばす事で長くは感じやすいですが、
良い動き、可動域を作った状態でスタート出来ます!
スピードがうまく出ない、一定の部分に疲労が溜まるなどの場合は短い動きで整えてから走り出すのも
効果的ですね!
ランコネ事務局
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8月に入りました、暑さも引き続き続いていますね、、、、、、、
この日は分割走の1k!!
A 1k×12
B 1k×11
C 1k×10
D ウォーキング&ジョギング
写真は森さん提供頂きました〜ありがとうございます!
良いショットばかりで助かります〜!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、)
後藤さん
足の回転スムーズに動けていますね、フラットに接地出来ているので回転キープしやすいです。右腕振りの肘の位置が体の横まで戻って着てないので、気持ち前目で振れると良いですね。
樋口さん
腕振り早く前に戻せてますね、引く意識でなく回転に活かす意識で走れているので、これをキープして回転の良さに繋げていきましょう。
五島さん
重心の位置はキープ出来るようにですが、動き鈍いと足のキックが強くなりそうですが、そうならずに引き上げは出来ているので無理に動かそうとして蹴りが強くならないよう注意しましょう。
吉光さん
足の動きは良いですね、少し肘の位置が上がっているので腕振りに力みが出やすくなっています。肘を下げて振る意識で走れると良いですね。
岡野さん
暑さのしんどさが出てきやすいですが、そうなるとしんどい方に意識がいって腕振りが引いて止まりやすく重心が沈みやすくなるので小さく早い腕振りで沈み込みを防止していきましょう。
岩井さん
腕振りの際に肩も左右に動いているので力が分散されやすいです、肘を前後に振る意識で肩が揺れない腕振りが出来ると腕振りでの前後動の推進力活かせるようになりますね。
吉田さん
腕振り肘の位置が上がっているのでその分振り幅が窮屈になって前に進みにくいので上体が倒れやすくなっています。肘を下げて振れると力みが取れるので上体突っ込まずに腰への負担も変わってきますね。
戸井さん
右の腕振り早く戻せるようになってきていますね、接地時の腰の位置の上下動の左右差も小さく動かせているのでこれをキープしていけるようにしたいですね。
岡本さん
違和感ある状態でしたが姿勢は突っ込まずに走れていますね、小さく意識もできているので、これにおへそをもう少し上向き意識で走れると良いですね。
栗木さん
少しずつ復活ですね、動きは足の小さくは意識してますので、腕振りも小さく早く振る意識で小さい動きの回転の良さに活かしていけると上下動更に小さくなりますね。
松本さん
視線が下がるとやはり上体が突っ込んでくる、肩が揺れる動きが出始めるのでしんどさ出てくる、リズムが安定してきたら視線を前にの意識で重心下がらないようにしていきましょう。
前野さん
しんどくなってくる少し前でしたが、足の回転がゆっくりになり始めて接地の際につま先が上がり始めています。足での回転がキープしづらくなっているので腕振りを小さく早く振って回転の良さに繋げれると良いですね。
高橋さん
良い回転で走れていますね、接地後に地面を押す動きで上に上がりやすいですが、前の意識で押せているので上下動小さくなっています。腕振りをもう少し早く戻す意識で走れると押す動き小さくなりますね。
中澤さん
良い動きキープ出来ていましたね、右腕も戻す意識あるので接地時の左右差も小さく走れていました。これをキープしてロング系の動きに繋げていきましょう。
半田さん
動き良くなってくると右ひざが大きく出るようになってきましたね、左も大きくはなっていますが膝からの振り出しも出るので左ひざ大きく前の意識持てると良いですね。
里中さん
この日良い動き出来ていましたね、力みも小さく肘の位置が上がらないように走れていました。それが暑さの中でも動かせる余裕度にも繋がるので良いですね。
大倉さん
前の二人が姿勢起きているのでそれをうまくもらって姿勢起きる意識出来ていますね、この方がハム周りもしっかりと動くのでこの感覚は意識していきましょう。
八木さん
おへそもう少し上向き意識で走り出せると良いですね、重心が上げれると接地時間が短くなるので足が流れる動きも小さくなります。
前川さん
良い動きで走れていましたね、前半抑えて走る事で上体の力みが出ない状態で走れるので肩も丸まらず、姿勢良く走れているのでこの意識で走れると良いですね。
中土さん
良い動きで走れていました、途中お伝えしてように左の腕振りが良いと重心バランスも崩れにくく走れますね、この日はおへそ上の意識もあったので姿勢も良かったです。
岡田さん
姿勢良く走れていましたね、前回左もう少ししっかりと接地出来ていたので左は着く意識持って走れるようにしたいですね。姿勢はこれをキープで。
高岸さん
余裕持てて走れていましたね、左腕振りも前に振れているので蹴り上げも出ずに走れていましたのでピッチの意識が抜けないようにこれで走れるとよいですね。
宮浦さん
良いリズムで走れていましたね、左の接地が気持ち右に比べてつま先上がっているので左肘を締めて腕振りの戻す早さが出れば接地もまだ良くなりますね。
古谷さん
動き間延びしないように走れていましたね、腕振りの際に左肩が内側に入りやすいので肘を締めて振る意識で肩の揺れから左右ブレ出ないようにしていきましょう。
平松さん
暑さのしんどさありましたが、姿勢前に突っ込まないように走れるようになってきていますね、しんどさあったので肘の位置も上がりやすい状態でしたがそうならないように走っているのでこれを続けていきましょう。
樹さん
ペース余裕あるので動きが間延びしないように手前で接地出来ています。そうすると接地時の上下動も小さくなってロングの際にダメージ小さくなりますね。
松平さん
足の動きは良いピッチで走れていますね、腕振り肩が揺れて左は前、右は後ろになっているので左肩が突っ込んで左右ブレに繋がるので左肩動かないように肘を締めて振れるようにしていきましょう。
1kの分割走でも9時半超えてくると日差しも強くなってしんどさでやすくなりますね、、、、、、
スタートのペースにかなり余裕を持たせるのもこの時期は効果的で暑さがあってもペースに対してのしんどさは
小さいので力みが出にくくなったり、余裕持ちながらこなせるので疲労感も変わってきます!
暑さというのはそれだけ負荷が強いのでそこを念頭にペース設定していくのもこの時期は大切にしていきましょう。
ランコネ事務局
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暑い日は続きますが、朝は天候は晴れで安定しているのは有難いですね!
この日はショートからのスピードアップトレーニング!
A 1k×6+0.2×5+1k×2
B 1k×5+0.2×5+1k×2
C 1k×4+0.2×5+1k×2
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、)
前野さん
良い動き出来てましたね、いつもなら大きい動きで足首が返る所を回転意識出来ているのでピッチが上がっています。腕振りもう少し早く振れると良くなりますね。
吉田さん
良い姿勢で走れてました、上体が突っ込むと腰の痛む部分に負荷がかかるので起こす意識は抜けないように走り始めると良いですね、接地の際につま先が上がってしまうので全体で接地、回転の意識で走れると良いですね。
佐野さん
姿勢良く走れています、ピッチも上がるように腕振り早く意識しているので足も振り出す前に接地出来ているのでペースは上がりやすいですが、身につくまではこれでいっても良いですね。
戸井さん
腕振り戻す意識少しずつ出来ていますね、前に戻す意識あるので右接地した後に下に沈まずに前に進む重心移動になっているので腕の意識は抜けないようにしたいですね。
五島さん
しんどい中でもうまく腕振りは使えていますね、ピッチは落ちてないですが腰が引けて重心が下がっているのでおへそを上に上げて走れると良いですね。
岡野さん
良いリズムで走れていますね、しんどさも出やすいので肘を気持ち下げて肩の力みが出ないように走れると更に良くなりますね。
岩井さん
しんどさが出てきていたので体は前に行きたくて上体が突っ込んで肩が揺れています。背筋伸ばして肘を起点に腕振り出来ると力が逃げずに走れるようになりますね。
樋口さん
暑さありましたが、良い動き出来ていましたね、膝が前にしっかりと出ているので重心も下がらずに足も前で回転出来ていましたので、この動きをキープしていきましょう。
中山さん
良い動きで走れていましたね、ペース上がってましたが蹴りが強くならないように足首も大きく返らずに走れているので回転も早くなっていますのでペース上がる際もこの動きで走れると良いですね。
中土さん
腕振り良い感じで振れていますね、ペース上がっても腕振りの速さが抜けなくなっているのでこれをキープしていきましょう。気持ち手前に接地の意識も持てると良いですね。
大倉さん
腰は引けてないので脚は前に出ていますが肩が前に倒れているので接地時間が長くなって足が流れやすくなっています。肩を開いて回転の意識出来ると良いですね。
辻野さん
姿勢崩れずに走れていましたね、腕振りも力まずに振れて回転もキープ出来ているのでこの意識抜けないように走りたいですね。
水野さん
200の時はピッチ上がってましたが、1kの際にはストライド伸びて少し接地時に沈む動きが出ています。距離が伸びても回転の意識は抜けないようにしたいですね。
野村さん
姿勢は良くキープ出来ていましたね、腕振り引く方意識しすぎて引いて少し腕振りが止まるのと肩に力みが出ているので肘を下げて前に戻す意識も抜けないようにしたいですね。
八木さん
回転の意識は出来ていますが、もう少し全体に力んでいますね。足が流れた際に足首が揺れているのでもう少し前において蹴らない意識は持てると良いですね。
高橋さん
ペース上がっていたのでスピード上げようとして力みが出ています。力むと回転が落ちるのでペースキープがしにくくなるので肘を下げて振れるようにしたいですね。
樹さん
姿勢良く走れていますね、腕振り引いた際に少し接地沈みやすくなるので戻す意識持てると接地後に下でなく前の重心移動になっていきますね。
高岸さん
良い動きで走れてましたね、腕振りも前に左足の流れも出ていないので余裕持ってスタート出来ると動きが崩れないのは意識しておきたいですね。
園山さん
良い姿勢で走れていますね、少し抑えてスタートしているのでその際は小股を意識出来るとペースに合わせて歩幅調整出来て沈まなくなるので回転の早さにも繋がりますね。
小田川さん
接地のつま先上がりは小さく腕振りが速いので回転の良さに繋がっていますね、おへそをしっかりと上、前に出して腰の位置が前に出来るとまだまだよくなりますね。
中澤さん
良いリズムで走れていますね、肩も揺れなくなってきています。もう少し足を置く意識で走れてると接地時にグッと地面を抑える動きが出なくなりますね。
大谷さん
良い動きで走れてましたね、腕振りも戻せるようになってきています。接地時にもう少しつま先が上がるので足から下ろす意識よりも膝から下ろす意識で接地も良くしていきましょう。
後藤さん
姿勢起こせるようになってきましたね、動画の後半で視線が下がっているので上体が突っ込んでくるのが分かります、視線少し前を意識出来ると姿勢崩れにくくなりますね。
短い動きの中でも距離が伸びる動きになると長く感じやすくなります。短い動きの方が乳酸が溜まりやすいので、
その感覚で距離が伸びると足の動きの鈍さを感じやすくなるのが要因です。
短い動きから距離が伸びる際はしっかりと歩幅を小さくして回転意識が抜けないようにして、
動きを変えてしんどさが出にくくなるようにしていきましょう!
短い動きの動きの変化はロングでの動きの切り替えにも役立つので短い動きの中で切り替え出来る様にトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
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暑い日が続きます、、、、、、やはり今年は暑さが厳しいようで、
猛暑日の日数が例年より多いということですので、十分トレーニングも注意しながら行いたいですね!
この日は分割走でなく、短いショート系の動きで動きの修正や暑い中でもスピードを上げれるトレーニングでした!
A 0.2k×20
B 0.2k×19
C 0.2k×18
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!(いつもの動画よりも集団になっています)
松本さん
腕振り早く戻して振れています、視線が落ちないように出来ると腰が引けにくく動きの早さもあるので良い重心移動になっていきますね。
岡本さん
良い動き出来ていましたね、腕振りも肘の位置が体のサイドまで戻っているので腕振りで重心移動も作れていますので、これをベースに出来ると良いですね。
巻渕さん
左足が流れない動き出来ている所でした、腕振り、足共に回転の意識が持てるとそれが抜けないので良い動きをキープ出来ます。これを小さくしてロング系も動けると良いですね。
水野さん
この日小さく回転の動きをキープ出来ていました。これが出来ると接地時に腰の位置が上下動せずに走れるようになります。大きい動きが出来るのでこれをキープして長い距離に繋げていきたいですね。
古谷さん
スピードしてない中で良く動けていました。膝の出方はスムーズですので、回転の早さに活きるように腕振りを早く戻す意識もプラス出来るとさらに良くなりますね。
松平さん
良い動きで走れてますね、腕振りも戻す意識で走れているので蹴り上げも小さくなっています。もう少し骨盤を立てて高い位置で走れるとさらに良くなりますね。
樹さん
良いリズムで走れていますね、腕振りと足の連動もうまく走れているので接地時の重心の沈み込みも出ずに走れています。
大倉さん
大きく動かす意識で走れていますね、腕振り足の流れはありますので、もう少し膝を前に出す意識で走れると腸陽筋の柔軟性も上がってきますね。
樋口さん
回転の意識出来ているので膝から下が伸びそうになる前に接地出来ています。もう少し母子球よりで接地の意識持てるとつま先あがりも小さくなりますね。
安神さん
姿勢、回転の意識は抜けてないですね、スピード系が出来ていなくてもこの動きが出来るのは良い点ですので足が流れると腰が引けてくるのでジョグ系でも小さく回転の意識持てると良いですね。
高岸さん
この日力みなく走れてましたね、足の接地からの回転かなりスムーズなのでこの感覚でスピードで走れると力み出ず良い動きで走れますね。
中山さん
良い動き出来てましたね、左足が接地後に少し捻って蹴る動きがあるので上げて走る際に回転の早さに左右バランスが出ますので、蹴らずに早く置いて回転で意識出来ると良いですね。
中澤さん
アクシデントありましたが、短い動きでも肩が揺れない、接地後の足首の角度も小さく走れています。このベースが崩れないのは非常に良い感じですので、暑さの疲労感で崩れないように注意しましょう。
平松さん
短く大きい動きでしたので、前に行きたくて上体が突っ込みやすくなっています。背筋は伸ばす意識抜けないようにスタートの際に意識するだけでも呼吸の深さ変わってきますね。
佐野さん
短い動き出したので回転早くキープ出来ていますね。膝から回転出来ているのでつま先上がりも小さく走れています。これが足首周辺への負担も減るのでキープ出来ると良いですね。
吉田さん
腕振り前で振れているのは良い感じですね、接地後に地面をグッと押す動きが足が流れる動き、腰が引ける動きに繋がって張り感も出やすいので足は置いて回転の意識で走れると良いですね。
岡野さん
良い動き出来ていますね、腕振りも引くだけでなく戻す意識も抜けてないです。腰の位置も上下動小さく走れているのでこれを小さくして距離を伸ばしていきましょう。
八木さん
接地後にふくらはぎに力が走って足が流れるという動きが出ているので膝を前において回転の意識で走れると腰も引けにくく良い動きに繋がっていきますね。
辻野さん
良い動きで走れていましたね、動きが間延びしないように回転も出来ていました。欲を言うと左はもう少し腕振りを引いても良いですね。回転意識は抜けないようにしていきましょう。
里中さん
上体もう少し力みはありますが、呼吸も吐いて力まないように意識しているので良い感じです。足の動きは膝がしっかりと出るようになっているのでこれをキープしていけるようにしましょう。
戸井さん
大きく早い動き出来ていました。少し大きい動きの方が回転も意識しやすそうですね、小さく回転だと筋肉の柔軟性を上げていく必要がありますので、まずはスピード系から回転意識を持ってロングに移行していきましょう。
前川さん
良い姿勢で走れてましたね、背筋伸ばして動きは腕振り前前という意識だと腰も引けない動きで膝から接地も速く回転出来ていました。姿勢崩れないと良い動きキープできるのでスタート前の意識はしていけると良いですね。
加藤さん
姿勢良く走れていましたね、接地後にグッとふくらはぎで押す動きがあるのでこれがスピード系の動きの際に腰が引けやすい要因だと思いますので、腕振りを大きく早くで足は回転の意識で走れると姿勢崩れずにスピード出せるようになりますね。
高橋さん
良い動き出来ていましたね、もう少し肘が下がると良いですが、早く戻す意識で重心移動はスムーズに動かせるようになってきています。
インターバルやジョグ、ロングなどの動きよりも短いので大きい動きや回転のキープの動きなど自分のフォーム、筋肉の動きが分かりやすいメニューでもあります!!
本数は多いですが、一本一本意識点をスタート前に変えたり回転早くや大きく意識しての動きの差などもチェックしやすいので、
普段との動きの差の確認もしていきましょう!
来週も200を挟んでのメニューですのでうまく動きの良さを作っていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
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7月に入って今週は35度超えと暑すぎる日が続いていますね、、、、、、、
トレーニングの内容もうまくコントロールが大切になります!
この日は少し長めの分割走!!
A 2k×7
B 2k×6
C 2k×5
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!
大倉さん
少しずつ姿勢良くなってきていますね、ピッチの意識も出来ているのでこれを続けて上体の突込みが出ない動きを作っていきましょう。
里中さん
足の動き、重心の位置は高くキープ出来ていますね、上半身が力みやすいので頭を気持ち前に倒す、肘を下げる意識で力みが出ない動きを作っていきましょう。
中澤さん
余裕ある動きの中で動きが間延びしやすいですが、足が出ようとする前に接地出来ていますね、これがしっかり出来ているのでロング系にも活きてきますね。
田中さん
中澤さんのピッチ合わせてピッチが上がって走れていますね。なので足の流れも小さくなっています。足の引き上げの際の足首の角度が小さくなっているので、これを続けたいですね。
下茅さん
しんどい中でので上体に力みが出ています。腕を大きく振ろうとして肩が動いているので腹筋の痛みが出た感じですね、しんどい場合も肩が動かずに肘起点で前後に振れると良くなりますね。
佐藤さん
良い姿勢で走れていましたね、小さく早い動きを意識しているので接地時に沈み込む前に足を出そうとする動きに繋がっていますので、この動きをキープしていきましょう。
岡田さん
ようやくランまで戻ってきました。痛みがあった際は左は沈まず、右だけ沈むという動きでしたが、腕振り前に振れているので両方接地時に沈まないようになっています。どちらかに合わせるが良いのでこれを続けて距離を伸ばしていきましょう。
上木さん
上体少し前に突っ込んで腰が引けているのと膝から下を振り出し気味になっているので背筋を伸ばす意識、膝を前に出して真下に接地して回転の意識を持てると良いですね。
高岸さん
良い動きで走れていましたね、しんどさがあっても動きが乱れないように走れているので左足が蹴り上げ出ない部分を動きの良し悪しの起点として考えていきましょう。
高橋さん
後半のしんどい所でしたので、上体に力みが出ています。足も流れて前に進みたいのに進みにくい動きになっているので腕を引くよりも前に早く戻す意識でしんどさ出てきたら動けると良いですね。
戸井さん
姿勢良く走れていましたね、暑い時期ペースを落とすので沈まないように腕振りを小さく前に戻す意識で振れると沈む前に回転していけるので腕振りうまく使っていきましょう。
村上さん
姿勢、腰引けなくなってきましたね、良い感じです、足を出す際に膝から下を振りだしてしまうので、膝から真下に接地の意識が出来ると沈み込み、足の流れの小ささに繋がります。
園山さん
姿勢良く走れています。腕振りの引く意識が接地時の沈む動きに繋がっているので前に戻す意識を持てると良いですね。
五島さん
しんどい中でしたが、上下動が以前よりも出やすくなっているので呼吸のしんどさもでやすくなります。背筋伸ばす意識で呼吸入りやすい状態を作って小股意識出来ると良いですね。
岡本さん
姿勢は突っ込まなくなってましたね、これをキープしつつペース落としてスタートの場合は肘の位置は前目で振れるようにスタートしていきましょう。
中土さん
姿勢良く走れていますね、余裕あるペースで走れている分腕振りの戻りがゆっくりと接地時に腰の地位が沈むようになっています。良い動きが出来ていたので動きの意識抜けないようにしていきましょう。
佐野さん
ペース抑えて走っているので腕振りを引く意識で止まっています。小さく気持ち早く振る意識を持てると接地時に上下動も出にくい動きになりますね。
松本さん
肩が揺れずに走れているのは良い点ですね、視線が下がりやすいのでそうなると腰が引けて上下動のバランスが崩れやすくなります。視線は上げて走れるようにしたいですね。
大谷さん
余裕あるペースで走っていたので動きの意識は出来ていますね、腕振りも戻すように振れているのでこれで振り幅をペースによって調整していけるとストライドが伸びて回転もキープ出来ますね。
野村さん
接地良い感じですが、上体がそり気味なのでふくらはぎに接地後の負荷がかかってきます。みぞおちをグッと倒して接地点の真上に来れると良い動きになりますね。
この日は2kでしたが、しんどい場合は途中で休憩を挟む、距離を減らすなどして体への負荷を減らしていきましょう!
続けて走る動きはLSDの延長で早い時間に走る等して続けて走る動きの苦手さにも繋がらないようにしていきましょう!
ペースを意識する際は距離は分けて、ペースグッと落とす際は距離を長くなど状態、状況に合わせたトレーニングしをしていきましょう!
ランコネ事務局
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気温、湿度の高い週末ランニング教室、、、、、、、、
本格的な夏到来です!
この日は分割走の組み合わせトレーニング!!
A 1k×6+2k+1k×4
B 1k×5+2k+1k×4
C 1k×5+2k+1k×2
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です
大倉さん
ピッチの意識出来ていますね、ピッチ意識出来ると腰の位置の上下動も小さくなるので長い距離でのダメージも軽減されますね。
八木さん
良いリズムで走れていますね、腕振りよい感じで出来ています。接地後に足首がグッと変える動きが小さくなると良いですね、もう少し置く動きで回転させてみましょう。
樹さん
良いリズムで走れていますね、右腕気持ち早く戻す意識で接地時の沈み込み小さくしていきましょう。重心は前になる姿勢で走れていますね。
高橋さん
暑さでしんどさでやすいので体が前に行きたく上体が突っ込んでいます。膝の出方が浅くなるので、背筋伸ばす意識で腰が引けないようにはしりたいですね。
中澤さん
余裕持ちながら走れて動きもスムーズでしたね、しんどくなると動きも乱れやすいですが、この日は良い動き終始動かせていました。
五島さん
腕周りの筋力はついているので腕振りを引く意識は良いですね、その分大きい動きになりやすいので腕振り戻す意識でピッチの速さにも繋げていけると良いですね。
岡野さん
良い動きで走れていますね、しんどく力みが出やすい条件ですが肩も上がらずに腕振り出来ていますのでこの調子ですね。
岩井さん
後半しんどいなかでしたが良く頑張れてました。腕振りの際に肘が開きやすいので肘を締めて振る意識で回転の早さに繋げていけると上体も突っ込みにくくなりますね。
田中さん
しんどい中でしたが、ピッチが落ちないように腕を使って前に進めてましたね、おへその位置がもう少し前、高くなると足の出方もスムーズにいきますね。
後藤さん
姿勢少しずつ起きるようになってきています、足が流れても上体が突っ込みにくくなっています、肘をもう少し下げて振れると腕振りの推進力もうまく使えますね。
野村さん
良いリズムで走れていますね、少し右の腕振り引く方に意識がいっているので接地時に沈みやすくなっています。戻す意識で回転の良さにも繋げていきましょう。
徳田さん
左の腕振り戻す動きが出来ているので足の流れ、蹴り上げの動きが小さくなっています。体が浮かなくもなるので腰の位置も上下動しにくくなって良いですね。
吉光さん
リズム良く走れていますね、左の肘を気持ち締めて引く意識持てると大きい動きになるので左ひざの出方も大きくなって左右バランス良くなりますね。
園山さん
しんどさあった中でしたが、ゆっくり動くのでダルさが抜けにくくなります。小さく早い動きを意識出来るとしんどい中でもペース乱れにくく動かせますね。
寺井さん
腕振り前に前に振れているので腕振りで前後動の推進力作れていますね、股関節の柔軟性をアップさせてもう少し膝が前に出るようになるとさらによくなりますね。
大谷さん
短めになってすいません、腕振り戻す意識は少しずつ出来るようになってきていますね、左は気持ち肘を締める、引く意識も持って良いですね。
途中2kを挟む事で、しんどい中での1kの余裕度が出やすくなります。ペース上がるとしんどく感じやすいですが、
止まらず走る2kの動きの方が熱が発散しにくいので、しんどさでやすくなります。
この時期は長めの動きはしないですが、長めの動きの際はしんどさから動きが間延びしやすいです。
そうなると涼しい時期の長めの動きでもペース調整を上下動でしやすくなるので、リカバリーを挟むのでピッチの意識は抜けないようにトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
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7月に入り本格的に暑くなってきました、、、、、、、、
分割走や皆で話をしながらしんどさに意識が向かないようにトレーニングして行きたいですね!
この日は分割走!!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、、、)
樋口さん
良いリズムで走れていますね、腕を前で振れているので接地時の左右ブレも小さく走れているのでこれをキープしていきたいですね。
松平さん
中盤でしたが左腕もう少し肘を前後に意識したいですね、右に比べて肘の動きが小さいのと肩が内側に入りやすいので注意したいですね。
樹さん
接地からの回転うまく出来ていますね、接地した際に反対の足の引き上げ意識出来ているので腰の位置が沈まない動きで走れいますので、ロング系もこれをキープしていきましょう。
松本さん
上体突っ込まないように意識出来ていますね、腕振りが大きいのでペースによって振り幅を変えて振れると動きが間延びしにくくなりますね。
佐野さん
ペース早めはしんどさでやすいですがうまく回転出来ているのでつま先上がり小さく走れています。まずはこの動きを定着させていきましょう。
里中さん
少し見にくくてすいません。腕振り肘の位置がもう少し下げて振る、前に戻す意識で振れると力みも出にくい動きになっていきますね。
佐藤さん
良い動きで走れていますね、重心も上がって走れているのでこれをキープしていきましょう。つま先上がりも出なくなって良い動きになっています。
瀬藤さん
体万全ではないですが、動き自体は悪くないですね。接地の際に腰の位置が沈みやすいので違和感出る部分に影響があるのでお腹意識して接地時の動きを良くしていきましょう。
岡本さん
姿勢意識して走れていますね、ただペース早めなのもあって足が後ろに流れています。これが腰が引ける動きに繋がるので腕引くよりも前に戻す意識で振れるようにしましょう。
戸井さん
良い動きで走れていました。接地時の沈み込みも小さくなっていますが右腕をもう少し早く戻す意識で振れると右の接地の際の動きも良くなってきますね。
徳田さん
姿勢欲走れていますね、左の足が流れる動きが少し右よりも大きいので気持ち腕を早く戻す意識で左足の流れを止める動きをしていきましょう。
岩井さん
良いリズムで走れていますね、腕振り引く方意識しているので腕振りを引いた際に肩が開きやすくなっています。腕振り戻す方も意識出来ると重心移動もスムーズになってきますね。
後藤さん
肘の位置はまだ高めですが、姿勢の突っ込みは小さくなってきていますね、それだけでも腰が引けずに足が前に出やすくなるので、これは続けていきましょう。
野村さん
良い動き出来てましたね、力みも小さく重心移動もスムーズでした。欲を言うと歩幅もう少し小さくいけるとかなり良い動きになりますね。
高岸さん
余裕持ってスタート出来ていたので左の足の蹴り上げも出ずに走れていますね、この日のようにうまくペース抑えていければ動きも乱れてこないですね。
大倉さん
リズムよく走れていますね。回転は良いですが姿勢はもう少し起こしたいですね、背筋強化もしながら姿勢修正していけると良いですね。
上木さん
元気に動かせていますね、腕振りの際に肘から先が伸びてしまうので肘から先は気持ち曲げて振る意識で走れると良いですね。
八木さん
良い動き出来ていますね、左腕が右よりも引きが小さいので右の接地時間が長くなっています。左を大きく引くか右をペースによって小さく振るか調整出来ると良いですね。
辻野さん
良い動きで走れていましたね、接地の際に腰の位置も上下動小さく走れているのでこれをキープしていきたいですね。
高橋さん
リズム良く走れていますね、足の回転の良さもありますがもう少し肘を下げて力み取れると良いですね。
中澤さん
余裕持ちながら走れていますね、その分少し歩幅が大きめになっているので余裕ある際は歩幅調整出来ると更に良くなりますね。
平松さん
しんどい中でも動きの意識は少しずつ出来るようになってきていますね。呼吸も吐く意識で力みが出ないように出来ていますので、意識点は多いですが少しずつ定着させていきましょう。
暑さの中でのトレーニングになりますが、リカバリーや走る際にも意識点が抜けないように走れると良いですね!
どうしてもしんどさがでやすい時期にはしんどい方に意識が行くのでその際に力みや動きが崩れたりしやすいです。
そのまま涼しい時期を迎えるとロング系のトレーニングの際に動きのキープがしにくくなりますので、注意しながら暑い時期のトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
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週末タカヤマラソンのイベント動画です!
動き、フォームの確認をして今後の良い動きに繋げていきましょう!
高山さん
良い動きになってきています。接地もフラットで腰の位置も上下動小さく走れています。左足が少し流れやすくなっているので左腕を締めて引く意識で振れると腕との連動で流れにくくなります。
井上さん
しんどい中盤でしたが良く頑張れてました。しんどくなると接地時間が長くなって重心が沈み低くなるので歩幅を小さくピッチを上げていけると重心沈まなくしんどさも軽減されますね。
勝田さん
右の腕振りで肘の位置が振っていても体の横まで戻ってないのがわかります。これが重心の左右差と接地時間の差に繋がるので左のように前目で右腕を振ってバランスを整えていきましょう。
こわださん
流石体幹安定して走れていますね、ペースに対して歩幅を調整でなく接地時間で調整しているので歩幅を小さくでピッチを上げて走れるとロング系の動きで上下動出にくくペースダウンもしにくくなりますね。
行政さん
姿勢良く走れていますね、膝も前に出せています。少し重心の位置が低いのでスタート前に背筋をグッと伸ばしてスタートする事で重心高くスタート出来るので重心上げる意識付けをしていきましょう。
中納さん
大きい動き出来るのは良いですね、ただ上下動が多き過ぎて接地時のダメージが大きく、接地後にグッと踏み込みすぎて蹴るので足首も大きく返っているので足首への負担も大きいです。歩幅を小さく回転の意識は出来るようにしていきましょう。
中川さん
良いピッチで走れていますね、視線が少し前過ぎて頭が上がっていますので、気持ち手前に落として見ましょう。後はもう少しおへそ上向きの意識で重心を上げれると良いですね。
前田さん
上半身少しずつ動くようになってきていますね、腕を引く際に力みやすかった動きが出ないようになってきています。後はペースに対して腕振りの振り幅を変えてピッチが上がるようにしたいですね。
吉岡さん
リズム良く走れていますね、腕振りの肘の位置が少し高いので力みと呼吸の浅さに繋がっています。肘を下に下げて振る意識を持てると力みの軽減と呼吸の余裕度に繋がってきますね。
毛谷村さん
バネの強い走り方はスピード出ますね〜。ペースを落とした際にも足が後ろに流れるので上体が突っ込んで腰が引ける動き、上下動で体のダメージに繋がるので小さい動きも出来るように歩幅を小さく意識出来ると良いですね。
勢さん
少し分かりにくいですが腕振り右肘が左よりも下がっているので重心が傾きやすくなっています。左肘を下げて振る意識か右肘を気持ち上げて左右バランスを整えていきましょう。
江原さん
しんどさ出てきていた所でしたので、肘、肩が上がって足は蹴る動きで流れてしまっています。肩を開いて肘を下げる意識で呼吸をしやすい上体を作っていければ足だけの動きにならないのでしんどさで出した際は上体うまく使えるようにしていきましょう。
高田さん
写真ポーズの所動画ですいません、、接地はフラット気味に出来ているので膝の出方の良さに繋がっていますね、上体が前に突っ込んで腰が引けているので膝周りの負荷になりますので上体起こす意識で走り出せると良いですね。
田中さん
良い動きで走れていますね、余裕あるペースなので歩幅でなく接地の上下動でペースを調整しています。マラソンペースなども起こりやすいのでペース調整は歩幅で出来るとかなり体へのダメージ変わってきますね。
伊藤さん
接地の際に肩が左右に動いているのがわかります。動画の後半で肘が外に開いているのがわかりそれが左右ブレに繋がっているので肘を締める意識と左腕は引く意識、右腕は前に戻す意識で左右ブレが出ないように走っていきましょう。
土谷さん
腕振りもしっかりと振れるようになってきていますね。足だけの動きでなくなってきているので、接地前後での腰の位置が上下動せずに走れているので、これをキープしてロング系の動きも出来るようにしたいですね。
中澤さん
肩の動き出ずにしんどさある中で走れていますね。右腕を気持ち早く戻す意識を持てると左肩が内側に入る動きが出なくなるので意識していきましょう。
辻さん
腕振りの際に肩が上下に動いているのが分かります。その分足で走る、足が流れる動きに繋がっています。背筋を伸ばす意識と肘を下げて前後に動かす意識で腕振りもうまく使えるようにしましょう。
大谷さん
少し見えにくくてすいません、良いリズムで走れていますね。腕振りも引く意識だけでなく前に戻す意識も出来ています。 欲を言うともう少し重心が上げれると膝の出方もスムーズになるのでおへそ上向きの意識でスタート出来ると良いですね。もう一つの動画は高くなっています。
後藤さん
良い動きで走れていますね、しんどさもあって少し肩が上がっているのでしんどさある場合は肘を下げる意識持てると良いですね。足の動きは良いので上下動に繋がらないようにアップで行ったお腹をへこます意識で体幹使えるようにしたいですね。
吉田さん
以前よりも腰の引けは小さくなって良い姿勢に近づいて来ていますね。姿勢は良くなってきて、腕振りも良くなってきてますが左もう少し引く、前に戻す、右は戻す意識で振れると腕振りもさらに良くなっていきますね。
動画が見えない、解説の不明点などありましたらお気軽にご連絡ください〜!!
暑い時期になりますが、ロングや高負荷のトレーニングがしにくい分フォームの見直しや良い動きを作るという
部分にもポイントを当ててトレーニングしていきましょう!
ランコネクション
岡村
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暑さが出てきた季節の週末ランニング教室!!
この日は分割走と短い動きでの動きの修正、スピード感のアップトレーニングでした!
A 1k×8+200×10
B 1k×7+200×10
C 1k×6+200×9
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!
大倉さん
少しずつ上体起きるようになってきていますね、肩からの意識とおへそを前に出す意識での重心を上げる動きを意識していきましょう。
上木さん
少しずつ戻せていますね、力みも出ずに走れています。もう少しおへそを上向き意識で走れると重心前に出て良くなりますね。
中土さん
良い動きで走れています。動き乱れなくなっているのは良い点ですね、お尻の意識が抜けなくなると接地時の沈みもさらに小さくなりますね。
前野さん
大きく動かせていました。接地の際に膝から下がグッと伸びるのがアキレス腱、ハムへの負担になっていきますので、もう少し手前で接地、回転の意識持てると良いですね。
高橋さん
大きく腕を引く意識で走れています、力みも出てないのでこの調子ですね。少し腕を早く戻す意識で振れると足の流れる動きも小さくなります。
徳田さん
良いリズムで走れていますね、接地後に左足が流れているので左肘を閉めて大きく振る意識で足で蹴り過ぎないように注意したいですね。
佐藤さん
接地の際のつま先上がりも小さくなってきています。もう少しおへそを上向きの意識で重心を高くする意識持っても良いですね。
寺井さん
腰の位置が上下動せずに動けていますね、膝もしっかりと前に出せています。もう少しおへそを上向きの意識で走れると膝の出方も前になってきますね。
岡本さん
姿勢の意識は良くなってきています。腕振り少し後ろで止まっているので戻す意識も持てると重心移動がスムーズになりますね。
戸井さん
リズム良く走れていますね、少しペースに対して歩幅が大きいので接地時に沈みやすくなっているので小股意識は持てると良いですね。
園山さん
余裕持ちながら走れていますね、腕を振る際に引いて一回止まるのでそれが回転の鈍さに繋がります。止まらずに引いて早く戻す意識も持てると良いですね。
後藤さん
走る際に上体丸まっているのが分かります、そうなると肩も力みやすく肘の位置が上がって腕振りが小さくなりやすいです。姿勢の意識と肘を下げて振る意識は持てると動きかなり良くなりますね。
松本さん
この日よい動きで走れていましたね、肩も揺れない動きでしたのでこれを長い距離の動きで出来ると余裕度もかなり出て走れるようになります。
中澤さん
途中からの左の動きを意識出来ている所ですので、捻じれの動き出ずに走れています。そうすると重心移動もスムーズになるのでこの意識ですね。
田中さん
ペース上がっていたのでストライドを伸ばそうとしていますが、その分接地の際に上下動が出やすくなっているので大きく動かせるのでピッチを上げる意識も持てるようにしたいですね。
松平さん
余裕持てて動けていますが、接地後足がグッと流れているのが分かります。その分足での動きになるので腕振り肘を下げて動かせると連動出来るようになります。
岡野さん
良いリズムで動けてましたね、接地後の腕振りを戻す意識もあるので接地時に沈まないような動きに繋がっていますのでこの動きを続けていきましょう。
高岸さん
リズムは良い感じで走れていますが、しんどさでたように上体の力みがあるので、呼吸も浅くなりやすかったと思います。前後のトレーニング調整してよい動きを作っていきましょう。
ここからは200mの動きです。
動きの大きさ、回転の早さが長い動きと比べてどうか比較していきましょう!
大きい動き、ペースを上げた動きの方がフォームの癖が出やすくなります。腕振りの左右差だったり、スピードを出したいので上体が突っ込んだり、早く走る意識で力みが出たりしますが、その癖は小さい動きの時にも実は出ている可能性があるので、
距離、時間が長くなると疲労や動きの悪さに繋がりやすくなります。
動きのチェックをしながら動きを良くしていけると筋力、柔軟性の左右バランスも整ってよい動き、怪我、疲労の少ないペースダウンしにくい動きも作っていけるので暑い時期は動きの修正に重点を置いて走るのも良いですね!
ランコネ事務局
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日差しが内だけでも湿度はありますが、
まだ暑さもましに感じる週末ランニング教室!!
この日も分割走! 組み合わせのトレーニングでした!
A 2k×4+1k×6
B 2k×4+1k×4
C 2k×3+1k×6
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、、)
五島さん
足の運びは良い感じで動かせていますね、ただお尻が下がっているので歩幅の狭さに繋がっているのでおへそ前に意識で走れるようにしたいですね。
宮浦さん
良い動き出来ていましたね、接地の際の足の振り出しも小さく膝から下が伸びすぎる前に接地していますので、これをキープしていけると良いですね。
樹さん
良いリズムで走れていますね、接地の際に沈まないように腕振り前目で振れているのでそれをキープ出来ると回転のスムーズさに繋がっていきますね。
松平さん
接地の際に腰の位置が上下動しているので張る部分に永享も出やすいです、少し腕振りを小さく早く振る意識で回転の早さを作っていきましょう。
岡野さん
姿勢崩れずに走れていますね、左腕も引けるようになっているので捻じれる動きも小さくなってきています。これをキープして腕振りバランス整えていきましょう。
中土さん
良いですね、前日の疲労感ある中でも動き変わらずに走れていますね、腕振りが崩れないのが動きの良さに繋がっているのでこれを続けて活きましょう。
八木さん
余裕持った動きからトレーニング出来ているので腰も引けずに走れていますね、ペース上げる際も上体突っ込むのでなく腕振りを早く、回転を早くなどで意識して走れると良いですね。
吉光さん
膝が前に出て回転出来ているので足の運びはスムーズに走れるようになっていますね、もう少し肩は開く意識でもよいですね。
野村さん
姿勢崩れなくなってきていますね、ペースに合わせては歩幅よりも回転の意識持てると接地の際に沈む動きが出にくくなりますね。
松本さん
回転の意識で足の動きは良いですね、少し前にの意識が強くなると上体が突っ込みやすくなるので姿勢を起こして視線少し前の意識で姿勢作っていきましょう。
上木さん
元気に復活良かったです。思った以上に動けていました。腕振りの際に肘から先を気持ち曲げて振れると良い腕振りになりますね。
大倉さん
ピッチと足の運びはスムーズですね、ただ上体突っ込みやすいので肩を開く意識か背筋を伸ばして姿勢崩れない意識で姿勢作っていきましょう。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、回転の意識もできていました。もう少しおへそ前に意識出来ると更に良い姿勢で重心が上がりますね。
川西さん
左の接地の際につま先が上がっているので接地の際に沈む動きに繋がっています。少し左肘を締める意識で振れると良くなってきますね。
高橋さん
ピッチ早く走れるようになっていますね、肩が少し上がりやすいので肘を下げて振る意識を走りながらを持てるようになるとスムーズさが出ますね。
村上さん
姿勢突っ込まなくなってきましたね、少しペースに対して歩幅が大きいので足が流れやすくなっています。ペースによって歩幅を調整出来ると足が流れて腰が下がらなくなりますね。
2kの距離の際に湿度が高いと熱が籠もるので上体が力みやすくなります。
距離が長いトレーニングではこれからの時期起こりやすいので腕をブラブラと下げてまた肘から先だけ曲げて腕振りをするなど
意識して力みが出ない上体の動きを作っていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
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梅雨のじめじめを実感出来るような条件になってきました、、、、、、、
日曜雨予報もありランナーとベトナムフェスで大混雑の大阪城公園でした!
この日は分割走
A 2k×8
B 2k×7
C 2k×6
D ウォーキング&ジョギング でした!
この日はニューウェア組も多かったです!
ランコネのキッズウェアで英才教育も、、、、、、、笑!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、、)
松平さん
リズム良く走れていますね、少し肘の動きが後ろですので足が流れる動き、腰が引き始める動きになっているので肘前で振るか下げて振るか意識していきましょう。
吉田さん
この日良い姿勢で走れていました、まずはペースを落として姿勢意識して走りだせると上体突っ込まず腰への負担も変わりますので、スタートの際はペース大切にしていきましょう。
園山さん
しんどさ出やすかったですが、お尻が後ろに下がっているのが分かります、良い時は腰引けてないのでおへそ上の意識でスタートして重心下がらないようにしていきましょう。
野村さん
少しずつ戻せています、腕振りも前に戻す意識があるので回転の早さにも繋がっています。下げる意識だけでなくこの日のような腕振りでいけると力みも出ずにいけますね。
村上さん
姿勢良く走れていましたね、後半はピッチ合ってましたがこの時はペースに対して少し歩幅が大きくて足を振り出す動きが出ているのでペースに合わせて歩幅小さくピッチ早く意識出来ると良いですね。
高橋さん
ピッチの意識は良いですね、腕振りも引くだけでなく早く振る意識も出来ているのでこの腕振りはキープしていけるようにしましょう。
大谷さん
良いリズムで走れていますね、ピッチもキープ出来ています。欲を言うともう少しおへそを上に向けて腰の位置を上げて重心高く走れると足の出方もスムーズになりますね。
安田さん
姿勢良く走れていますね、この時少し歩幅が間延びしやすくなっていました。右接地の際に沈む動きに繋がっているので歩幅の意識は抜けないようにしたいですね。
中土さん
動き崩れないようになってきてますね、腕振りもメニューによっては引く意識でしたが良く定着出来てますので気持ち右はもう少し早く戻せると接地の際の左右バランスが良くなります。
平松さん
少しずつ姿勢、腕振りの肘の高さ良くなってきていますね、スタート前に背筋伸ばしてスタート、肘を下げてスタートと意識していけるとまだまだ良くなりますね。
岡本さん
少しずつ腕振りも良くなってきていますね、姿勢はもう少し腰が引けるのでおへそ前の意識でお尻が下がらないようにしていきましょう。
戸井さん
ピッチの意識も抜けずに走れていますね、接地の際に沈み込みも小さく走れているのでこれを続けてキープしていけるようにしたいですね。
岡野さん
良いリズムで走れていますね、少し上体が反り気味なので腹筋意識か頭を気持ち倒す意識で重心そらないようにしていきましょう。
湿度高くなってきているので熱が発散しにくくなっています。
リカバリーの際に掛け水で体を冷やす、走っている際は呼吸を吐いて酸素をしっかりと取り入れるように熱を発散しやすい状態を作ってしんどさが出にくくなるようにこれからは工夫していきましょう!
ランコネ事務局
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6月に入りました!!
暑さもジワジワと出てきている週末ランニング教室、、、、、
前週に続いてこの日も分割走!
A 1k×12
B 1k×11
C 1k×9
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、)
井上さん
ストライド伸ばして走れていますね、接地もフラット気味につけて良い回転でした。右肘が左に比べて開きやすいので気持ち締める意識で振れると腕振りのバランスも良くなりますね。
半田さん
左の動き連動良くなってきていますね、少しまだつま先は上がっていますが、肘を引いた際に膝が前に出ているので腕振りとの連動スムーズになっています。
木村さん
接地時に沈まないようにピッチ意識して走れていますね、沈む動きが足裏、ふくらはぎの張りに繋がるのでこの感覚はキープしていきましょう。
松本さん
腕振りのと足の動きのリズム良く走れていますね、引いた際に足が前に出ているのでスピードもキープしやすいです。足だけでなくこのように腕もうまく使って走れるとスムーズに動けますね。
佐野さん
腕振り前目で振れていますね、その影響で足を振り出さずに回転出来ているのでつま先が上がらないように接地出来ているのでこれを続けていきましょう。
樋口さん
グッと腕引いていますが、戻すのも早く戻っているので重心引っ張られずに前に前に進めています。引く意識で足は出ているので戻す意識キープしていきましょう。
高岸さん
良い腕振りになってきていますね、特に左の腕振りが前で振れているので足も流れない動きに繋がっているのでこれを続けていきましょう。
岡野さん
良いリズムで走れていますね、接地の際につま先上がりそうになっていますが、回転の意識もあるので振り出す前に接地出来ています。おへそもう少し上の意識で走り出せると重心高くなりますね。
佐藤さん
回転の意識は抜けずに走れています。右の方が接地時に少し沈みやすいので腕振り気持ち早く戻す意識右持てると良いですね。
樹さん
リズム良く走れていますね、腕を引く意識は出来ていますね。気持ち早く戻す意識で振れると回転の早さに繋がり足が流れなくなりますね。
安田さん
足で回転の意識は出来ていますね、もう少し歩幅が小さく意識出来ると接地の際に沈み込みも出にくくなりますね。
八木さん
無理せず少しずつですね、余裕持った動きだと腕振りも引く意識だけでなく前に戻す意識が出来ているので腰の引けも出ないようになっています。ペース上げてもこれは抜けないようにしたいですね。
栗木さん
痛み、違和感があった影響で少し腰が引けているのとなるべく着かないように走っています。背筋伸ばして、しっかりと着く意識を持って走れると良いですね。
吉田さん
姿勢良く走れていますね、腰が引けないと膝も前に出やすく走れるのでこの姿勢は意識したいですね。欲を言うとこれにお腹へこます腹筋意識出来ると腰への影響も軽くなります。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、腕振り前目で振れているのが回転の早さにも繋がっています。視線が下がりやすいので少し上げていけると腰が引けなくなりますね。
戸井さん
足の回転意識は良いですね、腕振りが体のサイドまで戻っていないのでもう少し前目で腕振り出来ると良いですね。
岡本さん
腕振りは力みなく振れていますね、姿勢の部分は腕振り後ろで振っているので上体倒れやすく腰が引けやすいので前目で振れるように意識したいですね。
高橋さん
スピード感も上がってきましたね、左の腕振りが引いて少し止まるので足が流れて蹴り上げの動きがあるので早く戻す意識か肘を閉めて振る意識は持てると良いですね。
村上さん
腰引けなくなってきましたね、ピッチの速さも高橋さんのリズムに合わせて走れているので早く回転出来ています。単独走でもこの感覚抜けないように走りたいですね。
中山さん
暑さの中でしたが、元気に走れていましたね。暑さ、しんどさ出てくると肩が丸まって呼吸の浅さに繋がるので肩は気持ち開く意識で走れると良いですね。
星野さん
変わらず元気でしたね、この動きが左を戻す意識をしてもらっている時です。接地からの左右ブレが小さく走れています。足の動きが良いのでそこだけに頼らず腕をうまく使えると楽さはもっと出てきますね。
まだ暑さかなりきついという感じではないので、分割走ですがスピードを上げるインターバルの高負荷トレーニングにも
使える時期です!
真夏の35度前後まで来るとスピード上げて本数キープは負荷が強すぎるので、今の時期にうまく状態、状況に合わせてうまくトレーニング内容を調整していきましょう!
ランコネジム事務局
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元々28日開催予定の週末でしたが、大阪城トライアスロン開催の為、27日に
変更しての開催でした!!
暑さも考慮して、夏メニューの分割走でした!!
A 1k×8+2k×3
B 1k×8+2k×2
C 1k×6+2k×2
D ウォーキング&ジョギング
この日はすいません、、、、動画なしでした。。。。。
分割走ではリカバリーがあるので、余裕持って動ける反面ペースが上がりやすくなります!!
ペースが上がって序盤を終えるとリズムが出来上がってしまうので、しんどくてもペースが落ちにくくなります。
そのまま行くと後半グッとペースダウンとダメージにも繋がるので、前半のペースコントロール意識して走り出して、
後半の動きの良さ余裕度にも繋げていきましょう!!
しばらくは夏メニューとなりますので、うまく試しながら慣れていきましょう!!
ランコネ事務局
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晴れて暑いかな?と思ったら曇りで走りやすい!!
と思いきや思った以上の湿度ムンムンな週末ランニング教室!!
3.5k周回は夏前最後となるロングインターバルでした!
3.5k×3〜6!!
この日は動画オンリーです、、、、、
中澤さん
左の捻る動き出ずにスピード持久走れていますね、この動きが乱れないように動かしていきましょう。戻す意識抜けずにキープしていきましょう。
加藤さん
左引く意識してもらっています。これでももう少し左の方が引きが浅いので足の流れが右と差があります。腕振りで調整していけるように左うまく引けるようにしたいですね。
樋口さん
リズム良く走れていますね、腕振り前で早く戻るので重心左右ブレする前に回転させていけています、ロングの際もこれを小さく動かせるようにしましょう。
森さん
腕振りの際に肩が揺れないように振れるようになってきています。その分沈み込みも小さくなるので前に重心が動かせるようになっています。懸垂での胸筋強化はこういった部分で活きてきます。
園山さん
背中は動くようになってきているので腕振り引く動きは大きくなってきましたね、戻す動きも早く意識出来れば回転の早さに繋がってきますので、腕振りもう少し意識していきましょう。
五島さん
ピッチは良く走れていますね、良い時よりも腰が引けているので足が流れやすくなっています。おへそ前に意識で腰が引けないようにしたいですね。
岡野さん
左の動き意識して走れていますね、もう少し肘を下げる肩を開く意識で腕を振れると力みが出ない腕振り、前後動の推進力がスムーズに前に進みますね。
野村さん
腕振り力まずに振れていますね、少し接地後に足が流れる動きになっているので足は置いて回転の意識で走れると良いですね。
津軽さん
姿勢の意識ですが接地後に足が流れるのでそれが腰の引けにも繋がっているので背筋の意識はそのままで足は回転早く意識で流れないよう意識していきましょう。
吉光さん
腰の位置は下がらなくなってきましたね、その分腰が引けないので肩だけ丸まらないように姿勢意識出来ると腰の位置が高くなるので足が前に出やすくなります。
平松さん
この動画は良い姿勢で走れていましたね、途中にリカバリーが入る事でスタート前に姿勢意識出来るのでしばらくは走り出す前に姿勢良く意識して走りだせると良いですね。
木村さん
姿勢良く走れていましたね、肩の丸まりも出ずに良い走りで動かせていました。右の接地時に少し沈みやすいので気持ち腕振り早く戻す意識で振れるとさらに良くなりますね。
中土さん
腕振りぬけなくなってきましたね、腰の位置も上下動しにくくなっているのでこの動きを続けてフォームが崩れないように筋力つけていきましょう。
佐藤さん
足の歩幅小さく走れていますね、腕振りが引いて少し止まりやすくなるので小さく早く腕も振れると接地時の沈み込みもさらに小さくなりますね。
ロング系の動きは今日でさいごでした。
3.5kのコースを使って走ると、1回走り出しての距離が長いので途中にフォームの崩れや動きの左右差が出やすく、修正ポイントを見つけやすくなります。
また短い周回での動きでは良い動きを意識してスタートして短い周回で動きの確認をしながら走る事で意識点が抜けにくくなります。
双方利点は多いので、これからはしんどさが出にくい短い周回で意識点抜けない動きを身につけていきましょう!
ランコネ事務局
]]>絶妙な雨予報でしたが、がっつりは降られずに開催となりました。
週末ランニング教室!!
夏前最後のロング走トレーニングでした!
ここからは動画です
高岸さん
スタート抑えて走れていましたが、腕振りの意識も抜けずに走れていますね、足の回転に繋がっていますので、これはキープでいきましょう。
八木さん
高岸さんのリズムをもらって腕振り前目で振れていますね、その分回転の早さが出ているので足の流れがいつもよりも小さく動かせています。腕振りを意識して足の流れる動き出ないよう注意していきましょう。
半田さん
左の肘を締めて振れると早く振れる動きに繋がっていますね、つま先上がりも少しずつ連動して小さくなってきているのでまずはこれを直してからストライドを伸ばせるようにしましょう。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、接地の際に腰の位置が上下動しやすくなっているのでスタート時にお尻を硬い状態で体幹をうまく意識して走りだせると沈み込み小さくなりますね。
酒井さん
ピッチは上がって走れています。ペース余裕持っている際は腰がスタート時に下がりやすいので背筋を伸ばした状態で走り出せるようにしたいですね。
吉田さん
腕振り最近は肘が後ろで止まらないように振れるようになっていますね。腰が少し引けているのでもう少しお尻を前にの意識で腰が引けない動きを作っていきましょう。
巻渕さん
良い動きで走れていましたね、腕振り早く戻す意識でいけると足が流れる動きが小さくなりますね、気持ち小さく早くの腕振りを意識しても良いですね。
戸井さん
肘の戻す意識良いですね、腕振りを肘起点で振る意識がある証拠ですね、そうすると回転の早さに繋がって回転があがり沈みにくくなるので意識続けていきましょう。
佐藤さん
足の影響もありますが、小さく早い動きの意識出来ていて良いですね、特に腕振りを早く振る事で回転が上がっているのでこれはロングでもスピードでも変わらないようにしましょう。
岡本さん
週末久々でしたが、腰が引けているのが分かります。体は前に進みたいので上体突っ込む動きになっている感じですね、しっかりと姿勢起こす、お尻の意識抜けないように走れると良いですね。
中山さん
良い動きで走れていますね、少し足を蹴る動きで足が流れやすくなるので足は前に置いて回転の意識を持てると良いですね。
樋口さん
腕振り前で振れていますね、右が引いて止まっていたので左右ブレの動きが出ていたのでこの感じで腕振りで左右差を無くしていきましょう。
坂井さん
リズム良く走れていますね、右から見ると腕振り良く動かせていますが、後ろからだと左は肘が開いて回しながら振っているので左肘を締めて早く振る意識で腕振りの速さをピッチの早さに繋げていきたいですね。
田中さん
動画の途中で頭を下げる意識で動きが変わっています。後半の頭の位置で姿勢キープ出来ると腰が引ける動き出にくく良い姿勢のまま走りやすくなります。
安神さん
姿勢よく走れていますね、少し腕振りで引いて腕が止まるのでそれが腰が引ける動きにも繋がりますので、戻す意識も持てるようにしましょう。
宮浦さん
腕振りも大分戻せて振れていますね、足の回転の意識も出来ているので接地時に沈み込まない動きになっています。これをキープしていけると良いですね。
徳田さん
疲労感強いのもあると思いますが、ピッチが上がらずに接地時間でペース調整をしているので腰の位置が上下動しています。小股意識で張り感出ない動き疲労感ある際は出来るようにしたいですね。
吉光さん
ピッチ良く走れていますね、腕振りもう少し肘の位置を前目で振れると前後動の推進力腕でも出てきますので、腕振りの肘の動き意識したいですね。
園山さん
腕振り引く動きが大きくなっているので背中の張り感良くなってきているのが分かります。右はもう少し前まで肘を戻す意識で振れると良いですね。
松本さん
途中でグッと姿勢起こして走れてましたね、それが続くと上体突っ込まない、肩がゆれない動きが身についてきますので、スタート前姿勢の意識持っていけると良いですね。
野村さん
違和感あると思いますが左もしっかりと接地の際に乗れるようになってきています。左右差も小さくなってきているのでこの調子で負荷を上げていきましょう。
岡野さん
シューズの影響はありましたが、姿勢良く走れています。動き自体は意識して走れている状態ですので、アクシデントは気にせずにトレーニングしていきましょう。こういった際は小さく動かす意識で影響出にくくしたいですね。
高橋さん
ペースも上げて走れるようになってきていますね。しんどさが出てくると上体が突っ込みやすくなり腰が引けてくるので背筋伸ばす意識を持てると呼吸も出入りしやすくなります。
中澤さん
動きの修正後でしたので左肘を下げる意識はしっかりと出来ていますね、これが抜けない動きでいけると捻じれる動きは出なくなるのでキープしていきましょう。
佐藤さん
ラストの動きでしたが、前半よりも腕振りの肘の動きが前まで戻すように振れているので接地後の重心移動もスムーズに前に進めています。肘の位置意識で振れると良いので続けていきましょう。
ロングの動きは暑さの中だと動き崩れに繋がるので、ダメージが少ないように暑さの時期葉ペースを下げて、涼しい時間帯に走れるようにしましょう!!
またロングを走れなくてもスタミナが落ちるわけではないので継続したトレーニングを出来るようにして秋のフルのシーズンの準備をしていきましょう。
ランコネ事務局
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GW終盤の週末!! 気温も高くなってきました週末のランニング教室!!
この日は夏場の暑さを想定しての分割走!
A 2k×8
B 2k×7
C 2k×6
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です
前野さん
リズム良く走れてましたね、接地時の沈み込みがあるのが中盤以降の体のダメージになっている可能性はあるので歩幅を小さく調整して回転意識出来ると余裕度出てきますね。
中土さん
良い動きで走れてました。接地もつま先上がりが出ないように回転出来るようになっているのでこれをキープしていきましょう。
佐藤さん
ピッチ意識して走れています。接地の際の沈み込みも小さくなっているので歩幅の意識出来ていますね。もう少しおへそ上の意識持てると重心も上がってきますね。
中山さん
良い姿勢で走れていました。少しペース落としているのでブレーキをかけながら走っているので歩幅で調整出来るようになると負荷も軽くなります。
巻渕さん
良い動き出来ていました。左の腕振り気持ち前に早く戻す意識で振れると足の流れも小さくなります。足でのピッチの意識はうまく出来て良いですね。
吉田さん
姿勢の意識は出来ていましたが、この日は少し接地の際につま先上がり気味になっていたので姿勢意識の後は母子球で接地の意識もプラスしたいですね。
平松さん
余裕持ちながら走れていたのは良かったです。腕振りの際に肘がサイドまで戻っていないのでもう少し前で振れるようにと腰引けないようお尻締める意識で走れると良いですね。
高橋さん
大分上体の力み出ないように走れています。左腕もう少し引く意識持てると足が流れる動きが小さく良い動きに繋がっていきますね。
田中さん
腕振り良くなってきています、前に戻す事で接地後の重心移動も前になっていますね、少し視線が前にあるので頭が起きているので気持ち手前に視線を落としていけると良いですね。
園山さん
少しずつ元気になってきています。もう少し肘を前後に動かして背中の筋肉動かして呼吸の出入りをしやすい動きを作っていきましょう。
八木さん
ピッチの意識は出来ていますね、もう少し足が流れる動きがあるので前に置いて回転の意識を持てると良い動きになっていきますね。
里中さん
想定よりペース早めでしたが良く頑張れていました。少し肩に力みが出やすいので肘を下げて振る意識が持てると力みが出ずに走れるようになりますね。
野村さん
歩幅小さくなっていますね、もう少し接地後に足で流れる動きがありますので腕振りを小さく振る意識で足の動きに頼らないようにしていきましょう。
中澤さん
良く頑張れてましたね、少し分かりにくいですが右腕を戻す際に肩が前に出て捻る動きが出ています。左腕を前で振る意識で捻りが出ないようにしていきましょう。
高岸さん
良い動き出来ています。腕振りの意識も抜けていないですね。もう少し右も前目で振れると左右バランスも良くなってきますね。
松本さん
この日姿勢意識して走れていましたね、姿勢良いと肩の揺れも小さくなって走れますのでこれをキープしていきましょう。おへそもう少し上の意識でスタートして重心も上げていきたいですね。
松平さん
ピッチ意識で走れていますね、左腕の動きが小さいので足で走る動きが出て足が流れていますので腕振りで回転の良さに繋げていきましょう。
岡野さん
少し見えにくくすいません、腕振りも意識しながら走れていますね左も引けるようになってきているので接地の左右差も小さく走れています。
徳田さん
ペース速めの動きでしたので、少し足が流れる動きが出ています。腕を早く戻す意識で腕振りで全豪動作れるようにしていけると更に良くなります。
森さん
ピッチ併せてうまく上げて走れていますね。もう少しおへそを上に向ける意識で重心を上げれると膝の出方もスムーズになりますね。
五島さん
先日よりも歩幅小さく、ピッチ上げる動きで走れているので接地時の腰の位置上下動も小さく走れているので回転上げる動きは抜けないようにしたいですね。
分割走はインターバルの意識で走ると距離が長いですが、余裕持ったペースでスタート出来ると余裕度に合わせてスピードを上げてスピード強化や、スピード持久力アップにも繋がります。
微妙なしんどさをキープしていく動きはハーフや10kの動きの良さに繋がっていくので、
暑くなってきますがこういった動きをうまく使ってトレーニングの幅を広げていきましょう。
ランコネ事務局
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GW久々の水曜祝日のランニング教室!!
午前中からしっかりとスピードトレーニングでした!
A 3k×2+1k×2
B 3k×2+1k
C 2k×2+1k×2
D ウォーキング&ジョギング
ここからは動画です!
樹さん
ゴール付近でしたが、スピード系少し接地時に沈む動きがあるのでピッチを意識して上下動出にくく走れるように意識しても良いですね。
岡田さん
連日の動きの中でうまく腕を使って走れてました。腕を早く振ることで回転を上げて重心が沈まない動き出来ていたのでこの腕振りは抜けないようにしていきましょう。
野村さん
段階的に左右バランス良くなってきています。沈み込みの差が出なくなるとスピード上げていっても良い状態ですね。もう少しです。
佐藤さん
リズム良く走れていましたね、もう少し接地の際につま先上がるので回転がしにくくなりますので母子球周辺で回転上げる意識で走れると良いですね。
吉田さん
姿勢良くなってきましたね、これが崩れないと距離が長くなっても体への負荷変わってくるのと接地の際のつま先上がりも出なくなってきますね。
野上さん
ピッチ早く走れてましたね、もう少し腰が引けて重心が下がっているのでおへそ上とお尻を前の意識で重心上げる意識スタート前していきましょう。
松本さん
上体少し突っ込む動きになっているので、スタート前に姿勢起こす意識持ってスタート出来るようにしたいですね。上体起きると肩揺れも出にくくなります。
箭本さん
良い動き身についてきていますね、ペースに余裕あるので少し接地時に腰が上下動しているので小股の意識も持てるようにしたいですね。
佐野さん
姿勢良く走れていますね、腕と足が少し連動悪いので腕振りの際に肘を小さく前後に動かして足のピッチと連動させていきましょう。足を振り出して接地はふくらはぎにくるので。
五島さん
良いリズムで走れていますね、大きい動きしてますが腕振りが小さく足で走っているのでロングになるとしんどくなりますので、腕振りもしっかり左右振れるようにしましょう。
八木さん
腕振り戻す意識出来ていますね、そうすると足の流れる動きが小さくなって腰も引けなくなるので、腕振りうまく使えるようにしましょう。
大倉さん
腕振り、足の動きはスムーズに動かせていますね。もう少し姿勢は起こしても良いですね。そうすると膝が前に出やすくなるのでロング系の動きも楽になってきます。
戸井さん
この日腰の引けも小さく接地時も沈み小さく走れてましたね、腕振りを早く振る意識で回転の早さをさせると沈む前に回転出来るようになりますね。
高岸さん
良い動きで走れてましたね、腕振りの意識が抜けなくなってきているので足の蹴り上げの動きも出ないように走れているのでこれを続けていきましょう。
安神さん
良い動き出来てます。少し足で走る意識が強いので足が流れる動きに繋がっていますので、置いて回転の意識で姿勢崩れないように注意していきましょう。
徳田さん
接地後の重心移動前に前に動かせていますね、スタート前にお尻を意識か歩幅を小さくして回転上げる意識持てると接地時に少し沈む動きが出なくなりますね。
酒井さん
足の回転は良いので姿勢崩れないように注意していきたいですね。ペース上げる動きなどは上体突っ込みやすくなるので起こす意識でスタート出来るようにしましょう。
水曜の教室では暗さがあるので動画が取れないですがこういった祝日開催の日などに撮影が出来ます。
ロング系のペースとスピード上げるペースで動きの差も生まれやすいです。
それによって体への負荷やバランスの差にも繋がりやすいので、動きの変化も比べて動きの良さに活かしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>湿度がグッと上がって汗の出方も変わってきた週末のランニング教室、、、、、
この日はロングインターバル!!
この日は坂東コーチと、奥村コーチの友達競歩選手の渕瀬さんも参加でした!
速いペースで歩く動きをなかなか見る機会もないですね!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、、)
松平さん
疲労感あるので抑えたペースで走れていますね、少し左の腕振りが小さく足が流れる動きに繋がっているので左腕は使えるように意識しましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていましたね、お腹の意識と右足蹴らない意識で回転出来てきてました。足が流れるとふくらはぎの張りにも繋がりますので注意しましょう。
佐藤さん
足底の痛みもあったと思いますので、歩幅はもう少し小さく走れると良いですね、接地時間を短くする事で足底への負荷も軽くなってきます。
戸井さん
この日少し足が流れる動きになっていました。その分重心が下に沈んでいるので姿勢の意識抜けないようにしたいですね。
酒井さん
腰が引けないようになってきていますね、その分接地の際につま先上がりも小さくなっているので足がスムーズに前に出るようになっていますね。この動きを続けていきましょう。
大倉さん
姿勢の意識この日は良く出来ていました。上体をもう少し起こせると良いですが腰が引けない動きをキープ出来れば接地の際に重心の真下で接地出来るのでフラット接地で走れますね。
八木さん
暑さのしんどさもありましたね、もう少し膝を前に出す意識で接地出来ると足が流れないように回転出来るので膝の意識もてるようにしたいですね。
早島さん
余裕持ちながら走れていましたね、少しまだ戻している途中ですが肩にいつもよりも力みがあって肘の位置が上がっていたので肩周り動かして肘を左右下げて振れると力みも小さくなります。
中山さん
余裕あるペースでしたが、少し上体を反ってブレーキをかけているので重心が下がりやすくなっています。姿勢は起こして歩幅で調整出来ると重心崩れにくくなりますね。
岡野さん
後ろから見ても少しずつ左腕使えるようになってきていますね、この調子でいきましょう。左のつま先はもう少し抜けやすいので内側意識したいですね。
川西さん
姿勢良く走れていますね、ピッチもいつもよりも早く走れていましたので重心沈みやすいですが前に動かせています。接地の際に右と左のつま先上がりが違うので左は前目で接地出来ると良いですね。
辻野さん
良い動きで走れてましたね、そり腰にならずに腹筋意識も出来るようになってきているので姿勢の意識はこれを続けていきたいですね。
宮浦さん
良いリズムで走れていましたね、腕振りの肘の動きもしっかり出来るようになっているのでまずは大きい動きで可動域アップさせていきましょう。
吉光さん
姿勢腰が引けずに走れていました。 少し肘の位置が高いので肘を下げて振る意識で腕振りの前後動の推進力もうまく使えるようにしたいですね。
園山さん
体のしんどさありましたが、腕振りの際に腕が前後せずに肘から先が上下に動いて肩も動いているのでしんどさでやすかったですね、背中の張りがあると出やすい動きですので張りを取りながら動き戻していきましょう。
高橋さん
ペースも大分上がるようになってきていますね、もう少し腕振りの際に戻す動きを早く意識出来ると重心がさらに進みやすくなりますね。
中澤さん
後半しんどさありましたが、中盤のこの動きでも少し腕に力が入って余裕ある時よりも腕が上がっているのでしんどさ出てきた際は肩周りを動かして腕を下げて力み出ないようにしていきましょう。
寺井さん
後半膝も前にグッと出て大きい動きで走れていました。腰の位置が動かないのは変わらず良いですね、もう少しお尻を締める意識の姿勢で走れると更に良くなりますね。
加藤さん
少し分かりにくいですが、右に比べて左腕の振りが小さいのでその分足で走って接地時間長くなっています。左腕も振る意識で前後動の推進力作れるようにしましょう。
春から夏が近づいてきています、まだ汗腺も開きにくい時期なので発汗からの体温調整出来るまで、
疲労が残りやすかったり、しんどさが出やすくなりますが状態を確認しながら動くことで対処していけますので、
分かりにい点などは相談しながら進めていきましょう!
ランコネ事務局
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良い天気の週末でした!日差しも強く暑さも結構ありました!
この日は2回目の長めのタイムトライアルトレーニングでした!
ある程度のスピードで走り続けることによってスピード持久、心肺強化の
トレーニングです!
ここからは動画です!
松本さん
姿勢良く走れてましたね、肩が揺れないように肘の意識出来ています。少し肘の位置が高いので下げて振れると上体の力みも出にくくなりますね。
箭本さん
ペースアップうまく走れてました。腕振りの大きさがペースを上げる動きに繋がっています。回転を早くする為に腕振りを早く戻す意識も持てるとさらによくなりますね。
中澤さん
しんどさの中で動きのキープ出来ていましたね、腕をうまく使えているのでキープしやすいですね。しんどくなってくると少し重心が下がりやすいのでヒップアップ強化して重心キープしていきましょう。
野村さん
まだ痛みがあるのと左右バランスは崩れています。左は接地の際に膝が曲がらない、右が曲がるので無意識に接地時間に差が出ているので左もしっかりと着く意識で左右差を整えていきましょう。
巻渕さん
良い動き出来てましたね、ストライドかなり大きく動かせていました。後半しんどさもあって少し沈む動き出てましたのでしんどい時は腕も振る意識持てると良いですね。
戸井さん
良い動き出来てますね、腕振りも前に戻せていますが、お腹の意識もう少し持てると接地の際の上下動が小さく走れますね。
吉田さん
ペース上がっていたので上体突っ込みやすい所上半身は意識出来てました。お尻も前にプラスで意識出来ると腰も引けなくなりますね。
八木さん
リズム良く走れていますね、腕振りは良い感じです。足がまだ蹴る意識で流れるので腰が引けないように足は置く意識で回転させていきましょう。
岡野さん
姿勢良く走れていましたね、速めの動きでしたので肘が少し上がって肩に力みが出やすくなっているので肘を下げる左はもう少し引く意識持てると良くなってきますね。
平松さん
早めの動きでしたので、体は前に行きたくて上体が突っ込んで腰が引けやすくなっています。背筋伸ばす意識とお尻を前に意識で姿勢良くしていきたいですね。
西さん
元気に走れてました。スピード系あまりしてないとの事でしたので腕振る際に肘が上がって力みが出やすくなっています。肘を下げて前後に振る意識で腕振りをうまく使っていけると良いですね。
安神さん
疲労感ある中頑張れてましたね、少し背中周りの疲労が見えるので良い時よりも肩が上がっています。呼吸の出入りと疲労の緩和にも繋がりますので、背中周りのストレッチはしていきましょう。
田中さん
大きいストライドで動かせてましたね、腕振り戻す意識も出来始めていますが、まだ引く意識が強いので膝が前で回転しにくくなっているので前目で振る、膝を前に出して回転意識出来ると良いですね。
高橋さん
足の回転良く走れていますね、肩に力みがあるのでもう少し肘を下げる意識持てると接地、腕振りの大きさもよい感じで走れていますので肘の高さ意識していきましょう。
前野さん
良いピッチキープ出来ていましたね、左足接地の際につま先上がっていて、右はフラット気味に着いているので右がグッと蹴る動きになっています。左肘を締めて引く意識で動きの差が小さくなるように意識していきましょう。
森さん
スピードをしっかり出来ているのでしんどくなってきても回転の意識が抜けないようになってきてますね。これに腕振りを早くの意識が出来れば更に良い動き、ペースキープに繋がりますね。
この日のように速い動きでのトレーニングだとフォームが中盤以降キープしにくいので現在の課題を見つけやすいです!
ロングの際に足の重さや同じ部分の怪我が多いなどフォームの課題を見つけるトレーニングとしても活用していきましょう!
ランコネ事務局
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走りやすい週末のランニング教室!!
この日は3.5kのロングインターバル!
ここからは動画です!
加藤さん
姿勢良く走れてましたが、ラストペースアップ時に上体突っ込む動きでていたのでおへそは前に、膝を前で回転の意識抜けないようにしたいですね。
中山さん
良い動きで走れてましたね、接地時のつま先上がりもでないように接地出来るようになっているので、これをキープしていけるようにしましょう。
高橋さん
良い動きで走れています、腕を引く意識が少し強いので戻す意識もプラス出来ると重心移動もスムーズになってきますね。
松平さん
良いリズムで走れてましたね、肘が下がらないと足首を返して蹴る動きが出るので下げて腕振り早く意識出来ると良いですね。
勢さん
サイドからなので少し分かりにくいですが、右に重心がよっているので右足を接地した際に沈んでいるのが分かります。左を下げて左右差出ないように意識していきましょう。
辻野さん
良い動きで走れていますね、回転も意識出来ているのでこれをキープして筋力、柔軟性アップさせていきましょう。
瀬藤さん
姿勢良く走れていますね、少し腕振り肘の位置を後ろ目に振るので足の動きで走ってしまいます。肘を前目で振れるように意識していきましょう。
大倉さん
大分姿勢起きるようになってきました。これで接地時の沈み込みも変わるのでこれをキープしていきましょう。
中澤さん
右との接地バランスも良く走れていました。そうなると動きキープはしやすいので、これからまた動き上げていきましょう。
木蔭さん
ピッチの速さは良いですね、前に行きたくて体が前に突っ込んでいるので起こす意識は抜けないようにしたいですね。
宮浦さん
早い動きの後に良く頑張れましたね、足もつま先若干上がっていますが膝から下は伸びずに接地出来ているので良い感じです。
小田川さん
背筋は伸びていますが、腰が引けているのが分かります。お尻意識でしっかりと腰が前に出るとスムーズな動きになりますね。
大谷さん
リズム良く走れていますね、ペース早めですが腕振りが小さいので腕振りを大きく肘前後出来るともう少し余裕持ったスピード持久の動きが出来ますね。
小林さん
良い姿勢で走れていますね、足が流れる癖があるのでふくらはぎのダメージが出やすくなります。膝から回転の意識と沈まないようにピッチの意識も抜けないようにしましょう。
佐藤さん
良いリズムで動けていますね、腕振りもペースによって振り幅を変えれれば接地時の沈み込みも小さくなるのでうまく調整していきましょう。
中土さん
良い動きで走れてますね、腕振りも前目で接地もつま先上がる前に接地意識出来ているのでこれを続けていきましょう。
続けて走るとリズムが安定して走りやすいですが、止まる事でペースを崩さずに走るトレーニングにもなります!
トレーニングのパターンをたくさん持っておくとペースコントロールをうまく大会でつられずに出来る動きにも繋がりますので、
本番に活きる動き身につけていきましょう!
ランコネ事務局
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先週と変わって少し肌寒い週末、、、、、、
公園の人出も少なめでした。。。
この週はロング走!
皆を撮る奥村コーチを撮る、、、、、、、(許可は得てます・・・・)
ここからは動画です!(撮れてない方すいません)
安田さん
回転の意識は良いですね、少し歩幅は大きいので接地の際に沈み込みが出ているのでロング系の動きの際は歩幅の意識が抜けないようにしたいですね。
松平さん
回転の意識は良いですね、肘の位置が少し高いので足で動くフォームになっているので蹴り上げずに腕振りで前後同の推進力つけれるようにしましょう。
中澤さん
リズム良く走れています、分かりにくいですが、最後の方で腕振りの際に肘の位置右が低くなっているので重心下がりやすくなっています。左右差は出ないように調整していきましょう。
吉田さん
良い笑顔で走れています。姿勢が前に突っ込まないように走れると接地もフラット気味に着けて走れますね、この感覚を忘れないように姿勢キープしていきましょう。
戸井さん
姿勢良く走れていますね、少し腕振り引く意識が強いので戻す意識もしくは気持ち前で肘を動かす意識で腕振り出来るようにしましょう。
巻渕さん
リズム良く走れています。腹筋も大分抜けないようになってきました。それが出来ると接地の際の腰の位置も上下動しにくくなるのでこれをキープしていきましょう。
吉光さん
腰が引けないようになってきましたね、良い感じです。肘を下げるか肩を開いて上体の力みが取れるとさらに良い姿勢になるので意識していきましょう。
田中さん
良い動きで来てましたね、ペースアップしているので大きい動きです。右の腕振りが引く意識が強いので腰の引けに繋がりやすくなっています。戻す意識も持って振れると姿勢崩れずに走れますね。
佐藤さん
良いリズムで動けています。少し右が接地の際に左よりも沈むので左腕も引く意識を持つか右を気持ち早く戻す意識を持ちたいですね。
中土さん
良い動きで走れてましたね、腕振りこの日のように引く意識よりも前目で振れると接地時の足の振り出しもつま先が上がりにくくなりますね。姿勢の意識はこれを続けましょう。
深田さん
重心意識しなおした後ですので、膝の出方がスムーズになっています。この感覚は忘れずにキープしていけるとロングでの動きもスムーズになりますね。
森さん
姿勢良く走れていますね。この日は肩が大きく動いているのが分かります。その分足で地面を蹴る動きが強くなっているので肩動かないよう注意したいですね。
中山さん
良い姿勢で走れていました。腰の位置が高いまま走れるようになっているので接地の際のブレーキも出ずに走れるようになっているのでこの動きを固めていきたいですね。
高橋さん
回転早く走れていますね、左腕の戻しが少し遅いので蹴る動きが強くなっています。肘を下げて前に戻す意識で振れるように意識していきましょう。
気温が上がってくるので速めで長めの動きはダメージの少ない5月前半くらいまでにしっかりと行っておきたいですね!
気温が上がってると疲労感も強くなるのでどちらかの負荷を下げて行うことで疲労感の蓄積防止にも繋がります。
季節によってトレーニング方法も変える事で良いトレーニングを続けていきましょう!
ランコネ事務局
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大阪城公園内の桜は満開!!人出もピークでした!
走りにくさも考慮して200のインターバルでした!!
ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、)
辻野さん
良い姿勢で走れています。蹴らないように着く意識で走れているので足首が返らないようにしていきましょう。
大倉さん
大きい動きは出来ていますね、ただペースも速いので上体が前に突っ込みやすくなっていますので、起こす意識は持ちましょう。
前川さん
良い姿勢で走れています、お尻からハムを使って脚を前に出す意識も出来ているので大きく膝も前に出せていますね。
樹さん
足の出方は良いですね、足の状態を見ながら上げていきましょう。少し腰が引けているのでハムに影響でやすいのでおへそ前に意識持ちたいですね。
瀬藤さん
腕振り大きく振っても戻るようになっています。慣れてきたらこれで肘を下げる意識をプラスしていきたいですね。
野村さん
ピッチ良く動かせています。このくらい姿勢まっすぐで走れると丸まる、重心下がらずにいけるので良いですね。
巻渕さん
腕振り前に早く戻す動きは良いですね、重心移動もスムーズにいけていますのでロング系の時も抜けないようにしたいですね。
松平さん
足の回転良く走れていますね、もう少し腕振りを早くしていけると腕のリズムも良くなりますね。
津軽さん
腕振り肘が開くので回すように振って上体突っ込む、腰が引ける動きになっているので姿勢の意識と肘少し締める意識持っても良いですね。
五島さん
良い動きで走れていますね、接地後の足の蹴り上げがあるので後半足のぴくぴくに繋がっていますので、置いて走る意識でも良いですね。
川西さん
早いペースなので回転も早くなっていますね。少しキックの意識は強いですが回転早いと接地時の左右ブレも小さくなるのでこれは意識したいですね。
中土さん
良い姿勢で走れていますね、腕振りがいつもよりもゆっくりなので足の振り出しが出ているので早い動きでも腕振りぬけないようにしたいですね。
八木さん
大きく動かせていますね、少し蹴り上げが強いので接地後の足首の返りが大きいので回転の意識をもう少し持てると良いですね。
佐野さん
大きく回転の意識もありますね、母子球で接地出来るとつま先上がらずに回転出来ますね。
吉田さん
良い動きで走れていますね、上体も突っ込まないようにいけているのでこの動きを小さくで長い距離も走れるようにしたいですね。
松本さん
早い動きをしているので体が前に行きたいので前に上体が突っ込んでいるので起こす意識は持てるようにしたいですね。
安田さん
姿勢起こして走れてますね、足の回転も早い動きで抜けてないのでこれを続けていけるようにしましょう。
短い動きは夏の暑い時期以来でしたが、距離が短いので動きの修正やペースが早いので可動域を上げる動きにも役立ちます!
レース後の方やフォームを良くしたい方にも役立つのでうまく活用していきましょう!
ランコネ事務局
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桜も咲き始めていよいよ春が近づいてきています。
公園内も人が多くなっているので、今週と次週はいつもと開催場所、内容を変更しているので
お間違えないようご注意ください!
この日は久々のインターバル駅伝!!
休憩長めでペースを上げるレペテーショントレーニングです!
ここからは動画です!
高橋さん
良い動きで走れてましたね、ペースが速いので回転の意識は腕振りの速さでだせていますね、もう少し肘を下げて振れるとさらに良くなりますね。
園山さん
体が前に行きたいので少し腰が引け始めています。それが後半のペースダウンにも繋がっているのと腕振りの肘から先が上下に動くので前後にしっかりと意識していきましょう。
松平さん
水曜よりも連動良くなってきていますね、左も引いた際に膝が出るようになってきているのでこれを続けて動きの連動性高めていきましょう。
水野さん
大きい動き出来ていますね、スピードもしっかりと上がっています。腕振りも前に戻す意識があるので、この動きを軸にペース下げる際は小さくと動かせるようにしましょう。
大倉さん
スピード出るので前傾しやすいですがいつもよりもキープする意識で走れてましたね。大きい動きで崩れにくくなるのは良い傾向ですのでこれを続けていきましょう。
中土さん
タスキ取った所でしたが、腰の位置が上下動しなくなっている点はかなり良いですね。体幹の強さと意識が抜けなくなっている証拠ですね。
佐藤さん
良いリズムで走れていますね。大きい動きで少しでやすいのが接地時にグッと蹴る動きなので置く意識で走れるとさらに良いですね。
戸井さん
大きく動かせていますね、少し肘をひく意識が強いので前に行く重心を後ろに引っ張りやすくなっているので前に戻す意識も持てるようにしましょう。
松本さん
大きい動き出来ていますね、接地の際に少し重心が沈んでしまうのでお腹、お尻の意識で姿勢意識出来ると良くなりますね。
八木さん
ピッチの意識で走れていますね、腕振りも早く振れているのでピッチが上がっています。少し接地後に足を返す動きで腰が引ける動きにも繋がりますので蹴るよりも置いて回転意識出来ると良いですね。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、足の流れる動きも出ないように腕を前で振ることで回転が早くなっていますので、この動きを続けていけると良いですね。
吉田さん
大きい動きで走れています。ペースが上がっていたので、体が前に行きたくて上体が突っ込んでいるので背筋強化と背筋伸ばす意識で姿勢が崩れないようにしていきましょう。
ゴール後はチーム事に!!
駅伝形式で行うのは回りにつられないように走る、2〜4本走る中でペースの差が大きくならないように走る為という意図があります。長めのリカバリーでの回復のさせ方、ペースダウンしそうな時の動かし方を身につけるトレーニングです!
一人では出来ないトレーニングなのでこういった機会に自分の気付かない点など発見出来るようにしていきたいですね!
ランコネ事務局
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暖かい週末のランニング教室、、、、、
この日はグルグルロング走でしたが、温かさもあって公園内の人も多かったです!
ここからは動画です(撮れてない方すいません、、、)
高橋さん
力み小さく走れています。途中肘の位置が上がりやすかったのでこの動きのような肘の位置で腕振りが出来ると良いですね。
中澤さん
リズム良く走れていますね。もう少し右腕振りの際に戻しを意識出来ると前で腕が振れるので良い重心移動になっていきますね。
村上さん
前の二人がピッチ早いのでストライド間延びせずに走れています。接地の際にもう少しつま先上がってしまうので母子球で接地の意識を持てると良いですね。
深田さん
良い動きで走れています。欲を言うともう少しおへそ前でも良いですね。接地時に沈まないように歩幅はうまく調整出来ていますね。
吉光さん
腰の位置は引けずに動かせるようになってきていますね。肘も少し高めなので肩を開いて肘を下げる意識を持てると腕振りさらに良くなりますね。
古谷さん
少しずつ筋力戻ってきていますね。足が後ろに流れやすいので蹴る意識より前に足を置く意識で足のダメージ軽減出来るようにしたいですね。
徳田さん
良い動き出来ていますね。左の腕振りが右より小さいので足の蹴る動きで捻っていますので左腕振り大きくで左右バランス整えていきましょう。
津軽さん
良いピッチで走れています。姿勢は良いですが、接地の際にグッと踏むので足が流れる、腰が引けるという動きの流れになっているので蹴らずに置いて回転という意識で走れると良いですね。
半田さん
動きの連動スムーズでしたね、動画見る際は肘を引くタイミングで膝が一緒に出ているかで連動のスムーズさが分かりますので、その動きが最初から出来るようになると動きもさらによくなりますね。
井上さん
リズム良く走れていますね、少し腰が引け気味なのでおへそ少し上向きの意識で走れる姿勢を意識出来ると重心が上がって足の出方もスムーズになりますね。
八木さん 上体少し前目なのでもう少し起こしても良いですね。視線の下がりにも繋がるので、腰引けない膝が出る動きを作っていきましょう。
久川さん
腕振り前で振れているので良いですね。接地後の足の流れが右と左で大きく違うので右は着いてないので流れない、左はグッと踏んで流れるので右とのバランスを整えて左だけで動かないようにしたいですね。
窪田さん
良いピッチで走れていますね。疲労感ある際でもピッチキープ出来るのは良いです。少し肘の位置が高いので肘を下げる、おへそ上向けて重心高く出来ると更に良い動きに繋がりますね。
川西さん
接地の際に上下動出やすくなっているのでお腹を意識して重心が動きにくい姿勢を作って、ウルトラもありますので一歩毎のダメージを小さくしていけるようにしましょう。
中土さん
腕振り前で振る意識は抜けなくなっていますね、それが接地時間の短さにも繋がりダメージ軽減されますので、この動きをペースが変わってもキープ出来るようにしましょう。
瀬藤さん
腕振以前は引く意識が強かったので、体のサイドまで戻りにくかったですが、横まで戻るように振れています。見た目以上に大きな変化ですので、これを続けていけるようにしましょう。
佐藤さん
腕振り早く動かせているのでピッチも早くなっていますね。欲を言うともう少しおへそを上に向けて重心高い位置で走れると良いですね。
巻渕さん
反り腰の動きから少しずつ腹筋意識出来るようになってきています。動きに変化出てきているのでこれを続けていけると接地時の沈み込みも小さくなりますね。
松平さん
重心高く走れていますね、少し腕振りとの連動が鈍いので左腕を引く際に引くよりも早く膝が前に出ているので足での動きになっています。疲労が溜まるとバランス崩れるので腕を重視した動き出走れるようにしましょう。
早島さん
ピッチ良く走れていますね、右に重心よっているので接地時間が長くなっていますので左肘を締めて引く意識で左右バランスを整えていけるようにしたいですね。
フルマラソンレースも一段落して暖かい時期になってきます。
体は動きやすくなりますが、1週間で疲労はなかなか抜けにくいです!
特に数本フルを走っている場合は遅れて疲労感を感じる、なかなかダルさが取れないなどがあります!
ストレッチ等のケアをしながら抜けが悪い際はマッサージや接骨院なども利用してうまく体を疲労を抜いて動きを良くしていきましょう!
ランコネ事務局
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