雨予報も強かった週末、、、、、、
桜も全然咲いてないですが、、、、天候はなんとか持ちました!
マッチが久々登場!!元気そうでした!
ロング走のトレーニング!!
ここからは動画です!
岡野さん
良い姿勢で走れていますね、接地の際に少し沈む動きがあるのでその際に力がサイドに載って臀部の張り、長陽筋の張りに繋がっていきますので、沈み込みを出さないように歩幅もペースによって調整していきたいですね。
野村さん
水曜の動画と比べて姿勢良く走れています、肩が丸まらないので力みも出ずに腕振り出来ています。
中土さん
ペース上げて走れていますね、余裕あるので少し歩幅が間延びしてきているのでピッチキープ出来るようにしていきましょう。
佐藤さん
肘を締める意識で走れていますね、そう意識出来ると肘の戻りも早くなるのでキープしていきたいですね。
安田さん
姿勢良く走れていますが、重心が少し低いので接地の際に足を振り出す、沈む動きが出ているのでおへそを上げて重心上げる意識抜けないようにしていきましょう。
後藤さん
早めの動きでしたが力まず走れていますね、ちょうど樋口さんが横を走っているので腕振りの肘の戻りが浅いのが分かります。前に戻す意識があると重心前後動も作りやすいので肘の戻り意識していきましょう。
松平さん
力みでずに走れていましたね、左腕の動きも良くなってました、右の接地時に沈み込みがでやすいのでサイドプランクしっかり行っていきましょう。
岡田さん
良いピッチで動かせてましたね、接地の左右差も小さく腰の引けも出ずに走れていたのでこれをキープしいきましょう。
松本さん
腕振り戻す意識で走れてました、そうなるとピッチも上がりやすいので足だけでなく肩が動かなず肘の動きを意識した腕振り定着させていきましょう。
中澤さん
疲労感小さく走れていましたね、力みも出ていないですが、左がつま先よりで接地で右がフラットに着いて左右差が少しあるので左もフラットに着く意識で左右バランス整えていきましょう。
なかなか暖かくならないですが、ようやく月末になって気温が上がってきそうです!
気持ち良く走れる、季節の変化を楽しんで走る事もランニングを続ける上では大切ですので、
短い時期ですが春の良さを楽しみたいですね!
ランコネ事務局
]]>
水曜ランニング教室、、、、、この日は祝日の為午前中開催!!
スピード系の動きを動画などで確認出来る貴重な日です!
この日は
A 4k+1k×5+2k
B 3k+1k×4+2k
C 2k+1k×3+2k
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です!
戸井さん
良い動きで走れていますね、腕振りを前に戻す意識で振れているので重心も沈まずに走れているのでこれをキープしていけるようにしましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、少しずつ距離、ペースも上げていけているのでこの調子で上げていきましょう、肩の力みは出ないようもう少し肘を下げて良いですね。
中山さん
スピード上げている動きでストライド大きく走れています、肩を気持ち開いて腕振り出来ると腕振りの推進力もうまく使えて走れますね。
生島さん
姿勢意識しながら、歩幅も大きく出せるようになってきています。段階を踏んで動きの良さに繋げていけているのでこの調子で動きを良くしていきましょう。
中土さん
余裕持ちながら体の確認していきたいですね、力みなく走れているので状態を見ながら進めていきましょう。
箭本さん
中土さんのリズムをもらってペースも上げてキープ出来ていました。 動かせる筋力も付いてきているので距離に応じてはペースアップしていきたいですね。
佐藤さん
スピード系の動きだと腕振り戻すのも早くなるので接地時の沈み込みが出にくくなります。引く意識よりも戻す意識で走れると良いですね。
野村さん
スピード上がっているので上体前傾気味で走れていますね、この際少し方が丸まって力みが出やすいので肩は開いて力みが出ないようにしたいですね。
園山さん
少しずつ腕振りの際肘の戻る位置が前まで戻るようになってきていますね、スピード上げている方が腕振り直しやすいのでしっかりと腕振り使っていけるようにしましょう。
八木さん
腕振り良くなってきていますね、肘から先を伸ばしてでなく少し抱えて振る事で早く振れて足との連動も良くなるのでキープしていきたいですね。
大倉さん
この日は少し前傾強く出ていました、そうなると接地の際に腰の位置も沈み込みやすくなるのでロング行く際にこうならないように肩から起こす意識抜けないようにしたいですね。
岡野さん
良い姿勢で走れていますね、腕振りもピッチの速さと連動してますので、体幹を強化して接地時の沈み込みを小さくして臀部、長陽筋の負荷を小さくしていきましょう。
村上さん
早い動きでしたので大きいストライドで走れています。重心高いので足の動き大きくなっていますので、腕振りを早く戻せるともう少しスムーズにスピードが上がってきますね。
ロング系の動きとスピードを上げた動きではストライド、腕振りの大きさ、
接地時の沈み込みや足の引き上げの際の動きに変化が出やすいです!
大きい差が出ると体への負荷も変わってくるので、色々なペースでの動き確認して動きの良さに繋げていきましょう!
ランコネ事務局
]]>レッスン情報・イベント情報などこちらに最新の情報を記載しています!
<<<<<<<<イベント、レッスン情報>>>>>>
https://www.instagram.com/runconnection_osa/
http://running.runconnection.net/?cid=5
<<<レッスン集合場所等については下記をご確認ください>>>
ご不明点・お問い合わせなどあればお気軽に下記までご連絡ください!
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暖かい週末ランニング教室!!
この日は久々のロングインターバル!!
3.5k×3〜6でした!!
ここからは動画です!
後藤さん
良い姿勢で動かせていますね、姿勢が起きているのと膝を前に出して回転が出来ているので重心移動スムーズなのでこの動きを続けていきましょう。
野村さん
良いリズムで走れていますね、動きは良いですが少し接地の際に足の振り出しが出ているので上体を膝の真上に乗せる意識で接地出来るとさらに良い動きになりますね。
園山さん
前週はしんどさありましたが、この日は水曜スピード上げているのもあって腕振りの戻りが早くなっているので腰が引けずに重心移動出来ているので戻す意識は抜けないようにしたいですね。
宮浦さん
腕振り良くなってきましたね、腕振りで前後動の推進力作れているので上体も反りにくく走れています。これをキープしていけるとロング系でもペースキープしやすくなります。
樋口さん
レースの疲労感小さく走れていますね、腕振り引くだけの意識でないので回転の良さにも繋がっているので動きの良さキープ出来ていますね。
樹さん
良い動きキープ出来ていますね、膝から前への意識も抜けてないので余裕あればこの動きのまま回転を早くしていけるとペースもスムーズに上がってきますね。
平松さん
姿勢崩れ小さく走れていますね、もう少し肩の力みが出ないと更に良いですが姿勢は突っ込んでないので膝が前に出て足の回転はスムーズに動かせていますね。
早島さん
久々でしたが、余裕持って走れていましたね。少しペースに対して歩幅が大きいので接地の際に腰が上下動しやすくなっているので小股意識で走れると良いですね。
八木さん
腕振り抱えて走る意識で走れてましたね、これが出来るとピッチの速さに繋がっているのでこれをキープしていけると良いですね。
佐野さん
良い動きで走れていましたね、少し肩に力が入っていますが腕振りを早く戻す意識で振る事でピッチの速さに繋がっているので踵接地が小さくなりますので、これを続けていけるようにしましょう。
中山さん
余裕持ちながら走れていますね、力みも小さく足の回転も良くなっていますね、腕振り肘の位置気持ち前で振れると更に良くなりますね。
戸井さん
動き良く走れていますね、最近は腕振り引いたら戻す意識が出来ているのでペースによって振り幅を変えてスピードの調整をしていけると接地時に沈まなくなりますね。
佐藤さん
疲労感も小さく走れてましたね、腰の引けもなく走れて足の振り出しも出ないように走れているのでこれキープしていきましょう。
松本さん
腕振り引く意識が強いと重心少し後ろに引っ張られて上体の突っ込みが出やすくなるので戻す意識もプラスして姿勢崩れでないようにしていきましょう。
岡田さん
足の違和感はある状態でしたが、左右共に接地時に膝を曲げない動きで走れているのでこれは良い感じですので膝は曲げずに回転の意識でキープしていきましょう。
松平さん
良い動きで走れてましたね、違和感ないと接地時の左右ブレでなくスムーズな回転ですね、微妙な接地時間の差が筋肉張りにも繋がるので回転意識は抜けないようにしたいですね。
この日は天候も良かったので、途中脇田コーチも顔出してくれました!
来月出産予定ですので、元気な赤ちゃん産んで欲しいですね〜!!
ファイト〜〜〜!!
暖かくなって暑さの前の動きやすい時期なので、スピード系、スピード持久力系の動きも
取り入れながら動きの良さを出していきましょう!
ランコネ事務局
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マラソンシーズン終盤!!
この週末も名古屋、びわ湖等各地でたくさんの大会が開催されてました!
大阪城のランナーも気持ち少なかったです!
この日はロング走!
岩井さん
後半の動きでしたが、上体突っ込まずにはしれていました。その分膝の出方もスムーズと接地もフラットに着けているのでこの日の姿勢の意識は抜けないようにしていきましょう。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、上体の力みも出にくくなっています。おへそをもう少し前にの意識で走れると腰の位置が前になるので足の出方はスムーズになります。
樹さん
動きの良さの感覚あったと思いますが、重心高く走れていますね。膝が前に出ているので腰が引けない動きになっているのでこの感覚で走れるようにしたいですね。
園山さん
疲労感強かったので、腰が引けて重心が下がっています。その分上体が突っ込んでいるのでバランスの崩れが動きの悪さにもなっているので背筋伸ばす意識で重心上げてスタート出来るようにしたいですね。
高岸さん
前日の疲労感もあってかダルさがある際は上体の動きが小さくなって足で走ろうとしてしまうので力まず腕振り意識で走れるようにしたいですね。
森さん
高岸さんのピッチもらいながら走れているので接地後の沈み込みが出ていないです。その分重心も下がりにくくなっているのでピッチの早い人と走って回転の早さを身につけていきましょう。
松本さん
箭本さんの横で走っているので上体突っ込む前に回転出来ています。上体突っ込むと接地時間が長くなって重心下がりやすくなるのでこの姿勢の意識は抜けないようにしていきましょう。
金さん
姿勢良く走れていますね、もう少し歩幅が大きいので接地後に体が沈んでしまいます。歩幅小さくして回転の意識で重心下がって行かないようにしていきましょう。
岡本さん
腕振りが後ろで振っているので上体が倒れやすくなっていますね、肘の位置をもう少し前で振れると姿勢崩れが出にくくなりますね。
山上さん
少し分かりにくいですが左の接地の際につま先が上がっています。右はそこまでなっていないので股関節の柔軟性を上げて左は母子球接地意識したいですね。
巻渕さん
走る距離は少しずつ伸ばせているのと姿勢崩れずに走れている点は非常に良いですね、反る動きも出なくなっているのでこの調子で負荷を掛けていきましょう。
佐野さん
姿勢良く走れていましたね、足で走ろうとすると振り出しが出るので膝を前に出す意識で足を回転させてみましょう。
中澤さん
力み出ずに走れていましたね、左腕引く意識は抜けないようにしたいですね、右と差が出ると右の接地時に沈み込みが出て長陽筋の張りに繋がってきますので。
朝は寒さもありましたが、日差しが出て暖かくなってきました!
レースもそうですが、気温が低く直射日光強い際は汗が出てもすぐに引く、乾いているので塩分、水分思ったよりも出ている事に気付きにくいです!
給水や補給をしっかりする事でトレーニング、レース後の疲労感も変わってきますので、
これからの時期はその辺りも考慮して補給の仕方も考えてトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>という週末でしたが、観光の方はかなり多かったですね!
この日は水曜コースでのトレーニングでした!
A 10k+1k×3
B 9k+1k×2
C 8k+1k×2
D ウォーキング&ジョギング
まだ冬ですが、、、、、、、、夏仕様の方も、、、、、
ここからは動画です!
箭本さん
足だけで走ろうとせずに肘を引けているので足との連動も良くなってきていますね、足だけで走ろうとすると振り出す動きになるのでこの腕振り意識は抜けないようにしましょう。
松本さん
落としたペースで走る際に重心が下がりやすくなるので、小股意識と姿勢起こす意識で重心が下がらないように意識していきましょう。
生島さん
腰の来ないように姿勢意識するようになってから痛くなる以前よりも姿勢の良さは強くなっているのでこれで腰の痛みがかなり小さくなった際はかなり良い姿勢で動かせるようになりますね。
平井さん
もう少しおへそは前で意識でも良いですね。大分重心の下がりとピッチの意識はペースに余裕あるので出来るようになってきていますので、今の内に良い動きを定着させていきましょう。
大倉さん
連戦後ですが元気に動かせてましたね、お尻の意識があるので接地の際の沈み込みは出てないですが、背筋意識でもう少し上体を起こせるとさらに良くなりますね。
寺尾さん
動きの安定度は増して着ましたね、腕振りの振り幅とピッチの早さも連動してきているのでロング系の動きもしっかりと動かせると思いますので、この感覚で調整していきましょう。
佐藤さん
ピッチ良く走れていますね、もう少し重心は高くても良いのでみぞおちをグッと上げる意識でスタート出来るようにして重心を上げていきましょう。
高橋さん
良い動きで走れていますね、もう少し上体の力みが小さくなるとさらに良くなるので、肩を下げる意識持てるようにしていきましょう。
後藤さん
上体突っ込まずに走れていますね、そこに回転の意識も付いているので足が流れずにピッチの早さにもつながっているのでこれをキープして走れるようにしていきたいですね。
岡本さん
ピッチは良い感じで走れてましたが、視線が下がるのでお尻が後ろに下がっています。そうなると接地時の沈み込みも大きくなるので視線を上げて動けるようにしましょう。
野村さん
大阪前後から力みも出ず動かせるようになってきましたね、これを続けて筋力も戻していければ動き良い状態で上げていけますので感覚抜けないようにしていきましょう。
松平さん
まだバランスの悪さがあるので右接地してから流れる、左は接地時間短くという感じですのでスタート前にお尻をグッと締める意識で足が流れない様にと回転意識していきましょう。
安神さん
最近姿勢崩れ出てなかったですが、少し左が流れて腰が引けやすくなり始めているのでこの日終了の体幹は効果ありですね、スタート前の背筋伸ばす意識も抜けないようにしていきましょう。
岡野さん
大阪後ですが、元気に走れてましたね。気持ち肩に力みがあるので肩を下げるもしくは肘を下げて肩の力み出ないようにしていきましょう。足の回転は良い感じで動けています。
中澤さん
力みも出にくくなっているので肩甲骨周りも動くようになってきてますね、その分呼吸の余裕度や動きの力み感のない良いフォームで走れていますので、左右差少し意識はしながら調整していきましょう。
八木さん
良いリズムで動かせていましたね、疲労感ある中でしたが回転もキープ出来ていたので、腕振りの際に気持ち肘から先を抱えて振れるとロング系の動きの際は小さく早い動きが出来るようになりますね。
3月に入りレースシーズンも終盤に入ってきました!!
数本大会に出ている方は疲労具合も見ながら動いていけるようにしましょう!
レースのない方はフォームのバランスの確認や重心の高さの確認など動きの乱れがないかも確認しながらトレーニングしていきましょう!
ランコネ事務局
]]>今年は3/30(土)に開催です!
皆で楽しく盛り上がりましょう!!
■日時:3月30日(土)
13:30〜16:00(ランニング教室終了後)
■開催場所:大阪城公園 太陽の広場付近 >>> こちら
■参加費:一般 1,500円 / 18歳以下 500円
※参加費は、当日現金にてお支払い下さい
※極力お釣りが出ないようにご協力お願い致します
■その他:
>お飲み物、おつまみをご用意いたしますが、差し入れ大歓迎です!!
>同伴者の参加もOK!
>花見だけの参加もOKです!!
■申込方法:お申込みは⇒こちら
※雨天中止の場合は3月29日(金)17時までにメルマガにてご案内致します
■申込締切:3月29日(金)
■問い合わせ(岡村)
Tel:090-9280-8276
Mail:info@runconnection.net
翌日の大阪マラソンに向けての準備も着々と進んでいた大阪城公園!!
前日はロングコースは走れないですね!
なので、この日はクルクルコースで!
A 5k×3
B 4k×3
C 3k×3
D ウォーキング&ジョギング でした!
ここからは動画です!
坂井さん
良い腕振りできてましたね、肩が動かず肘が動かせるようになっているのは良い点ですね、距離が伸びる際は小さく早く腕振りが出来ると足での切り替えでなくうで振りでピッチが上がってきますね。重心低くならないスタート前の姿勢の意識付けはしていきましょう。
高岸さん
状態見て動かせているので足で動かそうとせずに走れています。腕振りうまく使えているのでスッとペースも上がったと思いますのでダルさある場合はこの感じでOKですね。
野上さん
重心を上げて接地の際に臀部周りの違和感でないようにとハムから動かす意識を持てるようにしましょう。スタート前にみぞおちからグッと上げる意識で重心を少しずつ高く出来ると臀部への負荷も変わってきます。
勢さん
腹筋の違和感途中出たのは残念でしたね、、、、腕振り特に右が引く意識が強いのでその際に筋肉も引っ張るのと左右差が出てお腹周りの引っ張られ具合も変わるので右は前に戻す意識で腕振り出来ると良いですね。
辻野さん
良いリズムで動かせてましたね、ストライド広がらないようにピッチも意識出来ているのでこの感覚で東京も走れると良いですね。腕振りの意識抜けないようにしましょう。
箭本さん
トレーニングの間は少し空きやすくなっていますが走りのベースは変わらず以前のように振り出す動きは出なく走れていますので、フォーム自体のベースは良くなっているのでこれが抜けないようにしていきましょう。
寺尾さん
良い感じで走れていますね、右腕を引く意識が強いので少し足が流れやすくなっているので戻す方を意識して走れるようにしていきましょう。
巻渕さん
リズム良く走れていますね、左の接地の際に少し沈む動きが出ているので腰への影響もあると思います。スタート前のお尻硬くの意識で走り出せると接地時の沈み込み小さくなるので意識していきましょう。
山上さん
腕振りアップの時は肘から先が伸びていたので、この動画のように曲げて振れると良いですね。おへそを前の意識持てると姿勢も良くなりますね。
佐藤さん
レース後ですが、重心下がらず走れているのは疲労感から回転が鈍くなっていない証拠ですので、良い感じですね。レース後は足が重くて回転が落ちやすいので注意していきましょう。
混雑時には左右の動きが発生しやすいので、トレーニング後はお尻のサイドの筋肉、太ももの前側サイドの筋肉など左右の
動きで疲労しやすい部分をケアしていけるようにしましょう!
ランコネ事務局
]]>
RUN CONNECTIONで令和6年度分の新規陸連登録受付中です。
下部【注意事項】をご確認のうえお申込みください。
※3/23(土)申込締切、番号発行され、入金確認次第陸連番号お知らせ予定
「陸連登録」とは、マラソン大会、トラックレース、ロードレース等に出場する際「陸連登録の部」として申込・出場でき、また「陸連公認レース」に出場しますと「公認記録」として タイムが残ります。
■登録方法: 下記フォームより必要事項をご入力の上、送信してください
お申込みは>>>>こちら
■登録費用:
一般 ¥4,200 (登録料、諸経費)
■登録費支払い方法:
※銀行振込ORランニング教室時にお支払い
※振込先情報は自動返信メールをご確認ください
■申込締切:2024年3月23日(土)必着
※陸連登録番号は発行され次第にお知らせ予定です
【注意事項】
>競技力に関わらず、誰でも登録することができます。登録することによって、公認レースでの記録は「公認記録」として公に認められます。
>登録団体名は「RUN CONNECTION」(略称「ランコネ」)となります。
(ウェアの文字とリンクの為、大文字での登録となります)
>大阪陸上競技協会登録となります。都道府県の代表となることや、選手権大会等都道府県主催の競技会、地域の駅伝代表等には、陸連登録の地域でしか出場することができない場合もあります。
>一部の競技会に出場するためには、陸連登録の資格審査を行う必要がありますが、その際も登録都道府県での諸手続きが必要です。
>登録は年度ごとで行われ、毎年4月1日より3月31日まで有効となります。
>他のチームとの二重登録はできません。
ご不明な点などございましたらご連絡ください。
ランニングクラブRUN CONNECTION
担当:岡村
Mail:info@runconnection.net
Tel:090-9280-8276
暖かい週末、大阪城公園もかなりランナー、人が多かったです!
翌日に多くのマラソン大会、翌週には大阪マラソンと調整組も多かったですね!
翌日の熊本城マラソン参加の大倉さんから写真頂きました〜〜!!
大石さんも元気そう! 完走お疲れ様でした!
この日はロング走、調整走!!
3月レース組はロングの時期でした!
ここからは動画です!
後藤さん
終盤の動きでしたが腕振り小さく早く振れているので足の蹴り上げが出ずに上体の突っ込みも小さく走れています。ロング系の動きの際はこれで動けると体への負荷軽くなってきますね。
野上さん
姿勢良く走れていましたね、お尻の痛みがあるので膝でなく足の振り出しが出ているので大きくハムが使えない状態なので腕振り、重心を上げながら膝を出せる動きを行っていきましょう。
平井さん
少しずつ戻せてきましたね、じょじょに上げているのもあって姿勢崩れが出ないよう良いフォームのまま上げてこれ底いるのでこれをキープしていきましょう。
川西さん
久々でしたが、レース後で元気に走れていましたね。接地の際のつま先上がりが小さくなっているので接地時の沈み込みの小ささに繋がっていますので、これは継続していきたいですね。
栗木さん
少しずつですが、良い動きで上げていけれてますね。走る姿勢の突っ込みも出ないようになっているのでこの調子です。小股意識も出来るようになっているのでこの段階的に上げている動き続けていきましょう。
岩井さん
久々でしたが良い姿勢で走れてましたね、胸を少し張る意識で走れているので腰の位置が下がりにくく走れて上体も突っ込みにくくなっているのでこの姿勢意識は抜けないようにしたいですね。
野村さん
良い感じですね、腕振り意識が肘の動きを意識出来ているので前後動の動きを腕振りで作れています。これをキープして上体をうまく使えるようにしていきましょう。
岡田さん
しんどい中でしたが良くロング頑張れましたね、このように沈まない動き腕振り前でと小股意識が抜けないようになっているのでロングも動かせていますので、フルなどでも抜けないようにしていきましょう。
高橋さん
愛媛の鬱憤を晴らせてましたね、上体力まず腕振りできていますのでこれをキープしながら回転を上げていってレース内ですが走力アップ目指して頑張りましょう!
中土さん
良いリズムで走れていますね、レース後1週間ですので動きも間延びしないように小さく走れているので疲労感抜けてきてまた大きい動きをいれていきましょう。
安神さん
スピード出きてなくても走れるのは最近姿勢が崩れてない所が大きいですね、特に腰が引けやすかった以前の動きは出なくなって走れているので膝が前に出てスピードキープしやすいと思いますので、この姿勢は崩れないようにしていきましょう。
中澤さん
良いリズムで走れていましたね、足回りに来るのはもう少し腰の位置を上げたいですね、重心が少し低いので接地までが早くクッションあるので体重が乗って足、臀部周りの重さに繋がっている感じですので重心上げての回転意識で走れるようにしたいですね。
フル組はそこまでのトレーニングも積めているので筋力付いている方も多いですね!
バランスも相談しながら進めていく事で左右差、上下動なども小さく動かせるようになるので、
まだレース控えている方も多いと思いますので、調整、トレーニングしっかりしていきましょう!
ランコネ事務局
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暖かい週末となり、大阪城公園の梅も咲いてきてランナー、観光の人とかなり多かったですね!
サイドの動きも増えるので臀部やふくらはぎの張りに注意しましょう!
この日はロング走!!
ここからは動画です!
野村さん
姿勢、腕振りの戻りよくなってきていますね。足のしびれは足を接地の際に振り下ろす動きが出ているので足裏に負荷かかりやすいのが要因の可能性が高いですね。
岡野さん
良い動きで走れていますね、左の腕振りを少し戻す意識で振れるとピッチの速さが出やすくなるので左右バランスの細かい部分調整していきましょう。
徳田さん
終盤の動きですが骨盤が前傾していて腰が少し引けやすくなっています、その分接地時の腰の上下動も出やすくなっているのでおへそ上の意識中盤以降は持てるようにしたいですね。
松平さん
最後の気持ち良く走ってくる動きでしたが、これは良かったですね。これをベースに気持ち小さくしてフルにいけると動きの良さが崩れにくいですね。
里中さん
良いリズムで走れていましたね、力まないように呼吸吐く意識も出来ているのでペース上がっても肩の力みも大分出ないようになっているのでこれをキープしていきましょう。
寺尾さん
スピード系の動きも入れているので少し上体が倒れやすくなっているので倒れなければ膝が前に出せるので肩を気持ち開く意識で走れると良いですね。
佐野さん
シューズのドロップの影響もあるとは思いますが、接地が振り出しになっているので違和感でやすいと思います。シューズのドロップに影響されずに膝からの意識は抜けないようにしたいですね。
箭本さん
ピッチはキープして走れていますね、少し重心が下がりやすくなっているのでおへそ上の意識をスタート前に持って重心を上げていけるようにしまましょう。
中山さん
余裕もある動きではしれていますが、その分接地の際に沈み込みが出て重心の下がりにも繋がるので余裕あるペースの際は歩幅意識出来ると良いですね。
小田川さん
中盤の動きでしたが、姿勢、動きのキープは出来ていました。もう少し膝を出せるようにと視線を気持ち手前に出来ると重心も下がりにくくなりますね。
岡本さん
姿勢良く走れていますね、これをキープしていきたいのと前モモに力が入りやすいのでひざは前に出して、置いて回転の意識で走れると良いですね。
金さん
前回よりもピッチ早く走れています。その分接地の際に体が上下動しないのでしんどさも出にくいのでこの感覚は忘れないように走りたいですね。
瀬藤さん
すいません、少し見にくくて腰の位置が接地の際に上下動しなくなっているのと膝が出るので重心移動も良い形で走れています。この感覚で距離を伸ばしていきましょう。
佐藤さん
良い動きで走れてましたね、腕振りの肘の戻りもしっかりと戻るようになってきてますので、この感覚で走れるようにしましょう。
大谷さん
終盤の動きですが、上体の力みも出ずに走れていますね。足裏はやはり接地からグッと指下周辺の接地時間が長いのでその影響が可能性は高いですね。体幹強化か歩幅調整で接地時間を短くできると変わってきます。
中澤さん
良いリズム、力みない動きで走れていて良かったです。中盤の動きですがこの力みない上半身の動きが出来る際はペース上がっても動きのキープ出来るので上半身の動きはこの感覚でいきたいですね。
安神さん
ペース速めでしたが、腰引けて上体突っ込まずに走れていたので良かったですね。フォーム崩れずに走れればペースのキープはしやすいので。
大会も多くありますので、調整組も多いですがその中でうまく動かないなどのアクシデントもあると思います。
大会に向けてのトレーニングの流れは基本は決まっていても、状態に合わせてスピード持久力の所をスピード強化する、
長い動きはしない時期だけど不安を消すためにペースをグッと落として走る等色々と対策は出来ます!
トレーニングは状態に合わせて変化させていけると怪我せずに調子の波も大会に合いやすくなるので、
うまく出来ている方はそのままで!
少し不安要素がある場合はトレーニング内容を相談しながら決めていきましょう!
ランコネ事務局
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イベント、レッスン等でランナーも多い週末のランニング教室!!
マラソンシーズンを感じます!
この日はロング走!
大阪、東京のロング組、姫路、愛媛の調整組も多かったです!
ここからは動画です!
野村さん
前週よりも腕振りが前で振れているので姿勢反り気味にならずに走れていますね、これをキープして重心移動スムーズにしていきましょう。
寺尾さん
終盤でしたが、ピッチキープ出来ていますね、姿勢も上体突っ込まずに動かせているのでスピード系で可動域を広げていければ疲労のたまり具合も軽減されてきます。
高岸さん
WSですが、良い姿勢で走れていました。少し左の蹴り上げが出ていますが回転の意識も抜けてないのでグッと沈む動きにはなっていないのでこれでOKです。
宮浦さん
足の張りは出ていましたが、動き自体は悪くないですね。腕振り戻せているので上体反らずに重視移動出来ています。欲を言うとスタート前に お腹の意識が出来れば足へのダメージ減ってきますね。
岡野さん
良い動きで走れていましたね、ペース余裕持って動いているので接地後の足の蹴り上げも出ずに歩幅を調整出来ているのでこの動きでロングは走れるようにしましょう。
村上さん
余裕持った動きでしたが、腰引けずに動かせていますね。この姿勢ベースで走れるとハムの動きもしっかりと使えるのでフルでの走りやすさに繋がりますね。
中澤さん
良い動きで走れています、腕振りの力強さと肩揺れが出ない動き出来て動き自体はかなり良いので、足裏の張り、お尻サイドの張りを取りながら体のケアしっかりとしていきましょう。
岡本さん
中盤視線下げずに走れていましたね、これをキープしていけると良いですが後半少し下がっていたので視線の位置気にして走ってみましょう。
マラソン大会に向けてや大会後の方も多くトレーニングやレースで疲労の溜まりやすくなっています!
モチベーションが高い時期は気付きにくいですが、意外とケアをしてみると足や背中張っていたりと気付く点もあります!
特に寒いので背中、上半身が硬くなりやすい時期です、そこの張り感が抜けてないと腕振りがうまく使えない、呼吸が浅くなって酸素取り込みにくく足のダメージにも繋がりますので、セルフケア、接骨院でのケアもうまく活用していきましょう!
教室のスタッフとしてもお手伝い頂いている小澤トレーナーの治療院は下記です〜〜!
良い治療院が見つからない〜という方は是非ご活用ください!
http://www.watashino-seikotsuin.jp/
ランコネ事務局
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翌日の大阪国際女子マラソンの前日の為、
いつもと違う雰囲気の大阪城公園!!
1月も最後の週末は翌日走れないのもあってランナー多かったですね!
この日はロング走!
ここからは動画です!
岡田さん
良い動きで走れていましたね、動きが間延びしないように腕振り前で振れていました。もう少しお尻の意識が持てると接地時の上下動がさらに小さくなり良い動きで走れますね。
岡野さん
ロング走中盤ですが、姿勢良く走れていましたね。腰も引けずに走れているので膝の出方がスムーズにいけてます。姿勢崩れずに走れるとこのように良い動きで走れますね。
平井さん
この直前にグッと背筋伸びましたので良い動きで走れていますが、意識しないと上体突っ込んで腰が引け安くなるので背筋の意識抜けないようにしましょう。
野村さん
久々でしたが元気に走れてましたね、撮りなおしでしたが少しまた腕振り引く方に意識が強くなっているので上体が後ろに引っ張られやすくなっています。肘の位置少し前目で振れると上体反りにくくなりますね。
藤岡さん
3周目の動きでしたが腕振り振れているので足を振り出さずに回転出来ています。これが抜けなくなっていたら接地の際に沈まないようにお尻の意識も出来るようになるとさらにさらに良くなりますね。
樋口さん
良い動き出来てましたね、接地後腕振りも使って早い回転で重心沈まずに走れています。これを気持ち小さくしてフルの動きが出来ればしっかりと動かせますね。
中澤さん
腕振りの戻す意識と肩揺れでなくなって良くなりましたね。これで左右ブレも小さくなるので腸陽筋の負荷も減ってきますが、ケアはしていきましょう。スタート前気持ち重心上げる意識でスタートでも良いですね。
前野さん
ロング系の動きも大きく動かさなく歩幅調整出来るようになってきましたね。そうなると中盤、後半のダメージ減るのでこの動きの切り替えはキープ出来るようにしていきましょう。
森さん
ストライド伸ばせる動きになっているので状態悪くないですね。良い時よりも少し蹴る意識が強いので置いて回転意識は抜けないようにしたいですね。
佐藤さん
早いロングでしたがしっかり動かせていました。ペースが早くなってくると腕振りの際に引く意識が強くなるので前に戻す意識もなって振れると良いですね。
寺尾さん
リズムは崩れずに走れていますね、腕振りの際の肘の位置をもう少し前目で振れると足だけで走らなくなるので腕振りの肘の位置も意識していきましょう。
平松さん
良い姿勢で走れていますね、ペース上げるまではこの姿勢意識を続けていければペースアップしても上体突っ込まなくなってくるのでまずはこれを定着させていきましょう。
水野さん
ペースに合わせてうまく歩幅、腕振り調整出来ていますね。これにお尻硬くの意識をプラス出来ると接地時の重心移動が前に進むようになりますね。
園山さん
足に来る前でしたが、接地後に少し足が流れやすくふくらはぎに負担かかりやすいので腕振り戻す意識を抜けずに腕をうまく使えるようにしたいですね。
樹さん
ピッチ良く走れていますね、お尻の意識が抜けないと接地時の沈み込みも小さくなってゴール後のダメージも変わってきますね。
生島さん
ストライド広げずに走れていますね、痛みが出る動きだと動きが間延びするので接地時間の長さと腰への負担に繋がりますので、まだこれをキープしていきましょう。
中山さん
余裕持ちながら走れていましたね、腕振り引く意識が上体を引っ張るので気持ち小さく早く振るか前目で振る意識で走れると良いですね。
寺井さん
ピッチキープ出来ていますね、骨盤少し前傾強いので引き上げはできていますが、膝は前でつけてないので骨盤少し立てて膝前で動かせると良いですね。
佐野さん
足の振り出し出にくく走れるようになってきましたね、スピードを上げる際にまだ出てくるので余裕ある動きでは出来るのでペース上げる際も足の動き意識出来ると良いですね。
大会控えている方も多いのでロング走組も多かったです!
トレーニングも大切ですが、ロング走後はしっかりとケアで疲労を抜いてからスピードを上げる、
調整の動き、レースと繋げていけるようにしましょう!
レース前は走りすぎに注意したいですね!
ランコネ事務局
]]>雨予報で人の少ない大阪城公園でした!
観光の方も昼前までは少なく走りやすさはありましたね!
ここからは動画です!
山上さん
体のしんどさ出始めてましたが、腕振りで前に進めていましたね、姿勢が前に突っ込もうとしているのでしんどくなっても姿勢は起こす意識で走れると良いですね。
松本さん
肩が揺れずに走れていますね、腕振りも大きく振れていましたが、もう少し肘を下げて振れると上体の力みも出ずに走れますね。
松平さん
後ろからですが、左の肘も肩と一緒でなく肘が引けているのが分かります。これをスタートからキープ出来ると良くなりますね。
窪田さん
腕振りでリズム良く走れていますね、横から見ると肘の位置が少し高く肩の力みに繋がりやすくなっているのでもう少し肘を下げて振る意識で振れると良いですね。
吉光さん
足のピッチはリズム良くいけてますね、肩を開く意識と腕振りを大きく早く、戻す意識で振れるとストライドの大きさにも繋がってきてスピード持久系も余裕持ててkいますね。
岡野さん
足の出方はスムーズでしたね、少し肩に力みがありましたがこの後肘を下げて振れてましたので肘上がって肩の力みが出ないようにロングの際は意識していきましょう。
戸井さん
リズム良く走れていましたね、接地の際に少し骨盤前傾して沈む動きになっているので骨盤を立ててお尻意識で回転していけるようにしましょう。
岡本さん
大分戻す意識をしてもらっているので肘の位置がサイドまで戻るように振れていますが、引く意識も強いのが分かります。重心引っ張られないように前に前にという意識抜けないようにしましょう。
中土さん
この日重心高い位置で推移出来ていましたね、この感じで走れると接地の際の沈み込み出なくなって体への負荷軽減できるのでこの感覚忘れずにいきましょう。
佐藤さん
良いリズムで走れていましたね、少し骨盤前傾しているので腰の引けが出やすくなっているのでおへそ上の意識で重心上げれるようにしましょう。
八木さん
良いピッチ、姿勢で走れていましたね、ピッチもキープ出来ていたので足の流れも出にくく走れていました。 足の流れないのはロングに行きますので、これをキープでいきましょう。
久川さん
早めの動きでしたが、足で走ろうとせずに肘を下げて腕を前に前に戻す意識で走れているので腰が引けずに重心移動出来ています。腕振りこの日のようにうまく使えると失速しにくくなるのでキープしたいですね。
中盤以降は雨も降らずに走れましたが、意外と気温は高かったので発汗もありました!!
着込む季節なので、走り出す際に寒さを想定する事も多いですが走り出して予想よりも暑い!
という感じもある季節なので着脱出来るウェアや暑くなったら外せるカイロなどでうまく体温の調整していけるようにしたいですね!
ランコネ事務局
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朝は冷えてましたが、前日程風もなく走りやすい週末となりました!!
年明けいよいよマラソンシーズンという事でランナーもかなり大阪城公園多かったですね!
モチベーション上げながらのトレーニングとなりました!
この日は3.5×3〜6のスピード持久力トレーニングでした!
ここからは動画です!
宮浦さん
腕振り戻りは良くなっていますね、姿勢少し後傾しているのでお腹上部意識して上体前に出せるようにしていきましょう。
高岸さん
後半も動かせていたように良いリズムで走れていますね、寒さもあってか少し腕振り肘の位置が上がりやすいので、下げてスタートの意識はしたいですね。
園山さん
スピード頑張れているので少し腰の位置が高くなってきていますね。 これを続けるとストライドも伸びてスムーズに動かせるので頑張って継続していきましょう。
窪田さん
しんどくなっても腕振り前で振る動きキープ出来ているので足との連動に繋がっています。 もう少しおへそを上の意識で重心上げれると足の出方もスムーズになりますね。
樹さん
足の動きで回転の早さをキープしようとしているので腕振り戻す意識もプラス出来ると接地時に沈み込みが出にくくなるので腕振り意識してみましょう。
井上さん
この日骨盤前傾しすぎずにはしれていましたね、前傾しないよう立てて走る動きが出来ると膝の出方もスムーズになっていくのでスタート前の姿勢意識していきましょう。
平井さん
ペース余裕持って動かせているので上体突っ込む癖は出ずに走れていますね、左の接地がつま先上がりやすいので腕振りの際左肘を少し締めて振る意識で回転の良さに繋げて接地良くしていきましょう。
大倉さん
姿勢崩れないようになってきましたね、動きの意識が出来ている証拠ですのでこれをロング系の動きでも抜けないようにキープしていきましょう。
半田さん
腕振り良くなってきていますね、早速効果出てきているので継続して肩甲骨も動くようになれば動きの連動もスムーズになってきますので。
佐藤さん
しっかりと距離走れているのもあって走る際に軸ブレしなくなってきましたね、接地の際のダメージかなり軽減するので後は細かい接地意識などが出来るようにしていきましょう。
高橋さん
変わらず良い動きキープ出来ていますね、欲を言うともう少し肘を下げれると肩の力みも更に小さくなって腕振りスムーズになりますね。
寺尾さん
久々でしたが、前に行こうとすると上体突っ込みやすくなりますがそうならずに良い姿勢で走れていました。動きのベースは崩れてないので少しずつ走る筋力戻していきましょう。
小田川さん
良い動き出来てますね、接地もフラットにつけているのでこれを続けて長い距離もつように筋力をつけていきましょう。もう少しお腹しても良いですね。
瀬藤さん
距離伸ばせましたが姿勢も崩れずに走れてましたね、少しずつですが良い動きのまま距離を伸ばせているのでこの感覚崩れないようにしましょう。
村川さん 足が心配ですが、短い動きはしっかりと動かせていますが、長い動きだと重心が下がって接地時間が長く踏み込む動きで足へのダメージにもなっているのでおへそを上向きで重心上げて足の回転意識出来るようにしたいですね。
栗木さん
歩幅調整しながら抑えて走れていますね、少し上に伸び上がっていますが接地の際の沈み込みは小さく走れているのでペース上げていけば伸び上がりは出なくなるのでこれを続けていきましょう。
気温が低いので動き出しの動きが鈍くなりやすいですが、暖まってきて動きだすと知らず知らずに歩幅が間延びしやすくなります。
体が暖まってきたと感じた際は少しピッチの意識やストライドが大きくなり過ぎないように注意出来るとロング系の動きの際にも体へのダメージが減ってきます。
長い距離は中盤、後半にダメージが出てくるので負荷を軽減する動きを余裕がある時に意識していきましょう!
ランコネ事務局
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