2023.04.25 Tuesday
4/22(土)第466回ランニング教室
良い天気の週末でした!日差しも強く暑さも結構ありました!
この日は2回目の長めのタイムトライアルトレーニングでした!
ある程度のスピードで走り続けることによってスピード持久、心肺強化の
トレーニングです!
ここからは動画です!
松本さん
姿勢良く走れてましたね、肩が揺れないように肘の意識出来ています。少し肘の位置が高いので下げて振れると上体の力みも出にくくなりますね。
箭本さん
ペースアップうまく走れてました。腕振りの大きさがペースを上げる動きに繋がっています。回転を早くする為に腕振りを早く戻す意識も持てるとさらによくなりますね。
中澤さん
しんどさの中で動きのキープ出来ていましたね、腕をうまく使えているのでキープしやすいですね。しんどくなってくると少し重心が下がりやすいのでヒップアップ強化して重心キープしていきましょう。
野村さん
まだ痛みがあるのと左右バランスは崩れています。左は接地の際に膝が曲がらない、右が曲がるので無意識に接地時間に差が出ているので左もしっかりと着く意識で左右差を整えていきましょう。
巻渕さん
良い動き出来てましたね、ストライドかなり大きく動かせていました。後半しんどさもあって少し沈む動き出てましたのでしんどい時は腕も振る意識持てると良いですね。
戸井さん
良い動き出来てますね、腕振りも前に戻せていますが、お腹の意識もう少し持てると接地の際の上下動が小さく走れますね。
吉田さん
ペース上がっていたので上体突っ込みやすい所上半身は意識出来てました。お尻も前にプラスで意識出来ると腰も引けなくなりますね。
八木さん
リズム良く走れていますね、腕振りは良い感じです。足がまだ蹴る意識で流れるので腰が引けないように足は置く意識で回転させていきましょう。
岡野さん
姿勢良く走れていましたね、速めの動きでしたので肘が少し上がって肩に力みが出やすくなっているので肘を下げる左はもう少し引く意識持てると良くなってきますね。
平松さん
早めの動きでしたので、体は前に行きたくて上体が突っ込んで腰が引けやすくなっています。背筋伸ばす意識とお尻を前に意識で姿勢良くしていきたいですね。
西さん
元気に走れてました。スピード系あまりしてないとの事でしたので腕振る際に肘が上がって力みが出やすくなっています。肘を下げて前後に振る意識で腕振りをうまく使っていけると良いですね。
安神さん
疲労感ある中頑張れてましたね、少し背中周りの疲労が見えるので良い時よりも肩が上がっています。呼吸の出入りと疲労の緩和にも繋がりますので、背中周りのストレッチはしていきましょう。
田中さん
大きいストライドで動かせてましたね、腕振り戻す意識も出来始めていますが、まだ引く意識が強いので膝が前で回転しにくくなっているので前目で振る、膝を前に出して回転意識出来ると良いですね。
高橋さん
足の回転良く走れていますね、肩に力みがあるのでもう少し肘を下げる意識持てると接地、腕振りの大きさもよい感じで走れていますので肘の高さ意識していきましょう。
前野さん
良いピッチキープ出来ていましたね、左足接地の際につま先上がっていて、右はフラット気味に着いているので右がグッと蹴る動きになっています。左肘を締めて引く意識で動きの差が小さくなるように意識していきましょう。
森さん
スピードをしっかり出来ているのでしんどくなってきても回転の意識が抜けないようになってきてますね。これに腕振りを早くの意識が出来れば更に良い動き、ペースキープに繋がりますね。
この日のように速い動きでのトレーニングだとフォームが中盤以降キープしにくいので現在の課題を見つけやすいです!
ロングの際に足の重さや同じ部分の怪我が多いなどフォームの課題を見つけるトレーニングとしても活用していきましょう!
ランコネ事務局