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9/26(土)第208回RUNCONNECTION教室

 

朝夕は大分涼しくなってきてますが、日中に近づくにつれてまだ結構気温は上がってきますね!

ただ、ウェア調整で気持ち良く走れ程度です!

 

ロングコース2回目の週末ランニング教室!

 

ここからは動画です!(撮れてない方すいません、、、、)

M山さん

腰の影響はランの時は少ないですが、腰痛みは出てくるとやっかいですので注意はしたいですね、左の腕の振りが小さく左右差出始めているので、大きく動かせるようにしましょう!

 

N上さん

姿勢の良さは毎回良くなってきていますので、状態を見ながら大きい動きも出来るようにしていきましょう! 姿勢の良さは継続で頑張りましょう!

Y神さん

ペースよりも歩幅が大きいので接地の際に重心が沈むのと、膝から下を振り出して踵接地になっているので5分前後のペースではしっかりと回転の意識を持てるようにしましょう!

Mさん

Nさんのピッチに合わせて走れているので沈む、流れる前に膝が前に出て回転しています! この動きが出来るとかなり動き良くなりますね!

 

Nさん

お久しぶりでした〜リズム良く走れてますね! ただ、左のストライドが小さくなっていて接地の際に右はフラット、左がつま先があがっているので、左肘を気持ち締めて引く意識を持って腕を使ってバランスを整えていきましょう!

O倉さん

最近姿勢崩れずに走れるようになってきてますね、接地もその影響で踏み込みすぎない接地になっているので、もう気持ち肩を開いて起こして走れるようにしましょう!

T田さん

リズム良く走れてます! しんどさが強い時は腕振る意識はOKですが、後ろで少し腕が止まるので接地の際に膝から下が伸びやすくなります。この日は大丈夫でしたので、疲労感強い際は腕の戻しも意識して走っていきましょう!

T橋さん

回転の意識は良いですね、少し上体に力みがあるのと前に突っ込んで腰が引けてますので、肘を下にお尻を締める意識は持てるようにしましょう!

 

M野さん

ストライドが少し間延びして接地の際に踵接地になっています。 ブレーキにも繋がりアキレスへの影響もあるので回転の意識と母子球で接地する意識をもてるようにしましょう!

S井さん

足を回転させる意識はOK、接地もつま先上がりにくくなってます! 腕振りの際に肩が内側に入っているので肘起点で前後に振れるようにしましょう! 姿勢はもう少し起こせるようにしたいですね!

N村さん

歩幅、回転の意識良いですね、腕振りもしっかりと出来てますので、もう少し早い腕振りを意識する際は気持ち肘から先を抱えて振れると良くなります!

Y田さん、O本さん

楽しく歩けてます、ウォーキングの際に腕振りをせず足だけで歩きがちですが、しっかりと腕も早く振れてますね! これがランの動きにも繋がって行きます!

I島さん

前半動きの悪い時はこの日のように腕振りを前重視で振っていけると足の回転も早くなり、腰も引けずに走れます。 動き良くなってから大きくしていけると可動域もキープ出来ますね!

 

涼しくなってきましたが、このあたりで夏の疲労が残っていないかの確認もしていきましょう!!

朝夕の涼しい時間帯に走っているのにジョギング程度の動きでも体が重いまま、足の動きが鈍い等の感覚がある方は

夏の筋疲労取れてない可能性が高いです!

 

その状態で涼しくなったので、ロングやスピードアップの大きい動きをすると動きの悪さが悪循環していきますので、

色々なトレーニングが出来る時期なので、状態チェックをしてステップアップしていきましょう!

 

第208回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 11:10 | comments(0) | - |
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