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9/22(火祝)秋の2部練強化イベント開催!

 

今年はコロナウイルスの影響もあり、、、、毎年開催中の合宿も開催出来なかったですが、

日帰りでの2部練イベントを開催しました!!

 

午前中は10.5k〜21kのロング走の後に1.45kのスピード切り替えトレーニング!!

動画部分は1.45kのスピード系を撮っているので、いつもの週末のロング走時との動きの違いを確認したいですね!

 

 

久々森本コーチもこの日登場でした!産後ですが、元気そうでなにより!

 

ここからは午前の動画です!(撮れてない方すいません・・・・)

Y神さん

4分30〜40の間のペースでしたが、膝が前に出て膝から下も伸びきる前に接地出来てますね! ペースが落ちるとブレーキを かけようとして、沈む動きにもなりやすいので、リズムはこのまま歩幅でのペース調整出来ると姿勢、フォームが崩れにくいですね!

O本さん

スピード上げずにでしたが、併走後でしたので歩幅小さく走れてます! 一人での動きの際は最初の意識はOKですが、少しずつ歩幅調整が出来なくなるので、しっかり小股意識しましょう!

 

Y木さん

接地した際に左右ブレが小さいのは良い事ですね、体幹効果は出てます! スピードが出してますが、膝が前に出ないのは股関節前側が硬さがあるとスピード系の動きが不足している点も考えられますね!  腕も振れているのでもう少し下半身の可動域を広げていきましょう!

Y本さん

週末のロング走よりも足が前に出て大きい動きで走れてます、6分30前後が動き的にはストレスなく動けるペースですね! 落として走る際も際起因は歩幅調整は出来ているのでそれを継続しつつ、スピード上げて走る動きを混ぜながら可動域を広げていきましょう!

 

M本さん

腕を前で前で振れているのは良いですね、肩の動きの意識も出来ているので、スピードアップしても肩が左右ブレせずにはしれています! これをスピードを上げるトレーニングの際に意識出来れば左右ブレも小さく上体も突っ込まなくなるので、頑張りましょう!

O倉さん

この日のスピード上げた後の動きは良かったですね! 上体も倒れず、接地もフラットでの回転意識出来てました!水曜のスピードの際にこれを意識して本数インターバルこなしていけると姿勢崩れはかなりなくなってきます、感覚覚えておきましょう!

T田さん

まずはしっかりと走りきることからですね! 終盤になるとこのように腰が引けて上体が前に倒れてくるので、重心移動がスムーズになりにくいです。 しんどいな〜と感じたら姿勢を起こすなどしばらくは意識して走っていきましょう!

H口さん

スピード上げるので、前に腕を戻す動きは早くなって回転に活きてますね、少し足の影響もあるので左は流れず、右が気持ち足が流れてますので、 もう少し前で振る意識を持って足の方への影響は小さくしても良いですね!

 

Mさん

H口さんに引っ張られて速い回転で走れてますね! 腕振りが大きいまま早く振ろうとするので足の回転に追いつかずに足で地面をキックして走ってますので、腕振りを気持ち小さく、その分早く振れるのでそれを回転に活かせるようにしたいですね!

N村さん

良い姿勢で走れてます!少し起きてますが、しばらくはこれでOkです! 股関節の柔軟性を上げて膝がもっと前に出せるようになったら腹筋周りをもう一度強化して大きい動きで回転させられるようにしましょう!

M平さん

周回4周目の時ですね、左腕と右腕の振り幅の差が大きくなっていて右足は流れる、左は小さく回転、というバランスになっているので左右バランスが悪くなっているので走り出して暖まってきたら左を振る意識を持って左右バランスが崩れないようにしましょう!前半は良いですが、しんどくなってからダメージとして出てきます。

S山さん

スピードがっつり上げてはいないですが、スピード系動きの際に引いた腕が後ろで止まる癖があるので重心を引っ張ってしまうので、前に早く戻す意識で腕を使えるようにしましょう!

 

M岡さん

ジョグしかしてないので、股関節が硬くなって足が前に出なくなってますね、腕は思ったよりもしっかり動かせているので、ジョグの後に流しを入れるなどして動きを良くしていきましょう!

O石さん

腕振りは良いですね、早く振れて足の方に連動してます! 少し抱えて振る際に猫背になりやすいので、腰が引けて踵接地に繋がっている部分があるので、腕振りはそのまま姿勢は起こして走れるようになると更に良くなっていきます!

G島さん

回転キープの為に腕振り速く振れているのは良いですね! 少し肩に力みがあるので、肘を下げたいのとしんどさもあって腰が引けているので足が前に出きってないのでスピード系のスタート前は背筋伸ばす、お尻を締める意識を持ってスタート出来るようにしましょう!

 

 

午前の部でロング系を、、、、、、、、、昼からの午後の部は短い0.4kのインターバルと

坂道組み合わせのトレーニングでした!

 

午前で疲労感のある中で動かすトレーニングがっつり上げるのでなく短い動きの中である程度の動きをキープする事で

しんどい際の動かし方を身につける意図もありました!

 

ここからは午後の動画です!(撮れてない方すいませんここでも・・・・)

 

Y木さん

午前の動きと比べて短い動きなので、前に足を出そう出そうしているので、これを続けていくと腸陽筋周りの柔軟性が上がってきてスムーズに動かせるようになりますね!

 

O石さん

午後は姿勢も良く走れてました! こう見ると姿勢の意識、回転の意識で接地も良くなることが分かりますね!

M本さん

午前の疲労がある中でしたので、歩幅小さく回転で動かせてます。これで体への負担変わってくるので体がしんどい際はこういった調整で走れるようにしたいですね!

Y本さん

元気に走れてますね、足が元気だったのか腕振りよりも足重視で走っているので、腕振りをもう少し早く振れるとより良くなりますね!

H口さん

0.4の時良い動きでしたね、ピッチ意識で前頸出来ているので回転だけでも96秒前後で動かせてました。 ピッチ意識でもそのくらいは動かせるという風に考えて違和感抜けてくるまでは大きくよりも回転意識で走っていきましょう!

 

Mさん

午前の動きと似ているのでサイドから見ると分かりやすいと思います!引いた際に腕振りがすぐ戻らないのと引いた際にひざは前に出るので、振り出してつま先が上がってます。 こ腕振り調整してコントロール出来るようになると状態に合わせた走り方が出来るようになりますね!

N山さん

レース後で余裕持ってのスタートもよかったですね、この日は丸まらずに力みなく走れてました! もう少し踵接地気味が手前で着く意識で出てなければかなり良いフォームで走れてましたね! 感覚は非常に良かったです!

N井さん

良い動きで走れてますね、ただ腕振りの差が少しあるので接地後の足の引き上げが右が大きく、左が小さく踵接地になってます。右の腕振りしっかりと引いて戻す意識を持てると左右差がなくなってくるので短い動きの際は大きい動きしやすいので、意識していきましょう!

O田さん

この日良く頑張れてました、足で走ろうとする癖がありますが、腕を振って前に前に走れてます! それに姿勢の意識も出来ているので、腰の引けも小さく走れてますのでこれを続けてフォームを固めていきましょう!

 

N村さん

姿勢、回転、腕振りOkでした、良く走れてます! 肘でなく肩の力みが取れて走れればかなり良かったですね!午前のあとでしたので、疲労感あると肩が上がりやすいので下げる意識でスタート出来るようにしましょう!

M平さん

午前はロング系でしたので、午後は回転は良いですね! 左の方が肘を締めて早く腕が戻るので、ゆっくりの右が気持ち踵接地になってます。接地バランスの差になるので、右ひじを締める意識か左肘を下げる意識で振れるようにしたいですね!(右を左合わせの方が膝への影響少ないと思います) 

 

 

午前、午後組の皆さんはしんどさもあったと思いますが、詰めて行う負荷のトレーニングで動きにくい状態を作って、

動かしていく、なかなか頻繁には出来ませんが取り入れることで歩幅の調整や腕の振り幅など自分のしんどい時の動かし方を知って

ペースダウンや体への負荷軽減に繋げていきましょう!!

 

1日頑張った女子〜ズの1枚!!!

 

大阪城公園の夕焼けもキレイでした!!

 

またこういったトレーニングイベントも開催していきたいと思います!

皆さんお疲れ様でした!

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | イベント報告 | 12:42 | comments(0) | - |
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