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8/16(日)お盆明け第196回RUNCONNECTION教室

 

お盆明け最初のランニング教室・・・・・暑い、、、、、、

8月中旬から気温35度を超える日が多くこの日も朝からかなりの暑さでしたね。。。。。

 

3.5kはチョイスミス?!と思いまして、22(土)はメニューを変更しております!

しばらく水、氷などをうまく使ってのランは必要ですね!!

 

 

ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・・)

 

M平さん

少し接地時間が長くなってますね、シューズを変えると厚さで接地時間が変わるため、無意識に接地が変わりやすくなります。 厚底から変えた後の負荷の強いトレーニングの際などはピッチを意識出来るようにしたいですね!

S藤さん

姿勢前に崩れなくなってきているのは良いですね、気持ち背筋を伸ばして胸を少し張れると腰がもう少し前に出て重心が高くなるので動きに繋がる姿勢意識をプラスしていきましょう!

I島さん

後半は少ししんどくなりましたが、ペースコントロールを腕振り前で早く振れているので腰が引けずに回転出来てます! しんどくなってからはこの意識を定着出来ると非常に良いですね!

M本さん

肩周りの張りの影響かいつもよりも少し肘が高くなってますね、ただ重心はいつもよりも高いので体幹の影響がある感じですね! 肩周りはっ張っていると力みやすいので走り出す前に張りを感じた際は肘を下げる意識をもちましょう!

Y光さん

暑い中でしたがリズム良く走れてましたね! 腰の引けも悪くないです! もう少し肩が内側でなく開いた姿勢をキープ出来れば呼吸の出入り、ストライドの大きさに繋がってきますね!

G島さん

右の腕振りを引いた際に左は腕振りが小さいので右重心に傾いています。 左右バランスが崩れてくると怪我にも繋がりますので、左もう少し大きい腕振りが出来ると良いですね!

 

T橋さん

暑さはありましたが、しんどさよりも動きに硬さは出てなくてよかったですね! ペースキープ出来ない時等は肘が上がって力みが出てますので、この日の感覚は覚えておきましょう!

 

N村さん

ペース上がらないように意識がいっていたのか、少しブレーキをかけ気味に走ってましたね、上半身の力みはないですが、接地がいつもよりも踵接地で上半身が接地点よりも少し後ろにあります。 無意識だとしたら接地点フラット意識をしておきましょう!

O智さん

良い動き出来てましたね、膝がもう少し前に出していけるとスピード感も上がってくるので腸腰筋、内転筋の柔軟性をアップ出来るようにしたいですね!

 

M場さん

腕振りの際に肩はまだ少し動いてますが、以前よりも腕振りにつられて体の中心(お腹、腰周りの捻り)がぶれなくなってきてますね、体幹の強化の影響が出ている証拠ですので、継続して行っていきましょう!

H口さん

しんどい中でも、腕振りを引いた際にすぐ戻す意識が出来ているので、足が速く回転していますね! これ大切で、その動きが出来ているのも良い点ですのでしんどい時はこの感覚大切にしていきましょう!

 

K木さん

リズムは良いですが、ペースの割にストライドが大きくなってます!沈む動きが重心の下がりにも繋がっていますので、ピッチ、背筋を伸ばす意識は持てるようにしましょう!

T岸さん

余裕ある動きだと姿勢、力みもなく走れてますね、少し足の出が鈍い所は張りもあると思いますので、小さい動きからの血流アップで疲労を取っていく動き出来てますね!

 

Mさん

疲労感の強さもあるので、膝から下を使って走ろうとしてます。 そうすると接地、蹴りだしとふくらはぎが張る要因にもなるので、膝下でなく膝から回転意識を持てると良いですね!

 

暑さのピークは今週末くらいだそうです! 暑さに対する少し感覚も鈍ってきてはいますが、暑くなって日数たっているので、

私生活も含めての疲労、ダルさなどを感じやすくなります!!

 

体の疲れのサインでもありますので、食事、飲み物を気をつける、睡眠を取るなどして体を良い状態にしていけると良いですね!

寝苦しさもありますが、ストレッチをお休み前に取り入れるなどして質の良い睡眠を取れるようにしたいですね!

 

夏は暑いが暑すぎる今年・・・・・・体調崩さずに乗り切っていきましょう!

 

第196回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 09:30 | comments(0) | - |
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