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8/2(日)第193回RUNCONNECTION教室

 

梅雨明け!!早速かなりの暑さとなりました、週末のランニング教室。。。

梅雨あけてからの日差しがきつい・・・・・・

 

水などもうまく活用して対策を取りたいですね!

この日は2kに距離を分割しての暑さ対策、分割走!!

 

A 2k×6

B 2k×5

C 2k×4

D ウォーキング&ジョギング

 

 

ここからは動画です!

(撮れてない方すいません・・・、また数本動画フリーズしてましたので、後ほど再アップします)

 

M田さん

良い姿勢で走れてますね、これを継続しましょう、少し足を振り出しているので手前で着く意識で足を回転させれるとさらに良くなります!

N村さん

肘の動き、これくらい動いている時が背中周りの張りが小さくしっかりと動けている日です! 感覚を覚えて状態把握に使えるようにしたいですね!

 

Y光さん

腰の引け大分良いですね、N村さんとリズム良く走れてます、膝から下が接地の際に伸びているので気持ち手前で着く意識は持てるようにしたいですね!

T田さん

後半しんどさから接地時間長くなって沈む動きになってましたが、この前半は姿勢良くピッチもキープ出来てましたので、これを長く続けれるようにしたいですね!

 

U木さん

余裕もあっていい動きです! しんどくなってくると腕振りが力んで左右ブレが出てくるので、しんどくなってきたら腕振りを早く振る意識をもちたいですね!

M平さん

重心高く走れてますね、靴の影響もありますが厚い分速めに地面を捉えて踏み込む圧が強い分ふくらはぎへの負担になっている感じですね! 靴に慣れてくるとふくらはぎの筋力ついてくるので大丈夫になると思います!

 

H口さん

重心が沈んでいるので、接地の際に足を振り出して接地になってます、グッとおへそを前に出すと重心が上がりやすく前に進みやすくなりますね!

 

N上さん

リズムは良いですが、腕振りの際に肘の動きが浅くなって肘から先で腕を振っています、前のM平さんの肘の動きを見ると振りの大きさが分かります。回転を意識する場合でも肘の位置を少し前にして肘を動かせると重心を引っ張らない動きに繋がっていきますね!

 

Mさん

少し分かりにくいですが、左の肘を開いて振っているので右よりも腕振りが少し遅いです、その分左足を前に振りだす時間に繋がって接地の際のつま先の上がり方が大きく左はなってます。 気持ち左肘を締める意識を持てると左右バランスが整ってきますね!

O石さん

良い姿勢で走れてますが、腕と足が少しずれて連動しています。 腕を引いて膝が出るまではOK、その後に膝から下が伸びる動きで腕振りとの連動がずれているので、膝から下が伸びないように回転を意識するか、腕振りを小さく早くして足の回転に繋げるようにしたいですね!

O倉さん

前半のこのくらいの姿勢をキープしたいですね、ペースが上がってくるとこれがもう少し前に倒れて接地の際の踏み込みが強くなるので、膝、前太ももの負担に繋がってきますので、姿勢のキープ体幹は強いので、出来るようにしましょう!

S井さん

途中で姿勢良くなりましたね、上体が突っ込むと左の腕振りの際に肩が動く癖がありますが、姿勢がキープ出来るとそれが出にくくなっているので、動画後半のイメージで姿勢キープ出来るようにしましょう!

S藤さん

余裕のあるペースで動けてましたので、姿勢キープ、接地の際のつま先あがりも小さくなって走れてましたね! この動きをキープしつつもう少し 母子球周辺意識で接地をして動きを良くしていきたいですね!

K木さん

踵接地出なく走れるようになってますね! 良いリズムの動きも出来ているのでこの調子です、少しお尻が後ろに下がっているので、お尻を締める意識は持てるようにしましょう!

 

Y神さん

姿勢は良いですが、ストライドを伸ばそうとして足を前に振りだして踵接地になっています、良い時はフラットについけてますので回転の意識を持って手前で着く意識で接地を変えずに走れると接地で沈まずに良い動きになりますね!

 

暑さが本格的に厳しくなってますので、走ってみて後半ペースキープがきつい場合やリカバリーがあるので、

ついついペースを上げて設定しやすくなりますが、最後までしっかりとこなす所に優先順位を持っていけるとトレーニングの蓄積疲労の軽減に繋がってきます。

 

良くお伝えしますが、ペースキープ出来ないということは筋肉的にも動かない状態、無理に動かしてペースダウンでゴールと

なるとフォームの崩れ、疲労の抜けの悪さにも繋がっていきます!

 

1ヶ月半くらいですかね〜?! しばらくは暑さとの戦いにもなりますので、余裕度を持った状態でのトレーニング大切にしていきましょう!

 

第193回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 10:01 | comments(0) | - |
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