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7/8(水)第187回RUNCONNECTION教室

 

雨が多い今年の梅雨、、、、、、、

夕方前は大丈夫か雨雲レーダー見ながらの最近です!!

 

この日は0.4のインターバル走+1.3kのスピードトレーニング!!

0.4でスピード感を上げて1.3kを走りますが、0.4と同じ感覚で走ると意外と長く感じ後半ペースダウン

しやすくなります!

 

A 0.4km×13+1.3k

B 0.4km×11+1.3k

C  0.4km×9+1.3k

D ウォーキング&ジョギング

 

 

1k、2kなどのインターバルの後の3k、5kの動きとまた少し感覚が違っていて、0.4kのインターバルはスピードが速い動きになるので、乳酸が溜まりやすいですが、1本1本の距離は短いため、乳酸による足の重さを感じる前にゴールする事も多く、距離が長くなってから一気にそれを実感する事で動きが後半鈍くなります!!

 

そこを考慮してラストの動きをスタート出来ると後半に向けて気持ち前半を抑える意識が働くので、うまくペースコントロールして

ラストグッと上げれると良い動きでゴール出来るようになりますね!

 

夏場はこのタイプのトレーニングも多いですので、今回1.3kしんどかった方は次回に活かせるように走ってみましょう!

 

第187回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 09:50 | comments(0) | - |
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