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6/28(日)第184回RUNCONNECTION教室

 

朝から気温は低くて走りやすいかな〜〜と思いきや、、、、、

そんなことはない、湿度満点でしんどさがあった週末ランニング教室!!

 

やはりランニングに湿度は大敵ですね、、、、、まとわりつく汗をリカバリーで

拭く、水で流すなどして不快感小さく次のスタート準備が必要ですね!

 

 

ここからは動画です(撮れてない方すいません・・・・・)

M場さん

接地してからの足の回転が流れずスムーズに出来てますね、少し重心が後ろにあるので接地の際につま先が上がり気味ですので、おへそを斜め上に向ける意識で重心を上に引っ張って走れるとさらに良くなってきますね!

N井さん

スピードが出てくると上体が反りやすくなりますね、その為接地が踵設置でブレーキにもなるので、腹筋(上部)を鍛えて姿勢倒す意識で上体をキープ出来るようにしましょう!

S藤さん

姿勢が最近は前に倒れなくなってきているので良いですね! 接地の際に膝から下が伸びにくくなっているのも良い影響ですので、もう少し手前で着く意識を持っていきましょう!

Y本さん

腕振りのリズムも良く振れて足も回転出来てますね! 左腕を引いた際に肩が開くので左右ブレの原因にもなってます! 気持ち早く腕を戻すもしくは肘を締める意識を持って調整していきましょう!

Mさん

上体はさほど悪くないですが、足の方が接地してグッと踏み込み、接地時間が長い分足裏への影響強く出てきますね! 重心の低さも要因なので、姿勢、歩幅うまくペース調整の際に意識していきましょう!

 

O石さん

この日は前に行こうという意識が足の振り出しに繋がっていていつもよりも踵接地が強い形になってました。 進むようで負荷が強いので腕振りを前でもう少し振る意識を持って回転の早さに繋げていけると接地も良くなっていきますね!

N山さん

リズム良く走れてますが、腕振りを小さく肩を上下に動かしてペース調整しているので、小さくても良いので前後の意識を持てるようにしましょう!距離が長くなった際の足の負担に繋がってきます!

 

N村さん

腕振りの意識が少し後ろにあるので、引いた際の時間が長くなり接地の際に足を振り出しています。 良い時はフラットでつけているので、気持ち早く腕を戻す意識を持って接地への影響をなくしていきましょう!

O倉さん

しばらくは姿勢ですね! 距離が長く、スピードも上げるなどって来た際に膝への負担にもなりますので、背筋を鍛えて姿勢起こせるようにしましょう!

 

F谷さん

腕振りも前で振れているので、足しっかりと回転出来てますね! ペースアップの際はこの早さのまま歩幅を大きくできるとスムーズにペースアップ出来ますね!

 

H口さん

しんどいながらも腕を前に前にという意識があるので、沈まずに回転出来てます! 上体しんどい場合はこの意識を忘れないようにしましょう!

 

Y神さん

この日の姿勢はかなり良いですね! 重心も低くならず、下がらず(むしろ高い)で走れてます! この感覚をしっかりと覚えて、スピード系の動きの際にキープ出来るようにしましょう!

 

N土さん

Y神さんの良いリズムに引っ張られて足の回転頑張ってますね! 少し重心の下がりがあるので、しんどかったと思いますが回転の意識はこれでOKです!

T田さん

腕振りうまく前で振れてますね、少し左右差はまだありますが引いた際に止まらず前で振れているので、足の回転もフラットでいけてますね!

 

M平さん

足のリズムも良く走れてますね! 肘がもう少し下に下がると腕振りのスムーズさが出てきますね! スピードも上がって活きますので、ペースが上がってくる前のこの時期にしっかりと見につけておきましょう!

M本さん

暑さありましたが、この日は良かったですね! 気持ち前傾でも腰は引けず、肩も左右ブレ小さく振れてましたので、この感覚を覚えて走れるようにしましょう!

Y木さん

前傾の意識が強いので、ドローインの意識が腰が引ける動きにも繋がってます! 少し骨盤を立ててドローイン意識が出来ると腰が引けなくなるので、スタート前などに意識をしてみましょう!

 

T岸さん

力みなく走れてますね、しんどさが出やすいときは腕振りここまでリラックス出来ていないので、このように振れているので後半スムーズに上がっていった感じですね!

 

K村さん 

接地点も真下で着けてますね、ストライドをもう少し伸ばす際には腰が引けているのが良くなるとスムーズには動きやすくなります! お尻をグッと締める意識をキープして走れると良くなってきますね!

 

S井さん

この日は少し姿勢崩れやすかったですね! そうなると上体の前後バランスが崩れやすくなるので、リカバリーの際やスタート前に姿勢起こしてお腹へこます、お尻を締める意識などしてスタート出来ると姿勢崩れずに良くなってきますね!

Y光さん

回転の意識この日はかなり良かったですね、腕振りの早さもあり引いた際にしっかりと足がでています! スピードを上げる際はもう少し肩を開いて腰が引けないとより良くなります!

 

F田さん

前のY光さんのリズムに引っ張られて良いリズムで走れてますね! ただ右の腕振りが足だけでの動きなので、その分終盤でリズムを合わせるのがしんどくなっています。 肘起点の動かす意識は忘れないようにしましょう!

T橋さん

良い動き出来てますね、腕振りも早く大きく振れてます! ストライドも間延びせずに走れてますので、これをキープしながら走れるようにしましょう! 背中周りがもう少しやわらかくなると呼吸の出入りも楽になってきますね!

I島さん

腕振りの硬さがこの日のしんどさにも出てますね、左が特に振れていないので足での動きになっています! スタート前肩を開いたり閉じたりするだけでも肩甲骨が動いて腕振り、背中周りの動きの良さに繋がるので、色々しんどい時は試しながらやっていきましょう!

 

湿度でのしんどさはありますが、分割走で走っている分動きの乱れが大きくなる前にゴール、

次の本数へと移行出来てる方も多いですね!!

 

ただしんどさが蓄積していきやすいので、後半になるにつれて動きの意識が薄れる傾向にもありますので、

フォーム作り意識している方はスタート前に意識のしなおしが出来ると身につきやすくなりますね!

 

暑い時期ですが、しんどい方に頭が行き過ぎないように注意してトレーニングしていきましょう!

 

第184回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 09:23 | comments(0) | - |
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