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6/20(土)第182回RUNCONNECTION教室

 

思ったよりも涼しい週末、、、、、、、

この日からサマータイムでの開催となりました週末ランニング教室!!

 

ロング走が行いにくくなってきますので、距離を分割して走る事で疲労を溜まりにくくして走る、

夏のしんどさを感じにくくする効果があります!

 

 

ここからは動画です!(撮れてない方すいません・・・・・)

N井さん

ゴール付近もありましたが、上体が少し反っているので重心を引っ張られて接地の際に踵接地になっています! 腹筋に意識を持って上体を少し倒す意識を持てると接地、上体の位置が良くなりますね!

 

T橋さん

上体、肘を下げる意識は出来ていてよいですね! ここにもう少し肩の力が抜けてくると力みのない良いフォームになってきますね! 走りながらも腕ブラブラ〜とリラックスを入れながら走るものありですね!

U木さん

前半でしたが、体が前に行きたくて腰が少し引け気味になっています、もう少し胸を開く意識を持って腰が引けないように意識しましょう!

 

H口さん

腕の戻す意識も出来てますね、少し重心が下に下がっているので動きのしんどさもありましたのでスタート前グッとお尻を締める意識を持ってスタートできるようにしましょう!

 

F谷さん

お腹の調子よくないのもあったのが動きにも少しでてますね、接地の際に踏ん張れなくて足が後ろにいつもよりも流れてます! ですので、動きの悪さに繋がらないためにサッと終われたのは良い判断でしたね!

N土さん

この日よい動き出来てましたね、後半サッとペースが上がっていけたのも腰が引けてなく腹筋意識も出来て接地時に沈む動きが出ていないのが分かります! この感覚で走っていけると良いですね!

 

O倉さん

もう少し前に行こう感が出てしまっているので、上体倒れに繋がっていきますね!ペースも大切ですが、フォームの方がもっと重要ですので、しっかりと起こす意識と背筋を強化していけるようにしましょう!

 

O石さん

中盤でしたが、ここ良い動きでしたね、腕を前で振る意識が出来ているのでつま先あがりも小さくなっています、後半これがゆっくりになっていったので、少しペースが下がったところもありました、しんどさ出てきたら小さく早くを意識出来るようにしましょう!

 

Mさん

重心上下動していないのは良いですね! ただ、位置が低いので、前モモ周辺の負担になりやすい動きになっています!スタート前にお尻を締める、おへそを上に! という意識を持って重心を高くして走れると非常に良くなりますね!

S野さん

左の接地時につま先が右と比べて上がっているので、接地時間の差がここで生まれて違和感、痛みの要因にも繋がっている可能性が高いですね! 接地少し左は足裏の指寄りでつく意識を持って接地のバランスを調整出来るようにしましょう!

 

O本さん

小さい動きで走れてます、ペースによって動きを小さくしていけると疲労感、違和感などが出た際に負担小さく走れるようになりますね!

S藤さん

この日上体しっかりと腕振りも含めて動かせてましたね、リズム崩れず走れた要因でもありますので、感覚覚えておきましょう!  膝から下が接地の際に少し振り出しているので気持ち早くつく意識を持って回転させていきましょう!

G島さん

動き良くなってますので、リズム良く走れてますね! ここにお尻を締める意識プラス出来るとさらに良くなりますね! 後はしんどくなると腕振りの左右差が接地時間に影響してきますので、少しずつ腕振りバランスも整えていきましょう!

 

N村さん

良い動き出来てますね、大きく腕もふれてます、左右バランスを右の腕振り大きく肘の位置少し高い、左小さく肘の位置が低いという点でバランスを取っているので、しんどくなってからの接地時間が左右差でやすくなりますので、少し走りながら整えていけるようにしたいですね!

F田さん

中盤のこの動きよかったですね、姿勢良く重心沈む前に足の回転も出来ているので、この感覚を覚えていきましょう! しんどくなったら腕振りを早く振って沈まないように注意していきましょう!

 

I島さん

状態に合わせて動かせてましたね、この時は腰も引けすぎず走れてペース、リズムが良くなってきてました! 浴を言うともう少しお尻の意識を持って重心を前に持っていけるとさらに良かったですね!

 

S山さん

接地の際に膝から振り出しての接地になっている分回転を早くしにくい動きに繋がっています、膝から下を伸ばさずに地面を踏む意識を持って回転を上げていけるとスピード系は特にスムーズに動けるようになりますね!

Y田さん

右の腕振りが大きくて左が小さいので右腕を引いた際に肩が開きます、左は小さく開かないのでバランスが崩れる要因にもなっていますので、左を大きく振る意識か、右を小さく早く振る意識を持って左右バランスを整えていけるようにしましょう!

M平さん

重心高く、前に出ているので姿勢はこれでOK、ただそれで動けるので足だけで走ってますので、腕振りも肘起点で後ろでなくもう少し前に小さく早く振れる様になると非常に良くなりますね!

 

N上さん

腕振りもう少し抱え気味で走っても良いですね、早く振れてますが、肘の動きが少し浅いので重心移動を少し足に頼っているところがあります、また接地の際につま先を振り出すと踵接地で臀部への影響もでやすいので気持ち母子球寄りを意識して接地出来るようにしましょう!

 

Y神さん

体幹周りは安定して走れてますが、良い時に比べて重心が下がって走ってます、スピードが上がったり距離が伸びると腰や前モモの負担が出やすいので、背伸びしておへそをグッと引き上げる意識で重心を上げて走れるようにしたいですね!

 

この日は涼しかったので、余裕があり後半ペースアップの方も多かったですね!!

状況に合わせてロング走の分割にしたり、スピードトレーニングにしたりと意図を自分に合わせながら

質の良いトレーニングをしていけるようにしたいですね!!

 

猛暑が予想されてますが、、、、外れてくれると走るのは楽さが出て良いですね、、、、、、

 

第182回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 08:26 | comments(0) | - |
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