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3/22(日)第167回RUNCONNECTION教室

 

暖かい週末ランニング教室!!

久しぶりのインターバル駅伝でした!!

 

 

レペテイショントレーニングといってしっかりと呼吸を整えてスピードを下げないトレーニングの意図です!

この日は駅伝形式なので、少し休憩は短め、、、、なので、インターバルとレペテイションの間のトレーニングとなりました!

 

 

最初はつられちゃいますよね〜〜!!

まずは動画からです! ロングの際の動きとは違う方も多いので、うまく差が出ない動きに繋げていきましょう!

 

G島さん

スピードを出そうとしているので、腕振りも前に早く戻ってますね、その効果もあり接地の左右差が小さくなっているので腕振りでうまくバランス取れるようにしたいですね!

Nちゃん

スピード久しぶりもありましたが、接地の際に沈む動きが出てます、回転の意識よりも前に進もうとする意識がストライドの大きさに出ているので、そこに回転の意識もつけれるともう少しスピードもあがったので、うまく意識点をスピード時は持てるようにしましょう!

I永さん

ラストの動きでしんどさもあったので上体が前に倒れて腰が引けています、姿勢を起こして足を前に出せるとスピード感落とさず動きもキープ出来るので、しんどい時姿勢崩れないように注意しましょう!

I島さん

スピード出ているとき良い動きでしたね、姿勢も崩れず走れていたのでこの感覚で距離を伸ばしていけるとさらに良いですね!

Y神さん

姿勢、回転の意識は良いですね! ただ良い時よりも少し足の出が小さくなってます、臀部の影響もあったと思いますがもう少し足を前に接地出来る意識をもてると大きく良い動きになりますね!

N山さん

ラストなので、しんどさありましたが上体の動きは、肘の位置も力まずOkですね! 足の方がしんどくて回転の意識が抜けてますね、振り出してついているので、しんどくなったら回転の意識を持てるとさらに良くなりますね!

 

M野さん

ストライド大きく走れてますね、回転の意識はいつもより良いですね、腕振りが引いて後ろで止まっているので、重心のブレーキになっているので、前に腕戻す意識を持って動きのキープを出来るようにしましょう!

U木さん

いつもは足を振り出して接地してないですが、前に気持ちが向きすぎて膝から下を振り出して歩幅を大きくしようとしているので、足の回転がその分ゆっくりになるので、手前でついて回転をキープ出来るようにしましょう!

N土さん

足を少し振り出して接地していますが、姿勢はかなり良かったです! この上体の姿勢の意識を持ちながら接地を修正していきましょう! 背筋を伸ばす意識はロング時などにも持ちたいですね!

S藤さん

姿勢良く走れてますね、ただ腕振りがゆっくりなので接地の際に少しブレーキがかかっています、腕ふりを早く振れると足の回転も早くなりますので、腕もうまく使えるようにしましょう!

Y木さん

ラストでしんどさありましたね、体が前に行きたいので上体が倒れて腰が引けてます、また肩が力んで肘が開いているので、しんどい時こそ姿勢の意識を持って走れるようにしましょう! そっちの方がペースもキープしやすくなりますね!

Mさん

大きい動き出来てますね、ただ、重心が低めなので接地の際にグッと踏み込む動きになっていますので、これがベイパーでの足の痛さが出ることにも繋がるので、小さい歩幅にするなどして注意しましょう!

O石さん

良い動きでしたね、腕振りも前に戻ってます! 足の接地も踵接地も小さくなっているので、スピード系の動きは良くなってきてますね! この調子で頑張りましょう!

N村さん

上体しっかりと動いてましたね、その分ペースコントロールもうまく出来てました! 股関節、腸腰筋周りをうまく使えるようにしてストライドを伸ばせるようにしていきましょう!

F谷さん

姿勢、回転の意識はOKです! 接地が手前で着ければブレーキにならずにさらにスピードも出やすい動きに繋がりますので、接地意識大切にいきましょう!

H口さん

腕振りが前で振れているときは動きやはりキープしやすいですね、しんどいな〜という時は腕をうまく使えるようにしましょう!

O本さん

2本目でしんどさあったと思いますが、姿勢は意識出来ているので良いですね! しんどい方に意識を取られず動きにむけるのはグーです!

 

O倉さん 良い姿勢です、スピードの際にこの姿勢が出来るのでロングもこの感覚を持ってキープ出来ればまだまだ動きも良くなっていきます!

Yちゃん

良い動き出来てますね、ただストライドが大きい分もう少しスピードを出そうと思ったら回転を上げていかないといけないので腕振りを 早く振ってそれを足の回転の早さに繋げていけるようにしましょう!

 

S山さん

バネは若さには負けてますが、回転の意識は出来てますね! もう少し重心は高くなるので背伸びの意識を持ってスタートスピードトレーニング 出来るようになるとスピード感上がってきますね!

 

最後はゴールシーンを・・・・・・

 

 

 

S井さん、Y本さん、O田さん、T田さんもお疲れ様でした!!

 

1人だと頑張れない、スピードもい出せない所もやり方を帰ることで動き方や

頑張り方も変わってきます、それによって自分のスピードの把握も出来るので、今後に活かせることも出来ますし、

トレーニングでモチベーションを上げる事も出来ます!

 

 

毎回は出来ませんが、こういったトレーニングも活かしていきたいですね!

皆さんおつかれさまでした〜〜!!

 

第167回教室レポートでした。

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 08:47 | comments(0) | - |
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