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12/14(土)第140回RUNCONNECTION教室

 

朝の冷え込みは強い〜〜週末のランニング教室!!

冬本番ですね!!

でも暖まると走りやすいこの時期は大切なトレーニング時期でもあります!

 

 

寒さに合わせて少しアップも長めに〜〜!!

 

ここからは動画です!!

N澤さん

腕しっかりと振れてますね! 気持ち重心が下がっているので、お尻を締める意識を持てると良いですね!

 

Y光さん

この時の姿勢はOKです! ラストの際にこれよりも腰が大きく引けていたので、お尻の意識しっかりと持ちましょう!

 

S山さん

動きは良いですね!スピード系でもそうですが、少し腕が後ろで止まる傾向にあるので回転が早くなりにくいですね! 前で振る意識で腕振りうまく使えるようにしましょう!

N村さん

良い動き出来てますね! 欲を言うとペースよりも歩幅が大きいので間延びしてます。 少し手前で着く意識を持てるとロングの動きとしては かなり良くなりますね!

M山さん

足の動きが良い分、左腕の左右ブレがもったいないですね! 重心を後ろにも引っ張っているので、前後は難しいと思いますので、 小さく早く振る意識または肘から先を回すイメージで振れる様にしたいですね!

Uさん

ロングなので、膝から下が伸びる前に回転の意識で接地出来ているのは良いですね! 後はスピード系の大きく早い回転が出来るようになればさらに余裕もったロングの動きに繋がります!

 

Mさん

回転は横のUさん、T岸さんに合わせていけているので、良いですが重心は下がっています! お尻周りを上げる意識で走り出せるようにしたいですね!

 

T岸さん

思った以上に被ってました・・・・・すいません次回はしっかり撮ります・・・・

 

O倉さん

状態の良さが動きに出てますね、上体もしっかりと動いているのと足の動きも大きく動かせてます! 腰は引けてないので、気持ち上体は起こせるようにしたいですね!

 

N土さん

接地の際の踵接地が強いですね! 膝周り接地時間長い方が影響が出やすいので、双方少し接地の際、足の裏の母子球あたりで接地を意識しましょう!

 

U木さん

右のつま先がサイドから見ても外接地になっているので、重心の左右ブレが出ています、しっかりとつま先左は内側向けていけるようにしましょう!

Y木さん

接地点の意識はつま先上がらないように出来てますね! ただ腰は引けているので、膝から下を振り出す形になっているので、姿勢の意識を持って膝から回転の意識で走れるようにしましょう!

 

M平さん

リズムは良いですね、うまく足で回転してますが、ペースに余裕があるので、接地の際に沈んでしまいます! これは臀部の張りにも繋がりますので、腕をもう少し小さいままでも振れると良くなりますね!

 

S川さん

大分接地の際のつま先上がり、腰の引けは良くなってました!  ロングになると腰が引けてきますが、2周目のこの感覚で走っていけると良い姿勢が崩れにくくなってきますね!

F谷さん

調子の良さが動きにもでてますね、重心の下がり無しで足が前にしっかりと出ようとしているので、この感覚忘れずに走れるようにしましょう!

 

Nさん

リズムは変わらず良いですね!! ロングの際はこのリズムが壊れないようにしたいですね! 腹筋にもう少し意識出来ると上半身の浮きを止めれますね!

O石さん

重心移動うまくなってきてますね、接地の後に前に体を運べているので、この調子ですね! つま先上がるのも大分小さくなってますので、もう少し手前を意識していきましょう!

O本さん

ピッチの意識はOKですね! 少し上体倒れ始めてますので、しっかりと起こす意識持てると良いですね! 腕はしっかりと振れてて良いですね!

 

M渕さん

姿勢、接地良い感じですね! タイツ問題は少しありそうですね! 足が前に出そうなところで下ろして接地しているので、回転には 活き易いですが、ストライドは少し伸びにくくなっている可能性もありますね!

Y田さん

良い姿勢できてますね! 以前は沈む動きと接地も踵接地になってましたが、姿勢良く意識出来ているので、接地も良くなってます! これを続けてロング走れるようにしていきましょう!

S藤さん

リズムは良いですが、少し腕振りの連動が悪いので、左腕を引く少し前に足が前に出ようとしてますので、腕を少し早く前に戻す意識をして 腕振りの反動が足に活きるように腕振り意識してみましょう!

N上さん

左の足の伸びが小さい状態ですね、臀部の張りも影響は大きいと思います! 張りの取れ方をWSなどで大きく動いて違和感あるかどうかチェックしながら張り感取って大きい動きで走れるようにしましょう!

余談・・・・・たまにはコーチ陣も・・・・・・・

お腹が出ている・・・は置いといて腕振りを引く意識をしていたら、重心が引っ張られて接地の際に膝から下が間延びしています。 大きく腕を振れている方はこういった重心の引っ張りにならないよう注意したいですね!

 

たまに動画を撮るとやはり走るのは難しいですね!!

 

ただ、それを良くすることでキレイに動ける、楽に動ける事に繋がっていきますので、1〜2回で劇的に良くなることはないですが

根気強くフォームを意識していけることで体全体のバランスも良くなってくるなど良い方向に向かっていきます!

レース間の方や、土台作りの方はしっかりと動きを意識していけるようにしたいですね!

 

第140回教室レポートでした。

 

ランコネ事務局

 

 

ランコネクション大阪 | ランニング教室 | 15:19 | comments(0) | - |
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