Run Connection 　大阪

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■5/11（土）第80回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■5/8（水）第79回RUNCONNECTIONランニング教室

■5/5（日）第78回RUNCONNECTIONランニング教室　　　（動画有）

■5/1（水）令和初！第77回RUNCONNECTIONランニング教室

■4/27（土）第76回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■4/24（水）第75回RUNCONNECTIONランニング教室

■4/20（土）第74回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有、交野マラソン写真有）

■4/17（水）第73回RUNCONNECTIONランニング教室　

■4/14（日）第72回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■4/10（水）第71回RUNCONNECTIONランニング教室

■4/7（日）第70回RUNCONNECTIONランニング教室　　　（お花見写真有）

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朝から半袖で良い位の良い天気と気温の週末ランニング教室。。。。

その分体も朝から動きやすさはありますので、柔軟性を今よりも意識してアップ

などでうまく時期に合わせた動きをしたいですね！

写真からも天気の良さがわかりますね・・・・・

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・）

F谷さん

久々のしんどさはありましたが、姿勢が悪くなって腰が引けているので、上体を起こす意識を持ちましょう！　少しずつ戻していきたいですね！

N村さん

順調にステップアップ出来てますね！　スピードトレーニングなどでもう少しストライドを大きくしていけると股関節の可動域を増やしていけてよいですね！

K木さん

ピッチは良く走れてますね！　これが大きくなると沈む動きが強くなります！　もう少し上体を起こしても良いですね！

Uさん

重心（腰の位置）いつもよりも高めで良いですね、腕の引く意識が出来ているのでこれを続けると背中周りの動きもスムーズになっていきやすいです！

T田さん

足を振り出して走っているので、接地が踵で大きくなっているので、手前でつく意識を持ちましょう！

H口さん

腕振りのリズムは良いですが、少し背中の肩甲骨の硬さから引けていないので、もう少し引く意識を持ちたいですね！

Y神さん

姿勢、腕振りも良いですね！　体幹をしっかりとして接地時の左右ブレを減らして臀部サイド、腿への影響を減らしていきたいですね！

S山さん

姿勢は一見良いですが、少し重心が低く接地時間が長くなってます、もう少しお尻をグッと締める意識を持って重心を上げれるようにしましょう！

S川さん

腕振りと重心上下動少なく動けているのはOKです、お尻が後ろに残っているのが分かるので、もう少し上体を起こすと腰の引けが良くなるので、坐骨のしんどさはありますが、意識してみましょう！　引けてる方が幹部への影響はありますので！

T尾さん

リズム良い動きは出来てますね！　左腕を引く意識ともう少し肩から姿勢を起こす意識を持てると良い動きが出来ます！

T橋さん

腕振り良くなってますね！　肩に力みはこの動きでは出てますが、この腕振りで肘を下げれば良い動きになるので、肘の下げをスタート前など意識して走り出せるようにしましょう！

O倉さん

足の回転良いリズムですね、足の状態の良さが出てます！　これにしっかりと両方腕振りを引く意識をつけていけるとより良くなります！

N沢さん

この日は良い動きを出来てました！　腕振りの速さ、大きさ姿勢も良かったので、これを継続していけるようにしましょう！

K谷さん

腕の引くのは大きく出来るようになってきました！　これでもう少し肘を下に下げれると良いですね！

I原さん

良い動きを出来てますね！　良く見ると腕を引いた時に後ろで少し止まるので重心を後ろに引っ張ってます。腕振り引いた後に前に戻す意識をつけて重心の引っ張りを解消させていきましょう！

U木さん

短めですいません、前後動はうまく動けてます！　もう少し手前で足を着く意識を持っていきましょう！踵接地を防止したいですね！

M平さん

腕振りは良くなってきましたので、ペースによって振り幅を調整して歩幅をコントロール出来ると沈む動きが減るので、（この日は小さく早く振って接地時間を短くします）そこを意識していけるようにしましょう！

I島さん

姿勢はOKですが、足を振り出しているので、接地が踵でブレーキになってますので、膝を前に出して接地、回転出来るように意識していきましょう！

O石さん

腰が引けているので、姿勢をもう少し起こす意識と足を接地の際に膝から下を振り出して接地しているので接地時間が長くなっていますので、 小股で回転を意識して走ってみましょう！

T田さん

最後の良いフォーム意識で走れてますので、姿勢は起きてますね！　腰は少し引けているので、お尻を締める意識と左腕が引けてないので、引く意識をプラスしていきましょう！

M田さん

腰の引けと腕振りのバランスは良くなってきましたね！　これを継続してフォームに身につけていきましょう！頭が上がっているので少し倒す意識を持てると良いですね！

M渕さん

良いリズムで動けてます！　沈みすぎず回転もしてますので、この動きをキープしながらトレーニングを継続していきましょう！

M本さん

最後の動きでペースアップしてますが、上体が前に倒れすぎずに動けているので良いですね！　もう気持ち起こしても良いくらいですね！

暑さもあって長い距離や負荷を上げる動きがしにくくなる時期です。

ですので、フォームを意識してペースに余裕を持つ、動きが崩れないように良く出来るような意識点を見つける、

ラン終了後の体幹トレーニング（随時奥村コーチが行ってます）で補助的な部分からウィークポイントを改善していくなど逆にこの時期〜暑い時期だからこそ集中して出来るトレーニングを行って良い動きに繋げていきたいですね！

第80回（もう80回！！ありがとうございます）教室レポートでした。

ランコネ事務局

日中の暑さも夕方になるとまだ収まる平日のランニング教室。。。

でも走り出すとかなり汗はかきますね・・・・

夏が近づいてきてます・・・・・

この日のメニューは

Ａ　1km×2+2k×3

Ｂ　1km×3+2k×2

Ｃ 　1km×2+2k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　　でした！

1kの動きから距離を伸ばして気持ちペースを下げる動き、、、、、、、、

暑さ、湿度が出てくるとキープが難しくなります。

2ｋ〜4k系の動きでは1kを過ぎた辺りからジワジワと体、心肺にきつさが出てきます。

これからはそのきつさが大きくなりやすいです！

体へのアプローチは前半の余裕があるうちに方の力みが出てないか？歩幅は大きくなってないか？

など後半に影響がでそうな点をチェック、意識して走る！

心肺へのアプローチはリカバリーの間に胸を開いてしっかりと呼吸を吐いておく（ただ

吐くよりも背中周りを動かす方が大きく吐けます）などして、しんどさの軽減をして走っていけるようにしましょう！

しんどさがでやすい時期も工夫して乗り切っていけるようにしたいですね！

第79回教室レポートでした。

ランコネ事務局

春の心地よさから一気に気温が上がった週末のランニング教室・・・・・・

日差しも強く暑かったですね。。。。

ご参加の皆さんお疲れ様でした〜！！

ここからは動画です（撮れてない方すいません・・・・）

O田さん

良い姿勢で走れてます！　これの反復でよくなりますね！　欲を言うとお尻を気持ち締めて腰の引けをなくしたいですね！

M渕さん

久々でしたが、しっかり走れてますね！　スピードを上げる時期になってきたら股関節前の動きを意識してストライドを伸ばす動きをしてきましょう！

Y本さん

膝から下で足を回転させているので、膝で回転させる意識を持てるとストライドも大きくなりますね！

M本さん、H本さん

リズムが合いすぎ！（笑）　お互いリズムを作りあって走れてよいですね！M本さんは沈む動きが回転して消えているので、人と走って合わせるのは効果的ですね！H本さんは良いリズム、姿勢でいけてます！

M場さん

接地時の沈む動きが小さく重心移動が良くなってますね！　その分以前よりも足の後ろへの流れが小さくなってます！

G島さん

うまく腕は振れてますね！　まだ慣れてないので肩が少し上がっている所は肘を下げて肘から先を内意識を続ける間に良くなってきますので、これを継続しましょう！

I島さん

大分腰の引けが小さくなって良いお腹周りの姿勢のまま走れてますね！　これで股関節をうまく使えるようになるとさらに良くなります！

T岸さん

左の腕振りが小さく位置が高く、右が大きく引いていて重心を後ろに引っ張ってます！　それが動きの悪さにも繋がってましたが中盤以降に修正出来てましたので、重心の意識と腕振り調整の意識は持っておきましょう！

U木さん

姿勢の意識良く出来てます！そうすると腰の引けが浅くなり接地した際に左右ブレをしなくなるので、もう少し起こす意識を持って走れれば尚良いですね！

H口さん

上体はうまく動いてますね！足の動きが小さいのは疲労感もあると思いますので、その分回転意識を出来ているので良いと思います！ 気持ち腕を戻す意識はあっても良いですね！

Y見さん

この日は左の腕振りの浅さが少し気になるとこでしたね！背中の張りも影響はあるかと思いますが、それによって重心を引っ張られて頭が起きてしまうので、左腕を振る（戻す）をもちましょう！

O倉さん

状態が良いので、足の動きは良いですが、その分体が突っ込む動きになっていますのでしっかりと起こす意識を持ちましょう！

N土さん

腕振りを両方体より後ろで振っているので、前に戻す意識を持って振りましょう！そうすると重心が前になるので、踵接地も浅くなりますので！

T尾さん

久々できたが、良い姿勢で走れてます！疲労感ある際は上体が前に突っ込むのでこの日の感覚をベースに戻していきましょう！

I原さん

良い動きで走れてます！右の接地が前意識過ぎるところはありますので、気持ち足裏真ん中寄りでいきましょう！　後は筋肉の張り、踵の違和感をとりながらトレーニングを続けたいですね！

S藤さん

良い動きで走れてます！　接地が踵になる際は少し腰が引けているので、姿勢、お尻を締める意識を持って走っていきましょう！

K木さん

いつもはこれよりも大きい動きで接地が沈んでますが、この日は回転も意識出来ていたので、良いですね！　左の腕の戻しを意識すると左の接地の際のつま先の上がりが小さくなるので、意識しておきましょう！

O本さん

大分姿勢周りは安定してきてます！　スピードアップする際に膝から意識して足を前につけるようになるとさらに良いですね！

T橋さん

良い動きです！　腕振りはこのくらいをベースに出来ると良いですね！T岸さんと走っている周回の動きでは肘から先が伸び気味になってますので、見比べてみて差の実感確認、それを修正していきましょう！

Y神さん

左かな？痛みがある状態だったと思いますが、左は踏ん張れないので空すべりのような形で回転してます、右が乗れている分左に腰から下の重心が傾いているので、腕振りをしっかりと振れてますので、早く振る意識を持てると足で踏ん張る部分っが減りますので、腕を使って足を動かしてあげましょう！　

M平さん

良いリズムですね！　先日の走りよりも左腕のローリングも消えて振れているので、これを継続して走れるようにしましょう！意識が成果として出ているのは良いですね！

H野さん

大きいストライドで走れてます！　足を前にの意識が強く上体が反り気味なので、頭を倒して前で回転という意識が出来れば良いですね！また右の腕を戻す意識をすると肩が開かなくなるので、そこも意識をしておきましょう！　足の動きは非常に良いです！

暑さも出てきてなかなか走りづらさも出ますが、その分短くスピードを上げるなどして効率良くトレーニングをしていけると

疲労感も溜めすぎずにトレーニング継続が出来ますので、距離、ロング、スピードも大切ですが、継続したトレーニングを出来るようにしていきましょう！！

第78回教室レポートでした。

ランコネ事務局

平成から令和へ・・・・・・（言いたいだけ説も・・・・）

大きな変化も少ない方も多いと思いますが、連休真っ最中のランニング教室！！

そんな令和初の教室はショートインターバルでした！！

連休中でしたが、たくさんのご参加ありがとうございます！

0.4のインターバルでスピード感が上がった状態で1.3kに活かせるのが非常にOKなメニューです！

回数を重ねていくと要領もわかってきます、0.4のペース感のまま最初の動きになると

登りもある中で後半の伸びが少なくなります！（心肺が戻らないので）

かといって落としすぎると、心肺への刺激が少なくなります！

さじ加減は難しいですが、感覚としては呼吸が上がった状態で速い動きを最後に出来ればOKですね！

一人で出来ないメニューですので、フォーム修正や心肺の強化に活かしていきましょう！

令和も皆様どうぞよろしくお願い致します！

ランコネ事務局

GWの始まりにランコネ式体幹イベントを開催しました！！

ランニングと体幹を混ぜて行うことで体幹強化をランに活かす！！

正しい姿勢で体幹トレーニングを行うことで、身につき方も大きく変わってきます！

2人組で動きの細かいう動きのチェックも行います！

体幹後のラン、、、、、、

Mさん

体幹後の姿勢は重心落ちずで良い動きですね！　普段のトレーニング時よりも腰も引けてません！

Y神さん

ペースが速いと体が前に出やすいですが、この際は非常に体幹が安定して足が前に回転をしています！

Y光さん

余裕持ちながら良いスピード感で走れてます！　肩が丸まっているので、その分腰が引けやすくなります、また肘の位置が少し両方高いので肩に力みが出やすくなりますので、下げる意識を持ちましょう！

O石さん

上体は良い形で走れてます！　右の腕振りが大きく、左が小さいので肩が開いてしまいます。左を引く意識を持てるとよりよくなりますので、意識してみましょう！

M場さん

スピードは出てますが、以前だと接地の際に沈む動きが大きかったですが、少し沈んで前に重心が出ているので体幹効果良く出てます！

N澤さん

非常に良い動きが出来てます！　週末のロング走時と比べて重心の位置が高くなっています！　体幹によって腰周りの重心の意識がついているので、この動きに繋がっていますね！

K保さん

姿勢良く走れてますね！左肘が外に開いているので、その分重心に左右差が出てますので、左肘を締める意識を持ちましょう！ また少し腰の引けもあるので、お尻を締める意識を持てるとさらに良くなります！

S藤さん

腕振りの力みはありますが、接地の後に上下動しやすい動きの中で上でなく前に弾んでいるので、重心移動がうまく出来てますね！ お腹周りの体幹を意識出来ている証拠です！ここに腕振りを良くしていけるようにしましょう！

O本さん

姿勢の意識もOKです！　重心もうまく前に進んでいってます！　接地は少しつま先が上がってますので、気持ち手前で接地意識を出来ると さらに良くなります！

H口さん

体幹の意識が活きてますので、スピード出てますが前に重心移動が出来てます！ただ、少し肩の力みが強いので、スピード系のトレーニングの際は肘を下げる意識をプラスしておきましょう！

Y木さん

いつもよりも腰の引けが浅くなってます！　重心意識はOKですね！　肘が両方開いているのが肩の上がりに繋がっているので、締める意識をプラスしましょう！

M平さん

ペースの早めもありますが、接地時に沈む意識がありましたが、頭の位置が大きくブレズに走れているのは体幹意識が出来ている証拠でもありますね！　これを継続できると良くなります！

M本さん

良い動き出来てますね！　肩が振れやすくなる動きでしたが、重心が安定しているので、軸が動きにくく肩揺れの防止に活きてます！ 少し腰が引ける動きを姿勢意識する事でさらに良くなります！

Y本さん

お腹周りの体幹の意識が活きてますね、腰が引けずに走れている点がそうですので、この姿勢のまま腕振りを早く振れると前後動の推進力が つき、スピードがでてきますね！

K谷さん

スピードを上げる際に足を出そうとすると上体が浮きやすくなってましたが、体幹するとそこが収まるので、接地点が前に出やすいですね！ 股関節周りの柔軟性の意識と体幹を強化してストライドに活かしたいですね！

M森さん

すいません、、動画短く、、、、姿勢を起こす意識を持ちましょう！　後ろから見た際にも接地の際につま先が上がっているのが分かります。 沈む動きにも繋がりますので、姿勢を起こして、手前で接地の意識を持っていきましょう！この日は体幹後でしたので、上下動が減っているのは良い点ですね！

S戸さん

久々とは思えない良い動きが出来てますね！　接地が踵が強いので手前で接地の意識を持ちましょう！　また腰がもう少し引けないとさらに良い重心移動になりますので、意識してみましょう！

最後はしっかりとクールダウンをして終了です！！

体幹の効果ですが・・・・・続けて強化する事で実感できます！

即効性はないですが、動きによっては筋肉痛や張り感などが出て普段使えていない筋肉を把握する事が出来ます！

それによって強化ポイントも見つけやすくなるので、強化ポイントを見つけてランや普段の生活にも活かしていきましょう！！

次回は5/26（日）の開催予定です！

ランコネ事務局

週末は風邪もまだ涼しく走りやすいコンデション！！

・・・・・と思いきや風がビュービューで進まない感じでした・・・・・。。

風は少しだと心地よいですが、、、、直線が長いコースだけにしんどかったですね！！

Yさん座・タイガース！！

I流さん久々の復活でした！　お元気そうで良かったです！

ここからは動画です！

N井さん

右の腕の戻しを意識出来ると接地時に少し右に傾くのが良くなってきます！　左意識よりもそっちの方が動かしやすいと思いますので！

N澤さん

左の接地気持ち手前で踏む意識を持っていけると足の回転に左右差が減るので、意識していきましょう！

S山さん

先日のWSからストライド大きく出来てますね！　膝が前に出ているため膝から下を振り出していた走りよりも接地の際につま先の上がりが小さくなっています！

O本さん

小股意識で走れてますね！　上半身の堅さが腕振りから見て取れるので、背中、肩周りをケアして肘を下げるように意識しましょう！

O田さん

接地は良いですね！　しばらくはこれを続けましょう！　ただ、姿勢が腰が引け気味ですので、せっかくの回転が活きにくくなりますので、 姿勢良くの意識を持ちましょう！

N村さん

動きは良くなってきてますね！　背中も少しずつ動けるようになってます！　左腕を引く意識を少し持って左右差、背中の柔軟性を出せるようにしましょう！

M田さん

姿勢はいつもよりも良いですね！　接地の際に膝下から少し振出が大きいので、腕振りを小さく早く振れると足が回転しやすくなるので、上下動を止める意味でも意識はしてみましょう！

H井さん

良いリズム、姿勢ですね！　ブランクあれど流石です！　ただ、ペース調整を歩幅でしているので上下動が大きめです！　 小股意識を持って余裕ある際は走れるようにしましょう！

Uさん

上体少ずつ大きく動けるようになってますね、接地、姿勢は良い感じで走れてますので状態の硬さをとりつつ動きを大きく出来るようにしていきましょう！

H口さん

良い走りが出来てます！　これをベースで大きくしていけると非常に良いですね！腕もしっかり戻ってます！

Y神さん

リズム良く走れてますね！　ただ、少し腰が引けているのでその分で接地が長くなりH口さんとリズムは同じなのに回転に差が出ています！ 動き自体は良いので、腰周り問題なければグッと起こす意識を持てるようにしましょう！

M平さん

腕振りの肘の位置が高いのはOK回転を意識してなので、左の接地がつま先右と比べて上がっているのは左腕振りの遊びの分を接地で調整している可能性が高いので、その分痛い方が沈むので左腕は少し抱える意識を持って遊びを減らせると良いですね！

S川さん

接地を手前でしているので、臀部への影響も含めてと思いますがもう少し姿勢は起こしましょう！　終盤の動きよりは起きてますが もう少しですね！　背筋（上部）周りの強化をする事で起こしやすくもなってきます！

Y木さん

良いリズムで走れてますね！　少しつま先が上がって接地しているのが足が流れての上下動に繋がってます！　気持ち手前でつく意識をもって足が流れないようにしたいですね！

S藤さん

足の動きは良いですね！　右の肘が引いた際に外に向いているので、気持ち締める意識、また左肘は少し上がっているので下げて真後ろに引く意識を持ちましょう！

Y見さん

なぜやらこの日はS藤さんの腕振りがしっかり移ってますので、左右差が出てます！　同じように左を下げる意識を持って降れるようにしましょう！

Y本さん

大分つま先接地は良くなってきてますね！　歩幅調整もできてますので、これをベースに大きく、早くしていけると良いですね！

H本さん

上体の姿勢はOK！　ただ、腰は引け気味ですので、お尻を締めるもしくはおへそを前に出す意識で下半身の姿勢を良くしていきましょう！

M本さん

肩のブレは小さいので良い感じですね！　Y本さんとリズム良く走れている効果もありますね！もう少し上体は起こすと足の接地にも良い影響は ありますので、そこの意識を持っておきましょう！

K谷さん

大きい動き、回転の意識が出来てます！　左足が接地時に少し沈んでますが、左の腕振りをもう少し早く戻せると足の回転に繋がってきますので、WSなどの動きの際は左の腕の動きを意識してみましょう！

平成最後のランニング教室となりましたこの日！！

年号も変わりますが、リズム自体は大きくは変わらないと思いますので、楽しいランニング生活を続けていけるようにしたいですね！

第75回教室レポートでした！

ランコネ事務局

最近は本当に雨予報が続く平日のランニング教室・・・・・・・

この日も雨予報の中開催となりました！！

この日のメニューは

Ａ　5kmビルドアップ走×2

Ｂ　4kmビルドアップ走×2

Ｃ 　3kmビルドアップ走×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　でした！

ビルドアップ走はこの日は少しずつアップパターンでしたが、調子の良し悪しによっても

上がり方が変わったりもします！！

勿論ペース感覚は必要ですが、疲労がある時は少し上げたつもりで上がってない、

また調子が良いときは少し上げたつもりで一気に1k辺り5秒以上アップするなど走っている感覚で

タイムを見ていくと意外と状態の把握にも繋がっていきます！

状態を把握しながら走って、実際の調子との感覚の差を埋めていけると調子の波も小さくなりやすいです！

水曜のトレーニングもスピード系でもインターバル（ショート、ロング）、ペース走、ビルドアップと色々ある中で

どのトレーニングもうまく走れるようにしたいですね！

第75回教室レポートでした。

ランコネ事務局

日差しも強く早くも夏を感じる週末のランニング教室・・・・・

まずは午前の部から〜〜

朝は涼しかったですが、開始時には結構な日差しでしたね！

Mさん教室初登場でした・・・・・4月〜〜！！

Hさんは眠そう・・・・？

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・・）

M田さん

上体の傾きが浅い時ですが、サイドからみると腰は少し引けているのがわかります！　お尻を締めるプラスお腹に力を入れる意識を持って走りたいですね！

O田さん

前に行きたいので、上体が突っ込んでしまってます！いつもよりはよいですが、もう少し肩から起こす意識を持ちましょう！

M原さん

久々でしたが、左の腕振りが小さく右が大きいので、右足の接地時間が長くなっています！　左を大きく引けると左右バランスが変わってきますので、次回走る際は意識したいですね！

S山さん

やれば動けますね！　しっかりとストライドが伸びてます、ただ上体が後ろに残っているので接地が踵接地になっています。 上体をグッと前に倒す意識もしくは手前で足を踏む意識を持って接地を良く出来れば尚よしです！

M場さん

大きいストライドで走れてます！少し分かりにくいですが、接地から地面を足が離れる際にグッと地面を抑えて足が流れています。これがピッチが速くなりにくい要因でもあるので、膝を少し高く上げての回転意識を持ってWS系の動きから身につけていきましょう！

H口さん

スピード上がって走ってますので、重心スムーズに動いてますね！　少し接地時に方が揺れるので、腕を早く戻す意識を 持って腕振りをしていきましょう！

Nちゃん

早く腕振りの意識がしっかりと出来てます！　ただ、大きくなるとこれよりも少しゆっくりなるので、このまま早さの意識で腕振りを大きくしていってスピードを出せるようにしたいですね！重心移動はしっかりと出来てます！

H井さん

久しぶりでしたが、余裕あるところからスタートでしたので、力まずいけてますね！　少し腰が引けているのはペースアップ時に 上体倒れて愛が流れる原因にもなりますので、起こす意識はもちましょう！

K木さん

リズム、姿勢良く走れてますがペースの割にストライドが大きい為接地の際に上下動が大きめで出てます！ 歩幅小さくを意識して走れると変わってきますので、意識してみましょう！

U木さん

筋肉痛の影響もありましたかね〜上体が力んでますので、肘を両方下げる意識を持ちたいですね！　また膝から下を振り出して接地しているので、 手前で踏む意識を持って重心の真下でつけるようにしていきましょう！

ここからは午後の部です！

午後の部動画です！

N村さん

スピードも上がってきてますので、上体も大きく使えるようになって来てますね！特に肘が下がるのがよいですのでこの調子でもっと大きく動かせるようになるとさらに動きの良さに繋がっていきます！

O倉さん

上体の突っ込みもなく走れてました！　良いリズムでしたね！　手をギュッと強く握ると肩に力が入りやすいので、軽く握る意識でいきましょう！

K谷さん

良いピッチで走れてますね！　後はこれを起点に大きく早くしていけるとスピードの出方とスタミナのもちも変わってきます！　小さく早くは出来てきているので、大きく早くをインターバルの際は意識しましょう！

I島さん

姿勢はいつもよりも非常に良いです、体幹の効果で出ますね！　ただ、左の腕振りの小さく止まる部分が重心の前への移動を抑えているので、 大きく早く左を振る意識をもちましょう！

週末は午前、午後ともに今後は日差しも強くなって気温があがりますので給水の取り方やしんどさでいつもよりも

判断力も落ちやすくなりますので、周りの状況や自分の動きにも意識をしていけるように走りたいですね！

翌日は交野マラソンの応援に！！

暑さ半端なかったですが、、、、、、、走られた皆さんお疲れ様でした〜〜良く頑張りました！！

（Kパパ写真ありがとうございます）

ちなみに男子の優勝は実業団時代の同期でした・・・・まだまだ元気に走って凄いです・・・・

第74回教室レポートでした。

ランコネ事務局

雨が降りそうな・・・・・降らなさそうな・・・・・

微妙な平日ランニング教室！！

天気予報の影響もあってかBBQも少なめで走りやすかったですね！

この日はロング気味インターバル！！

Ａ　2km×4

Ｂ　2km×3+1km

Ｃ 　2km×3

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　　でした！！

待っていると涼しく感じましたが、日中の気温が高い影響もあってか走ると結構皆さん暑さを感じていましたね！！

風がまだ冷ためでしたので、これからはジトッとした暑さが感じやすい季節になってきます！！

スピード持久系のこの日の2kというのは湿度暑さの中ではなんとか動きをキープ出来る

ギリギリの距離と思いますので、しんどさはでやすいですが、呼吸を吐く意識！をもちましょう！

吐かないとしんどくなって酸素が回らず、力みやすくなり悪循環となります！

がっつり動くというよりも、ペースダウンを防いで走る事で走力のキープ、フォームの修正、また疲労の溜まらない状態！

をうまく作りながらトレーニングしていきましょう！

第73回教室レポートでした！

ランコネ事務局