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2019.02.20 Wednesday 10:26

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2019.02.20 Wednesday 10:24

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日差しが出ていると暑い。。。。。。

そんな週末のランニング教室！

意外と乾燥していたので、給水は口に含むだけでも効果はあります！！

まずは写真から～～

ここからは動画です！

G島さん　リズムはOK！　少し重心が下がっているので、お尻を締める意識を持てると良いですね！欲を言うと膝から下が気持ち伸びているので、気持ち手前で踏む意識もプラスで！

T橋さん　肘の高さですね！　気持ち抱えるくらいの振り方にすると肘が下がって力まなくなりますね！接地と姿勢はこの日はグッドです！

M田さん　前半で動きだす前のせいか重心は低めです、姿勢の意識と接地が踵寄りになっているので、手前でつく意識で足を回転させていきましょう！

Nちゃん　状態も良いので重心も良く走れてます、ただつま先上がっているので、接地でペースコントロールをしてるので、ピッチを上げて歩幅を下げてペース調整出来るようにしましょう！少し手前でつく意識をもちましょう！

N上さん　　リズム、姿勢良く走れてます！　腕振りで左は肘が少し開いて、右は締まってますが、肘の戻りが少し浅いので、左肘を締めて振る、右ひじは前に戻す意識を持ちましょう！

Y神さん　　リズム、姿勢良く走れてますね！　腰の影響なども少なく良いです！膝から下が少し伸びているのと着地の際にグッと踏ん張っているのが後半以降の腰が引ける動きに繋がるので、置いて走るくらいの意識で走りましょう！

Uさん　大分ハムの動きも良くなってきてますね！　ペースの割にストライドが大きいので、接地の際に沈んでいるのが分かります。歩幅の調整でペース調整出来ると良いですね！（小さい→ゆっくり、大きく速い→速い）

T田さん　　足の影響もありますかね！？踵接地での足を送り出す動きになっています。特に左重心で足の後ろへの流れが大きいので気持ち左は早く回転の意識を持ちましょう！

K村さん　　姿勢、接地良く動けてますね！　背中の硬さは目立ちますが、、、、左の肘が開いて右は開いてないので、接地のバランスで左右差がでています。左肘を締める意識を持つと良くなってくるので、意識してみましょう！

O田さん　かなり良い動き出来てますね！　これが続けば、、、良です！　腕振りで肘が引く際、戻す際に上下動しているので前後に引く意識を持てると肩が上下動せずより良くなりますね！

M本さん　　良いリズムで走れてます！肩が振れているのが分かります（特に左）、体力を消耗しやすくなるので、肩は動かさず腕振り前後を意識したいですね！

Y本さん　　良い姿勢で走れてますね！　腰も引けていないので、もう少し背筋を伸ばす意識をもてると接地時に重心が沈まないので、意識してみましょう！！

ここからは午後部です！！

メニューは

赤 1km×8

緑 1km×7

青 1km×6

黄色ウォーキング&ジョギング　でした！

が雨の影響もありましたので、本数減らし、ペースアップでの開催となりました！

午後の動画です！

H田さん　　上半身はうまく動けてますね！　後は柔軟性を！左のつま先が接地時に上がっているので、その分早く回転が出来なくなっているので、手前で踏む意識を持って回転力のアップに繋げていきましょう！

I上さん　前に進む意識は持ててます！　左の腕振りが右に比べて外に開いているので、肘を締める意識を持ちましょう！また腰が引けているので、お尻を締める意識も合わせてもてるようにしましょう！

最近は一言アドバイスをつけていますので（動画が撮れてない方はすいません・・・・なるべく撮れる様に頑張ります）

、これを積み重ねていってより良いフォームを作っていけると効率良く、疲労感の少ないフォームになりますので、頑張っていきましょう！

人によって体のバランスや骨格が違うのでアドバイスポイントも変わってきます！

他の方の動画アドバイスを見る際に自分でも！　

と思う前にコーチに確認をしてもらえると取り入れられるかどうかの判断にもなりますので、活用していきましょう！

第56回教室レポートでした。

ランコネ事務局

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2019.02.20 Wednesday 09:26

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週末にマラソン大会も多い中調整組も多かったですね、、、、

そんな平日のランニング教室。。。

この日のメニューは

赤　10km

緑　8km

青　6km

黄　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

インターバル系の動きと違ってペース走の際は早すぎではないけど少しずつしんどさが蓄積されていきます。

この時期の前半は体の動き出しが悪い為、前半に動きが悪く力んで後半に失速するといった事も良くあります！

体が温まるまでは小さく速い動きを意識して、暖まってきた感覚を持ってから

大きく動けるようにしていけるとスムーズに動きます！

（暖まらないのに大きい動きをしようとしても動かず結果力みに繋がる為）

特に調整の際はしんどさを残した状態や力んだ状態で走り終えると感覚やイメージが残ってしまうので、

特に動き方には注意をして走るようにしたいですね！

第55回教室レポートでした。

ランコネ事務局

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2019.02.13 Wednesday 10:38

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晴れてますが、空気は冷たい・・・・・・最近は週末少し風が吹きますね！！

そんな中でのランニング教室開催となりました！

皆さん寒そう・・・・・・

ここからは動画です！！

Nちゃん動きはスムーズですが、ペースの割にストライドが大きいので接地の際に沈んでます！ジョグの際は小股意識して走れると良いですね！

N上さん前後はスムーズな重心移動ですが、下に落ちたまま回転しているので歩幅が伸びにくくなってます。姿勢意識して股関節が効率良く動くようにしたいですね！

N澤さん非常に良い形で走れてますね！　右の肘が気持ち下がると力みがももう少し出にくくなります！（見にくいですが後半で分かるかと思います）

S山さん　風の影響もありますが、前傾してお尻が下がってます。体を倒す意識の際もお尻を締める意識は持ちたいですね！　

T橋さん　肘が開いて、高いですね！2周目なのでまだ温まる前の力みもある感じですので、下げる意識肘を締める意識は持ちましょう！

T岸さん　良い動き出来てますね！　左の肘を少し締めると開いている分前後に動くので左右バランスがより良くなります！

N尾さん　良い動き出来てますね！　ただ、ペースの割にストライドは大きいので接地の際に沈んでいます！　4分40くらいまではピッチを意識出来ると良いですね！　

U木さん　肩が力んでますね！　しっかり肘を下げて力みを取りたいですね！　後は腰が引けているのでもう少しお尻を締める意識を持ちましょう！

T中さん　ウェアを持っているので左右差は少し分かりにくいですが、前回よりも姿勢の意識はしっかり出来てますね！　この感覚を覚えてしっかりと身につけていきましょう！

Mりさん　姿勢は良いですね！重心いつもよりも高めです！　肩が開くので両方気持ち肘を締める意識を持ちましょう！　

T尾さん　少し見えにくいですが、肘が前まで戻ってないので前まで戻しましょう！（T田さんと比べると分かりやすいと思います）

Y見さん　良いリズムで走れてますね！　接地の際に右足のつま先が外に開くので内側に意識を持って接地していきましょう！

N土さん　足の痛みの影響もありそうですが、接地の際に膝から下が伸びて接地してます。その分足で体をひきつけるので逆に足にダメージが残りますので、お尻を締めて足を手前で踏む意識で回転させてみましょう！

O倉さん　股関節は良く動かせてますが、前半じまた上体が倒れていたので、肩から起こす意識を持ちましょう！　足の状態は良好ですね！

K谷　さん　ピッチ良く走れてますが、腰が引けてます！接地時にズンッと重心が落ちているので、足を置いて回転の意識で走りたいですね！股関節前側の動きの鈍さが出てますので、柔軟性も意識して！

O本さん途中で止まってしまったので、分かりにくいですが、接地の際に内側が浮いているので、接地の意識を母子球辺りに持ってきて接地をしてみましょう！

N山さん　足から下の重心がスムーズですね、そこに上体がまくついていってないので、みぞおちから上を倒す意識、難しければ手前で足を置く意識を持って重心の真下で接地出来るようにしましょう！

Kママ　体が前に行きたいので、上体が倒れて腰が引けてます！　腰周りの影響はありますが、背筋を伸ばして姿勢を意識しましょう！

Y神さん　良いスピード感です！　このスピードの際に腰が引けなければ余裕持ってスピードも上がるので、ペースアップの際にはお尻を締める意識をしてからアップできるようにしてみましょう！

Y木さん　良い姿勢、接地も良いです！　足が後ろに気持ち流れているので、踏み込まない回転の意識を持てるとより良くなります！

G島さん　右の肘が体の横まで戻ってないので戻す意識を持ちましょう！そうすると左の腕振りとのバランスが良くなり左のつま先が上がるのが直ると思います！

S藤さん　右肘の位置が高いので下げる意識を持ちましょう！走りながらよりも走り出す前に下げてスタートすると下がりやすくなりますね！

T田さん　左の肘を引く際に外→内側に肘を捻るので肩が開くのと接地時間が長くなっています。両方肘は下げたいですが、左は特に前後振りを意識しましょう！

Uきさん　右の肘を少し下げると左と振り幅のバランスが良くなります。右の足の出方が左より小さいのもそこで調整が取れてくると思います！

I島さん　良い動きですね！　お尻を締めて足を前で接地させる意識を持てるとストライドの広がりに繋がってスピード感が上がってきますね！

H本さん　しっかりと姿勢意識して走れてますね！これが倒れないようキープ出来れば非常に良いです！しんどくなると接地が長くなり左右ブレするので、まずはこれを続けていきましょう！

M渕さん　ラストの動きですが良いですね！　スピードも上がってますし、腕も大きく振れてます！　これを小さくした意識でロング走など走れると非常に良いですね！　少し頭を倒して重心を意識出来れば尚、良いです！

O田さん　良い姿勢で動けてます！少し腰が引けてますが、いつもはこれが大きく引けているので上体を起こす、姿勢が崩れなければ接地なども良いので、姿勢の意識はもちましょう！

動画の動見るかで意識の仕方なども変わってくると思いますので、実際の動きと感覚のズレを動画、チェックポイントを活かしてフォームに繋げていけるようにしましょう！！

第54回教室レポートでした。

ランコネ事務局

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2019.02.13 Wednesday 09:17

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気温は低いですが、、、、、

風がないので走りやすさを感じる平日のランニング教室！！

平日はしっかりとスピード系のトレーニングで心肺機能アップ、筋力アップ、

大会前の方は調整をと走っていきます！！

この日のメニューは

赤　3km+2km×3+1km

緑　3km+2km×2+1km

青　3km+2km+1km×2

黄　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

スピード系のメニューでもこの日のように段々と距離が短くなっていくメニューは

スピードは上がっていくけどしんどさが長くないので、スピード感アップ、前半でスピード持久力のアップの効果があります！

後半上がらないという場合は前半のペース設定が早くて乳酸が溜まり動かない、心肺が戻らなくて走れないという事が多いです！

その場合は上がらなくても、下げない！もしくは量を減らして上げる！！

というように少し内容に変化を加えるだけで効果的なトレーニングに切り替わります！

走り出して思ったよりも疲労感がある、しんどさが強い！！

という時にも臨機応変に走れるようにしたいですね！

第53回教室レポートでした。

ランコネ事務局

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2019.02.06 Wednesday 12:30

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今年も早2月・・・・・・・・早いですね！！

この日も走りやすい条件でしたが、乾燥してましたね！！

2月のマラソン大会に向けてロング走組も多かったです！

ここからは動画です！！

（この日からワンポイントアドバイス付きです、撮れてない方すいません・・・・・）

Mさん状態に少し力みが入っているので手を握りすぎない、また重心が下がっているので、姿勢は意識しましょう！

Uさん

腰が少し引けているので、お尻を締める意識を持ちましょう！

Nさん（女性）

良いリズムで走れてますね！欲を言うと接地の際に膝から下が伸びているので、気持ち手前で接地出来ると良いですね！

Nさん（男性）

腕は振れてます、が体の硬さと疲労感で全体的に動きが硬いので、柔軟性を高めるとのケアをしっかりしましょう！

Nちゃん

WS大きく動けてます！大きく回転も出来てますね！少し上体が後ろに残っているので、もう少し上体もしくは頭は倒す意識を速い動きの際は行っていきましょう！

Iさん　

ピッチの意識は大分出来てますが、接地の際に沈む動きが出ているので、姿勢を意識してピッチの意識だと沈む動きがなくなります！

Hさん　

接地の際につま先が上がっていてブレーキになっており、それが上体が後ろに残る動きに繋がっています！接地母子球気味を意識してブレーキの動きを修正していきましょう！

Mさん　

良いリズムで走れてますが、少し腰が引けているので姿勢良く意識しましょう！腕振りは良くなってます！

Yさん　

右の腕を戻す際に肩が内に入っていて腕振りの際に肩が動く要因になっています。スタートの際に肩が動かない意識を持ってスタートしてみましょう！

Tさん　

前周後から、この時は姿勢の意識が出来ている状態でしたので、これを継続出来るようにしましょう！気持ち後傾気味ですが、意識付けとしてもこちらの方が良いですね！

Kさん　

肘はうまく下がりましたが、肘から先が伸びているので肘が前に戻りにくくなってます。肘から先は少し曲げて振れると腕振りを効率良く使えますね！

Iさん　　

腕と足が良いリズムのピッチで走れてますが、腰が引けているのでストライドが伸びにくくなってます。それが足を振り出す動きにも繋がって接地の際のつま先上がりにもなっているので、姿勢意識してのピッチを意識しましょう！

Iさん　

前側の股関節の堅さがストライドが伸びない所に繋がってますね、動き始めですので、前側、内側と柔軟性、可動域を上げていって動かせるようにしていきましょう！

ロング走はペースキープを出来てこそ効果があります、ペース維持が出来ない状態だと筋疲労もかなり溜まり、大会に向けての

調子がしずらくなりますので、レースを見越しての動きもそれまでの状況、状態を見てペース設定出来るようにしましょう！

また、、、、この日は大分で別府大分毎日マラソンが開催されてました！！

クラブより応援部隊がいってましたので、写真を掲載！！(Kさんありがとうございました）

走られた皆さんお疲れさまでした～～！！

楽しそうですね～～～来年こそは・・・・・・（笑）

第52回教室レポートでした！

ランコネ事務局

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2019.02.06 Wednesday 11:43

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寒さはあれど、、、、、風がないとかなり走りやすさを感じる！！

そんな平日のランニング教室！！

この日はインターバル走でした！

赤　1km×4+2km×2

緑　1km×3+2km×2

青　1km×2+2km×2

黄　ウォーキング＆ジョギング

1kのスピード感を活かして2kを走りきるという内容でしたが、ペースも早めなので

心肺機能強化に活用出来るトレーニングです！！

1kよりも2～3ｋの早い動きを長く続ける方が心肺的なしんどさは大きいです！

その分心肺を使っている時間も長いので、効果も大きいですね！

ジョギングなどではどうしても呼吸が上がるまではいかないので、

大会などで回りにつられて走った際に思った以上に呼吸がしんどいという事も多いです！

そこ問題を解決するためにこういったインターバルトレーニングを取り入れて

心肺強化を行っていきましょう！！

第51回教室レポートでした。

ランコネ事務局

category：ランニング教室｜ by：ランコネクション大阪｜ comments(0) ｜ -

2019.02.04 Monday 12:53

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一人ではうまくトレーニングが進まない、もっと効率良くトレーニングがしたい！！

と思うランナーや、精神論、根性論等で、良い指導者に会えないという中高生の保護者の方も多いはず！！

Runconnectionではそういった意見を解決出来る様、パーソナル

レッスン、メニュー作成等、色々なレッスンやプログラムを行ってます！！

体幹レッスンでは西脇工業でインターハイ女子1500m、優勝.2位.3位を獲得した際のコーチ、

そんな指導実績の有る奥村コーチがしっかりと指導します！！

正しい指導で、自分合った、大会前などに必要なレッスンを取り入れて効率良くレベルアップしていきましょう！！

大人から中高生までランニング・陸上の悩みをしっかり解決していきましょう！

マラソン大会に向けたランニングクリニックやペースメーカー、企業向け健康クリニックなども行っております！！

お気軽にお問い合わせください！！

※各プログラムお申込み後詳細をメールにて送付致します。

※各プログラムのお申込みは＞＞＞＞＞こちら

①パーソナル・グループレッスン
■対象：

マンツーマン・友達・仲間で指導を受けて、ランニングのお悩みを解決したいという方

■内容：

①実施日程の決定

②当日、マンツーマン・グループでの実技（準備運動、フォームアドバイス、ランのトレーニング等）

③後日内容フィードバックのメール送付

■料金：

パーソナル

一般　　　　　　　　 60分/8,000円/　90分 12,000円 /　120分 16,000円 /

Runconnection会員　60分/7,200円　/　90分 10,800円 /　120分 16,200円 /　　

　※120分以上はご相談ください

グループレッスン（1レッスン90分、一人辺りの金額です）

2～3名　5,400円　／　4～6名　3,240円　／　7～10名　2,160円　　

　※90分以下、以上、10名以上の場合はご相談ください

■実施場所：

　＜大阪＞大阪城公園、中之島公園等

　※上記以外の場所でも承ります（別途料金必要の場合あり）

②ウェブメニュープログラム

■対象：目標達成を目指すランナー、競技者の方ならどなたでも

■実施期間：1ヵ月、2ヶ月、3ヶ月

■内容：

※メールによる生活スタイルに合わせたトレーニング内容の設定

※トレーニングダイアリー（エクセルデータ）による報告をもとにアドバイス

※週1、２回E-Mailで実施

※やり取り内容　：トレーニング結果・コメントのやり取り・体調・食事・体重等

■金額：

一般　　　　　　　　 1ヵ月 12,960円／ 2ヶ月 25,380円／ 3ヶ月 34,560円

Runconnection会員　1ヶ月11,880円 / 2ヶ月22,680円 / 3ヶ月 32,400円

■その他：

・プログラム開始希望日より、10日前後までにお申込みください

・途中解約はできません

③メニュー作成プログラム

■対象：目標達成を目指すランナーの方ならどなたでも

■期間：1ヶ月分のトレーニングメニューを作成

■内容：

①メールによる生活スタイル・目標等の把握

②生活スタイルに合わせたトレーニングメニュー作成

③作成したトレーニングメニューをメールにてお渡し

■金額：

一般　　　　　　　　　　 7,560円　

Runconnection会員　　 6,480円

■その他：

・メニュー開始希望日より10日以上前にお申込みください

④体幹グループレッスン

■対象：

友達・仲間で正しい姿勢の体幹指導を受けて、より良いランニングフォームを作りたい方、

スピード感を上げたい競技者、ランナーの方

■内容：

①実施日程の決定

②当日、グループでの実技（準備運動、体幹トレーニング）

グループレッスン（1レッスン70分、一人辺りの金額です）

2～3名　3,240円　／　4～6名　2,700円　／　7～10名　2,160円　　

　※70分以上、10名以上の場合はご相談ください

■実施場所：

　＜大阪＞大阪城公園、中之島公園等

　※上記以外の場所でも承ります（別途料金必要の場合あり）

　※奥村コーチの対応となります

①～④のレッスンのお申込みは＞＞＞＞こちら

ご不明な点などございましたら、下記連絡先までお気軽にお問合せください。

楽しく、しっかりランニング！！
ランニングクラブＲun Connection
担当：岡村
Mail：info@runconnection.net
Tel：090-9280-8276

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2019.01.30 Wednesday 09:37

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晴れて良い天気の日の開催となりました～！！

大阪国際女子マラソン・大阪ハーフマラソン！！

国際女子マラソン組はスタート前に長居で集合しました！

その後はハーフのスタート場所に移動～スタート前の皆さんを！！

スタート前リラックスして皆さん良い笑顔です！

山根コーチも出産後初レースでした！！

（無事完走は流石です・・・・）

その後は国際、ハーフの応援に！！応援隊も！

しっかりと応援しました～～！！

クラブからもたくさんの方が参加しました！

当日の写真＞＞＞＞その1　　（写真追加！！M原さんご提供ありがとうございます）　　　　　

　　　　　＞＞＞＞その２　　（S山さんご提供ありがとうございます）

走られた皆さん、応援隊の皆さん寒い中、本当にお疲れ様でした！

ランコネ事務局

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<< February 2019 >>

2019.01.30 Wednesday 09:19

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第50回目を迎える事が出来ました、いつもRunconnectionを

支えて頂きありがとうございます！

そんな週末のランニング教室は晴れてると思いきや、、、、、

風の強い一日となりました！！

まずは午前教室～

ここからは動画です！！

午後は開始時は暖かいと感じてましたが、日が落ちると一気に寒くなりました。。。。

午後のメニューは

赤 1km×8

緑 1km×7

青 1km×6

黄色ウォーキング&ジョギング　でした！

ここからは動画です！！

走り終わった後は暖かいですが、気付いたら一気に冷えてくるような状態でしたね！！

晴れていてもしばらくは時間帯によって気温も下がりますので、十分体の冷えなどは注意したいですね！

第50回教室レポートでした。

ランコネ事務局

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