RUNCONNECTION 最新情報

2019.07.17 Wednesday 09:09
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    9/22(日)・23(月祝)第2回RUNNCONNECTION秋の合宿参加者募集!!  募集中!

    7/14(日)ランコネ式体幹トレーニング開催!!  NEW!! 

     

    7/13(土)第98回RUNCONNECTIONランニング教室  (動画有)

    7/10(水)第97回RUNCONNECTIONランニング教室 

    7/6(土)第96回RUNCONNECTIONランニング教室  (動画有)

    7/3(水)第95回RUNCONNECTIONランニング教室

    6/30(日)第94回RUNCONNECTIONランニング教室  (動画一部有)

    6/26(水)第93回RUNCONNECTIONランニング教室

    6/22(土)第92回RUNCONNECTIONランニング教室  (動画有)

     

     

     

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    皆で楽しくランニング!!:RUN CONNECTION

    担当:岡村

    TEL:090−9280−8276

    mail:info@runconnection.net

    7/14(日)ランコネ式体幹トレーニング開催!!

    2019.07.17 Wednesday 09:07
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      今月も開催!!

      ランコネ式体幹トレーニングイベント!!

       

      走るだけでなく、体の幹を鍛える事で左右ブレの防止、上下動の防止に繋がり、

      より楽に長い時間、距離を動けるようになる為に体幹強化は必要な項目です!!

       

      体幹といってもあらゆる面がありますので、自分がどこの体幹が弱いかチェックする事で

      そこを改善していく事が出来ます!!

       

      ここからは体幹後ランニング動画です!!(少ししか撮れてない方すいません・・・・)

       

       

      体幹後の感覚はどうでしたでしょうか?また翌日以降に筋肉の張り感は大丈夫でしたでしょうか?!

      うまく使えていない部分は張りとしてでてきますが、そういった部分を使って、強化して走れるようになると

      まだまだ楽に走ることが出来るのと、怪我の防止にも繋がっていきます!

       

      ただ、正しい動きで行うことが大切になるので定期的にチェックを受けながら感覚をつかんでいけるようにしたいですね!

      次回の開催は・・・・・スケジュールの兼ね合いで9月の開催予定となります!

       

      ご参加の皆さんお疲れ様でした!

       

      ランコネ事務局

       

       

       

      7/13(土)第98回RUNCONNECTIONランニング教室

      2019.07.16 Tuesday 22:24
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        週末も暑さは続きます・・・・・ただ風がまだ冷たいのがこの時期にしては

        まだ動くやすさを感じますね!!  そんな週末のランニング教室。。。

         

         

        分割トレーニングも今月2回目となりました!!

        この日のメニューは

        A 2k×6

        B 2k×5

        C 2k×4

        D ウォーキング&ジョギング    でした!

         

        T中さん久々の復帰でした!!少しずつ戻していきましょう!

         

        ここからは動画です!!

        まずはWS動画から・・・・・・・

        ここからはトレーニング動画です。

        N土さん

        腕振りの前への戻しが浅いため、前後動の推進力が小さくなっています。肘を戻す意識をもちたいですね!

         

        O倉さん

        最近は良い動きを続けていけてますね! ただ、スピードが出やすい分、上体が倒れやすくなっているので、気をつけましょう!

         

        Nちゃん

        良い姿勢で動けてます! ただ、ペースに対して歩幅が大きいので接地前に足を振りだしてます。 余裕のあるペースの際にも回転の意識を持ちましょう!

         

        S川さん

        重心少しうしろですが、いつもより姿勢の意識は出来てますね! これをまずは続けて姿勢を作っていきましょう!

         

        Y本さん

        少し歩幅が大きくて沈む動きに繋がってますので、ピッチを意識して走れるようにしたいですね!

         

        M本さん

        余裕のあるペースでしたが、最近上体が少し倒れる癖があるので、起こす意識を持ちましょう!

        T橋さん

        良い感じで回転させてますね! 腕振りも小さく早く振れてますので、足の回転の良さにも繋がっています!

         

        I島さん

        しんどさはありましたが、腰は引けずに走れてたので、ペースダウンも抑えられてましたね! この調子です!

        T田さん

        もう少し力みが取れると良いですが、最近中では接地、回転も含めて非常に良い動きでした!

        O本さん

        小さい動きで回転の意識、上体が倒れやすくなるところですが、うまくキープ出来てます! 抑えて走る際はこの姿勢意識をしっかりと持ちましょう!

        S山さん

        良いリズムです、少し接地時に沈む動きは腕振りの戻しの遅さなので、そこをスピード系のトレーニング時には意識できるようにしてみましょう!

        N尾さん

        良い動き出来てますね! 少し歩幅は大きめですので、狭めて走れると良いですね!この歩幅だと4分30切り位の動きになります!

         

        H口さん

        腰が少し引けているので、グッと走りながらも背伸びの意識で重心の落ちを軽減させていきましょう!

         

        N上さん

        ピッチ早く動けてます! 少し腕振りの際に肩が動いているので、腕を前後に振る意識を持って肩の上下動を止めていきましょう!

         

        U木さん

        ピッチ、歩幅も良く動けてます! 欲を言うと腕振りが後ろで少し止まるので左右ブレが少し出ているので、腕振り幅を少し小さくその分前に戻す動きをつけて調整しましょう!

         

        K木さん

        ピッチはよいですが、少し上体が前に突っ込んでいるのでお尻を締めて起こす意識をもちましょう!

        N井さん

        上体が反っているので、接地の際に足へのブレーキとなっています! 頭を倒す意識を持って重心移動をスムーズにしていきましょう!

        Uさん

        接地時に重心が少し下がってます。上体は良い動き出来ているので、スタート前に背筋を伸ばす意識でスタートするようにしましょう!

         

        Y光さん

        姿勢もよくなりましたね〜! 接地の際につま先が上がってブレーキになるので、手前で着く意識を持って調整出来るようにしましょう!

         

        Y見さん

        リズムは良いですね! いつもよりも力みが強いので、しんどさ感じる際はしっかりと腕、肘を下げて力まないようにしましょう!

        M平さん

        良いリズムで走れてますね、腕振りも早く戻せるようになっているので、これを続けていけるようにしましょう!

         

        Mさん

        歩幅を大きくすると重心が沈んでしまうので、しっかりと歩幅を調整して沈む動きを防止出来るようにしましょう!

         

        T中さん

        背中周りの硬さが腕振りからも出てますが、少しずつ動かせるようにしたいですね! 頭を少し前に倒す意識を持って重心を調整したいですね!

        K谷さん

        途中横向いてますが、肘を戻す意識はその感じでOKです! それを身につけれるようになるとうまくリズム調整出来るようになります!

         

        S藤さん

        姿勢は良いですね! 足を振り出す部分を膝から回転させる意識を持って母子球辺りで接地出来ると良くなってきますね!

         

        今回からWSの動きも掲載を始めましたが、動きの大きさはWSが大きいはずですがトレーニングの中の動きと比べてみて、

        大きくなっているけど沈んでいる、回転が出来てない、またWSは大きく動こうとして上下動が大きく出ているなどの差を確認してみましょう!!

         

        基本的には同じ動きで大きさが違うというのが理想的な動きになるので、見比べる事でさらに良いフォームを作っていけるようにしたいですね!!

         

        第98回教室レポートでした。

         

        ランコネ事務局

         

         

        7/10(水)第97回RUNCONNECTINランニング教室

        2019.07.16 Tuesday 22:06
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          涼しさの続いていた平日のランニング教室ですが、、、、、、

          いよいよ湿度もグッと上がってきてジメジメ感は強かったですね!!

           

           

          この日のメニューは

          A 2km×3+1k×2

          B 2km×2+1k×3

          C  2km×2+1k×2

          D ウォーキング&ジョギング  でした!

           

           

          しんどいながらも最近短めの動きをメインでトレーニングを組んでいたので、

          リカバリーが多めのメニューでもペース崩れず走れていた方も多かったですね!!

           

          ただ、これからは走りにくさが本格的に出てくるので、涼しくなる時期になるまでは

          ペースを抑える(暑さを考えると冬、秋より高い負荷になります)などして、疲労感を強くせずに

          トレーニングを続けていけるようにしたいですね!

           

          第97回教室レポートでした。

           

          ランコネ事務局

           

           

           

           

          7/6(土)第96回RUNCONNECTIONランニング教室

          2019.07.12 Friday 09:51
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            暑さの為、ロング走から変更にしていた7月週末のランニング教室でしたが、、、、、

            思った以上に涼しかったですね!!

             

             

            この日のメニューはロング走を分割した

            A 1k×12

            B 1k×10

            C 1k×8

            D ウォーキング&ジョギング   でした!

             

             

             

            ここからは動画です!

            Uさん

            良いリズムで走れてます! 接地後の上下動も前に移動でき始めてますので、この動きをベースで身につけていきましょう!

             

            F谷さん

            少し分かりにくいですが、左の肘が外に開いているので、前に戻す際に右の肩が振れてしまいます。少し右ひじを締める意識を持ちましょう!

            H口さん

            上半身の動きが少し小さいので足を振り出す動きが少し大きくなってます。腕振り大きく意識で前後動がつくと足の接地も踵になりにくくなります!

             

            Y光さん

            大分姿勢は良くなりました、もう少しお尻を締める意識はあっても良いですね! 姿勢の意識はしっかりつけていきましょう!

             

            Y見さん

            この日は非常に良かったですね! 姿勢、腕振りともペースによって大きさ、速さを変えれるように出来ればさらに良いですね!

            N上さん

            元々ピッチは早めですが、少し重心が下がってますね! その分ストライドが伸びにくくなっているのでジョグなどスタート前に少し背伸びするような意識を持って重心が下がらないよう意識してみましょう!

            I島さん

            腰が少し引け気味ですね、体幹の意識上体は出来てますので、下半身(腰周り、ヒップアップ)しっかりと意識しましょう!

             

            T橋さん

            良い動きですね! スピード感もありました! もう少し上体が倒せると尚よしですね!  胸筋を少し強化出来ると良くなっていきます!

            S山さん

            最近は重心が下がらず良い姿勢をキープ出来るようになっているのは非常に良いですね! 踵接地も小さくなってます。もう少し手前で着く意識を持てるとさらに良くなります!

            S川さん

            ピッチの意識がついてきているので、そこは大切に! 沈むと腰、臀部の痛みに繋がります! もう少し頭は起こす意識を持ちましょう!

            O田さん

            上下動少しずつ収まってきてますね、腹筋、胸筋を強化出来るともう少し上体が起きずに走れるようになりますね! 左腕はもう少し大きく引きましょう!

            T尾さん

            腕振りよかったですね! 良いときはこの日のように体の横まで肘が戻るので、この感覚大切にしていきましょう! 少し姿勢は起こしましょう!

             

            K谷さん

            大きく腕は振れてますが、前に戻すのが遅くなってその分よこのN土さんと比べても沈んでいるのが分かります。引く意識と前に戻す意識も持てるようにしましょう!

             

            N土さん

            体幹効果か重心が大分沈みにくくはなってます! これに手前で着く意識を持てると接地が踵でなくなるので、さらに良い動きになっていきますね!

            N村さん

            良い動きでした!! この動きをベースにしんどくなったきたら歩幅を小さく回転出来るとペースダウンもなだらかになっていきます。 大分上体も硬さが取れてきましたね!

             

            O田さん

            腕振りしっかりと意識出来てますね! その代わり上体が少し倒れすぎているので、お尻を締める意識で腰が引けないようにしましょう!

             

            S藤さん

            肘を両方下げて振れてますね! 右と比べて左の接地が少しつま先大きく上がっているので、気持ち手前でつく意識を持って左右差を調整出来るようにしましょう!

             

            O石さん

            シンスプリントの違和感もあると思いますが、腰が引けているので、この方が実はふくらはぎが張ります。姿勢をしっかりと起こして、 歩幅少し大きめですので、違和感取れてくるまでは小さく意識して走りましょう!

             

            I永さん

            上体前に突っ込まずに走れてますね! 速く、しんどくなるとこれが前に倒れるので、この姿勢の感覚覚えておきたいですね!

             

            M本さん

            少し肩が動き始めてます、これが続くと左右ブレに繋がって上体が倒れる動きに繋がるので肘を前後の意識を持って腕振りしていきましょう!

             

            O倉さん

            うまく走れてますね! 上体も倒れすぎず! この感覚で走る距離を伸ばしていけるようにしたいですね!

             

            N尾さん

            姿勢良く走れてますね! 少しペース調整を接地でしているので、膝から下を振り出しているのがわかります! 膝から回転の意識を持って調整出来るようにしたいですね!

             

            この日のように思ったよりも涼しくて走りやすい!!

            という日も今年は多くなりそうです!

             

            余裕を持ちながら走れるという事にも繋がっていきますので、走っている中で状態を確認しながら動きが良ければ

            ペースアップや本数を多くするなどして良い条件の際はうまくその場に応じてトレーニング調整出来るようにしていきましょう!!

             

            暑くなると選択肢は必然的に狭くなるので、動ける内に動かすという事も大切になっていきますね!

             

            第96回教室レポートでした。

             

            ランコネ事務局

             

             

             

            7/3(水)第95回RUNCONNECTIOINランニング教室

            2019.07.12 Friday 08:49
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              梅雨入りして雨の日が多くなってきました平日のランニング教室。。。

              この日は結構な雨の為写真がないです・・・・・

               

              雨で逆に暑さ、ジメジメ感は感じにくく走りやすさはありましたね!

              この日のメニューは

               

              A 1k×4+2k×2

              B 1k×3+2k×2

              C  1k×2+2k×2

              D ウォーキング&ジョギング  でした!!

               

               

              この日の雨の強さは少し走る気が無くなりますが、、、、、、、

              小雨くらいの雨だと最近少しずつ出てきた走りにくさもなく気持ち良く走ることが出来ます!!

               

              体調を見ながらにもよりますが、雨の日に走る事で気温、湿度でしんどさが大きく変わることが実感できます!

              そうする事で暑さの中での無理なランニングをしないような形になりますので、

              うまく色々な条件の中で走って条件での余裕度を持てるようにしていきましょう!

               

              でもやっぱり雨は嫌ですね・・・・・・

               

              第95回教室レポートでした。

               

              ランコネ事務局

               

              6/30(日)第94回RUNCONNECTIONランニング教室

              2019.07.03 Wednesday 11:11
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                関西もようやく梅雨入り!!

                したと思ったらしっかりと雨が降りました週末のランニング教室。。。。

                 

                写真、動画ほぼなくすいません・・・・・・

                思った以上に雨が降りました・・・・

                 

                ここからは動画です!!

                 

                T田さん

                疲労抜きも兼ねて余裕持ちながら動けていますね!! ペースを沈んで調整してますので、歩幅で調整して足へのダメージを減らしていきましょう!

                 

                S藤さん

                しっかりと腕振りできてます! 少し肩が左右に振れているので、肩を動かさない意識を持って肘を起点に腕振りをしてみましょう!

                T岸さん

                余裕持ったペースで動き出すとこういったリラックスした動きで動けるので状態に応じて張り感などある際はゆっくりスタートでフォームが乱れないようにしていきたいですね!

                 

                Y神さん

                良い姿勢で走れてます! これを続けていけるようにしたいですね! 体幹効果大です! 左の腕振り少し小さいので意識はしておきましょう!

                 

                U木さん

                リズム良く走れてますね!  動きには余裕があるので、少し足を振り出してしまってます! 余裕のあるペースの際は少し歩幅を小さく意識して走れると良いですね!

                 

                雨の予報が続く梅雨の時期ですが、、、、雨で走れない日が続くと無理に走ろうとして体調を壊す事も多いです!!

                こういった時期は割り切って、室内のトレッドミルで走る、または筋トレ、体幹、水泳など別の部分から動いていって体調を崩すことなくトレーニングをしていけるようにしましょう!!

                 

                でも雨続きは嫌ですね・・・・・・

                 

                第94回教室レポートでした。

                 

                ランコネ事務局

                 

                 

                 

                6/26(水)第93回RUNCONNECTIONランニング教室

                2019.07.03 Wednesday 10:58
                0

                   

                  G20の影響で大阪城公園内はかなりの警備車両でした!!

                  この日のメニューもショートインターバル予定でしたが、急遽内容変更での開催となりました!

                   

                  0.4kインターバルから

                   

                  A 1km×7

                  B 1km×6

                  C  1km×5

                  D ウォーキング&ジョギング   に変更でした!

                   

                  T田さんアムステルダム行きおめでとうございます〜〜〜!!

                   

                  急遽の変更で今月2度目となった1kのインターバルでしたが、直近で同じメニューをこなす場合は、

                  前回との状態の差を比べて現状把握がしやすくなります!!

                   

                  それによって疲れているのか、少し湿度があっても良い状態で動けているのかなどの目安にも

                  なるので、こういった際はそういった部分を気にしながらトレーニングを行ってみましょう!

                   

                  第93回教室レポートでした。

                   

                  ランコネ事務局

                   

                   

                  9月22(日)、23(月祝)ランコネクション第2回合宿開催参加者募集!!

                  2019.06.26 Wednesday 11:41
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                    第2回RUNCONNECTION大阪秋のトレーニング合宿

                    を昨年に続き「神戸しあわせの村」にて開催します!!

                     

                    高校駅伝や大学女子駅伝の予選が開催されるランニングしやすい環境で!

                    初日はロング走!!

                    翌日は朝練でジョギングORウォーキング+体幹トレーニング、午前にスピードトレーニング!!

                     

                    と秋のマラソンシーズン前にしっかりと走って体作り、調整をしていきましょう!!

                    9月の残暑はありますが、温泉もあるので疲労を取りながらトレーニングしていきましょう!

                     

                    夜は懇親会で参加者、スタッフと親睦を深めていきましょう!




                    ■実施日:2019月22 日(日)〜9月23日(月・祝)の1泊2日

                    ■対象:フルマラソンの完走目標〜サブ3目標の市民ランナーの方ならどなたでも

                     

                    ■募集人数:20名 ※先着順、定員になり次第締切

                     

                    神戸しあわせの村 HP>こちら

                     

                    〒651-1106 神戸市北区しあわせの村1番1号 Tel:078-743-8000

                     

                    アクセスは下記を参照ください。

                    http://www.shiawasenomura.org/access/index.html

                     

                    ※お車でお越しの方は宿泊の場合駐車場は無料となります

                    ※部屋タイプは洋室2〜3名または和室3〜4名でのご利用となります。(2名一部屋が多くなります)

                     

                    ■スケジュール: 
                    ※内容・時間等、変更となる場合があります
                    ※ランニング時のペースメーカーはつきません

                    ※トレーニング内容は変更となる場合があります


                    9月22日(日) 
                    14:45 本館前集合

                    ※下記URL内の12番

                    http://www.shiawasenomura.org/map/index.html

                    14:50 受付・チェックイン・更衣

                    15:10 開会式・ロング走トレーニング 「15〜30km走」      

                    19:00 夕食・懇親会(本館総合センター内レストラン予定)

                    9月23日(月・祝)
                    6:00 朝練習(公園内周回ジョギングORウォーキング・体幹トレーニング)
                    7:30 朝食
                    10:00 スピードトレーニング(200m〜400mインターバル) 
                    12:15 解散式

                    12:20 温泉入浴後各自解散


                    ■参加費(税込):
                    <1泊2日> Runconection会員 19,440円 / 一般 21,600円
                    ※宿泊費、懇親会費、食費(夕食、朝食、昼食)、指導料等施設利用料を含む
                    ※お支払は当日現地にて現金でお支払いください

                    ■キャンセル料:
                    当日(9/22)>参加費の100%
                    前日(9/21)>参加費の50%
                    9/11以降のキャンセル>参加費の30%
                    9/10以前のキャンセル>無料

                    ■申込方法 :
                    1.お申込みフォームより > こちら
                     

                    ※フォームからの申込の際は自動返信メールが届きます
                    ※メール申込の場合は受付完了メールをお送りします

                    ※日帰りのご参加も可能です、詳細はお問い合わせください


                    ■申込締切:9月13日(金)10時必着 ※先着順、定員になり次第締切

                     

                    楽しくしっかりランニング!!

                    RUNCONNECTION

                    ■問合先:ランコネ事務局 担当:岡村(おかむら)
                    Mail: info@runconnection.net TEL:090-9280-8276

                    6/22(土)第92回RUNCONNECTIONランニング教室

                    2019.06.23 Sunday 07:26
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                      日差しの強さが夏が近づいているの実感させる週末のランニング教室!!

                       

                      大阪城公園内はG20の準備などで太陽の広場などにたくさん警備車両がありました!

                       

                      走るにはそこまで影響は少なくて良かったですが、、、、、この日は暑さが大敵でしたね。。。

                      (写真でも晴天さはわかりますね・・・・・)

                       

                      ここからは動画です

                      (途中から撮れてない方多くすいません・・・・)

                       

                      Nちゃん

                      良いリズムで走れてます!! 少し接地の際に沈む動きがもったいないですね! 腰が引けてお尻の位置が少し下がっているのが要因なので、普段のジョグの際から姿勢の意識にプラスしてお尻を締める意識で腰の引けを直していきましょう!

                      T橋さん

                      肘は少し上がっていますが、重心移動がスムーズになってきましたね、接地から弾まず前に出れているので、この感覚は覚えて起きましょう!

                      I島さん

                      基本はこの姿勢の感覚を大切に、少し腰が引けているので、その分接地時につま先が上がり気味になります! 姿勢を良くする事でよくなりますので、体幹から姿勢の意識しっかりとしていきましょう!

                      G島さん

                      腕振りの感覚はOK、当日は感じませんでしたが少し肩に力が入っているので、背中周りの張りはしんどさに影響している可能性高いですね! しんどさの要因が色々とあるので、一つずつ潰していけるようにしましょう!

                      Y神さん

                      しんどさはありましたが、少しこの日は前回よりも腰が引けているのでその分体へのダメージもあったと思います! 体幹がある状態なので、スタート前に重心、腰が引けない意識でスタート出来るようにしましょう!

                       

                      Mさん

                      足が低い位置で回転しているので、その分重心が落ちているのが分かります! 上体は良いですが、真下に落ちているので、お腹、お尻周りの意識を持って走れるようにしましょう!

                       

                      F田さん

                      左腕が右と比べて動きが小さいです!その分足での動きがメインとなっているので、疲労も足、ふくらはぎ周りに偏ってきます!左の腕振りの意識を持って前後動の推進力をつけて足への負担を減らしていきたいですね!

                       

                      O倉さん

                      少し前に上体が突っ込み気味ですが、いつもより小さいので、その分は良い感じですね! この調子で状態によって姿勢が崩れないようにしていきましょう!

                       

                      U木さん

                      最近姿勢、接地が良く動けていてそれが続いているので良いですね! 欲を言うと左腕を気持ち大きく引く意識を持って左右差の調整をしていきましょう!

                      N土さん

                      姿勢はいつもよりも良く走れてますね! 腕振りの際に肘の位置が体より後ろまでしか戻っていないので、前に戻す意識を持ちましょう!

                       

                      M平さん

                      良い感じで走れてますね! 少し肘の位置が高いので、接地時に沈み気味ですが、早く振る意識を持って調整出来れば大丈夫ですね!

                      T尾さん

                      重心が少し右に傾いているので、右足が後ろに流れています。 気持ち右ひじを上げる意識もしくは左肘を下げる意識を持って左右差を調整したいですね!

                      N尾さん

                      前週まではグループの中でうまく歩幅調整出来てましたが、この日は一人でも間延びしにくい動きで回転出来てましたね! しっかりと身についてきてますので、距離が伸びた際もこれを続けれればベストです!

                      S井さん

                      上体が前に倒れるとこの日は腕振りで肩も左右に振れ気味でした。 右は腕を振れているので、左しっかりと振る意識を持ちましょう!

                       

                      N井さん

                      T橋さんと比べると分かりやすいですが、上体が少し反ってました! 反ると左右ブレも起きやすくなるので、起こすけどお腹に力を入れて反らないようにはしってみましょう!

                       

                      いよいよ梅雨入りからのジメジメと気温が上がってくるので水分補給と体温を下げる動きを走り出す前、

                      走っている途中もしっかりと取り入れて走りにくい、疲労が残りにくい状態を作らないようにトレーニングしていきましょう!

                       

                      第92回教室レポートでした。

                       

                      ランコネ事務局