Run Connection 　大阪

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■7/19（日）17：00〜久々の〜懇親会！！　参加者募集！！　　　お店の定員に達した為締め切ります

■体幹トレーニング（第７弾まで更新中）　　

■正しい知識を学ぶ食事ランナー向け栄養解説 　

■2/13（木）矢野コーチ送別会開催！！　　

■2/2（日）2020別府大分毎日マラソン開催！！　

■1/26（日）大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソン開催！！　　

■12/1（日）大阪マラソン2019　開催！！　　

■7/5（日）第186回RUNCONNECTION教室　動画有

■7/1（水）第185回RUNCONNECTION教室

■6/28（日）第184回RUNCONNECTION教室　動画有

■6/24（水）第183回RUNCONNECTION教室

■6/20（土）第182回RUNCOONECTION教室　動画有

■6/17（水）第181回RUNCONNECTION教室

■6/14（日）第180回RUNCONNECTION教室　動画有

■6/10（水）第179回RUNCONNECTION教室

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皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

雨の予報もなんとか、、、、、、

気温が低いかな〜と感じてもそこはやはり湿度満点で暑さを感じる週末のランニング教室。。。。

アップ前後の給水や、掛け水の取り方もこれからは大切になってきますね！

ここからは動画です（撮れてない方すいません・・・・）

M平さん

良いリズムで走れてますね、余裕あったと思いますので、こういった際に肘を下げる意識をつけて走れるとより良いですね！

N上さん

リズムは良いですが、臀部の影響が出てストライドが小さくなってきてますね、深部なので取れにくさはありますがお灸や針、超音波などで深部の筋肉をほぐして痛み軽減させていきたいですね！

Mさん

姿勢の良さは少しずつ出来てきてますね！　ただ接地の際に沈む動きが出ているのはもったいないのでN上さんなどピッチの速い人の後ろで走って回転を上げていけると良くなりますね！

Y本さん

姿勢良く走れてますね、肩が少し左右にぶれてしまうので肘を起点に前後腕振りの意識を持ちましょう！

M渕さん

久々でしたが、しっかりと足は回転出来てましたね！　筋力が落ちているので、少し姿勢が腰が引けてしまってます！　筋肉痛が出なくなってきたら、少しずつ姿勢の修正もしながら走っていきましょう！

F田さん

腰からの重心が落ちなくなっているでストライドもスムーズに推移していきますね！　意識が良い方向に進んで動きにもでてますね！　これをもう少しベースの重心を高く出来るとさらに良くなりますね！

I島さん

ここしっかりと足が前に出ていましたね、お尻を締める意識もう少し持てると余裕度がさらに出てきます！

Y光さん

姿勢この日はよかったですね、後はI島さんのピッチに合わせて足の回転もしっかりと出来ているので、この感覚覚えておきましょう！

M本さん

ラストもしっかりと上がってましたが、姿勢、肩の揺れが出ていないので良い動きのまま走れたのが最後まで走れた要因にもなってますね！　この動きは継続していきましょう！

O石さん

腕が前に戻る意識が出来ているので、足を振り出す前に接地出来てます、腕振りの意識そこをしっかりと持って走れるようにしましょう！！

O倉さん

姿勢少し良くなってきました！　これをもう少し起こす意識！　持って体へのダメージを減らしていきましょう！

N土さん

良いリズムですが、腕振りが小さく足を振り出しているので、踵接地が強くなっています、もう少し腕を戻す意識は、持てるようにしましょう！

N村さん

良く腕を引けてますね、少し早く戻す意識も持てるようにしましょう！　そうすると接地がフラットでつけるようなります！

N井さん

ゴール前もありますが、上体は少し起きやすいので腹筋上部への意識は持てるようにしたいですね！腹筋取り入れての強化もありですね！

M野さん

頭が上がって、腰がひけているのでブレーキかけながら走っているのがもったいないですね！　頭を倒す、背筋を伸ばす意識しんどくなったらもてるようにしましょう！

M場さん

腕振り前で振れてるのと、足が前に出て行ってますね！　良い動きになってきてます、左の腕をもう少し早く戻せると接地がさらに良くなります！

S山さん

リズム良く走れてますね、もう少しお尻締めるおへそを上にむける意識が出来ると重心が高くなって足が前に出るようになりますね！

G島さん

腕を引いた際に体が左右に少しぶれて肩が上がってますね、しんどさの出やすかった前半ここも影響はしてますねリラックスして背中周り張りが出ていると腕がうまく動かないのでぶれる要因にもなりますので、少し背中周りケアをしていきましょう！

S藤さん

接地良く走れてますね、膝から下が伸びずに接地出来ているのでこれをキープしていけるようにしましょう！　姿勢崩れなくなってきてますね！

O本さん

姿勢良く走れてますが、腕振りの際に肘から先を上下させているので上下動の動き、足で走る動きになって腰膝周りの影響でやすくなるので、肘起点で振れるようにしていきましょう！

1本1本リカバリー（休憩）を挟みながらの動きになるので、後半余裕があればペースアップも良いですし、

動きに意識持ってフォーム修正の為に色々意識点を変えながらペースをキープして走るというのも行いやすいトレーニングです！

特にジョグよりも速いペースになるので、大きい動きの方がフォーム修正はしやすいです。

ジョグやゆっくりのペースだと小さい筋肉の動きになるのでピンポイントで動かしていかないと修正しにくいですが大きい動きの中だと少しアバウトな意識で修正がしていけます！

それができるようになってきてから小さい動きでの意識の方がフォームも身につきやすいので、フォーム修正の際の意識の仕方も気をつけていきたいですね！

第186回教室レポートでした。

ランコネ事務局

梅雨のジメジメが残る平日のランニング教室、、、、、、、

動き出すと汗がかなり出ますね。。。

この日は1kと2kの組み合わせメニュー、1kのスピード感を活かして、

2kを気持ち下げたペースで走るスピード持久強化のトレーニングでした！

Ａ　(1k+2k)×3

Ｂ   (1k+2k)×2+2k

Ｃ   (1k+2k)×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング  

ベースのペースが上がっていくなかで1kを速く走りすぎると湿度などで2kの際に足の動きが後半鈍くなってきます。

2kをしっかりと走りきることでスピード持久力がついてきますので、その場合は1kを上がらないようにペース設定していくことが2kを最後まで走りきるポイントとなります！！

トレーニングの意図を頭に入れてトレーニング出来ると効率良いレベルアップ、疲労感の少ない動きに繋がってきます！

暑さでしんどさが出やすいこの時期、うまく考えながら走ってみても良いですね！

第185回教室レポートでした

ランコネ事務局

朝から気温は低くて走りやすいかな〜〜と思いきや、、、、、

そんなことはない、湿度満点でしんどさがあった週末ランニング教室！！

やはりランニングに湿度は大敵ですね、、、、、まとわりつく汗をリカバリーで

拭く、水で流すなどして不快感小さく次のスタート準備が必要ですね！

ここからは動画です（撮れてない方すいません・・・・・）

M場さん

接地してからの足の回転が流れずスムーズに出来てますね、少し重心が後ろにあるので接地の際につま先が上がり気味ですので、おへそを斜め上に向ける意識で重心を上に引っ張って走れるとさらに良くなってきますね！

N井さん

スピードが出てくると上体が反りやすくなりますね、その為接地が踵設置でブレーキにもなるので、腹筋（上部）を鍛えて姿勢倒す意識で上体をキープ出来るようにしましょう！

S藤さん

姿勢が最近は前に倒れなくなってきているので良いですね！　接地の際に膝から下が伸びにくくなっているのも良い影響ですので、もう少し手前で着く意識を持っていきましょう！

Y本さん

腕振りのリズムも良く振れて足も回転出来てますね！　左腕を引いた際に肩が開くので左右ブレの原因にもなってます！　気持ち早く腕を戻すもしくは肘を締める意識を持って調整していきましょう！

Mさん

上体はさほど悪くないですが、足の方が接地してグッと踏み込み、接地時間が長い分足裏への影響強く出てきますね！　重心の低さも要因なので、姿勢、歩幅うまくペース調整の際に意識していきましょう！

O石さん

この日は前に行こうという意識が足の振り出しに繋がっていていつもよりも踵接地が強い形になってました。　進むようで負荷が強いので腕振りを前でもう少し振る意識を持って回転の早さに繋げていけると接地も良くなっていきますね！

N山さん

リズム良く走れてますが、腕振りを小さく肩を上下に動かしてペース調整しているので、小さくても良いので前後の意識を持てるようにしましょう！距離が長くなった際の足の負担に繋がってきます！

N村さん

腕振りの意識が少し後ろにあるので、引いた際の時間が長くなり接地の際に足を振り出しています。　良い時はフラットでつけているので、気持ち早く腕を戻す意識を持って接地への影響をなくしていきましょう！

O倉さん

しばらくは姿勢ですね！　距離が長く、スピードも上げるなどって来た際に膝への負担にもなりますので、背筋を鍛えて姿勢起こせるようにしましょう！

F谷さん

腕振りも前で振れているので、足しっかりと回転出来てますね！　ペースアップの際はこの早さのまま歩幅を大きくできるとスムーズにペースアップ出来ますね！

H口さん

しんどいながらも腕を前に前にという意識があるので、沈まずに回転出来てます！　上体しんどい場合はこの意識を忘れないようにしましょう！

Y神さん

この日の姿勢はかなり良いですね！　重心も低くならず、下がらず（むしろ高い）で走れてます！　この感覚をしっかりと覚えて、スピード系の動きの際にキープ出来るようにしましょう！

N土さん

Y神さんの良いリズムに引っ張られて足の回転頑張ってますね！　少し重心の下がりがあるので、しんどかったと思いますが回転の意識はこれでOKです！

T田さん

腕振りうまく前で振れてますね、少し左右差はまだありますが引いた際に止まらず前で振れているので、足の回転もフラットでいけてますね！

M平さん

足のリズムも良く走れてますね！　肘がもう少し下に下がると腕振りのスムーズさが出てきますね！　スピードも上がって活きますので、ペースが上がってくる前のこの時期にしっかりと見につけておきましょう！

M本さん

暑さありましたが、この日は良かったですね！　気持ち前傾でも腰は引けず、肩も左右ブレ小さく振れてましたので、この感覚を覚えて走れるようにしましょう！

Y木さん

前傾の意識が強いので、ドローインの意識が腰が引ける動きにも繋がってます！　少し骨盤を立ててドローイン意識が出来ると腰が引けなくなるので、スタート前などに意識をしてみましょう！

T岸さん

力みなく走れてますね、しんどさが出やすいときは腕振りここまでリラックス出来ていないので、このように振れているので後半スムーズに上がっていった感じですね！

K村さん　

接地点も真下で着けてますね、ストライドをもう少し伸ばす際には腰が引けているのが良くなるとスムーズには動きやすくなります！　お尻をグッと締める意識をキープして走れると良くなってきますね！

S井さん

この日は少し姿勢崩れやすかったですね！　そうなると上体の前後バランスが崩れやすくなるので、リカバリーの際やスタート前に姿勢起こしてお腹へこます、お尻を締める意識などしてスタート出来ると姿勢崩れずに良くなってきますね！

Y光さん

回転の意識この日はかなり良かったですね、腕振りの早さもあり引いた際にしっかりと足がでています！　スピードを上げる際はもう少し肩を開いて腰が引けないとより良くなります！

F田さん

前のY光さんのリズムに引っ張られて良いリズムで走れてますね！　ただ右の腕振りが足だけでの動きなので、その分終盤でリズムを合わせるのがしんどくなっています。　肘起点の動かす意識は忘れないようにしましょう！

T橋さん

良い動き出来てますね、腕振りも早く大きく振れてます！　ストライドも間延びせずに走れてますので、これをキープしながら走れるようにしましょう！　背中周りがもう少しやわらかくなると呼吸の出入りも楽になってきますね！

I島さん

腕振りの硬さがこの日のしんどさにも出てますね、左が特に振れていないので足での動きになっています！　スタート前肩を開いたり閉じたりするだけでも肩甲骨が動いて腕振り、背中周りの動きの良さに繋がるので、色々しんどい時は試しながらやっていきましょう！

湿度でのしんどさはありますが、分割走で走っている分動きの乱れが大きくなる前にゴール、

次の本数へと移行出来てる方も多いですね！！

ただしんどさが蓄積していきやすいので、後半になるにつれて動きの意識が薄れる傾向にもありますので、

フォーム作り意識している方はスタート前に意識のしなおしが出来ると身につきやすくなりますね！

暑い時期ですが、しんどい方に頭が行き過ぎないように注意してトレーニングしていきましょう！

第184回教室レポートでした。

ランコネ事務局

梅雨の真っ只中、、、、、、雨予報がちらつく蒸し暑い

平日のランニング教室となりました！

この日は1kのインターバル！

1本1本速いペースをキープして心肺機能、筋肉に刺激を入れていきます！

Ａ　1k×7

Ｂ　1k×6

Ｃ   1k×5

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　

1kのインターバル夏場は少しずつ足の重さや動きの鈍さが出やすくなります。

そのままリカバリーだけで回復をさせようとするとどんどん動きが悪くなるので、腕を使って早く振るなどして

足の重さで回転が鈍くなることを防ぐ事でペーキープがしやすくなります！

しんどくなってからの動きの切り替えも大切にしていきましょう！

6月も下旬にさしかかり、教室の活気も通常に戻りつつあります！

勿論、アルコール消毒や健康シートへの記入など対策を講じつつですが、こうして通常通りに

開催していける事をうれしく思い今後も広げていきたいですね！！

第183回教室レポートでした。

ランコネ事務局

今年は春のお花見も、3月のリレーマラソンなども中止となり、、、、、、、

なかなかワイワイする機会もなかったですが、、、、、

久々にランニング教室後に懇親会を企画したいと思います！

（少し教室後から時間は空きますが、、、、、、）

天満橋の屋上ビアガーデンで、ソーシャルディスタンスを取りつつ〜

皆で盛り上がりましょう！！

＜送別会詳細＞　
■日時：2020/7/19（日）17:00〜19:00　
■場所：京阪天満橋駅直結　京阪シティモール屋上　ビアガーデン祭

住所 ＞大阪府大阪市中央区天満橋京町1-1

電話番号＞06-6450-6640

地図はこちら＞＞＞https://www.matsuri-bbq.com/access-reservation

■参加費：4,500円

■お申込みは＞＞＞＞こちら

■申し込み締切：7/12（日）17：00

その他お問い合わせは下記までお願い致します。

■問合先：ランコネ事務局　担当：岡村（おかむら）
Mail: info@runconnection.net　TEL:090-9280-8276
 

思ったよりも涼しい週末、、、、、、、

この日からサマータイムでの開催となりました週末ランニング教室！！

ロング走が行いにくくなってきますので、距離を分割して走る事で疲労を溜まりにくくして走る、

夏のしんどさを感じにくくする効果があります！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・・）

N井さん

ゴール付近もありましたが、上体が少し反っているので重心を引っ張られて接地の際に踵接地になっています！　腹筋に意識を持って上体を少し倒す意識を持てると接地、上体の位置が良くなりますね！

T橋さん

上体、肘を下げる意識は出来ていてよいですね！　ここにもう少し肩の力が抜けてくると力みのない良いフォームになってきますね！　走りながらも腕ブラブラ〜とリラックスを入れながら走るものありですね！

U木さん

前半でしたが、体が前に行きたくて腰が少し引け気味になっています、もう少し胸を開く意識を持って腰が引けないように意識しましょう！

H口さん

腕の戻す意識も出来てますね、少し重心が下に下がっているので動きのしんどさもありましたのでスタート前グッとお尻を締める意識を持ってスタートできるようにしましょう！

F谷さん

お腹の調子よくないのもあったのが動きにも少しでてますね、接地の際に踏ん張れなくて足が後ろにいつもよりも流れてます！　ですので、動きの悪さに繋がらないためにサッと終われたのは良い判断でしたね！

N土さん

この日よい動き出来てましたね、後半サッとペースが上がっていけたのも腰が引けてなく腹筋意識も出来て接地時に沈む動きが出ていないのが分かります！　この感覚で走っていけると良いですね！

O倉さん

もう少し前に行こう感が出てしまっているので、上体倒れに繋がっていきますね！ペースも大切ですが、フォームの方がもっと重要ですので、しっかりと起こす意識と背筋を強化していけるようにしましょう！

O石さん

中盤でしたが、ここ良い動きでしたね、腕を前で振る意識が出来ているのでつま先あがりも小さくなっています、後半これがゆっくりになっていったので、少しペースが下がったところもありました、しんどさ出てきたら小さく早くを意識出来るようにしましょう！

Mさん

重心上下動していないのは良いですね！　ただ、位置が低いので、前モモ周辺の負担になりやすい動きになっています！スタート前にお尻を締める、おへそを上に！　という意識を持って重心を高くして走れると非常に良くなりますね！

S野さん

左の接地時につま先が右と比べて上がっているので、接地時間の差がここで生まれて違和感、痛みの要因にも繋がっている可能性が高いですね！ 接地少し左は足裏の指寄りでつく意識を持って接地のバランスを調整出来るようにしましょう！

O本さん

小さい動きで走れてます、ペースによって動きを小さくしていけると疲労感、違和感などが出た際に負担小さく走れるようになりますね！

S藤さん

この日上体しっかりと腕振りも含めて動かせてましたね、リズム崩れず走れた要因でもありますので、感覚覚えておきましょう！　 膝から下が接地の際に少し振り出しているので気持ち早くつく意識を持って回転させていきましょう！

G島さん

動き良くなってますので、リズム良く走れてますね！　ここにお尻を締める意識プラス出来るとさらに良くなりますね！ 後はしんどくなると腕振りの左右差が接地時間に影響してきますので、少しずつ腕振りバランスも整えていきましょう！

N村さん

良い動き出来てますね、大きく腕もふれてます、左右バランスを右の腕振り大きく肘の位置少し高い、左小さく肘の位置が低いという点でバランスを取っているので、しんどくなってからの接地時間が左右差でやすくなりますので、少し走りながら整えていけるようにしたいですね！

F田さん

中盤のこの動きよかったですね、姿勢良く重心沈む前に足の回転も出来ているので、この感覚を覚えていきましょう！　しんどくなったら腕振りを早く振って沈まないように注意していきましょう！

I島さん

状態に合わせて動かせてましたね、この時は腰も引けすぎず走れてペース、リズムが良くなってきてました！　浴を言うともう少しお尻の意識を持って重心を前に持っていけるとさらに良かったですね！

S山さん

接地の際に膝から振り出しての接地になっている分回転を早くしにくい動きに繋がっています、膝から下を伸ばさずに地面を踏む意識を持って回転を上げていけるとスピード系は特にスムーズに動けるようになりますね！

Y田さん

右の腕振りが大きくて左が小さいので右腕を引いた際に肩が開きます、左は小さく開かないのでバランスが崩れる要因にもなっていますので、左を大きく振る意識か、右を小さく早く振る意識を持って左右バランスを整えていけるようにしましょう！

M平さん

重心高く、前に出ているので姿勢はこれでOK、ただそれで動けるので足だけで走ってますので、腕振りも肘起点で後ろでなくもう少し前に小さく早く振れる様になると非常に良くなりますね！

N上さん

腕振りもう少し抱え気味で走っても良いですね、早く振れてますが、肘の動きが少し浅いので重心移動を少し足に頼っているところがあります、また接地の際につま先を振り出すと踵接地で臀部への影響もでやすいので気持ち母子球寄りを意識して接地出来るようにしましょう！

Y神さん

体幹周りは安定して走れてますが、良い時に比べて重心が下がって走ってます、スピードが上がったり距離が伸びると腰や前モモの負担が出やすいので、背伸びしておへそをグッと引き上げる意識で重心を上げて走れるようにしたいですね！

この日は涼しかったので、余裕があり後半ペースアップの方も多かったですね！！

状況に合わせてロング走の分割にしたり、スピードトレーニングにしたりと意図を自分に合わせながら

質の良いトレーニングをしていけるようにしたいですね！！

猛暑が予想されてますが、、、、外れてくれると走るのは楽さが出て良いですね、、、、、、

第182回教室レポートでした。

ランコネ事務局

暑い時は短い動きから！！　

平日のランニング教室この日は400mのインターバルでした！

A　0.4km×13+1.3k

B　0.4km×11+1.3k

C 　0.4km×9+1.3k

D　ウォーキング＆ジョギング　　

400のスピード感を活かしてラスト1.3kの動きを良くしていくトレーニングです！

少しバタバタとしてすいませんでした・・・・・・・

アップ時から動くと暑さは感じましたが、短い距離のトレーニングで1本1本休憩があると

呼吸を戻す、リズムが崩れる前にゴール出来るといった気温に左右されにくいトレーニングを行うことが出来ます！

良い動きを続けていくと、良いフォームの構築やスムーズな重心移動に繋がっていきます！

良い動きを出来るトレーニングを続けて暑い夏を乗り切っていきましょう！

第181回教室レポートでした。

ランコネ事務局

日差しは少なかったですが、雨の前後という影響もありかな〜〜〜り、

蒸し暑かった週末のランニング教室、、、、

ここからは動画です！（撮れていない方すいません・・・・・）

S山さん

リズム良いですが、少し接地の際に重心が沈んでいます。その影響で接地も少しつま先が上がるようになってきてますので、お尻を締める意識をしっかりと持ってスタート出来るようにしましょう！

M山さん

姿勢良く走れてますね、まだしんどさは出やすいと思いますが良い感じです！　腕振りの左右差が以前よりも少し大きくなってきているので、注意したいですね、肘を起点に左を大きく動かせるようにしましょう！

F田さん

バランスはキープ出来てますが、腰が少し引け気味になっているので重心が下に下がってます！　臀部しっかりと意識して腰引けないように意識しましょう！

U木さん

最近良いリズムで走れてましたが、この日の前半少し腰が引けてますね、フラット着地が踵着地にもなっているのでおへそを前に出す意識で重心の後ろへの下がりを止めるようにしましょう！

H口さん

しんどさが出やすい中ですが、腕を戻す意識はありますね、ただ、前に行こう行こうとして足を振り出しているので足は回転の意識も持てるようにしましょう！

N村さん

胸を張れて良い姿勢で走れてます！　こうすると腕振りもしっかりと引けるのと、戻せるようになるので、この姿勢を意識出来るようにしましょう！

Yちゃん

左腕も振る意識出来てますね、この動きを少し小さくキープして1000ｍ1500m系を走れるようになると非常に良いね！　この感覚流しの際などは大切にしましょう！

Y木さん

久々でしたのでボチボチ戻していきましょう！　右に少し腕振りが下がっている為、重心も左右差があります。　接地時間が長い分右が踵接地になって、左はフラットとよりの接地になっています。　腕振りを整えていければ良くなっていきますので、意識していきましょう！

O石さん

腕振りを前で早く振れているので、足を振り出す前に接地が出来るようになっていますね！　大きく引く状態だとその分足を振り出すようになるので、この腕振りの感覚で走れるようにしましょう！

M野さん

フォームがペースに対して大きい分接地と腕振りで調整しているので、沈む動きにつながっています。　ここのペースであれば腕振りを小さく早く、足の回転の意識を持って調整していけると良いですね！

O智さん

良い時に比べると腰が引けて体が前に行きたがっているフォームになっていますね！　スピード系をしていない事も影響はしていると思います！ 姿勢を起こして接地点を真下に出来るとより良くなっていきますね１

M平さん

左腕の動きが戻り小さいのは少し痛みがあった影響もありましたかね〜？！　ただ、引く意識は出来ているので、少しずつバランス調整していきましょう！

F田さん

しんどい後でしたが良い動き出来てますね！腕を前に戻した際に体がグッと前に出ているのが分かります、腕振りの重心移動がうまくいっている証拠ですね！　接地も良い感じでフラットでつけてます！

N井さん

腕振りコンパクトに振れてます、この意識を持てると足だけで走らずに腕振りの力もうまく使って走れるようになるので、これを忘れずに走りたいですね！

M場さん

接地の後にいつもであればもう少し沈んでましたが、筋トレ等の好影響が出ていますね！　継続していきながらスピード感もあげていけるようにしましょう！

G島さん

ラストで良いリズムですが、良い時に比べて上体の力みはありますね！　力むと接地時に下半身にも負担がかかりやすいので背中周りの張りを取って連動性を出せるようにしていきたいですね！　

T橋さん

姿勢、腕振りの力みも取れるようになってきましたね！　暑さでしんどくなりやすいですが、このフォーム崩れないように暑い時期も走っていけるようにしましょう！

H口さん

WS大きく動けてますね、もう少し腕振りの戻しを早くできると回転も早くなってスピードが上がりやすくなります！

Mさん

腕振りを早く戻しているので、足が流れる前に回転をしています、これがジョグなどでも出来るようになると沈まない、重心が下がらないフォームになっていきますね！

M平さん

大きい動きは出来てますが、足で走ろうとしているので、足が流れているのと上体が反っています。　また腕振りが引いて少し止まっているので、引っ張られる流れを後押ししてますね！前で腕を振って足を前で回転の意識を持てると良くなっていくのでまずはWS系から良くしていきましょう！

夏本番も辛いですが、湿度マックスも辛いですね、、、、、、、

想定よりも走り出してしんどさを感じるという事もかなり多いこの季節、、、、、

ペースキープ出来ないと感じたらリカバリーを取る、距離を減らすなどして悪い動きで走らないように注意いしましょう！

ペースダウンする=筋肉が疲弊して動きをキープ出来ない=他の部分にも疲労して抜けの悪さ、怪我に繋がる

というような悪循環にもなりますので、これからの暑い時期は状態を見極めながらトレーニングしていけるようにしましょう！

第180回教室レポートでした。

ランコネ事務局

雨予報だった平日ランニング教室、、、、、、、、、、

良い方向で天気予報が外れてくれました！！

この日は

Ａ　4k×2+2k

Ｂ　4k+3k+1k

Ｃ 　3k×2+1k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

スピード持久力からスピードへの切り替え走でしたが、、、、、、、

4k、3k辺りは湿度でのしんどさもでやすくなってきてますね、、、、、

暑さが出てきているのでこれからは1~2ｋ以下のインターバルが多くなってきます！！

ペース走、ロングインターバルはペースキープ出来ない状況で走ると疲労感も溜まりやすく、

ペースが落ちるので動きも悪くなっていきます！！

それよりは休憩を取りながらペースをキープ、ペース走などよりもペースの速い動きを

行っておくことで涼しくなってからの動きの良さ、余裕度に繋がってきます！

走りにくい時期はその時期にあったトレーニングで乗り切っていきましょう！

第179回教室レポートでした。

ランコネ事務局