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春は〜〜出会いと別れの季節ですね、、、、、、、、

転勤なども多い時期ですが、、新天地でも頑張ってください！！

そんな週末のランニング教室、、、、、、、意外と雨が降るコンデションでした。。。

途中止んだりでしたので、走るには少し寒かったかもしれませんね！

ここからは動画です！

Uさん

リズムは良い感じですね！　ベイパーでないので、少し沈んでますがベイパーだとそうはならないので、少し靴で意識を変えれると疲労感も緩和されやすいですね！

O石さん

後半なので、しんどさは出てますね！　ただ、つま先上がっていても回転の意識があるので沈み込む前に足は回転しています！　これで接地を直していけるとさらによくなるので、着く位置前意識できるようにしましょう！

H口さん

後半スピード感上がっている良い動き出来てますね！　前で腕振りをしながら上体を倒せると重心が前に進んでいきますね！　これを小さくした動きを前半意識出来るとしんどさも変わってきますね！

S藤さん

姿勢崩れずに走れてますね！　この姿勢が崩れないのはOKです！　接地をもう少し手前で着けるとさらにスムーズに動けるようになるので、意識してみましょう！

M平さん

リズム接地良しですね！　少し歩幅は大きいですが、ベースの動きはかなり良くなってきているので、これを継続していきましょう！

O田さん

前につられて足が回転しているのは良いですね！　姿勢も崩れなく走れてます！　これをベースに腕振りの際に肩が動いてしまうので、肘を起点に肩が動かないように注意しましょう！

T橋さん

良い動きで走れてますね！　ペースが上がり始めているので、その肩に力みが出ています！　後半のダメージとして残りやすいので、ペースが上がってきたな！　と感じたら腕を下げてリラックスを意識しましょう！

N村さん

姿勢良く走れてますね！　ストライドも少し伸びるようになってきてるのでこのまま上体を少し前に倒せると接地がつま先上がらずに走れるようになりますね！

S野さん

良い動き出来るようになってきてますね、腰が引けずに重心の上に上体を乗せて走れるようになってきているので、これをキープして長い距離を走れるようにしたいですね！

N上さん

リズム良く走れてますね、まだ臀部の影響はあるので少し歩幅を小さくする意識でジョグなどから走れると臀部への影響が減ってくるので、余裕あるペースの際などは意識してみましょう！

I島さん

腰周り痛みある場合でもお尻の意識出来ればこのように腰の引けた走りにならないので、この日の感覚でうまくフォーム崩れないようにしていきましょう！

F谷さん

ペースの余裕もありましたが、少し良いときに比べて接地時間長く接地も踵接地が強くなっているので、腕ふりを小さく早くと歩幅の調整をペースによって出来るようにしたいですね！

Nさん

この日は良かったですね！　上半身もそり気味になることなく接地後に前にしっかりと進んでいけてますので、この感覚をしっかりと覚えてスピード、距離走を走れるようにしたいですね！

今年はお花見も出来ず残念ですが、、、、、、、、、、終息して皆でワイワイと出来る日が早く来ると良いですね！！

手洗い、うがい、体調管理は十分注意しましょう！

第169回教室レポートでした。

ランコネ事務局

桜の開花宣言があり、、、お花見用のトイレが設置されてました。。。。

どうなることやら？の平日ランニング教室！！

この日はスピード持久力からの距離が短くなっていき、ペースアップのスピードへと

変化していくトレーニングです！！

Ａ　5k+3k+1k

Ｂ　4k+2k+1k

Ｃ　3k+2k+1k　

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

スピード系を最近は多くしているのもあって、しっかりと動けていた方も多かったですね！！

スピードを強化する事での実感は呼吸の上がり方が変わってきたり、ロング走、スピード持久力の際に

足への重さが変わってくるとスピードトレーニングによって、、筋力がついたり心肺機能が強くなってハーハーならない！

といった点を実感できます！

特に呼吸の上がり方はスピード系のトレーニングをしないとつかないので、

一人で出来ない部分をうまく教室や大会、、、はないか、、、を使って強化していけるようにしましょう！

Mさん着用のMIZUNO製ウェア（写真はランパン、ランシャツ共にMサイズ）、、、、、、、、

レディース限定ですが、、、、先着順でプレゼントしております！

ご興味ある方はスタッフ、もしくはメールでご連絡ください！

第168回教室レポートでした。

ランコネ事務局

暖かい週末ランニング教室！！

久しぶりのインターバル駅伝でした！！

レペテイショントレーニングといってしっかりと呼吸を整えてスピードを下げないトレーニングの意図です！

この日は駅伝形式なので、少し休憩は短め、、、、なので、インターバルとレペテイションの間のトレーニングとなりました！

最初はつられちゃいますよね〜〜！！

まずは動画からです！ ロングの際の動きとは違う方も多いので、うまく差が出ない動きに繋げていきましょう！

G島さん

スピードを出そうとしているので、腕振りも前に早く戻ってますね、その効果もあり接地の左右差が小さくなっているので腕振りでうまくバランス取れるようにしたいですね！

Nちゃん

スピード久しぶりもありましたが、接地の際に沈む動きが出てます、回転の意識よりも前に進もうとする意識がストライドの大きさに出ているので、そこに回転の意識もつけれるともう少しスピードもあがったので、うまく意識点をスピード時は持てるようにしましょう！

I永さん

ラストの動きでしんどさもあったので上体が前に倒れて腰が引けています、姿勢を起こして足を前に出せるとスピード感落とさず動きもキープ出来るので、しんどい時姿勢崩れないように注意しましょう！

I島さん

スピード出ているとき良い動きでしたね、姿勢も崩れず走れていたのでこの感覚で距離を伸ばしていけるとさらに良いですね！

Y神さん

姿勢、回転の意識は良いですね！　ただ良い時よりも少し足の出が小さくなってます、臀部の影響もあったと思いますがもう少し足を前に接地出来る意識をもてると大きく良い動きになりますね！

N山さん

ラストなので、しんどさありましたが上体の動きは、肘の位置も力まずOkですね！　足の方がしんどくて回転の意識が抜けてますね、振り出してついているので、しんどくなったら回転の意識を持てるとさらに良くなりますね！

M野さん

ストライド大きく走れてますね、回転の意識はいつもより良いですね、腕振りが引いて後ろで止まっているので、重心のブレーキになっているので、前に腕戻す意識を持って動きのキープを出来るようにしましょう！

U木さん

いつもは足を振り出して接地してないですが、前に気持ちが向きすぎて膝から下を振り出して歩幅を大きくしようとしているので、足の回転がその分ゆっくりになるので、手前でついて回転をキープ出来るようにしましょう！

N土さん

足を少し振り出して接地していますが、姿勢はかなり良かったです！　この上体の姿勢の意識を持ちながら接地を修正していきましょう！ 背筋を伸ばす意識はロング時などにも持ちたいですね！

S藤さん

姿勢良く走れてますね、ただ腕振りがゆっくりなので接地の際に少しブレーキがかかっています、腕ふりを早く振れると足の回転も早くなりますので、腕もうまく使えるようにしましょう！

Y木さん

ラストでしんどさありましたね、体が前に行きたいので上体が倒れて腰が引けてます、また肩が力んで肘が開いているので、しんどい時こそ姿勢の意識を持って走れるようにしましょう！　そっちの方がペースもキープしやすくなりますね！

Mさん

大きい動き出来てますね、ただ、重心が低めなので接地の際にグッと踏み込む動きになっていますので、これがベイパーでの足の痛さが出ることにも繋がるので、小さい歩幅にするなどして注意しましょう！

O石さん

良い動きでしたね、腕振りも前に戻ってます！　足の接地も踵接地も小さくなっているので、スピード系の動きは良くなってきてますね！ この調子で頑張りましょう！

N村さん

上体しっかりと動いてましたね、その分ペースコントロールもうまく出来てました！　股関節、腸腰筋周りをうまく使えるようにしてストライドを伸ばせるようにしていきましょう！

F谷さん

姿勢、回転の意識はOKです！　接地が手前で着ければブレーキにならずにさらにスピードも出やすい動きに繋がりますので、接地意識大切にいきましょう！

H口さん

腕振りが前で振れているときは動きやはりキープしやすいですね、しんどいな〜という時は腕をうまく使えるようにしましょう！

O本さん

2本目でしんどさあったと思いますが、姿勢は意識出来ているので良いですね！　しんどい方に意識を取られず動きにむけるのはグーです！

O倉さん 良い姿勢です、スピードの際にこの姿勢が出来るのでロングもこの感覚を持ってキープ出来ればまだまだ動きも良くなっていきます！

Yちゃん

良い動き出来てますね、ただストライドが大きい分もう少しスピードを出そうと思ったら回転を上げていかないといけないので腕振りを 早く振ってそれを足の回転の早さに繋げていけるようにしましょう！

S山さん

バネは若さには負けてますが、回転の意識は出来てますね！　もう少し重心は高くなるので背伸びの意識を持ってスタートスピードトレーニング 出来るようになるとスピード感上がってきますね！

最後はゴールシーンを・・・・・・

S井さん、Y本さん、O田さん、T田さんもお疲れ様でした！！

1人だと頑張れない、スピードもい出せない所もやり方を帰ることで動き方や

頑張り方も変わってきます、それによって自分のスピードの把握も出来るので、今後に活かせることも出来ますし、

トレーニングでモチベーションを上げる事も出来ます！

毎回は出来ませんが、こういったトレーニングも活かしていきたいですね！

皆さんおつかれさまでした〜〜！！

第167回教室レポートでした。

ランコネ事務局

3月も中旬、、、、、早いですね〜〜！！

スピードトレーニングもしっかりの平日ランニング教室！

メニューは

Ａ　1k×5+3k

Ｂ　1k×4+3k

Ｃ   1k×3+3k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした。

スピードを上げやすい時期ですね！　ドリルの動きでいつもよりも意識をして股関節（ストライドの大きさに繋がる）や肩甲骨（腕振り大きくに繋がる）を動かす事でスムーズにスピードが出やすくなります！！

アップの効果を高める効果もありますがドリルをうまく使って可動域を広げる部位を設定して、

動いていくとトレーニングの際に体の動かし方、動き方が変わってきます！

試せる時期にそういった所も意識してレベルアップしていきたいですね！

第166回教室レポートでした。

ランコネ事務局

大阪も桜が早くも蕾になりつつ、、、、、例年よりも早く咲きそうです！！

そんな週末のランニング教室、、先週からのコースは一旦元に戻しての開催となりました！

ウェアのお揃い、、、、いまきてますねここは！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません、、、、、）

N土さん

良いリズムで走れてますね、沈まないので負荷のかかり方も変わってきますので、この回転の意識を持てるようにしましょう！

O倉さん

上体はもう少し前ですが、お尻周りの意識出来ているので、腰が引けずに走れてます！　腰が引けると上体のバランス崩れるので、これをキープ出来るようにしましょう！

Uさん

ベイパー効果か違うシューズでも腰が引けずに状態前頸出来ていますね、重心が高くなって沈まずに前に進むことが出来るのでこの感覚は残しておきましょう！

O石さん

大分良くなってきましたね、踵接地が浅くなるとその分沈み込みも小さくなるので、もう少し母子球よりでも接地の際は良いですね！

Y田さん

姿勢の意識はOK,ただ、足を振り出して着く動きに戻ってますので足は回転をさせる意識を忘れないようにしましょう！

G島さん

右の接地この日バランス良く走れてましたね、それが出来ると足の流れ方や沈む動きの左右差が小さくなるので、ここの感覚覚えておきましょう！

M平さん

良い動きでしたね、これが理想に近いですし真下に沈まないよう接地しながら前に進めてます、後はペースによっての歩幅が出来れば非常に良いですね！

Y木さん

M平さんに引っ張られて良い回転の動き出来てますね、ただ、少し接地の際に踵接地になって腰が引ける動きに繋がってますので、臀部周りの意識もてると良くなりますね！

O本さん

少し分かりにくいですが、腰が引けて上体が倒れてます、こうなると動きの悪さが出やすくなるので、姿勢意識はスタート前に持てるようにしましょう！

N山さん

この日足の動きはよかったですね、上体少し丸まっているのがもったいないです少し肩を開く意識を持てると姿勢の良さに繋がりますね！

Mさん

横のH口さんと比べても足の回転がゆっくりなのが分かります、久々もありましたが、重心沈んでいきますので、回転させる意識は持ちたいですね！

H口さん

背中の動きが少しマシなので、腕ふりを前で振れていますね！　そうすると足の回転もついてくるのでしんどい際は腕を前で回転させれるようにしましょう！

Y神さん

腰の影響もありますが、足を振り出して接地する動きになってますので、腰の影響がある際でも足を手前で踏む意識は持てるようにしましょう！

S川さん

腕ふりをしっかりと出来ているので、しんどさは出てましたが動きの意識としては良かったです！　腕が振れると腰も引けにくいのでこの感覚はもっておきましょう！

H井さん

腕と足の連動がゆっくりになってますね、その分足を振り出しての踵接地も出てしまってますので、余裕あるペースの際は足を回転させる意識を持てるようにしましょう！

Yちゃん

先週よりも姿勢良く、腕振り早く振れてます！　これでランの際の動きにも繋がってくるので意識付けしっかりと行いましょう！

M野さん

腕振り大きく振れてますが前に戻すのが少し足の回転の早さに追いついてないので腕を前に早く戻す意識をもてるようにしましょう！

M田さん

姿勢は崩れずキープ出来てますね、接地は振り出して接地になっているので、手前でつく意識持てると良いですね！　姿勢少しずつ持つようになっているのは良い点ですね！

O田さん

この日は良く動けてましたね、接地して上下動でなく前に重心移動していたので、横からみても上下動が少ない動きになってます、これをキープしてしけるように姿勢意識は続けていきましょう！

I島さん

腕の引きと足の出が合って走れてますね、もう少しお尻は前に出したいところですが、接地もフラットに近いので、動きとしては良いですね！

N井さん

腕振り意識しなおした後でしたが、このくらいを常にキープ出来ればかなり良くなりますね！　　後は腹筋を強化して反らないようにしましょう！

N村さん

接地は良くなって回転の早さに繋がっていますね、腕振りが早く戻せるようになると足の回転、接地ももう少しスムーズに行くので、そこも意識出来るようにしましょう！

F田さん

この日は良い姿勢で走れてましたね、腰がもっと引けて、沈んでましたが、この日は接地の際に少し沈んでますが、いつもよりも高い重心で足が前に出ていますので、この感覚を長続き出来るようにしたいですね！

公園内の走りやすさは変わらずですが、また多くなってくると集中しにくくなる点も出てくると思います。

そうなってくるとまたラン以外の部分に集中力を取られやすくなるので、走りやすさのある今の時期にランでの意識点を作るなどしていけると良い動きが身につきやすくなりますね！！

こういった状況も逆手に取ってうまく活用していきましょう！

第165回教室レポートでした。

ランコネ事務局

この日は久しぶりの極楽橋でのショートインターバルトレーニング！！

A　0.4km×15

B　0.4km×13

C 　0.4km×11

D　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

ロードでのトレーニングだとどうしても１Kが短いトレーニングとして使われやすいですが、

根本のスピード力を上げる動きとしては少し長め、400mや500mの動きでスピードを上げる動き、

本数が多い為、リカバリーで動きの修正、意識もしやすいトレーニングです！

意外と走ってみると自分が思っているよりも速い動きが出来ていた方も多かったです！

スピード苦手な方はこういった動きからスピードへの意識改革を出来ると走りの余裕度に繋がっていきますね！

皆さんお疲れ様でした！

第164回教室レポートでした。

ランコネ事務局

良い天気の週末となりました！！

空気は冷たいですが、日差しは結構強く走るには早くも

少し暑さを感じやすかったかもしれませんね！

この日も新コースでロング走トレーニング！！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません、、、、、）

O石さん

体幹の効果で沈みこみは浅くなっていますね、その分まだ足を振り出して接地するのが重心の上下動に繋がりますので、手前で足を着く意識をもう少し強く持てると良いですね！

N上さん

腕前に戻ってましたね、肘の位置が体の横まで来ると腕がしっかりと前に戻るので、見る際には基準にしておきましょう！

Y神さん

ラストの動きで足の回転は出来てましたが、終わる〜という意識で接地が踵接地に戻っているので少しもったいないですね！動きの変化をつける際はフォームの崩れない意識を持てるようにしましょう！

M平さん

回転の意識はグッドです！　腕を引いた際に少し後ろで止まる分が気持ちの踵接地に繋がり沈みます！　前に戻すのを気持ち早く意識出来ると沈まず回転が出来るようになりますね！

Nさん

もう少し！！　上体、みぞおち部分に力を入れる意識をもてると上体の反りがなくなります。そこが治ればかなり良いフォームになりますね！

F田さん

足で蹴って走ろうとしているので、沈み込んで足が流れる動き、重心が沈む動きにも繋がっています、それが腰が引ける動きにも繋がるので、もう少し腕をしっかりと振って（ペースによって振り幅、早さを変える）走れると楽に走れるようになりますね！

S山さん

少しづつ沈み込みが小さくなってきてますね、このように腕を引いた後に前に戻すスピードで上下動も変わってきますので、うまく意識続けるようにしましょう！

I島さん

動きの鈍さがある場合、腰に痛みがある場合などはこのように腕を前で振れると姿勢崩れずに走れるので体の状態をみて臨機応変に切り替えできるようにしましょう！

M山さん

この日は腰の位置高くてよかったですね！　肩周りの硬さは少しありましたが、腕振りの早さでカバー出来てましたね！　足の動きは接地かなり良かったです！

T岸さん

腕振れている割に足が前に出てませんね、臀部の張りの影響もあると思いますが、腕ふりを大きくでなく小さく早く振れると足の出方と腕の 振りが合ってくるので無理に伸びないように腕振りの幅調整出来るようにしましょう！

G島さん

良い動きですが、左足を接地した際に上体が上に伸びてます、右との差があるので、左右差出ないように重心少し右よりに意識か体幹強化して影響を小さくしたいですね！

M場さん

沈まず走れているので、動き悪かった時期に比べるとよくなってきてますね！　重心の位置を高く、そして前にしていけるとスピード感あがってきますので、走り出しの姿勢、ちょうどG島さんのような姿勢（前頸気味）を意識出来るようにしていきましょう！

S川さん

最近姿勢が良かったので、この日は少し崩れていたのはもったいなかったですね！　体の疲労感などでも変わってくるので、 スタート前に姿勢意識を持ってスタート出来るようにしましょう！足の接地はこの日良かったです！

F谷さん マスクでランしんどさあったと思いますが、逆に動きは余裕持ててましたね！　姿勢も上体はこのくらい起きてて良いので、これで 接地をもう少し手前で接地出来るようにして走れると尚良いですね！

公園内の人が少ない分走りやすさはありましたね！　でも意外とランナーは多かったです！！

暖かさか公園の梅、桜も今年は早く咲きそうですね！！

今の自体も早く収束して楽しい春が早く来ると良いですね！

自粛にも限りがあると思いますので（そもそも自粛しておりませんが、、、、）

第163回教室レポートでした。

ランコネ事務局

朝からこの日は雨模様、、、、、、、

久々のしっかり雨の平日ランニング教室でした。。。

メニューはインターバルの組み合わせ！

Ａ　(1k×3+2k)×2

Ｂ　（1k×2+2k)×2

Ｃ 　1k×3+2k+1k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

本来は名古屋ウィメンズ前の調整メニューでしたが、中止に大会がなっているため、

スピード強化メニューに3月はなってます！！

短い動きをこなす事でスピード感を上げて、今までしんどかったペースを楽にする事で

走力、心肺のベースを上げていきます！

大会シーズンだと調整、疲労抜きと続いていくためなかなか行いにくいですが、

今は幸か不幸か大会がないので、うまく走力アップに活用していけるようにしたいですね！

第162回教室レポートでした。

ランコネ事務局

今年も早くも3月っ！！早いですね！

久々のスタッフ一人でしたので、バタバタしてすいませんでした。。。

ご協力ありがとうございました！

この日はロング走コースを少し変えました、梅林毎回よりもしんどさはどうでしたかね〜？

この日動画なしですいません、、、、、、、

いつもと違うコースだと気持ちも少し新鮮な感じになりますね！！

勝手が違うので、少しペース、リズムの良し悪しはあったと思いますが色んなコースを使う事で自分の得意、苦手が

コースによって分かったりもします！！

アップダウンをうまく使う事で力みの防止を行う、短い周回を入れることでペースの乱れを抑えるなど自分を知る

きっかけとしてコースを活用していく事も大切ですね！

また新コースも模索してみたいと思いますので、お楽しみに！！

第161回教室レポートでした。

ランコネ事務局