Run Connection 　大阪

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■1/26（日）大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンスタート前集合について

■3/20（祝・金）大阪城リレーマラソン参加者募集！！　　受付中!!　※現在12名

■12/1（日）大阪マラソン2019　開催！！　　

■11/17（日）神戸マラソン2019　開催！！　　　　

■1/18（土）第149回RUNCONNECTION教室　動画有

■1/15（水）第148回RUNCONNECTION教室

■1/12(日）第147回RUNCONNECTION教室　　動画有

■1/8（水）第146回RUNCONNECTION教室

■1/5（日）新年！　代145回RUNCONNECTION教室　動画有

■12/28（土）第144回RUNCONNECTION教室＆忘年会開催！！　　

■12/25（水）第143回RUNCONNECTION教室

■12/22（日）第142回RUNCONNECTION教室

■12/18（水）第141回RUNCONNECTION教室

■12/14（土）第140回RUNCONNECTION教室　　動画有

■12/11（水）第139回RUNCONNECTION教室

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ご不明点・お問い合わせなどあればお気軽に下記までご連絡ください！

皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

1月26日（日）、大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンが開催されます！！

出場される皆さん、調子はいかがでしょうか？

大阪国際女子マラソンにはクラブから　No.217　的場　知穂さんが出場予定です！

応援よろしくお願い致します！

また同日開催の大阪ハーフマラソンにもRUNCONNECTIONからたくさんのメンバーが参加します！！

大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソン当日スタート前の集合をします。

（スタッフが二手に分かれて集合場所に向かいます！！）

レース参加の方、応援の方は是非ご集合ください！

ハーフマラソンの約8k付近（玉造駅付近）で幟を立てて応援しますので力をもらって頑張りましょう！！

＜大阪国際女子マラソン出場の方＞

■集合時間：10時30分（長居）　　

■集合場所：長居陸上競技場正面玄関外

■地図　＞＞＞　こちら

＜大阪ハーフマラソン出場の方＞

■集合時間：10時30分

■集合場所：ＪＲ大阪城公園駅　改札出て歩道橋を降りた付近　＞＞＞　こちら

　
＜応援の方＞
■集合時間：１1時20分　　　　　

　集合場所：ＪＲ大阪城公園駅　改札出て歩道橋を降りた付近　＞＞＞　こちら

■※応援隊は15:00〜30前後に長居で応援後、解散予定となります！

■問合せ：ランニングクラブ Runconneciton　担当：岡村（おかむら）

　Mail：iinfo@runconnection.net TEL：080-9280-8276

朝冷えはありますが、、、、、日差しの温かい週末のランニング教室！！

マラソンシーズン後半も始まるのでロング走組も多かったですね！

この日のスタッフショットは給水受け取り〜〜〜！！

良い天候の中スタートです〜！！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・・）

O田さん

足の接地、回転は良いリズムですね！　肩が上がって力みがでているので肩の力を抜いて腕振りが出来ると腕の力もうまく使えるようになりますね！

S藤さん

姿勢良くなってますね！　少し接地の際につま先が上がってしまっているので手前で接地の意識は持てるようにしましょう！

I永さん

リラックスした後も肘から先を曲げて振れています！　体力的にはこれからですが、動きの意識は良いですね！

I山さん

余裕持ちながら走れてますね！　腕も振れてますが、もう少し前に肘を戻せると重心前に進みやすいので良くなりますね！

T田さん

左肘の締まる意識が前週よりもあるので、接地からの左右ブレが小さくなって接地後前に進めていますね！　その意識は継続でいきましょう！

H口さん

姿勢の意識はOkですね！　接地の際に足膝の下から振り出して走ってますので、沈む動きに繋がっています！　手前で足を回転の意識をプラスしてみましょう！

Nさん

良い動きで走れてますね！　少しペースの割に歩幅が大きいので、少し小さく、回転を意識していけると足への余裕度も変わってきます！

Y神さん

姿勢崩れなくなってきましたね！　体幹効果出てきてます、腰が痛みが出やすいですが、姿勢の安定は非常に良いので、体幹強化で姿勢崩れを後半もしないようにしたいですね！

T尾さん

上体倒れて姿勢崩れなく走れてます、この動きをキープしてトレーニングで筋力強化をしていきましょう！

N上さん

腰引けず、臀部も下に重心下がりにくくなってきてますね、一気に臀部の抜けは難しいですが動きの良さで動きながらも良い動きになりながら取れていくと思いますので、これを続けていきましょう！

Y光さん

ペース抑え目スタートでしたので、ブレーキをかける際につま先を振り出して踵接地してますので、小さい歩幅を意識して回転の意識を持てるようにしましょう！　　後半の大きい動きの際にはペースアップしていたので、良くなってました！

O本さん

少し回転の意識はプラスしたいですが、WSの動きとしては大きく動かせてますね！　まだ速く長い動きは難しいですが、こういった動きを入れながら体を大きく動かす意識は持てるようにしましょう！

M山さん

腕振りの引きの大きさは出るようになってきてますね！　良い点です！　もう少し腕を早く前に戻す意識を持てると風の影響あってもペースキープしやすくなりますね！

レース前、レース間、レース後、トレーニング時期と人によってさまざまな状況と思いますが、

良い状態を作っていく事は共通して大切と思います！

感覚のずれや疲労感を感じている場合などは今の動画、過去の動画をみて動きの差などをチェックしていくことで

動きの変化に気づくことも出来ます！

意外とレースシーズン前と間の動きは変わっていたりもしますので、動きの良さに繋げるためにもうまく活用にしていきましょう！

過去のアップロード動画は＞＞＞こちら

第149回教室レポートでした。

ランコネ事務局

年明けから良い天気が続いてます平日のランニング教室！！

トレーニングのしやすさにも繋がるので、続いて欲しいですね〜！！

この日のスピードトレーニングは！！

Ａ　2k×5

Ｂ　2k×4

Ｃ   2k×3

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした。。

スピード持久力の動きにリカバリーを入れることで、心肺機能を強化しやすくする反面、

走るリズムは止まる事で壊れるのでペースの安定がしずらいトレーニングです！

ペースアップの際も上げ幅を気をつけないと乳酸で動きが鈍くなりやすいです！

スピード系の動きがキープがしずらい分、リズム、ペース感を養う、コントロール力が大切になります！

レース間の調整の片はこういったメニューの際に距離を減らして走る事も多いと思います！

その際に短め、少し早めの動きでのペース、リズムを掴む事もトレーニング能力をアップしていく上で意識していけると良いですね！

第148回教室レポートでした。

ランコネ事務局

3連休中日、、、、、、、大阪城公園のランナーも多かったですね！！

雨模様も大丈夫で風がないのも良かったですね！！

ただ、気温は日差しがないと冷えるのでしっかりとアップをしてスタートしていきます！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません、、、、）

M平さん

良いピッチですね！腕振りもうまく出来てますが、ピッチを上げる際は肘を少し前で振り幅を同じで振れるとよりよくなるのでロングの際は意識していきましょう！

O石さん

腕振りよく振れてますね！　ペースよりも大きい動きになっているので、沈む動き出ているので、気持ち小さく早く腕を振れると歩幅小さく、回転アップで走れるのでペースによって調整出来るようにしたいですね！

O田さん

年末は大変でしたね！　　この日でもしっかり動けてました！　頭は少し起きてますが、姿勢の良さは出来ているのでこれを続けて体力戻していけるようにしましょう！

S藤さん

姿勢、ピッチが崩れなくなってきましたね！　腰の引けない点は良い部分ですので、これをキープしていきましょう！　

T尾さん

肘の戻りも前まで来ていますね！　上体の倒れもなく走れてますので、これをロング時にも続けるようにしましょう！

S良さん

足は良く動けてますね！　ただ、腕振り、特に肘がほとんど動いてないので、上下動の要因にもなっています！　余裕あるペースでも小さく腕振りを振って上下動を止めれるようにしましょう！

N山さん

少し上体力みはありますが、接地もつま先上がらなくなってきているので良い感じです！　歩幅をこの調子で調整出来るようにしましょう！

T岸さん

リズムは良いですね１　肘が下がってますが、肘から先が伸びているので、腕振りの際に風の抵抗を受けやすくなります。　ちょうどサイドの二人が曲げて振れているので、気持ち肘から先を曲げる意識を持って振れる様にしましょう！

N土さん

少し足を振り出しているので、もう少し手前で着く意識を持ちましょう！　ピッチ、腕振りなどは少しずつ良くなっていますね！

N上さん

この日腰が引けずに走れてますね！　この姿勢の感覚覚えておきましょう！　その為接地もいつもよりも足を振り出さずに動けてます！

H口さん

疲労感ある中ですが、集団のリズムをうまく使って回転出来てます！　腕振りも前で前で振れてますのでこれでよいですね！

T田さん

ピッチ良いですね、腕振りも左肘を締める事で左右の傾き良くなっているのでうまくこの腕振り感覚覚えたいですね！

I永さん

久々でしたが、姿勢意外と崩れずに走れてます！　筋力的にと前に走るので腰がひけるかな？と思ってましたが、それが無いので良いです！ 段階踏んで復活目指していきましょう！

T橋さん

ピッチは落ちなく走れるようになってます！　上体少し起きてますので、腹筋上部の強化をしていきましょう！

S山さん

腕振りは大きく出来るようになってます！　ただ、ペースの割に大きい動きになって回転がゆっくりになるので、腕振りを小さく早くで回転を早くしていけるようにしたいですね！

F谷さん

調子の良さは出てますね、腕振り前で振れていて上体の起きを防止できているので、この腕振りキープ出来るようにしましょう！

M野さん

ペースに余裕があるので、接地の際に踵接地が強くなりますね！　それはふくらはぎの張りにもつながっていきます！　速い動きの時よりも角度がついているので、歩幅で調整していけるようにしましょう！

I山さん

余裕はありますが、上体N澤さんと比べて起きているので、肩から少し倒す意識をもちましょう！

N澤さん

良い動きですね！　左足の接地が少しつま先が上がってます！　腕振りの際に肘が左が気持ち開いているので、その分腕振りが 左が遅いので足の接地の差にもなってますので、左肘を締める意識で振ってみましょう！

N村さん

この腕振りで調子が分かりますので、引いた際の幅で背中の張りをチェックしていけるようにしましょう！　それが調子を図る上でも使えますね！

Uさん

腕振りしっかりと体のサイドまで肘が戻ってますね！　そうすると肩甲骨周りの筋肉も動きますので、この腕振りの感覚で走れるようにしましょう！

S野さん

ちょうど前のランナーと比べても姿勢良いのが分かります、足も回転できているので筋肉状態はありますが基本はこれを崩さずに走っていきましょう！

ロング走の後半や疲れている際は動きがゆっくりと沈む動きが出やすくなります！

そうすると沈んで体重負荷が体にかかってきます！

そういった際やしんどさを感じ出す前に小さい動きを意識して沈まない動きを作ることによって

体への疲労感変わってきますので、意識出来るようにしていきましょう！

しんどくなってからだとその切り替え自体が出来ないので（筋肉的に動かせなくなるので）、

意識し始めるのが遅くならないように注意したいですね！

第147回教室レポートでした。

ランコネ事務局

新年最初の平日ランニング教室！！

年が明けても雨は少なくて良いですね！！

年末年始運動不足の方はスピード系様子を見ながら動いていきましょう！

最初のスピードトレーニングは

Ａ　4k+1k×4

Ｂ　3k+1k×3

Ｃ   2k+1k×3

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

年明けから2月までは気温が下がってきます！　

大会シーズンの後半に入っていきますが、寒さで筋肉も固まり疲労感が出やすかったり、

怪我（攣る、肉離れなど）起こりやすい時期にもなりますので、年明け動き出しは体の状態の確認をしながら、

スピードを上げて怪我なくトレーニング負荷を上げていけるようにしたいですね！

心肺、筋力も強化して今年もスピードトレーニング頑張っていきましょう！

第146回教室レポートでした。

ランコネ事務局

3月20日（祝・金）に開催される大阪城リレーマラソンが開催されます！！

今年はクラブで参加者募集します！！

※昨年の様子

42.195ｋを1チーム7人（予定）で一人2kコースを3周周回でリレーしていく流れでチームを作っていきます！

※チームは募集締切後、チーム編成を行い大会までにご連絡させて頂きます。

※コーチ陣も走る予定です！！

普段クラブイベントを頻繁に開催しておりませんが、今年は色々と開催していこうと考えてますので、

マラソンシーズン終盤ですが、皆で協力し合って楽しく走りましょう！！

※終了後は打ち上げも開催予定です！勿論ラン、打ち上げだけの参加もOK！！

■開催日程：3月20日（祝・金）

■開催場所：大阪城公園太陽の広場　

■集合時間：場所：9：00　水曜ランニング教室受付場所

■参加費：　2,500円　　

■申し込み締切：1/31（金）

■申し込みは＞＞＞＞＞こちら

■大会HP＞＞＞http://osakajo.eventscramble.jp/

その他お問い合わせは下記までお願い致します。

RUNCONNECTION
■問合先：ランコネ事務局　担当：岡村
Mail: info@runconnection.net　TEL:090-9280-8276

2020年始まりました！！

オリンピックなど大きなイベントも開催される年です！

本年もよろしくお願い致します！

そんな2020年第1回教室は週末からスタート！！

新年最初、、、、、天候も良く絶好のランニング日和でした！

ここからは動画です！！（撮れてない方すいません・・・・）

N尾さん

リハビリスタートでしたが、後半もしっかりと足の回転も出来てましたので、良かったですね！　少しつま先の上がりがありましたので前で接地出来ると良いですね！

S藤さん

腕振り大きく振れて良いですね、肘を引いた際に足が前に出ているので連動も良くなってます！　後はペースによって腕振りの速さを変えていけるとよりよくなりますね！

H口さん

スピード感上がってます、腕を前で振る意識が出来ているのでそこが重心を前に引っ張れてますね！　これを続けていきましょう！

I島さん

ラストの動きでしたが腰引けてなく良いですね！　回転も出来てます、もう少し股関節の柔軟性を上げてストライドを伸ばせるとスピードもまだまだ上がりますね！

Y木さん

姿勢の意識を出来た状態で後半までこれましたね！　左が接地の際膝下を振り出してますので、気持ち左肘を締めて腕振り外に振らなくなると回転の良さにも繋がりますので、意識してみましょう！

Uさん

リズム良しですが、少し接地の際に左足が流れてますね、普段の動きをみると股関節、臀部の硬さ、疲労も影響はしているのでケアもしておきましょう！

N土さん

肘の位置が体の後ろで止まるので、接地も踵接地が強くなります、振り幅は同じでももう少し肘を前で振れる様にして重心移動をスムーズにしていきましょう！

Y神さん

見にくくすいません、、、腰が引けると後ろから見ても踵接地が強くなるので腰への影響も大きくなりますので、歩幅小さくしても良いのでフラット接地を意識出来るようにしましょう！

A田さん

良い動きでしたね、リズム良く重心も高く動けてます！　左の接地が踵接地気味なので、手前で着く意識、もしくは左の腕振りを早く意識出来ると良いですね！

Mさん

リズムはOK！！　重心はもう少し高くしていけると楽に走れるようになりますね！　沈み込みは回転によって小さくなっているのでヒップアップなどを取り入れて重心高くしていきましょう！

O倉さん

調子の良さでスピード感はあって良いですね！　　ただ、少しずつ上体と下半身の前後のバランスの崩れもではじめているので走る際もお尻を締める意識を持てるようにしましょう！

T田さん

接地、回転良い感じで走れてますね！　左の腕振り小さく肩も動いているので、重心傾きやすくなるので肩動かさず腕振り左を意識出来るようにしたいですね！

新年になりましたので、また目標を新しく設定して、モチベーションを上げていけると良いですね！！

マラソンシーズン後半も始まってきますので、年末年始動けている方はしっかりと調整を、うまく動けていない方は

焦って調整、トレーニングをしすぎないように段階的に上げていきましょう！

今年も楽しく、目標に向かってランニングを充実させていきましょう！

クラブもどうぞよろしくお願い致します。

第145回教室レポートでした。

ランコネ事務局

寒いが風はない今年最後のランニング教室でした！！

走り収めに良いコンデションでしたね！

スタート前に週末今年最後の集合写真を〜〜！！

ここからは動画です！！

N澤さん

良いリズムで走れてますね！　しんどくなると腕を引いて気持ち後ろで止まりやすいので、重心引っ張られやすくなるので前に戻す意識は持ちましょう！

Ｎ村さん

姿勢良く動けてますね、調子の良さが出てます！　少し接地の際につま先が上がりやすいので母子球で接地していけるように意識してみましょう！

Ｇ島さん

右ひじが開いて後ろで止まっているので上下動がうまれやすくなってます、肘を締める意識を持って前に戻す意識もプラスしましょう！

Ｆ谷さん

足の回転がしっかりと出来て腕も前で振れてますね！　この時の姿勢の意識を続けると動き良い状態をキープしやすいので、継続していきましょう！

Ｎ上さん

沈まない動きは良いですね！　ただ、臀部の影響もあってかストライドの伸びは硬さがあるので、張りを取ってこの回転をキープしながらストライドを伸ばせるようにしたいですね！

Ｍさん

姿勢良しですね、腕振りの際に肘が外に開くのでその分肩が左右ブレするのが前後動の妨げにもなるので、肘を締める意識を持って修正していきましょう！

Ｔ橋さん

この日良い動きでした！　ロングの際にこの動きをキープしていければ良いです！　しんどさが出ると肘、肩が上がるので注意したいですね！

Ｔ岸さん

後半足にきた部分は踵接地が強くなっているのも要因にありますね！　良いときはしっかりとフラットに近い回転が出来ているので少し接地の意識を修正していけるようにしたいですね！

Ｈ井さん

Ｔ岸さんと比べても分かりますが、腰が引けているのが分かります。　そうすると足を振り出して接地してくるので早い回転に繋がりにくいのでお尻締める意識を注意しましょう！

Ｓ山さん

前に意識がいってストライドが大きくなっている点は良いですね！　ただ、接地、回転が崩れているので回転早くの意識と接地点少し前に出来るとより良くなりますね！

Ｏ本さん

姿勢、動きの意識はちゃんと出来てます！　違和感が出てくると姿勢が前に倒れてくるので違和感、出てくるとペースを落とすなどしていきましょう！

Ｎちゃん

回転は出来るようになってきてますが、もう少し早く回転出来ると重心が上に跳ばずに走れます！　しっかりと腕振りを前で振れる様に意識しましょう！

Ｎ土さん

足の痛みの影響もあってか腰がひけやすいので注意しましょう！　足の回転の意識は出来ているので姿勢意識していきましょう！

Ｍ平さん

肩の左右ぶれは大分小さくなってきてますね！　歩幅がペースによっては大きいので腕振りの大小をうまく使って歩幅調整出来るようにしましょう！

教室終了後の夕方は〜〜〜忘年会を開催！！　

年の瀬の募集となりましてすいませんでしたが、、、、、、たくさんの方にご参加頂きありがとうございました！

今年1年を振り返りながらワイワイ楽しめるのはやっぱりと良いですね！

A田さんいつも景品ご提供ありがとうございます！！

今年1年良い年だったでしょうか？！

毎年早いな〜〜といってますが、年の瀬を迎えれるという事は幸せなことかもしれませんね！

来年も皆さんにとって良い年となりますように！！

今年も1年本当にありがとございました！！

また来年もよろしくお願い致します。

ランコネスタッフ一同

メリークリスマスっ！！ランニング教室！！

今年平日最後のランニング教室でした！

スピード持久+スピード切り替えのトレーニングでした！

Ａ　8k+1k×2

Ｂ　6k+1k×2

Ｃ 　4k+1k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

スピード系の動きがメインの水曜ランニング教室、、、、、、、

呼吸を上げる動き、特に心肺機能を強化するトレーニングは一人ではなかなか出来ないですが、

グループだと行いやすいトレーニングになります！

また動きが大きくなりやすいので、その中で動きの修正を行う事でキレイな効率よいフォームを作っていく事が

出来ます！

自分のフォームを自分の感覚で修正することはかなり難しいので、チェックを受けながら良い動きを作っていけるようにしましょう

！

平日今年もたくさんのご参加ありがとうございました！

ランコネ事務局