Run Connection 　大阪

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皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

マラソンシーズンに入りました！！皆さん全国各地での大会楽しく！頑張りましょう！！

12月１日（日）には関西最大の第9回大阪マラソン開催が開催されます！！

今年はコースも一新されて、新コースとなります！

RUNCONNECTIONメンバーもたくさん当たっていますので、当日は大阪の街を応援を楽しみましょう！

大会開催に辺り出場者の把握の為、下記申込みフォームより、出場申告をして頂ければ幸いです！

※目標タイム、ゼッケンなどで応援隊が見つける目安にもなります！

※当日朝のスタート前集合・応援隊集合の詳細は1週間前にアップします。

大会後は打上げで楽しみましょう！！

打上は大阪マラソン出場しない応援の方や、会員登録されてなくてもこれまでイベント等に参加したことがある方、スタッフ、会員さんのお友達等どなたでもご参加いただけます！！
 

皆で楽しく親睦を深めましょう！！

＜打上詳細＞　
■日時：2019/12/1（日）18:00〜20:15　※17：45〜受付
■場所：播鳥　京橋

大阪市都島区片町2-11-22　京橋Roobo2F・3F

Ｔｅｌ：06-6356-2525

地図は：こちら

■参加費：5,000円

＜出場申告・打ち上げ申込方法＞
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■申し込み締め切り：11月29日(金)18：00

※応援のみの方も勿論打上にご参加頂けます

※打上げお申込みの方は自動返信メールで詳細を再度ご確認ください！

※自動返信メールが届かない際はメールアドレスが間違っている場合がございます。再度送信してください。迷惑メール対策でドメイン指定されている方はrunconnection.netを受信可能にしてください。
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当日連絡先：090-9280-8276

台風の影響で前日は中止翌日の開催となりました週末のランニング教室。。。。

各地で色々な被害もあり、大会、イベント等も多く中止となりました。

こうやって無事に走れることを感謝したいですね！！

この日は走りやすいコンデションでの教室となりました！

ここからは動画です。。。。 （スローで撮れてない方すいません）

Y本さん　

良い姿勢身についてきてますね！　　トレーニングを頑張れて筋力もついてきている証拠ですので、これを続けれるように頑張りましょう！

K陰さん

アクシデント有でしたが、、、、上体がY本さんと比べても少し突っ込んでいるのが分かります。　肩からお越す意識を持って腰が引けないようにしたいですね！

S野さん

ピッチ意識出来て良いですね！　腕も良く振れてますが、引く意識が強いと後ろで肘が止まるので、前に戻す意識もちましょう！

I山さん

リズム良く走れてますね！　肘の位置も下がって振れるようになってきて動きがかなり良くなりました。　頭が反りやすいので気持ち頭は前に倒す意識を持ちましょう！

H井さん

腰が引けているのがもったいないですね、足を振り出して回転させているので踵接地も強くなってます。良い時は腰の引けが浅かったので、お尻を締める意識をスタート前に持てるようにしましょう。

U本さん

H井さんと似てますが、U本さんは後ろに腰が引けてますので、グッとお尻を締める意識と背伸びで重心を上に伸ばす意識をして走るようにして重心をうまく下がらないようにしたいですね！

K地さん

お久しぶりでした〜！　肘があまり動いてないので、足の力を使って走り気味になっています。　肘を少し前後に動かす意識で走れると良い動きに繋がってきますね！

G島さん

大分、肘から先の腕振りも内に入るようになってきましたね、合わせて肘の位置も下がってきているので腕振りはこの調子でこれを身につけれるようにしましょう！

T田さん

リズム良くですね、左の肘気持ち締めると重心が良くなりますね！ピッチも良く回転出来てます。

Mさん

悪い時は腰が引けますが、良い姿勢でしたね、T田さんと比べるとピッチの速さが違うのでこの姿勢にピッチの意識もしてみましょう！

F谷さん

左手の動きが浅いので左も肘前後動かすようにしましょう！少し肘締める意識もあってよいですね。

K木さん

腕振りが前に戻っているので、ピッチ良くいけてますね！　ペースによっては気持ち歩幅は小さくても良いですね！

O本さん

左の足裏来た影響もありそうですが左のつま先が以前よりも上がっているので手前で着く意識で接地バランス整えたいですね！

N井さん

ここの動きよかったですね！　腕振りも状態の反りもないので、腹筋に力を入れて腕振りを早く意識出来るとスムーズにスピードも出やすくなりますね！

H口さん

しんどさありましたが、姿勢、腕振りの意識は悪くないですね！　この感覚は覚えておきましょう！　少し背伸びの意識持ってスタートでも良いですね！

N山さん

良いリズムで走れてますが、接地がゆっくりになっているのがもったいないですね。　膝下を伸ばして接地しているので、回転が上がりにくい要因にもなるので、手前で着く意識を持って回転させれるようにしましょう！

M平さん

良いですね、左の肘も下がってます！　余裕もてるようになったら肘が後ろで止まらないように意識出来ると重心がより前に進みやすくなりますね！

Y見さん

良いリズムで走れてますね、歩幅も小さく回転させれてますね！　腰の引けもなく動けてます！

S藤さん

リズムは良いですが、左の腕を引く際に肩が開いてます、その分左の動きが大きくなっているので前に戻す意識をプラスしたいですね！

N土さん 小さく動かしてうまく回転出来てますね！　肘は体の中心で前後出来るともう少しスムーズに動けますので、意識してみましょう！

I島さん

姿勢のキープ出来てないですね、ペースアップやしんどさを感じる場合はしっかりと腰引けない意識を持ってスタート出来ると良い動きが崩れにくくなります！

S山さん

姿勢、ピッチの速さ少しずつ良くなってきてますね！　これを続けながら腕振りを早く振れるようにしていきましょう！

Kママ

ピッチの意識は出来てますね、腰には来やすいのでお尻を締める意識で腰の引けを良く出来ると姿勢の良さにもつながっていきますね！

M渕さん

良いリズムで走れてますね！　腕振りはインターバルで意識したようにロングでも使い分けれると動きやすくなりますね！

Y本さん

良いリズムですね、この動きよりも回転がゆっくりになると沈んで重心が落ちる動きに繋がっていきます。　基本ジョギングの際などもこの意識は持っておきたいですね！

Kパパ

この時良い動きできてますね、足回りに違和感が出る際は上体前に倒れて踏ん張る動きで足への負担が大きくなりますので姿勢の意識を持ちながら回転の意識も持てるようにしましょう！

K田さん

動画ですよ〜笑　　横の森田さんがリズム作っているのもありますが、うまく回転出来てますね！　合宿時は沈む動きが左重心になっていてので、回転させて動かす意識をもちたいですね！

T橋さん

腕の意識大分良くなってますね、左肘が右よりも開いている分重心左によって増すので、肘締める意識で右に合わせたいですね！

M場さん

腕の抱えで回転アップの意識これでOKです！　それでも肘は大きく引けてますので、回転アップには繋がっていきますね！

前日の影響もあり公園内ランナーも多かったですね！！

大会中止でスケジュールが変わった方も多いと思いますが、ロングトレーニングで代用するなどして

スケジュールの流れを大きく変えなければ目標大会に向けて大きくトレーニングの組みなおしなども必要ないので、

こういった時の対処もうまくしていきたいですね！

第122回教室レポートでした。

ランコネ事務局

涼しくなってきましたので、この日は少し長めのスピード持久力！！

そんな平日のランニング教室です！！

この日は

Ａ　4k×2+2k

Ｂ　4k+3k+1k

Ｃ 　3k×2+1k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした

この日のようにスピード持久の長めの動きを取り入れることで自分のフル、ハーフに向けての中盤ペースへの余裕度

の確認が出来ます！　短い距離だと余裕があったのに、距離が伸びると一気に呼吸、足に来る！！

という事はよくあります！　短いスピードはだせても少し早くて長めの動きになるとしんどい！！

という事も多いですから、距離、ペースの変化での余裕度もしっかりと確認はしておきたいですね！

第121回教室レポートでした。

ランコネ事務局

日差しは強めですが、、、、、空気感は涼しくて散歩やランニングには

ちょうど良い気候となりました、週末のランニング教室。。。

この日はロング組も多かったですね！！

走りやすくなってきているので、選択の幅も広がりますね！！

ここからは動画です〜〜（撮れてない方すいません、、、、、）

T田さん

余裕持って走れてますね！　腕はこのくらい抱え気味の方が肘が動くので前後動の推進力がつきます。これを意識してから肘を下げるなど対策していきましょう！

Nさん

良い動き出来てますね、上体が浮きやすかった部分も良くなってなってきてますね！　腕振りの速さをスピードによって調整出来るようになると さらにリズムが良くなってきますね！

U木さん

Nさんのリズムの良さに引っ張られて良い感じで走れてますね！　ペースがゆっくりの際にストライドが間延びしやすい部分がリズム良く走れてる方と一緒だと間延びしなくなるので、ペースによっての歩幅はうまく調整出来るようにしたいですね！

Mさん

前の2人と比べて接地の際に沈む動きと腰の位置が低いのが分かります！　身長はNさんよりもMさんの方が高いのでその分重心が下がっているのが分かります！　姿勢の意識続けて高めていけるようにしましょう！

T中さん

上体の反りも減ってきて接地も良くなってきてますね！　気持ち腰が引けているのでお尻を締める意識持てるようにしましょう！

M平さん

リズムは良い感じですね！　　ペース早めだった分腕を大きくの意識もあったと思いますが、肘が後ろで止まっている分重心後ろに引っ張っていたので動きの鈍さに繋がっていた可能性ありますね！　　肘起点での前後動意識したいですね！

N井さん

腕振りの意識出来てますね、右の腕ですが引いて後ろで少し止まるので気持ち前後動のスムーズさに繋がっていないので、引く意識と前に戻す意識も合わせていけると非常に良いですね！

M場さん

上半身の開きは以前より小さくなってきているので、良い感じですね！　もう少し前に腕戻す意識出来れば重心移動がスムーズになるので、接地の気持ちつま先上がる部分が良くなってきますね！

H口さん

ダッシュ系の動きでしたがこのくらい腕振り戻せるとスムーズになりますね！　ペースを下げる際はこれを振り幅小さくしていけるとペースの調整がしやすくなります！

S野さん

姿勢、ピッチも小さく回転出来てますね！　　良くなって来るまではこの意識は継続で距離を少しずつ伸ばしていけるようにしましょう！

大会も最近はエントリーするまでが大変ですね、、、、、、でもそこをクリアしての大会がこれから多く始まってきますので、

大会の本数は人によって違うと思いますが、しっかりとトレーニングして走力アップ、コンデションを整えていけるようにしたいですね！！

第120回教室レポートでした。

ランコネ事務局

明日開催予定の10/12(土)ランニング教室ですが、大型台風接近の為、開催を中止に致します。

翌日10/13（日）9：00〜に振替開催となりますので、お間違いないようご参加ください！

直前のご連絡申し訳ありませんが、ご理解ご協力の程よろしくお願い致します。

ランコネクション  事務局

早くも10月に突入〜〜〜！！

気温、湿度もようやく落ち着いてきた平日のランニング教室です！

インターバルでしっかりと動かしやすい時期ですね！

Ａ　1k×7

Ｂ　1k×6

Ｃ   1k×5

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

大会も始まってきましたが、ようやくしっかりとスピードを上げれる時期になってきました！！

呼吸、体のしんどさもいままでよりも余裕度を感じる方も多いのではないでしょうか？！

まだシーズンも序盤なので、自分の不足ポイントを大会前にまた大会をうまく使いながら良い動きに

繋げていけるようにしたいですね！

第119回教室レポートでした。

ランコネ事務局

涼しかった先週と打って変わっての暑さだった週末のランニング教室！！

ロング走意識した方も多かったですが、、、、こんな日は臨機応変にしていきたいですね！

M本さんこの日がお出かけ前最後の教室でした〜〜〜！！

また来年お帰りお待ちしてます〜〜〜！！

ここからは動画です！！(撮れてない方すいません・・・・）

Nちゃん

腕を前に戻せるようになってますねこの意識は大切！　これを続けるとペースが落ちにくくなります！　これに足の回転をもう少し意識するとペースがあがっていきます！

I島さん

基本はこの姿勢をベースに意識していけるとOKです！　少し下がってますが上体は突っ込んでないので足の踵接地が小さくなっています！

O本さん

足の影響もあったと思いますが、少し腰が引けてますね！　接地時間の長さにも繋がるので足への影響は出やすくなります！　違和感などあっても姿勢の意識は崩さずいきましょう！

N土さん

姿勢はOkですね！　腕振りが体の後ろまでしか戻ってないので小さく振る場合でも体の位置付近で振れるようにすると重心移動もよりスムーズに なります！

S藤さん

姿勢突っ込んでなくて良いですね！　気持ち重心が沈んでますので、スタート前に腹筋、お尻周りの意識を持ってスタートしたいですね！

T田さん

S藤さんの横で走っているので姿勢は良い意味でつられてますね！　　接地の際に沈んでますので、歩幅のリズムも合わせれるとさらに良かったですね！

Mさん

足の動きは良いですが、重心が下がっているのですり足で走っています。もう少し背伸びの意識を持ちながらスタートして姿勢の良さにつなげましょう！

N村さん

少しずつ上体動かせるようになってきましたね！　硬いと体の少し後ろまでしか引けませんので動きの大きさを疲労感の抜け具合として判断に使っていきましょう！

Uさん

腕の引きと合わせてうまく膝が前に出てきてますね！　暑さはありましたが、動きはこの調子で良いですね！！　

N上さん

良いリズムで動けてますが、少し骨盤前頸が大きく重心が下に下がってます！　背伸びの意識、お尻を締める意識を持って走り出せるようにしましょう！

U木さん

右の接地が左よりも少し踵接地が強い分接地の際に左右にブレています。　右は手前で着く意識を持って左右バランスを整えていきましょう！

N尾さん 中盤しっかり腕振り小さめ、回転意識出来てましたね！　暑さはありましたが、この意識を持ってロング系の動きを出来るようにしましょう！

O石さん

大分接地は良くなってきましたね！！　ただ、まだ地面を押す意識があるので足が地面から離れる際に踏み込んでいますので、足を置くくらいの感覚で回転させれると良いですね！

H口さん

T田さんのリズムもありますが、上体良く動けてます！　動き出したらこのれくらい振れてくると動きも全体良くなってきます！　腕を引いて戻す意識も良いですね！

T田さん

シューズ変えてから足の接地が大分前寄りになってますね！　後ろの足も伸びきる前に引きあがってますので、回転の意識もある証拠ですので、これを身につけていけると良いですね！

T橋さん

動きは元気ですね！！　腕を引いた際に後ろでしっかりと止まるので、戻す意識しっかりと持ちましょう！　上体が反って重心を 後ろに引っ張っていきますので！

Y本さん

良いですね！　ストライドも間延びせずに走れてますので、これを続けていきましょう！　姿勢も良いです！

M本さん

ピッチは良いですが、サイドを通る際にY本さんよりも腰が引けているのが分かります！　こうなると上体突っ込んでいる証拠ですので、姿勢の意識は持ちたいですね！

Y神さん

良いペースで走ってますね！　姿勢も良くなってますね！　左の肘が開いているのでその分左に重心が沈んで足が後ろに流れてます！　左肘を締める意識でバランスを整えていきましょう！

Y光さん

腰は引けなくなってきましたので、背筋周りを少し意識して上体を起こせるようにしたいですね！　そうすると接地点が前になり余裕出て動けます！

G島さん

右の動きが良くて左は肘が締まって良く見えますが、引いた際に腕を戻す意識が右より浅いので左に沈んでます！　右に合わせて気持ち肘を開いて 内側意識を持てると戻す意識もつくので、意識してみましょう！

S山さん

リズムは良いですね！　　良く見ると、腕振りの際に肘があまり動いてないので前後動の推進力に繋がりにくく沈む動きに繋がってますので、肘を前後に動かす意識をもちましょう！

S野さん

奥村コーチのリズムに合わせて姿勢良く足を回転させれてますね！　リズムが崩れると歩幅が間延び気味になるので、痛みが出にくくもなるので足の回転の意識は持てるようにしたいですね！　

思ったよりも暑さはありましたが、涼しくなるとしんどさがかなり変わってきますので、

この日のランで疲労を貯めずにトレーニング負荷はもう少し涼しくなってから頑張れるようにしましょう！

第118回教室レポートでした。

ランコネ事務局

台風でどうなることやら？！と思いました第2回ランコネ合宿でしたが、

無事に開催、、、、、、なんと雨降らずでした！！

てるてる坊主効果大でしたね！

初日はロング走〜〜秋のシーズンに向けて体作りも含めて登りか下りのアップダウンの強いコースで

しっかりと走りました！！

今回も

奥村コーチ、矢野コーチとスタッフ3人でした〜〜！！

終わった後はしっかりと体操・この後に矢野コーチのストレッチ講習会も行いました！！

夜は勿論の宴会でしたっ！！

楽しい時間はあっという間！！

そして夜は更けていくのでした・・・・・・初日お疲れ様でした〜！！

二日目の朝は台風の影響で風の強い中の朝練習となりました！！

睡眠部はなしでジョグ組、ウォーキング組、体幹組と分かれてのトレーニングでした！

朝食後休憩を挟んで午前の坂道インターバル！！

距離以上に長く感じる坂でした！

体操・体幹・ドリルと行って準備万全でスタートしていきました！

矢野コーチがゴールでスタンバイ！！

坂に負けず良い表情で頑張ってましたね〜〜〜！！

リカバリーをウォーキング、ジョギング組と分けて心肺への刺激を意識するグループ、

1本1本動きが乱れないように行くグループと分かれました！

後ろの坂は見えませんが・・・・・・2日間良く頑張りました！！

やはり合宿だと一体感もうまれるのと頑張るモチベーションにもい繋がりやすいですね！！

普段出来ない負荷のトレーニングを皆で行い秋のシーズンに繋げていきましょう！

皆さんお疲れ様でした〜〜〜！！

合宿のフォト集は＞＞＞＞＞こちら

ランコネ事務局

走りやすくなってきて、分割走にしていたペース走系もそのままいけるように

なってきました、平日のランニング教室！！

この日のメニューは

Ａ　8k+2k

Ｂ　6k+2k

Ｃ 　4k+2k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギングでした！

ペース走系の動きから、2kでしっかりとペースアップ、動きの切り替えのトレーニングでした！！

涼しさもあってかかなりたくさんの方がしっかりとペースアップ出来てましたね！！

スピードが上がってくると今までのペースに余裕を持つことが出来ます！

そうすると走る距離が伸ばしていけるので、心肺機能に刺激を与えてスピード系の動きに

余裕を持たせてロング走などでペースコントロール、体作りをしていけるようにしましょう！

涼しいってやっぱり良いですね！

第117回教室レポートでした。

ランコネ事務局