Run Connection 　大阪

時間を早めたサマータイムでの週末教室の開催もこの日で最後・・・・・・

暑い時期は長かったですが、過ぎていくと早かったようにも感じますね！！

ともあれ走りやすい時期に入ってきているのは良い事ですので、色々なパターンのトレーニングを

行ってレベルアップしていきましょう！

分割走最後は2kでした！

A 2k×6

B 2k×5

C 2k×4

D　ウォーキング＆ジョギング

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・・）

M本さん

この日姿勢キープして走れてました！　その分接地もつま先が上がりにくく走れていたのでこれをキープしつつ、気持ち手前で足を着く意識を持って接地を更に良くしていけるとよいですね！

Y本さん

動きは小さく、回転の意識も出来てます！　余裕あるペースで動きが乱れなくなっているのは良い事ですね、腕振りもこの日のように肘をしっかりと体のサイドまで戻して振れていると足だけで走らないので疲労感も変わってきます！

O田さん

後半きつさはありましたが、良く頑張りました！　少し腰が引けて重心が接地の際に沈んでいるので臀部、前モモの負担でやすいです。　背筋をグッと伸ばす意識で走れると重心上がりますので、意識していきましょう！

I島さん

回転の意識は出来てますね、少し腰が引けてますのでスタート前にヒップアップの意識を持ってスタートするだけでも変わってきます。また腕を引いて前に戻すのが少し遅いので重心を後ろに引っ張っているので戻す意識も持ちましょう！

O石さん

腕振り戻す意識で回転の早さに繋がってますね、その分足は少し振り出してますが、踵接地も小さくなってます、この動きで膝から下を伸ばさず真下に下ろす意識で走れると接地も良くなってきます！

N井さん

大分姿勢も良くなってきましたね！　そうすると接地もフラットにつけて回転出来るようになるので、この感覚をしっかりとキープしていきましょう！

S野さん

接地の際に沈んでいるのが膝周辺の動きを見ると分かります。　背筋伸ばす意識とお腹、お尻の意識を持てると沈みこむ動きが小さくなり、付け根の負担も変わってきます！

G島さん

前半しんどさあったようですが、左の肘もう少し前に戻しても良いですね。右が良く戻っているので背中周りの動きの悪さにも繋がるので、腕振り意識していきましょう！

N上さん

前回よりも腰の引けは小さくなってますね。　その分膝がすっと前に出てますので、接地の際膝から真下につく意識持てると臀部への負担変わってきます！

M平さん

足の動きは良いですが、腕を引いて戻るのがゆっくりなので足で走っています。踏み込みが大きくなるので、膝への影響でやすいですから、余裕ある際は腕振りを小さく早くして腕でも前後動の推進力をつけていきましょう！

Y神さん

姿勢の意識は良かったです。　ただペースに対してストライドが大きくなってますので、足を振りだしての踵接地になってます。　歩幅小さく意識出来るとフラットで回転していけるので歩幅調整をペースによって意識してみましょう！

H井さん

姿勢は良くなってきましたね！　ただ歩幅が大きいままなので、踵接地で重心が下に沈んでいるの分かります。速いペース、長い距離になると体への負担大きくなるので、歩幅を小さく回転出来るようにハムストリング意識していきたいですね！

分割走もリカバリーとってその最中に動きを意識しなおすという利点がありました、次回からは通常の週末教室になりますので、

長めの距離をリカバリーなく走っていく中でのフォームの変化があるかどうか？　走りながら意識点を見つけて修正していけるか？など分割走時に出来ない部分を試してよい動きに繋げていきましょう！

次回からは9:00〜開始で場所が大阪城ホール横になりますので、お間違いないよう注意していきましょう！！

第204回教室レポートでした。

ランコネ事務局

9月に入り日の入りも早くなってきました、、、、、、

それと共に少しずつ過ごしやすさも感じれるようになってきましたね！！

この日は1kのインターバルトレーニング！！

Ａ　1k×7

Ｂ　1k×6

Ｃ   1k×5

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

走り出しての蒸し暑さはありましたが、今までよりも後半速く走れてる方も多かったです！！

気温差でスピードの出方も変わってきます！

そこで気温差でのしんどさの実感をしながら、短い動きをペースアップ、距離を少しずつ長くして、

秋、冬のハーフマラソン、フルマラソンの準備に入って行きます。

大会も少ないですが、少しずつオンラインや規模を小さくして始まっていってますので、

走れる心身を準備しておきたいですね！

第203回教室レポートでした。

ランコネ事務局

大会がなかなか開催されない中、主催者の若ちゃんFRC事務局の皆さんが感染対策を行って頂き

京都加茂川河川敷でセプテンバー駅伝2020が開催されました！

クラブで募集をして3チームで参加してきました！！

スタート前〜〜〜

駅伝なので、スタート直後にダッシュしてしまい肉離れ〜攣るなどアクシデントは起きやすいので、

教室同様しっかりとアップもしてのスタート準備でした！

密集する1区は整列の際にもマスクを配布という徹底振りでした！

ちゃんとトレーニングしないとダメですね、、、、、T田さん一緒にトレーニング頑張りましょう！

ゴールはチーム事にゴール出来る仕様でした！！

蒸し暑かったですが、ゴール後はスッキリと〜〜〜良い笑顔でした！

応援のS野さんもありがとうございました〜〜！！

みんなで出る大会は楽しいですね！！　マラソン大会もそうですし、リレーマラソンや駅伝など色々と楽しさを実感、モチベーションが上がる要素をたくさん含んでるな〜と改めて実感しました！！またクラブで出れる大会を募集していきますので、皆で楽しく走りましょう！！

この日の様子はこちら＞＞＞＞＞その1　

　　　　　　　　　　　　　　　その2

参加の皆さん1日お疲れ様でした！（打ち上げの写真は楽しくて撮るの忘れてましたすいません・・・・）

ランコネ事務局

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■RUNCONNE式体幹トレーニング開催！　　

■体幹トレーニング（第７弾まで更新中）　　

■正しい知識を学ぶ食事ランナー向け栄養解説 　

■2/13（木）矢野コーチ送別会開催！！　　

■9/6（日）第202回RUNCONNECTION教室　　動画有

■9/2（水）第201回RUNCONNECTION教室

■8/29（土）祝200回RUNCONNECTION教室　　動画有

■8/26（水）第199回RUNCONNECTION教室

■8/22（土）第198回RUNCONNECTION教室　　動画有

■8/19（水）第197回RUNCONNECTION教室

■8/16（日）第196回RUNCONNECTION教室　動画有

■8/8（土）第195回RUNCONNECTION教室　動画有

■8/5（水）第194回RUNCONNECTION教室

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レッスン集合場所等については＞＞＞＞＞こちら

ご不明点・お問い合わせなどあればお気軽に下記までご連絡ください！

皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

9月に入りましたが、暑さが残っているため今年は

サマータイムを2週間延長している週末ランニング教室！！

9/20第3週の週末から 9時スタート、いつもの週末集合場所になりますのでお間違いないようご注意ください！

日差しもありましたが、気温は先週より少しマシでしたね！

夏の分割走もあと2回！　頑張ってトレーニングしていきましょう！

ここからは動画です！！（撮れてない方すいません、、、、）

N上さん

背筋伸ばして走れてますね、この意識で走る方が重心が沈みにくいので、この姿勢の感覚を覚えて身につけましょう！

H井さん

上半身は力みなく走れてます、足の歩幅が大きいので重心が下、後ろに下がっているのでペースによって歩幅を変える意識とお尻を締める意識は持ちましょう！

T橋さん

暑さはありましたが、力みも最小限に肘も下がって振れてますね！　この感覚で涼しい時期に入っていければかなり良く動けます！

T田さん

疲労感ある中での動き出来てますね、接地が長くならずに上半身肘も動かせてます。　欲を言うと左足の蹴り上げが少しあるので、回転の意識を持てるとさらに良くなります。

M田さん

姿勢崩れずに走れてます、しんどさはまだ出て気やすいですが腕も肘がしっかりと動いているので感覚悪くないです。良い回転に繋がってますね。

I島さん

腕振りが引いて止まっていないので足の回転に活きてますね。　動きの鈍さがあるときもこうやって腕をうまく使えると良いですね。

Y光さん

腰の引けも良くなってますね、腕振りも肘を低い位置で振れてますのでこれが上がらずしっかりとキープ出来るようになると良い感じになります！

K木さん

余裕あるペースでしたので、沈んでペース調整してますね！　沈むので疲労抜けの悪さにもなりますので、歩幅で調整出来るようにしましょう！

U木さん

K木さんにつられてか、足を振り出して踵接地になってしまってます。踵接地になると左右ブレしやすくなるので、注意しましょう！

N村さん

姿勢の感覚良いですね、腕振りも下げて振れてます！　もう少し腹筋上部を強化していくと反り気味にならずまだ良い姿勢になります。

N井さん

少しずつ上体反りにくくなってきてますね、この意識でOk、スピードを上げる際はしっかりと意識をもう少し続けていきましょう！

M場さん

回転早くなってますね、左が良い回転で右が肩が腕振りで動く分ゆっくりになっているので肩動かさず肘前後の意識を右は持ちましょう！

O智さん

足の回転は良いですが、腰が後ろに下がっているので一歩が小さくなってます。　グッとお尻を締める意識を持って動けるようにしましょう！

M平さん

ブレーキかけにくい分良い回転のまま動けてますね、靴の影響もありますが動き、動かし方自体は合ってますので、シューズ使い分けながらいきましょう！（前回分再アップしてます）

Y神さん

この日の姿勢良かったですね、やはり姿勢の良し悪しで接地、スピードが変わってますので、この日の感覚しっかりと覚えておきましょう！

O倉さん

ちょうどY神さんの姿勢が起きているので、上体が前頸しているのが分かりやすいと思います。短い動きは大丈夫ですが、長くなるとしんどくなるので姿勢肩から起こす意識を持ちましょう！

分割走ではペースも少しスピードと違って余裕を持たせる分、リカバリーで動きの意識をしなおしやすいです。　

後1回ですが、うまく動きの意識の仕方を見つけて平日のスピードトレーニングなどでも活用出来るようにしたいですね！！

第202回教室レポートでした。

ランコネ事務局

9月になりました！　

暑さはまだ続いていますが、空気感は少しずつ変わってきています。

暑い気温から3〜4度下がるだけでもかなり体感の余裕度は変わってきます！

この日は0.4のショートインターバル！！

A　0.4km×15

B　0.4km×13

C   0.4km×11

D　ウォーキング＆ジョギング

涼しくなる時期に向けてスピード感を上げておくと持久力にも余裕が出てきますね！

短い動きならスピードも上がりやすく、涼しくなってからスピードを上げるよりも、少し前から行う事で

スタミナ、スピード持久力のトレーニングにスムーズに移行できます！

涼しくなってからスピードを上げるのもよいですが、トレーニング効率を考えて短い動きも取り入れながら

涼しい時期に備えて行きたいですね！

第201回教室レポートでした。

ランコネ事務局

クラブを立ち上げて2年、、、、、、、、

RUNCONNECTION教室この日でなんと200回！！

本当にいつもたくさんの方に支えて頂いて感謝してます！

今度は300回まずは目指して頑張りたいと思います！

200回の教室は8月最後、、、、暑さもある週末でした。。。

ここからは動画です

（撮れてない方すいません・・・・、またフリーズしている分追って再アップします）

M平さん

この日よい接地、回転で走れてましたね！　少し上げて走っていたのでブレーキなく走れているので、ちょうど良いペースが4分55前後ですね！このペースちょうど良い動き出来るのはグーです！

U木さん

上半身は良く動かせてますね、少し足を振り出して接地してますので、もう少し膝から下ろす意識で接地を良くしていきましょう！

H口さん

U木さんにつられてか接地が足を振り出してになっています。少しグッと踏み込む動きもあるので、ふくらはぎ、臀部への負担になるので小股での回転意識持てると良いですね！

G島さん

しんどさの予兆もありますね、微妙な肘、肩の上がりがサイドから見えるのでしんどいな〜と感じる時は背中広げて肘を下げれるようにしたいですね！

M本さん

上半身の意識は出来てますね！　少し腰が引けているので、おへそを前もしくはお尻を締める意識で腰の引けを防止しましょう！

Y本さん

回転意識では走れてます！　接地の際につま先微妙に上がるのがもったいないので母子球周辺で接地の意識持って行きましょう！

N村さん

腕振りの意識かなりしっかり出来てます、背中周りの硬さも少ないですね！　ただ、前後だと早く振れなくなるので、肘は前後に、肘から先は気持ち抱えて振れると更に良くなります！

S野さん

上半身の意識は出来てますね、接地の際に膝から下を振り出しているので、踵接地、その後沈んで回転しているので付け根周辺ダメージででやすいので膝を前に出して回転させる意識を持ちましょう！

8月も終盤、、、、、今年はもう3分の2が終わります、、、、、、早い〜〜〜！！！

例年だと9月から少しずつ大会シーズンですが、今年はちょっとそうはなりません。

が例年通り涼しくはなっていきますので、気持ち良く走れる時期が少しずつ近づいてきます！

暑さで動きやフォーム崩れの意識がしにくい時期から余裕が持てて動きへの意識もしやすくなりますので、

これから動きの再チェックをして良い動き、フォームを作っていけるような季節にしていきましょう！

第200回教室レポートでした。

ランコネ事務局

8月最後の平日ランニング教室、、、、、日中の暑さはありますが、

少しずつ朝夕が涼しくなってきますね！！

気候の変化を感じながらランニングを楽しみたいですね！

この日は1kと久しぶりにスピード持久の3kを加えたメニューでした！

Ａ　1k×5+3k

Ｂ　1k×4+3k

Ｃ   1k×3+3k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

涼しくなってくる時期に合わせて少しずつ3k以上を続けて走るトレーニングも増やしていきます！！

暑さがあるとどうしてもペースキープしにくく、それが疲労、フォームの崩れに繋がって行きます！

スピード持久力を強化することはハーフ、フルを走るにあたって心肺機能の余裕度アップ、足の動きの微妙なしんどさを

続けて動かす為に大切なトレーニングになります！

スピードがあってもスピード持久力がないと微妙なしんどさのペースがキープ出来ません。

涼しくなってきたら5k前後の動きをある程度のペースで動いてみて現状をの確認をしていきたいですね！

第199回教室レポートでした。

ランコネ事務局

暑さのピークを迎えていると信じての暑さの中での週末ランニング教室！！

朝は少し涼しい！！　と気持ち感じたような気がしましたが、、、、、、気のせいだったようです。。。。

暑い大阪！水を活用しながらのランニング教室です！

この日は久しぶりに0.2の動きも取り入れてのトレーニング！！

自分の今の一番大きいフォームで走れる機会でもあり、癖も分かりやすいトレーニングです！

その前に1kの分割走！！

ここからは動画です！この日は0.2の動画です！

（撮れてない方すいません・・・・）

O石さん

速く動こうとして腕も速く前で振れているので、踵接地にならずに足が回転しています！　姿勢も良く走れてますので、これを小さくした動きを距離が伸びた際にも出来るようになるとよいですね！

S藤さん

大きい動き出来てますね、腕を引いた際に少し動きが止まるのでその分足を振り出して接地しています、腕を少し早く戻す意識を持って振れるとブレーキにならずに足が回転しやすくなりますね！

N土さん

腕振り早く振れてて重心が沈まずに回転してますね！　体幹の効果もあります！　これの小さい動きで普段から走れると良いですね！

T岸さん

リズム良くは動けてますが、左腕の引きが右よりも小さく、足で進もうとしているので足の流れた後に蹴りだしが右よりも大きくなってます。左もしっかりと引いて腕振りの左右差を小さくしてバランスを取れるようにしたいですね！

M平さん

前に重心うまく動けてますね！気持ち左肘を締めて振れると、傾きがなくなり接地の時に左のつま先が上がる動きが良くなります！

Y神さん

腰の影響か前に行こうとしての動きか、腰が引けて上体が前に足を前に出そうとして踵接地になってます！　姿勢の意識をして腰が引けない状態を作って足を前にだして回転させていきたいですね！

H井さん

久々でしたが、スピード感はありましたね！　姿勢治す前でしたので、お尻が少し後ろに！　この後は良い姿勢になりましたので姿勢の感覚忘れずに走りましょう！

U木さん

この日はヤボ用で途中離脱でしたが、良い動き出来てますね！　腕振りを戻す意識があると上体の左右ぶれもなくなるので、ペースを落として走る際も腕を戻す意識は持てるようにしましょう！

N井さん

スピード系の速い動きになると上半身がそり気味になりますね、腹筋上部を鍛えつつ走りながらそこから上を倒す意識を持てるとスピード感かなり 上がってきますね！

G島さん

腕を引いた際の足への連動は凄く良いですね！　腸陽筋周りの柔軟性を上げていくとストライドが大きく前にでるので更に良い動きが出来るようになります！

T橋さん

腕は良く振れてます、そこに地面を蹴って走ろうとして足が流れてますので蹴るのでなく足を前で回転させる意識を持って走れると足への負担も減りますね！

Y光さん

回転の意識はOKですね、股関節周りの硬さがストライドの伸びを制限しているので、股関節内側、前側周辺の柔軟性を上げて大きいフォームをこういった際に出せるようにしたいですね！

N村さん

前に腕を戻す意識でピッチは速いですね、これに大きい腕振り早く戻す動きをプラス出来るとフォーム自体が大きく早い動きに繋がってきます！

Yちゃん

大きい動きしっかりと出来てますね、足を下ろすのが少し遅いのでその分回転のゆっくりさに繋がっているので今の動きに地面を踏む意識を少し持って走れるようにしましょう！

M野さん

大きい動きは出来てますが、腕振りが引いた際に後ろで少し止まるので、上半身が後ろに、接地が足を振り出して踵になっています。 引いた腕を前に戻す意識を少し強めに持って前後動の重心移動をスムーズにしていきましょう！

教室や動画でのフォームのアドバイスについて、同じように指摘をする事も多いですが動きが良くなっていくとその指摘はなくなってきます！

そうなると違う部分のアドバイスでどんどん動きが良くなっていくというのが理想ですね！！

ただ、今まで走っているフォームなのですぐにはなかなか良くならないことも多いです！

色んなパターンのトレーニングで意識をしてみたり、ストレッチや体幹トレーニングで動かし方の幅を広げてよくなる事もあります！

根気強さも必要ですが、良くなって悪いことはないので、少しずつでも良い動きに繋げていけるようにしたいですね！

第198回教室レポートでした。

ランコネ事務局

お盆明けの平日ランニング教室、、、、、、、

お盆中もかなりの気温が上がりましたね！！

夕方以降の暑さもまだまだ残っています、疲労具合には注意を払いたいですね！

この日は1kのインターバル！！

ロング系はまだ行いにくい気候なので、短い動きでペースダウン、疲労蓄積を防いでいきます！

Ａ　1k×7

Ｂ　1k×6

Ｃ   1k×5

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

気温30〜35度を超える日が始まって1ヶ月近くになります！！

日常生活でも疲労が知らず知らずの内に溜まってしまっています。。。。

体の状態を確認しながらトレーニングをしておかないと、涼しくなってきてから夏場の疲労で動かない！！

という事も良くあります！！

暑さで動きが鈍い今はありますが、ペースを落としてもしんどいなど角度を変えてみて、状態チェックをして、

疲労を残さずクリアな状態を作っていきましょう！

第197回教室レポートでした！

ランコネ事務局