Run Connection 　大阪

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■6/22（土）第92回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■6/19（水）第91回RUNCONNECTIONランニング教室

■6/16（日）第90回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■6/12（水）第89回RUNCONNECTIONランニング教室

■6/8（土）第88回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■6/5（水）第87回RUNCONNECTIONランニング教室

■6/2（日）第86回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■5/29（水）第85回RUNCONNECTIONランニング教室

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皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnnection.net

日差しの強さが夏が近づいているの実感させる週末のランニング教室！！

大阪城公園内はG20の準備などで太陽の広場などにたくさん警備車両がありました！

走るにはそこまで影響は少なくて良かったですが、、、、、この日は暑さが大敵でしたね。。。

（写真でも晴天さはわかりますね・・・・・）

ここからは動画です

（途中から撮れてない方多くすいません・・・・）

Nちゃん

良いリズムで走れてます！！　少し接地の際に沈む動きがもったいないですね！　腰が引けてお尻の位置が少し下がっているのが要因なので、普段のジョグの際から姿勢の意識にプラスしてお尻を締める意識で腰の引けを直していきましょう！

T橋さん

肘は少し上がっていますが、重心移動がスムーズになってきましたね、接地から弾まず前に出れているので、この感覚は覚えて起きましょう！

I島さん

基本はこの姿勢の感覚を大切に、少し腰が引けているので、その分接地時につま先が上がり気味になります！　姿勢を良くする事でよくなりますので、体幹から姿勢の意識しっかりとしていきましょう！

G島さん

腕振りの感覚はOK、当日は感じませんでしたが少し肩に力が入っているので、背中周りの張りはしんどさに影響している可能性高いですね！　しんどさの要因が色々とあるので、一つずつ潰していけるようにしましょう！

Y神さん

しんどさはありましたが、少しこの日は前回よりも腰が引けているのでその分体へのダメージもあったと思います！　体幹がある状態なので、スタート前に重心、腰が引けない意識でスタート出来るようにしましょう！

Mさん

足が低い位置で回転しているので、その分重心が落ちているのが分かります！　上体は良いですが、真下に落ちているので、お腹、お尻周りの意識を持って走れるようにしましょう！

F田さん

左腕が右と比べて動きが小さいです！その分足での動きがメインとなっているので、疲労も足、ふくらはぎ周りに偏ってきます！左の腕振りの意識を持って前後動の推進力をつけて足への負担を減らしていきたいですね！

O倉さん

少し前に上体が突っ込み気味ですが、いつもより小さいので、その分は良い感じですね！　この調子で状態によって姿勢が崩れないようにしていきましょう！

U木さん

最近姿勢、接地が良く動けていてそれが続いているので良いですね！　欲を言うと左腕を気持ち大きく引く意識を持って左右差の調整をしていきましょう！

N土さん

姿勢はいつもよりも良く走れてますね！　腕振りの際に肘の位置が体より後ろまでしか戻っていないので、前に戻す意識を持ちましょう！

M平さん

良い感じで走れてますね！　少し肘の位置が高いので、接地時に沈み気味ですが、早く振る意識を持って調整出来れば大丈夫ですね！

T尾さん

重心が少し右に傾いているので、右足が後ろに流れています。　気持ち右ひじを上げる意識もしくは左肘を下げる意識を持って左右差を調整したいですね！

N尾さん

前週まではグループの中でうまく歩幅調整出来てましたが、この日は一人でも間延びしにくい動きで回転出来てましたね！　しっかりと身についてきてますので、距離が伸びた際もこれを続けれればベストです！

S井さん

上体が前に倒れるとこの日は腕振りで肩も左右に振れ気味でした。　右は腕を振れているので、左しっかりと振る意識を持ちましょう！

N井さん

T橋さんと比べると分かりやすいですが、上体が少し反ってました！　反ると左右ブレも起きやすくなるので、起こすけどお腹に力を入れて反らないようにはしってみましょう！

いよいよ梅雨入りからのジメジメと気温が上がってくるので水分補給と体温を下げる動きを走り出す前、

走っている途中もしっかりと取り入れて走りにくい、疲労が残りにくい状態を作らないようにトレーニングしていきましょう！

第92回教室レポートでした。

ランコネ事務局

6月も中旬を過ぎそうな時期となりましたが、梅雨入りはまだ！！

ジメジメ感は若干あるものの例年よりも気温も低めな平日のランニング教室！

この日は

Ａ　6km+2km×2

Ｂ　4km+2km×2

Ｃ 　4km+2km

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　とスピード持久力トレーニングでした！

少し距離が長めで湿度はあったので、途中からしんどさが出る方も多かったですね！！

ただ、これから梅雨に走るともう少ししんどさが出てきます。

走る中でも熱がこもりやすくなるので、リカバリーやスタート前などに首元を冷やすなどして、

熱の篭りを緩和させたいですね！

篭ってくると頭がボーっとしてきたり熱中症の症状もでやすくなりますが、フォームや、ピッチなどの

動きを意識する事が出来にくくなるので動きの乱れにも繋がっていきます。

これから夏本番ですが、そういった部分もうまく考えて走っていけるように出来ると良いですね！

第91回教室レポートでした。

ランコネ事務局

気持ち良い週末となりました週末のランニング教室！！

走りやすさからかランナーも多かったですね！

走りやすい時に出来る動きをしておきましょう！

ここからは動画です（バタバタしていて撮れてない方多くすいません。。。）

K谷さん

上体の意識は前にあってよいですが、腰が引けているのがもったいないので、この感覚にお尻を締める意識で腰の引けを止めると良い動きになります！

S藤さん

姿勢良く走れてますね、少しペースに対してストライドが大きいので歩幅を使ってペース調整出来ると良くなりますね！

N尾さん

しっかり足も回転出来てます！　抑えた動きでも最近はストライド間延びしなくなってきているので、良い傾向です！

Y見さん

抑えて走る際に肘から先が伸びきりやすいのでいつもよりも上下動が出やすくなります。　肘から先は曲げたまま腕振りの調整が出来ると良いですね！

S井さん

腰が引けているの部分と左の腕振りが小さくなっているので、姿勢の意識プラスで腕も意識出来ると良いですね！

O本さん

前半少し姿勢の意識は持てるようにしたいですね！　上体起こす意識で腰の引けが治ってきますね！

S藤さん

肘が以前よりも下がってきているので、これを続けて右をしっかりと下げれるようにしていきたいですね！　

Y木さん

回転の意識はついてきてますね！腰の引けも小さくなってますので、足の接地の意識と姿勢の意識を持ってブレーキをかける動きを減らしていきましょう！

Y本さん

姿勢自体は背筋も伸びて良いですね！　頭が上がりすぎているので、頭を倒す意識を持てるとより良くなります！

Kママ

姿勢良く走れてますね！　少しペースに対して歩幅は大きいので、沈む動きが少し出てます、足の回転を意識出来ると上下動が減るので、足の回転の意識を持てるようにしましょう！

Kパパ

良いフォームの意識はして走ってもらってますが、少し腰が引けてます！ただ、動きがしんどくなると上体がかなり前に 倒れてしまうので、この感覚を続けて起こす意識を続けれるようにしたいですね！

M田さん

上体はうまく意識してますね！足の方がすり足のような意識になっていて重心が真下に落ちているので、グッとお尻を締める意識で重心の落ちを防止したいですね！

G島さん

前回よりも腕の意識は出来てますね！鈍っている部分のしんどさはありますが、動きは少しずつ良くなってますのでこれを続けて上体うまく使えるようにしましょう！

S山さん

良い動き出来てますね！　ストライドの大きさキープ出来ているので、もう少ししたら腹筋周りの強化をして重心移動のさらにスムーズさに繋げていきたいですね！

N山さん

良い動き出来てますね、少し歩幅が大きいので、接地の際に膝から下が伸びているので、ペースアップする際は回転の意識も持てるようにしましょう！

T田さん

水曜から動きの良さは出てましたが、接地の際の足の伸びがなくなっているのと腰の引けも小さくなっているので、この感覚を覚えて距離を伸ばしていけると非常に良いですね！

T岸さん

余裕ある動きでスタートした影響もあって力みなく動けてますね！スピードを抑える動きをしようとブレーキかけているのでこういった動きから ペースアップしていけると力みなく動けるようになっていきますので、状態によってうまく動き方を変えていきましょう！

Y光さん

腕は振れるようになってきましたね、これに腰を引けないように意識出来るとさらに良くなってきます！

Uさん

リズム良く走れてますね！　腕も小さく振れてますが、少し上下動が出てますので、少しお腹周りに力を入れる意識を持つと沈む動きが減りますので、意識してみましょう！

H口さん

上半身しっかりと動かす意識で動けてますので、これを続けていきましょう！　しんどさが少しずつ軽減していく要因になります！

F谷さん

ダルさもある中でも最近はしっかりと動きが沈ますに動けてますね！　これを続けていけると動かす時期にスムーズに上がっていけますね！

U木さん

足の振り出しが少しあるので接地時に膝から下が伸びて上下動に繋がります、手前で着く意識を持って膝の下でつけるようにしたいですね！

Y神さん

体幹の効果は出てますね！　少し重心が下がっているのですが接地の際、体幹で沈まない動きが出来てます！　おへそを引っ張られる意識を 持っていけるとストライドの広さに繋がっていきますね！

M平さん

28kでのこの動きは素晴らしいですね！お元気です！　しっかりと自信に繋げていきましょう！　欲を言うと最後で頑張る意識は肘の上がりに繋がるので、下げていけるとさらに良いですね！

今年は昨年に比べて少し暑さが厳しくなるのがゆっくりです。

条件をみて、走れる内に色々な動きをしておくことやロング系の動きが出来ると暑くなり走りにくい時期にトレーニング量を増やそうとする意識も持たなくてよくなるので、7月に入ると流石に暑さも出てくると思いますので、予想外の良い条件をうまく使えるようにしたいですね！

第90回（もう90回！！）教室レポートでした。

ランコネ事務局

暑いかと思っていた最近ですが、、、、、、、

意外と涼しい夏前の6月ランニング教室、少しでも続くと走りやすさも続いて良いですね〜！！

暑さも考慮しての1kのインターバルでした！！

Ａ　1km×7

Ｂ　1km×6

Ｃ 　1km×5

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング

暑さが出て切るとスピード感も鈍りやすくなります。　

余裕のある中で動く事が大切ですが、それだけだとペースを抑えて走ることで重心の沈みに繋がって

フォームが崩れたりする事も多いです！！

涼しくなった時期に動きが良くなっていかない時等はそういった事が要因になっている事も多いです！

スピード系の動きを少なくても取り入れることで、フォームの崩れを抑えていけるように

暑い時期のトレーニングも工夫していきましょう！

第89回教室レポートでした。

ランコネ事務局

ランニングクラブRUNCONNECTIONのスタッフ紹介！！

皆さんの楽しいランニングをサポートしていけるよう頑張っていきます！

実績、自称気遣いの出来るスタッフに身を委ねて楽しく目標に向かって頑張りましょう！

岡村　輝将
RUNCONNECTIONヘッドコーチ

2004世界ハーフマラソン17位
ハーフマラソン：1時間2分19秒
5000ｍ：１３分48秒
10000m28分45秒
 

奥村朱美

RUNCONNECTION体幹コーチ

インターハイ女子1500m1,2,3位入賞時の西脇工業コーチ
体幹トレーニングのプロ
ジョギングインストラクター1級

神戸マラソンペースメーカーなど多数のマラソン大会でサポート実績有

脇田　茜
RUNCONNECTION栄養コーチ
2007世界陸上大阪　10000m日本代表
自己ベスト
10000m:31分39秒32
ハーフマラソン：1時間9分57秒
マラソン：2時間29分54秒

管理栄養士

東蔵森　幹斗

RUNCONNECTIONスタッフ

自己ベスト

5000m:17分16秒
10000m:35分39秒
ハーフマラソン：1時間19分
 

レッスン・イベント等のお問い合わせは下記までお願いします！

ランニングクラブ　RUNCONNECTION
担当：岡村
Tel:090-9280-8276
Mail:info@runconnection.net

曇りの影響か湿度も高めの週末ランニング教室・・・・・・

レーダーにない雨が途中降ったのは予定外でしたね。。。。

まずは午前の部から

ここからは動画です！！（撮れてない方すいません・・・・・）

T橋さん

姿勢、接地は良いですね！　肩に力みがあるのでもう少しリラックスを意識出来ると良いですね！　

I島さん

いつもよりも少し腰が引けてます、また左腕の動きが小さいので少し肩の捻じれにも繋がってますので、左引く意識を持ちましょう！

H井さん

腰が引けているのと、接地が手前ですがつま先が上がるのでブレーキに繋がってます。　姿勢を起こして重心を前に意識出来ると良いですね！

K木さん

少し接地時につま先は上がり気味ですが、姿勢、回転も意識して出来ているのでこれを繋げていきたいですね！

S山さん

少しずつですが、接地もつま先上がりにくくなってますので、膝が前に出だしているのでストライドの大きさに繋がりますので、続けたいですね！

Mさん

いつもよりも沈むのは少ないですが、重心が立ってくると上下動が大きく沈む動きに繋がるので、姿勢の意識と小股の意識を持ちましょう！

F谷さん

しんどさはありましたが、良いですね！　しんどさが強くなってくると腕の抱えが大きくなって肩が丸まってくるので、しんどさを感じてきたら姿勢を起こして、腕引く意識を持ちましょう！

U木さん

少し疲労感も大きいので腰が気持ち引けてます、その分足を振り出して接地してしまっているので、お尻を締めて足を回転させていきましょう！

Y光さん

腕振りは良くなってきましたね！この調子で！　腰が少し引けてますので、おへそを前に出す意識を持って走っていきましょう！

O田さん

良い動き出来てましたね！　腕の意識をしてもらってましたので、前まで戻ってますし、姿勢も良いです！　これを続けたいですね！ 少し肩への力みはあるので、リラックスも意識しましょう！

T尾さん

最近は姿勢の意識をしてもらう事も多いですが、少しずつ身についてきてます！　姿勢がよいと腰が引けず接地も良くなるので、これを続けていけるようにしましょう！

S川さん

もう少し起こしても上体は良いですが、かなり良くなってきてますね！　このくらいをキープできると踵接地も良くなり坐骨への影響も減ってきます！　これを長く続けれるようにしたいですね！

O田さん

姿勢は少しずつ意識出来るようになってきました、左腕を振れてないので、右腕を振った際に肩も動いてしまいます。左腕を振る意識も持ちたいですね！

N尾さん

O本さんのピッチの意識がついていて接地の際に沈みにくくなってます！　ピッチの早い方と並走して走る事でリズムを合わせることにも繋がっていきますので、取り入れて活かしていきましょう！

O本さん

姿勢、リズム良く動けてますね！　体調を整えてスピード系を動けるようにしてストライドを調整していけるようにしましょう！

M平さん

しっかりと回転の意識がついてますね！　右と比べて左の腕の戻りが浅い分肩のブレに繋がっているので、そこを今度は意識してみましょう！

G島さん

後ろからの角度だと腕振りの意識をする事で左右バランスと接地時のブレを修正することが出来るので、右が硬い分左に合わせれると良いですね！ 肩甲骨の外側をしっかりと柔軟性出せるようにしましょう！

T岸さん

上体が少し起きている分、接地時に沈みやすくダルさに繋がる要因ですね！　前に動きの大きさは良いので、その意識のまま前に回転意識をして スピード系動けると良くなってくると思います！

続いて午後の部〜〜〜

ここからは動画です！

M野さん

ハム、股関節の良い動きを出来ている分、接地時の膝下の伸びが沈む動きになっているので、接地時の意識を踵寄りでなく少し前に変えるだけでも変わってきますので、意識してみましょう！

O田さん

団子の影響はありましたが・・良い動き出来てます！腰も引けてないので、これを続けていくと筋力ついてくるので継続しっかりとしていきましょう！

I上さん

1kのゴール前なので、少し上体が前に倒れています。そうすると腰が引けてくるのでしっかりと姿勢を起こす意識のまま走る距離を伸ばしていけるようにしましょう！

Y木さん

早い動きの後で少ししんどさがあったので、力みが少しありますが、回転の意識はついてますので良いですね！　　つま先の上がりはいつもよりも小さいです！　そこにプラスして腰が引ける部分があるので、お尻を締める意識で重心が下がらないように意識しましょう！

N土さん

K谷さんのピッチが移っていて良いですね！ピッチ意識出来ない時は傾く重心もピッチ意識していると沈みにくくなるので傾きでにくい要素にも繋がりますので、活かしていきたいですね！

K谷さん

臀部の痛みがある分、足を出そうとして手前でついているのがわかります。結構な張り感残りもあると思いますので、そこのケアをして動きを大きく動かせる状態を作っていきましょう！

Y見さん

良い動きでしたね！リズム良く、腕の左右差もこの日は少なく良かったです！　N土さんのしんどさを見て逆にリラックス出来てますね！

午前中は途中から暑くなってくる、午後は最初が日差しが強く暑いと双方にしんどくなるポイントが週末派違ってきます！

体の起き具合なども人によって違うと思いますが、大会に出られる方は朝早い大会から、長い大会、夕方の大会など今はたくさんの大会があるので、色んな条件で走っておく事によって、その条件に近いと自分の動きにどう影響するかチェックする事が出来ます！

そうする事で対策もたてやすくなるので、色々な条件でのトレーニングという事も大切にしていきたいですね！

第88回教室レポートでした。

ランコネ事務局

6月に入り、BBQも終わった平日の大阪城公園、、、、、、

ランナーは多かったですが、人の数は少し減ってましたね！！

神戸、大阪マラソンなど秋の大会の当選も発表が近づくので、

ランナーモチベーションは上がりやすい時期かもしれませんね！

この日のメニューは

Ａ　3k+1k×3+2k

Ｂ　3k+1k×2+2k

Ｃ 　2k+1k×2+2k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

湿度が増してきて感じた方も多かったと思いますが、3k、2kなどの少し長めのスピード持久が

入ってくると後半のしんどさが大きくなりやすいです。

また中盤の1kから後半に距離が増える動きというもの1k増えるだけで気持ちペースを下げても

キープしずらいのが、湿度が高くなるときつさとして実感しやすくなります！

前半できつさが出る場合は中盤の1kを上げ過ぎない、スピードアップでしんどい場合は後半2kの

前半を気持ち抑えるなどするとペースダウンしにくくトレーニングが出来ます！

負荷の強い動きが行いにくい時期ですが、うまくクリアする為にしんどさがあった場合は

走り方にも工夫を取り入れて走ってみましょう！

第87回教室レポートでした。

ランコネ事務局

先週がかなり暑かったので、

今週少し日差しもなく走りやすい週末となりました！！

湿度は少し高かったので走ると汗はかきましたね！

ここからは動画です！（撮れてない方すいません・・・・・・）

I島さん

良い姿勢ですね！　これでもう少し接地の際につま先が上がらなければ接地時のブレーキが減るので前に重心が進みやすくなります！

S川さん、Mさん

二人ともリズムがあって良い動きすね！　S川さんはこの姿勢をキープできるだけでも結構変わってきます！ 二人とも接地の際に沈む動きが入ってますが、歩幅がペースに対して大きいですね！　ラストなのでOKでしたが、長くなるとダメージに繋がっていきますので、歩幅小さくの意識を持って回転させていきましょう！

N村さん

腕振りも大きくなってきてますね、足の回転も出来てますので、長い距離の動きでもこれを少し小さくした動きでいけると非常に良いです！

O本さん

姿勢良く走れてますね！　肩の力みもなく良い動きです！　このまま大きくも動かせるようにしたいですね！

O田さん

姿勢良く走れてますが、頭が起きている分接地の際に上下動が生まれ易くなっています。頭を倒す、気持ち顎を引く、歩幅を気持ち小さくの意識を持って上下動を止めていけるようにしたいですね！　接地は良い接地で走れてます！

Y光さん、K木さん

（見えにくくてすいません）

K木さん

ピッチは良く走れてますね！　気持ち腰が引けているので姿勢を起こす意識を持ちましょう！

Y光さん

腰が少し下がっているので、おへそを前に出す意識を持って走りましょう！また腕振りが小さいので、大きく振る意識を両方持っても良いですね！

Y神さん

良い姿勢が身についてきてますね！　これを継続していけるようにしましょう！

F谷さん

歩幅小さく走れてるので沈む動きなく良いですね！肘が開いてくると肩が上がって力みに繋がるので気持ち肘を締めて下げる意識をもちましょう！

S藤さん

スローでなくすいません、、、、後ろからみると分かりやすいですが、重心が左に傾いてます。左は腕振りを前に戻すのが速い分、後ろで止まる右との差が重心も傾きやすくなってますので、左を大きく引く意識を持ちましょう！

N山さん

レース翌日ですが、接地時にも重心下がらず走れてますね！　もう少し肩甲骨が柔らかく使えると肩への力みが減ってきますね！

S井さん

足の接地時のつま先が上がる部分は少しずつ良くなってますね！　この調子で！　姿勢を肩から起こす意識は引き続きもちましょう！

S藤さん

右ひじを下げる意識でも少しまだ左よりも上がってます。姿勢など良く走れている分、ここを秋までに下げれるように意識していきましょう！

Uさん

姿勢、リズムの良さはありますが、いつもよりも腰が引けてます！　その分接地時間が長くなっているので、臀部、ハムへのダルさがある際はお尻を締める意識をもちましょう！

H口さん

ペースアップ前の動きですが、腕振り大きく振れてます、これくらいで振れると肩、肩甲骨は良く動くので感覚覚えてジョグの際などは意識しましょう！　

H本さん

ピッチは良いですが、腰が引けているので上体は起きてますので、お尻を締める意識で腰の引けをなくしていきましょう！

Y本さん

リズムは良いですね！　ただ、腕振りの際に肩がいつもよりも動いているのでしんどさに繋がります。腕前後の意識を持って肩が動かないようにしたいですね！

M本さん

腕振りが内側になると肩が動く原因にもなるので、気持ち脇を締めて振れると良くなりますね！

Kママ

姿勢の崩れる前です！　これを続けていけると良いですね！　足を振り出して接地しているので長くなると腰が引ける要因にもなるので手前で着く意識を持って膝より下が接地の際に前に出ないよう意識しましょう！

O田さん

靴の影響はありましたが、接地自体はつま先が上がりにくくなっているので、少しずつフォームへの良い影響が出てきてますね！

M平さん

前半の動画でしたが、後半Y木さんとリズムがあってる時は足を振り出してなかったので接地時間が短いですが、前半は足を膝から振り出している分接地が長くなってます、沈む動きに繋がると膝への影響もあるので注意しましょう！

S藤さん

姿勢良く走れてますね！　左の腕振りが小さい分大きく引いている右の接地が長くなってますので、左を振る意識を持ちましょう！

Y木さん

もう少し膝から回転の意識を持ちましょう！回転の意識は出来ているのでかかと接地でも足が流れにくい点はOKですね！　前半でしたので、肩に少し力みがありますので、肘を下げる意識ももちましょう！

湿度があるとやはりしんどさ感じやすいですね！　

これからはそこも加わってきますので、余裕を持った動きの中でフォームの修正や動きの意識が出来る状態で

トレーニングをしていきたいですね！！

力みは意外とフォームの癖としてもつきやすくなります。

また湿度が高いので帽子を被っている方は熱が篭らないように暑さを感じたら帽子を取って熱を発散するようにして

対策していきましょう！

第86回教室レポートでした。

ランコネ事務局

この日は大遅刻・・・・・・

大変お手数お掛けして皆さんすいませんでした。。。。

変わりに脇田コーチに始めてもらってました、、、そんな平日のランニング教室！！

この日は久々0.4ｋのショートインターバルでした！

写真もなかなかの暗さでした・・・

メニュー

A　0.4km×15

B　0.4km×13

C 　0.4km×11

D　ウォーキング＆ジョギング

0.4kの走り方も少しずつ皆さんなれてきてますね！！

しんどいけど短いから動き、ペースがキープで出来る、違和感などあれば途中で調整もしやすく、

トレーニング内容としては心肺機能、フォームの大きさ、回転の速さに繋がるなど色々な用途で活かせるトレーニングです！！

このトレーニングで修正点などをみつけて距離を長くしていけると良いフォームが長続きするようになります！

特に暑さでしんどさも感じやすい時期にも最適なメニューですので、うまく活かしてトレーニングしていきましょう！

第85回教室レポートでした。

ランコネ事務局