Run Connection 　大阪

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■7/14（日）ランコネ式体幹トレーニング開催！！　　ＮＥＷ！！　

■7/13（土）第98回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■7/10（水）第97回RUNCONNECTIONランニング教室　

■7/6（土）第96回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■7/3（水）第95回RUNCONNECTIONランニング教室

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皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

今月も開催！！

ランコネ式体幹トレーニングイベント！！

走るだけでなく、体の幹を鍛える事で左右ブレの防止、上下動の防止に繋がり、

より楽に長い時間、距離を動けるようになる為に体幹強化は必要な項目です！！

体幹といってもあらゆる面がありますので、自分がどこの体幹が弱いかチェックする事で

そこを改善していく事が出来ます！！

ここからは体幹後ランニング動画です！！（少ししか撮れてない方すいません・・・・）

体幹後の感覚はどうでしたでしょうか？また翌日以降に筋肉の張り感は大丈夫でしたでしょうか？！

うまく使えていない部分は張りとしてでてきますが、そういった部分を使って、強化して走れるようになると

まだまだ楽に走ることが出来るのと、怪我の防止にも繋がっていきます！

ただ、正しい動きで行うことが大切になるので定期的にチェックを受けながら感覚をつかんでいけるようにしたいですね！

次回の開催は・・・・・スケジュールの兼ね合いで9月の開催予定となります！

ご参加の皆さんお疲れ様でした！

ランコネ事務局

週末も暑さは続きます・・・・・ただ風がまだ冷たいのがこの時期にしては

まだ動くやすさを感じますね！！　　そんな週末のランニング教室。。。

分割トレーニングも今月2回目となりました！！

この日のメニューは

A　2k×6

B　2k×5

C　2k×4

D　ウォーキング＆ジョギング　　　　でした！

Ｔ中さん久々の復帰でした！！少しずつ戻していきましょう！

ここからは動画です！！

まずはＷＳ動画から・・・・・・・

ここからはトレーニング動画です。

Ｎ土さん

腕振りの前への戻しが浅いため、前後動の推進力が小さくなっています。肘を戻す意識をもちたいですね！

Ｏ倉さん

最近は良い動きを続けていけてますね！　ただ、スピードが出やすい分、上体が倒れやすくなっているので、気をつけましょう！

Ｎちゃん

良い姿勢で動けてます！　ただ、ペースに対して歩幅が大きいので接地前に足を振りだしてます。　余裕のあるペースの際にも回転の意識を持ちましょう！

Ｓ川さん

重心少しうしろですが、いつもより姿勢の意識は出来てますね！　これをまずは続けて姿勢を作っていきましょう！

Ｙ本さん

少し歩幅が大きくて沈む動きに繋がってますので、ピッチを意識して走れるようにしたいですね！

Ｍ本さん

余裕のあるペースでしたが、最近上体が少し倒れる癖があるので、起こす意識を持ちましょう！

Ｔ橋さん

良い感じで回転させてますね！　腕振りも小さく早く振れてますので、足の回転の良さにも繋がっています！

Ｉ島さん

しんどさはありましたが、腰は引けずに走れてたので、ペースダウンも抑えられてましたね！　この調子です！

Ｔ田さん

もう少し力みが取れると良いですが、最近中では接地、回転も含めて非常に良い動きでした！

Ｏ本さん

小さい動きで回転の意識、上体が倒れやすくなるところですが、うまくキープ出来てます！　抑えて走る際はこの姿勢意識をしっかりと持ちましょう！

Ｓ山さん

良いリズムです、少し接地時に沈む動きは腕振りの戻しの遅さなので、そこをスピード系のトレーニング時には意識できるようにしてみましょう！

Ｎ尾さん

良い動き出来てますね！　少し歩幅は大きめですので、狭めて走れると良いですね！この歩幅だと4分30切り位の動きになります！

Ｈ口さん

腰が少し引けているので、グッと走りながらも背伸びの意識で重心の落ちを軽減させていきましょう！

Ｎ上さん

ピッチ早く動けてます！　少し腕振りの際に肩が動いているので、腕を前後に振る意識を持って肩の上下動を止めていきましょう！

Ｕ木さん

ピッチ、歩幅も良く動けてます！　欲を言うと腕振りが後ろで少し止まるので左右ブレが少し出ているので、腕振り幅を少し小さくその分前に戻す動きをつけて調整しましょう！

Ｋ木さん

ピッチはよいですが、少し上体が前に突っ込んでいるのでお尻を締めて起こす意識をもちましょう！

Ｎ井さん

上体が反っているので、接地の際に足へのブレーキとなっています！　頭を倒す意識を持って重心移動をスムーズにしていきましょう！

Ｕさん

接地時に重心が少し下がってます。上体は良い動き出来ているので、スタート前に背筋を伸ばす意識でスタートするようにしましょう！

Ｙ光さん

姿勢もよくなりましたね〜！　接地の際につま先が上がってブレーキになるので、手前で着く意識を持って調整出来るようにしましょう！

Ｙ見さん

リズムは良いですね！　いつもよりも力みが強いので、しんどさ感じる際はしっかりと腕、肘を下げて力まないようにしましょう！

Ｍ平さん

良いリズムで走れてますね、腕振りも早く戻せるようになっているので、これを続けていけるようにしましょう！

Ｍさん

歩幅を大きくすると重心が沈んでしまうので、しっかりと歩幅を調整して沈む動きを防止出来るようにしましょう！

Ｔ中さん

背中周りの硬さが腕振りからも出てますが、少しずつ動かせるようにしたいですね！　頭を少し前に倒す意識を持って重心を調整したいですね！

Ｋ谷さん

途中横向いてますが、肘を戻す意識はその感じでＯＫです！　それを身につけれるようになるとうまくリズム調整出来るようになります！

Ｓ藤さん

姿勢は良いですね！　足を振り出す部分を膝から回転させる意識を持って母子球辺りで接地出来ると良くなってきますね！

今回からＷＳの動きも掲載を始めましたが、動きの大きさはＷＳが大きいはずですがトレーニングの中の動きと比べてみて、

大きくなっているけど沈んでいる、回転が出来てない、またＷＳは大きく動こうとして上下動が大きく出ているなどの差を確認してみましょう！！

基本的には同じ動きで大きさが違うというのが理想的な動きになるので、見比べる事でさらに良いフォームを作っていけるようにしたいですね！！

第98回教室レポートでした。

ランコネ事務局

涼しさの続いていた平日のランニング教室ですが、、、、、、

いよいよ湿度もグッと上がってきてジメジメ感は強かったですね！！

この日のメニューは

Ａ　2km×3+1k×2

Ｂ　2km×2+1k×3

Ｃ 　2km×2+1k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

しんどいながらも最近短めの動きをメインでトレーニングを組んでいたので、

リカバリーが多めのメニューでもペース崩れず走れていた方も多かったですね！！

ただ、これからは走りにくさが本格的に出てくるので、涼しくなる時期になるまでは

ペースを抑える（暑さを考えると冬、秋より高い負荷になります）などして、疲労感を強くせずに

トレーニングを続けていけるようにしたいですね！

第97回教室レポートでした。

ランコネ事務局

暑さの為、ロング走から変更にしていた7月週末のランニング教室でしたが、、、、、

思った以上に涼しかったですね！！

この日のメニューはロング走を分割した

A　1k×12

B　1k×10

C　1k×8

D　ウォーキング＆ジョギング　　　でした！

ここからは動画です！

Uさん

良いリズムで走れてます！　接地後の上下動も前に移動でき始めてますので、この動きをベースで身につけていきましょう！

Ｆ谷さん

少し分かりにくいですが、左の肘が外に開いているので、前に戻す際に右の肩が振れてしまいます。少し右ひじを締める意識を持ちましょう！

Ｈ口さん

上半身の動きが少し小さいので足を振り出す動きが少し大きくなってます。腕振り大きく意識で前後動がつくと足の接地も踵になりにくくなります！

Ｙ光さん

大分姿勢は良くなりました、もう少しお尻を締める意識はあっても良いですね！　姿勢の意識はしっかりつけていきましょう！

Ｙ見さん

この日は非常に良かったですね！　姿勢、腕振りともペースによって大きさ、速さを変えれるように出来ればさらに良いですね！

Ｎ上さん

元々ピッチは早めですが、少し重心が下がってますね！　その分ストライドが伸びにくくなっているのでジョグなどスタート前に少し背伸びするような意識を持って重心が下がらないよう意識してみましょう！

Ｉ島さん

腰が少し引け気味ですね、体幹の意識上体は出来てますので、下半身（腰周り、ヒップアップ）しっかりと意識しましょう！

Ｔ橋さん

良い動きですね！　スピード感もありました！　もう少し上体が倒せると尚よしですね！　　胸筋を少し強化出来ると良くなっていきます！

Ｓ山さん

最近は重心が下がらず良い姿勢をキープ出来るようになっているのは非常に良いですね！　踵接地も小さくなってます。もう少し手前で着く意識を持てるとさらに良くなります！

S川さん

ピッチの意識がついてきているので、そこは大切に！　沈むと腰、臀部の痛みに繋がります！　もう少し頭は起こす意識を持ちましょう！

Ｏ田さん

上下動少しずつ収まってきてますね、腹筋、胸筋を強化出来るともう少し上体が起きずに走れるようになりますね！　左腕はもう少し大きく引きましょう！

Ｔ尾さん

腕振りよかったですね！　良いときはこの日のように体の横まで肘が戻るので、この感覚大切にしていきましょう！　少し姿勢は起こしましょう！

Ｋ谷さん

大きく腕は振れてますが、前に戻すのが遅くなってその分よこのＮ土さんと比べても沈んでいるのが分かります。引く意識と前に戻す意識も持てるようにしましょう！

Ｎ土さん

体幹効果か重心が大分沈みにくくはなってます！　これに手前で着く意識を持てると接地が踵でなくなるので、さらに良い動きになっていきますね！

Ｎ村さん

良い動きでした！！　この動きをベースにしんどくなったきたら歩幅を小さく回転出来るとペースダウンもなだらかになっていきます。 大分上体も硬さが取れてきましたね！

Ｏ田さん

腕振りしっかりと意識出来てますね！　その代わり上体が少し倒れすぎているので、お尻を締める意識で腰が引けないようにしましょう！

Ｓ藤さん

肘を両方下げて振れてますね！　右と比べて左の接地が少しつま先大きく上がっているので、気持ち手前でつく意識を持って左右差を調整出来るようにしましょう！

Ｏ石さん

シンスプリントの違和感もあると思いますが、腰が引けているので、この方が実はふくらはぎが張ります。姿勢をしっかりと起こして、 歩幅少し大きめですので、違和感取れてくるまでは小さく意識して走りましょう！

Ｉ永さん

上体前に突っ込まずに走れてますね！　速く、しんどくなるとこれが前に倒れるので、この姿勢の感覚覚えておきたいですね！

Ｍ本さん

少し肩が動き始めてます、これが続くと左右ブレに繋がって上体が倒れる動きに繋がるので肘を前後の意識を持って腕振りしていきましょう！

Ｏ倉さん

うまく走れてますね！　上体も倒れすぎず！　この感覚で走る距離を伸ばしていけるようにしたいですね！

Ｎ尾さん

姿勢良く走れてますね！　少しペース調整を接地でしているので、膝から下を振り出しているのがわかります！　膝から回転の意識を持って調整出来るようにしたいですね！

この日のように思ったよりも涼しくて走りやすい！！

という日も今年は多くなりそうです！

余裕を持ちながら走れるという事にも繋がっていきますので、走っている中で状態を確認しながら動きが良ければ

ペースアップや本数を多くするなどして良い条件の際はうまくその場に応じてトレーニング調整出来るようにしていきましょう！！

暑くなると選択肢は必然的に狭くなるので、動ける内に動かすという事も大切になっていきますね！

第96回教室レポートでした。

ランコネ事務局

梅雨入りして雨の日が多くなってきました平日のランニング教室。。。

この日は結構な雨の為写真がないです・・・・・

雨で逆に暑さ、ジメジメ感は感じにくく走りやすさはありましたね！

この日のメニューは

Ａ　1k×4+2k×2

Ｂ　1k×3+2k×2

Ｃ 　1k×2+2k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！！

この日の雨の強さは少し走る気が無くなりますが、、、、、、、

小雨くらいの雨だと最近少しずつ出てきた走りにくさもなく気持ち良く走ることが出来ます！！

体調を見ながらにもよりますが、雨の日に走る事で気温、湿度でしんどさが大きく変わることが実感できます！

そうする事で暑さの中での無理なランニングをしないような形になりますので、

うまく色々な条件の中で走って条件での余裕度を持てるようにしていきましょう！

でもやっぱり雨は嫌ですね・・・・・・

第95回教室レポートでした。

ランコネ事務局

関西もようやく梅雨入り！！

したと思ったらしっかりと雨が降りました週末のランニング教室。。。。

写真、動画ほぼなくすいません・・・・・・

思った以上に雨が降りました・・・・

ここからは動画です！！

Ｔ田さん

疲労抜きも兼ねて余裕持ちながら動けていますね！！　ペースを沈んで調整してますので、歩幅で調整して足へのダメージを減らしていきましょう！

Ｓ藤さん

しっかりと腕振りできてます！　少し肩が左右に振れているので、肩を動かさない意識を持って肘を起点に腕振りをしてみましょう！

Ｔ岸さん

余裕持ったペースで動き出すとこういったリラックスした動きで動けるので状態に応じて張り感などある際はゆっくりスタートでフォームが乱れないようにしていきたいですね！

Ｙ神さん

良い姿勢で走れてます！　これを続けていけるようにしたいですね！　体幹効果大です！　左の腕振り少し小さいので意識はしておきましょう！

Ｕ木さん

リズム良く走れてますね！　　動きには余裕があるので、少し足を振り出してしまってます！　余裕のあるペースの際は少し歩幅を小さく意識して走れると良いですね！

雨の予報が続く梅雨の時期ですが、、、、雨で走れない日が続くと無理に走ろうとして体調を壊す事も多いです！！

こういった時期は割り切って、室内のトレッドミルで走る、または筋トレ、体幹、水泳など別の部分から動いていって体調を崩すことなくトレーニングをしていけるようにしましょう！！

でも雨続きは嫌ですね・・・・・・

第94回教室レポートでした。

ランコネ事務局

Ｇ20の影響で大阪城公園内はかなりの警備車両でした！！

この日のメニューもショートインターバル予定でしたが、急遽内容変更での開催となりました！

0.4ｋインターバルから

A　1km×7

B　1km×6

C 　1km×5

D　ウォーキング＆ジョギング　　　に変更でした！

T田さんアムステルダム行きおめでとうございます〜〜〜！！

急遽の変更で今月2度目となった1ｋのインターバルでしたが、直近で同じメニューをこなす場合は、

前回との状態の差を比べて現状把握がしやすくなります！！

それによって疲れているのか、少し湿度があっても良い状態で動けているのかなどの目安にも

なるので、こういった際はそういった部分を気にしながらトレーニングを行ってみましょう！

第93回教室レポートでした。

ランコネ事務局

第2回RUNCONNECTION大阪秋のトレーニング合宿

を昨年に続き「神戸しあわせの村」にて開催します！！

高校駅伝や大学女子駅伝の予選が開催されるランニングしやすい環境で！

初日はロング走！！

翌日は朝練でジョギングORウォーキング+体幹トレーニング、午前にスピードトレーニング！！

と秋のマラソンシーズン前にしっかりと走って体作り、調整をしていきましょう！！

9月の残暑はありますが、温泉もあるので疲労を取りながらトレーニングしていきましょう！

夜は懇親会で参加者、スタッフと親睦を深めていきましょう！

■実施日：2019月22 日（日）〜9月23日（月・祝）の1泊2日

■対象：フルマラソンの完走目標〜サブ３目標の市民ランナーの方ならどなたでも

■募集人数：20名　※先着順、定員になり次第締切

■神戸しあわせの村　HP＞こちら

〒651-1106 神戸市北区しあわせの村1番1号　Tel：078-743-8000

アクセスは下記を参照ください。

http://www.shiawasenomura.org/access/index.html

※お車でお越しの方は宿泊の場合駐車場は無料となります

※部屋タイプは洋室2〜３名または和室3〜4名でのご利用となります。（2名一部屋が多くなります）

■スケジュール：　
※内容・時間等、変更となる場合があります
※ランニング時のペースメーカーはつきません

※トレーニング内容は変更となる場合があります

9月2２日（日）　
14：45　本館前集合

※下記URL内の12番

http://www.shiawasenomura.org/map/index.html

14：50　受付・チェックイン・更衣

15：10　開会式・ロング走トレーニング 「15〜30ｋｍ走」 　　　　　

19：00　夕食・懇親会（本館総合センター内レストラン予定）

9月2３日（月・祝）
6：00　朝練習（公園内周回ジョギングORウォーキング･体幹トレーニング）
7：30　朝食
10：00　スピードトレーニング（200ｍ〜400mインターバル）　
12：15　解散式

12:20　温泉入浴後各自解散


■参加費（税込）：
＜1泊2日＞　Runconection会員　19,440円　／　一般　21,600円
※宿泊費、懇親会費、食費（夕食、朝食、昼食）、指導料等施設利用料を含む
※お支払は当日現地にて現金でお支払いください

■キャンセル料：
当日（9/22）＞参加費の100％
前日（9/21）＞参加費の50％
9/11以降のキャンセル＞参加費の30％
9/10以前のキャンセル＞無料

■申込方法 ：
１．お申込みフォームより　＞　こちら
 

※フォームからの申込の際は自動返信メールが届きます
※メール申込の場合は受付完了メールをお送りします

※日帰りのご参加も可能です、詳細はお問い合わせください

■申込締切：9月13日（金）10時必着　※先着順、定員になり次第締切

楽しくしっかりランニング！！

RUNCONNECTION

■問合先：ランコネ事務局　担当：岡村（おかむら）
Mail: info@runconnection.net　TEL:090-9280-8276

日差しの強さが夏が近づいているの実感させる週末のランニング教室！！

大阪城公園内はG20の準備などで太陽の広場などにたくさん警備車両がありました！

走るにはそこまで影響は少なくて良かったですが、、、、、この日は暑さが大敵でしたね。。。

（写真でも晴天さはわかりますね・・・・・）

ここからは動画です

（途中から撮れてない方多くすいません・・・・）

Nちゃん

良いリズムで走れてます！！　少し接地の際に沈む動きがもったいないですね！　腰が引けてお尻の位置が少し下がっているのが要因なので、普段のジョグの際から姿勢の意識にプラスしてお尻を締める意識で腰の引けを直していきましょう！

T橋さん

肘は少し上がっていますが、重心移動がスムーズになってきましたね、接地から弾まず前に出れているので、この感覚は覚えて起きましょう！

I島さん

基本はこの姿勢の感覚を大切に、少し腰が引けているので、その分接地時につま先が上がり気味になります！　姿勢を良くする事でよくなりますので、体幹から姿勢の意識しっかりとしていきましょう！

G島さん

腕振りの感覚はOK、当日は感じませんでしたが少し肩に力が入っているので、背中周りの張りはしんどさに影響している可能性高いですね！　しんどさの要因が色々とあるので、一つずつ潰していけるようにしましょう！

Y神さん

しんどさはありましたが、少しこの日は前回よりも腰が引けているのでその分体へのダメージもあったと思います！　体幹がある状態なので、スタート前に重心、腰が引けない意識でスタート出来るようにしましょう！

Mさん

足が低い位置で回転しているので、その分重心が落ちているのが分かります！　上体は良いですが、真下に落ちているので、お腹、お尻周りの意識を持って走れるようにしましょう！

F田さん

左腕が右と比べて動きが小さいです！その分足での動きがメインとなっているので、疲労も足、ふくらはぎ周りに偏ってきます！左の腕振りの意識を持って前後動の推進力をつけて足への負担を減らしていきたいですね！

O倉さん

少し前に上体が突っ込み気味ですが、いつもより小さいので、その分は良い感じですね！　この調子で状態によって姿勢が崩れないようにしていきましょう！

U木さん

最近姿勢、接地が良く動けていてそれが続いているので良いですね！　欲を言うと左腕を気持ち大きく引く意識を持って左右差の調整をしていきましょう！

N土さん

姿勢はいつもよりも良く走れてますね！　腕振りの際に肘の位置が体より後ろまでしか戻っていないので、前に戻す意識を持ちましょう！

M平さん

良い感じで走れてますね！　少し肘の位置が高いので、接地時に沈み気味ですが、早く振る意識を持って調整出来れば大丈夫ですね！

T尾さん

重心が少し右に傾いているので、右足が後ろに流れています。　気持ち右ひじを上げる意識もしくは左肘を下げる意識を持って左右差を調整したいですね！

N尾さん

前週まではグループの中でうまく歩幅調整出来てましたが、この日は一人でも間延びしにくい動きで回転出来てましたね！　しっかりと身についてきてますので、距離が伸びた際もこれを続けれればベストです！

S井さん

上体が前に倒れるとこの日は腕振りで肩も左右に振れ気味でした。　右は腕を振れているので、左しっかりと振る意識を持ちましょう！

N井さん

T橋さんと比べると分かりやすいですが、上体が少し反ってました！　反ると左右ブレも起きやすくなるので、起こすけどお腹に力を入れて反らないようにはしってみましょう！

いよいよ梅雨入りからのジメジメと気温が上がってくるので水分補給と体温を下げる動きを走り出す前、

走っている途中もしっかりと取り入れて走りにくい、疲労が残りにくい状態を作らないようにトレーニングしていきましょう！

第92回教室レポートでした。

ランコネ事務局