Run Connection 　大阪

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■9/16（祝月）RUNCONNECTION1周年バーベキュー参加者募集！！　　ＮＥＷ！！

■7/14（日）ランコネ式体幹トレーニング開催！！　　

■8/10（土）第106回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画1部有）

■8/7（水）第105回RUNCONNECTIONランニング教室

■8/4（日）第104回RUNCONNECTIONランニング教室

■7/31（水）第103回RUNCONNECTIONランニング教室

■7/27（土）第102回RUNCONNECTIONランニング教室　　（動画有）

■7/24(水）第101回RUNCONNECTIONランニング教室

■7/21（日）第100回RUNCONNECTIONランニング教室

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皆で楽しくランニング！！：RUN CONNECTION

担当：岡村

TEL：090−9280−8276

mail:info@runconnection.net

ランニングクラブ

RUNCONNECTION

お陰様でクラブ発足から1年を迎えました！

日頃から支えて頂いている皆様本当にありがとうございます！

1年を記念してクラブでバーベキューイベントを開催します！！

ランだけでなく皆で楽しく親睦を深めましょう！

■日時：9月16日（祝月） 

　　　　13：20〜15：20（ランニング教室終了後）

■開催場所：鶴見緑地バーベキュー場　＞＞＞　こちら

アクセスは下記より

https://www.tsurumi-ryokuchi.jp/access/index.html

■参加費：1000円　

　※参加費は、当日現金にてお支払い下さい

　※極力お釣りが出ないようにご協力お願い致します

■その他：

＞午前中教室終了後にお肉、野菜、アルコール類などの買出しにいきますので、ご希望の食材などあれば備考欄に記入ください！　

＞差し入れ大歓迎です！！

＞バーベキューだけの参加も大歓迎です！皆で楽しみましょう！

■申込方法：お申込みは⇒こちら

※雨天中止の場合は、9月15日（日）17時までに当ブログにてご案内致します

■申込締切：9月14日（土）

■問い合わせ（岡村）

　Tel:090-9280-8276
　Mail:info@runconnection.net

前週も暑さタップりでしたが、、、、この日も日差しタップり・・・・・・！！

（この日バタバタしてすいませんでした・・・・）

お盆前最後のランニング教室でした！

ここからは動画です〜〜！！

（少なくすいません）

Ｏ田さん

姿勢は良いですが、後ろでなく重心が下に沈んでます！　これが臀部奥の張りにも繋がってます！このペースだと少し歩幅を小さくして走る必要がありますね！　うまく調整していきましょう！

Ｔ田さん

前半でしたので、上体起きてますね！　これを続けていけるようにしましょう！　しんどくなるとどうしても上体だけ前に出てしまうので、注意したいですね！

Ｍ平さん

良いリズムですね、沈まず走れてます！　欲を言うと少し右肘を引いた際に後ろで止まる分足が流れるので戻す意識をもつか、左肘を引いて右肩の開きが止まるようにしたいですね！

Ｎ土さん

横のＭさんと比べると沈んでいるのが分かります、回転の意識はありますが接地でつま先上がる分どうしても足を返す際に沈んでしまいます。 くるぶしから回転の意識を持てると沈まず回転が出来るようになりますね！

Ｓ藤さん

横のＯ本さんんと比べて少し沈む動きが出てますね！ペース的には余裕なのでペース調整を沈んでしてますので、歩幅で調整していけると良くなります！　姿勢は突っ込まずで良い感じですね！

Ｏ本さん

良い動き出来てます〜！これをロング走時等も続けていければペースダウンもしにくく、体への負担も小さい動きが出来るようになりますね！

Ｇ島さん

よいリズムですね！　腕振り少し抱えて振れてるので、肘から先を伸ばして前にという空気抵抗の動きも小さいですね！　肘の高さが右が高い分、 接地時の左右ブレがあるので、少しずつ左右差の調整をしていきましょう！

Ｎ村さん

暑さの中良い動きですね！！　接地、腕振りとかなり良いです！　少し上体が反っているので、接地点の真上に上体を持ってこれるとさらに良くなります！　腹筋上部に意識を持てると良くなるので、意識してみましょう！

掛け水もタップり給水もしっかりでなんとかでしたね！！　

お手伝い頂いた皆様ありがとうございます〜！！

8月中は暑さが続くようなので、トレーニング中も体力や体温に注意しながら余裕はあるかどうか？

チェックして暑い時期乗り切っていきましょう！！

第106回教室レポートでした。

ランコネ事務局

夕方になっても気温、暑さがあります平日のランニング教室、、、、、、

でも日差しのあるなしだけでも大分違いますね・・・・・！

この日のメニューは

Ａ　2k×3+1k×2

Ｂ　2k×2+1k×3

Ｃ 　2k×2+1k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　　でした！

暑いは暑い、、、、、ただ、トレーニングをグッと空けると筋力も落ちてしまいます。

量、質を落としてトレーニングをする事で筋力も落ちにくく涼しくなってからの動きの良さにも

繋がってきます！！

暑さでなかなか一人で走るモチベーションになりにくい今はみんなで走れるところで

走って走力のキープに活かしていきましょう！！

第105回教室レポートでした。

ランコネ事務局

夕方になっても気温、暑さがあります平日のランニング教室、、、、、、

でも日差しのあるなしだけでも大分違いますね・・・・・！

この日のメニューは

Ａ　2k×3+1k×2

Ｂ　2k×2+1k×3

Ｃ 　2k×2+1k×2

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　　でした！

暑いは暑い、、、、、ただ、トレーニングをグッと空けると筋力も落ちてしまいます。

量、質を落としてトレーニングをする事で筋力も落ちにくく涼しくなってからの動きの良さにも

繋がってきます！！

暑さでなかなか一人で走るモチベーションになりにくい今はみんなで走れるところで

走って走力のキープに活かしていきましょう！！

第105回教室レポートでした。

ランコネ事務局

7月から早い時間スタートの週末ランニング教室・・・・・・

この日は今年1番暑かったかもしれませんね！！！

クラブでは給水と掛け水を多く用意しておりますので、しっかりと体温を冷やして

余裕持てるように体の熱を取れるようにしていきましょう！！

この日のメニューは

A　1k×12

B　1k×10

C　1k×8

D　ウォーキング＆ジョギング

でした！！（スピードトレーニングではなく暑い為のペース走やロング走を分割したトレーニングです）

バタバタしておりこの日は動画なしですいません・・・・・・・

前述でもかきましたが、暑さの為に分割のトレーニングとなりますが、

内容を色々と状態に合わせて変えていくことは大切です！

状態が良くない方はジョグの分割のイメージでフォームや姿勢、腕振りや歩幅を意識して走ることで動きの良さを出していく！！

また暑さがある中でも状態が良いので、本数を減らしてスピードトレーニングの様に使うのなど一つのトレーニングでも

色々なバリエーションが状態によって組むことが出来ます！！

固定してしまうと状態関係なくまずはこなす！　という部分が念頭にきてしまうので、ペースダウンしても走るなど

疲労の蓄積にも繋がっていきますので、臨機応対応、その際はしっかりとモチベーションの切り替えも行っておきましょう！

第104回教室レポートでした。

ランコネ事務局

日中の暑さの余韻がしっかりと残っている

平日夜のランニング教室・・・・・・

7時の時間帯でもまだまだ明るいですね〜〜！！

この日のメニューは

Ａ　4k×2+1k

Ｂ　3k×2+1k

Ｃ 　2k×2+1k

Ｄ　ウォーキング＆ジョギング　　でした！

この日はお久しぶりのＨさん！！

お元気そうでなによりでした！！久々のＨ，Ｔコンビでしたね♪♪

日中の厳しい暑さから気付きにくい疲労感が溜まりやすくなっています！！

特にしんどさが出てくると上半身のきつさから背中が丸まりやすくなり、呼吸の出入りが浅くなります！！

暑さでしんどいな〜と感じていてもそれにプラスして姿勢も崩れることが多い時期です！！

そのまま涼しい時期に入っていくと悪い姿勢のまま走ることになるので、ジョギング中やスタート前に背筋を伸ばす意識、

しっかりと持って姿勢の崩れを防げるようにしていきましょう！

第103回教室レポートでした！

ランコネ事務局

台風の影響で急遽午前教室中止で午後開催となりました週末のランニング教室・・・・・

意外と大丈夫でしたが、雨上がりの湿度はかなりでしたね。。。。。

そんな中たくさんのご参加ありがとうございます！！

ここからは動画です！！（撮れてない方すいません・・・・・）

Ｍ平さん

この日はかなり良かったですね！　姿勢、重心、回転も出来てました！　この感覚覚えておきましょう！　左肩が動く部分が直れば非常によいです！

Ｍさん

姿勢は良いですが、重心が沈んでいますね！　横のＮ土さんと比べても歩幅が大きいのが分かります、沈む要因ですので姿勢の意識、歩幅をうまく調整してペースコントロール出来るようにしましょう！

Ｎ土さん

しんどそうですが、回転の意識はいつもより出来てますね！！　腕を小さく早く振れると足を振り出さなくても大丈夫になります！

Ｙ木さん

腕振りの戻す意識出来てますね！良い点です！　足の振出が小さければさらに良いので、姿勢の意識くるぶし接地の意識を持ちましょう！

Ｔ中さん

姿勢の意識をしているので、まずはこれで良いです！これが身についてきたら接地を修正していきましょう！

Ｓ藤さん

足の回転しっかりと出来てますね、沈む前に回転の意識出来てます。また暑さはありましたが、肩の力みはサイドから見てもでていないので、これを続けていけるようにしましょう！

Ｙ本さん

ピッチを意識しているので、ペースのコントロールはうまく出来てました！　すこし頭を倒す意識を持つと重心移動がスムーズになりますね！

Ｓ井さん

腕振り左が右に比べて引き幅が小さいので接地時間にも差が出ています！　左をしっかりと引く意識を持って左右差をなくしていきましょう！

Ｏ本さん

良いフォームで走れてます！！　少し上下動が出ているので、お腹に力を入れる意識を持てるとさらに良くなります！

Ｏ石さん

少し腕を引くタイミングよりも早く足を振り出しているので、腕を少し早く戻す意識を持てるとタイミングがあってきますね！

Ｍ場さん

以前よりも接地時にぶれなくなってますね！　以前はその際に肩も左右にぶれてましたが、それもなくなているのは非常に良いです！胸筋強化出来ると重心が前に倒せるのでスピード系は楽に動けるようになりますね！

Ｔ橋さん

力み上体に少しありますが、姿勢と腕振りの速さと足の回転がしっかりとリンクしているのはペースダウンしにくい部分にも繋がってきますので、 力みを取ってこれを続けるようにしましょう！

Ｔ田さん

最近は接地フラットで出来てますね！　そこに接地時に沈まなくもなってますので、この動きをベースに小さくしてフルやハーフに繋げていけると非常に良いですね！

Ｓ藤さん

良い姿勢で走れてましたね！　最近は姿勢が崩れることは少なくなってきているので、良い傾向です！　つま先があがるので、くるぶしで着く意識をもちましょう！

Ｙ本さん

姿勢の意識を持つと頭も起きてしまうので、後半のように頭は倒して姿勢は肩から起こす意識を持って走るようにしましょう！

Ｓ山さん

いつもよりこの日のストライドは長めでしたね！　これに胸筋をつけて前傾の意識を持てると足の回転もスムーズになってきますが、まずはこのストライドをスピード系は動かせるようにしたいですね！

Ｉ島さん

少しつま先は上がっていますが、腰が引けてないので、回転の意識が活きてますね！　少し接地が悪くても回転は元々速いので、そこで沈まないように走れてますので、姿勢しっかりと崩れないようにしていきましょう！

走り始めは大丈夫で、暑さ、湿度で中盤以降の回復が非常に遅くなるのが今の時期です！！

特に気温が一気に上がってますので、回復しなくなると力みで動きが硬くなる要因にもなりますので、トレーニングはしっかりとしたいところですが、しんどさが強くなりすぎないように！

心肺系のしんどさは涼しくなってからの方がスピード感と合わせても上がりやすいので、フォーム崩れずトレーニングしていけるようにしたいですね！！

第102回教室レポートでした。

ランコネ事務局

一気に暑さが厳しくなりました、平日のランニング教室・・・・・・・

体への負担も大きいので、夏バテには特に注意ですね！！

しっかりと中から汗をかいて代謝を上げましょう！

この日は久しぶりの極楽橋でのショートインターバルでした！！

A　0.4km×12+1.3ｋ
B　0.4km×10+1.3ｋ
C 　0.4km×8+1.3ｋ
D　ウォーキング＆ジョギング

（う〜〜〜ん、、、暗い、、、、）

暑さがあり走りにくい時期ですが、400ｍのインターバルだと呼吸が上がりやすいですが、

ぜーぜーなる前にゴールが出来ます！

また本数も多い為、本数間で動きや姿勢の意識をしなおすことが出来ます。

暑さでパフォーマンスが上げにくい分、フォームや歩幅調整など普段細かく意識出来ない点などを

試して、良い動きに変えていけると涼しくなってきてから動きの良さがタイムなどで実感しやすくなります！

トレーニングの質を上げにくい時期なので視点を少し変えてランに活かせるようにしていきましょう！

第101回教室レポートでした。

ランコネ事務局

朝から暑いですが、、、、、、、

記念すべき第100回のランニング教室はインターバル駅伝の日でした！！

しんどさはありましたが、笑顔の多い楽しい教室となりました！！

本当にいつもありがとうございます！！

しんどさはありますが、リカバリー中でも皆さんうまく回復させてましたね！！

ここからはゴール集です！

この日はミニレペテイショントレーニングでしたので、いかにしっかり回復させて

ペースの誤差を減らすかというトレーニングです！！

呼吸だけでなく足の重さなども回復させる、また走る中で動きを変えてペースダウンを抑えるなど

も大切なポイントとなります！！

その中でスピード感も分かるトレーニングになるので、暑い時期距離は少ない分うまく活用していきたいですね！！

皆さんお疲れ様でした！！

第100回！！教室レポートでした。

ランコネ事務局